Ingediend door Rybeara op Zat, 15/01/2011 - 00:46.
Late evening training, grotendeels alleen. Trainingspartner heeft ingepikt als ik aan face pulls bezig was en heb hem nadien nog wat geassisteerd.
Overhead press: grip schouderbreedte en ellebogen naar voor en eronder duiken (zoals jullie pressen dus )
15x lege bar
10x 40kg
05x 60kg
02x 65kg
Vanaf hier military press: iets bredere grip en ellebogen naar buiten.
02x 65kg
10x 50kg
15x 40kg
Op die overhead maak ik echt zo goed als geen progressie, voor men laatste cut april '10 deed ik hier nog 4*5 60kg op.
Ik voel mijn schouders ook tataal niet werken bij die oefeningen.
Op military press voel ik men schouders echt werken + ik kan er makkelijker mee pressen, vanaf nu hou ik het bij MP.
Single arm lateral raise:
15x 10kg
15x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg heavy
15x 10kg
Lekker trainingspartner geraakte niet verder dan setjes met 10kg.
Goeie training op zich (buiten die overhead press), toch wel te merken dat als ik wat meer binnen heb de training wat vlotter verloopt.
Ik heb ook weer fake redbull in huis 1tje voor en 1tje tijdens de training.
Ingediend door Rybeara op Zat, 15/01/2011 - 16:01.
Gisteren nog wat zitten chatten met verb omtrend eten etc.
Was nu eigelijk nog wel is benieuwd en heb mijn eten voor vandaag ff berekend:
Voor een rustdag
totaal: 2714Kcal
K: 265 39%
E: 275 41%
V: 60 20%
Vandaag borst - triceps:
Voeding was niet zo optimaal.
Ontbijt was om 8u en volgende meal pas om 14u00, ik had wat zaken aan de hand waardoor het niet eerder ging.
Notaris, nog wat spullen gaan ophalen en ook nog met de auto van men vriendin naar de controle.
Training een uur na die 2de meal.
Inc db press:
30x 10kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
07x 40kg (en daar is ie dan )
15x 30kg
20x 20kg
Inc flies:
15x 20kg
15x 20kg
15x 15kg
Decline BB press:
15x 60kg easy en ik lag alles behalve stabiel, wiggel wiggel lol
07x 80kg WTF ik ben al leeg ofwa
10x 70kg 3reps met hulp van spotter.
Bij dat laatste setje waren de eerste 5 echt mega easy en dan vanaf rep6 woog de bar precies 30kg zwaarder lol
Incline push ups (benen op een verhoog):
07x BW
Mijn trainingspartner deed me lachen waardoor het niet meer lukte
Chest dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Kickbacks (voor het eerst gedaan, wat wennen):
15x 5kg
15x 7,5kg
15x 8,5kg
Rope cable pulldown: (excl latpulldown)
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg zeer trage reps, mega burn.
Geen super zware gewichten, maar zeer tevreden over deze training, borst en triceps zaten goed vol.
Ingediend door Rybeara op Din, 18/01/2011 - 18:44.
Vandaag rug:
Condities voor de training waren niet optimaal, maar ben aardig tevreden over de training, liep lekker
Ik heb deze week weer de nacht en ze beginnen van 's morgens al aan mijn verbouwing, terwijl ik in bed lag waren
ze beneden aan het kappen, boren, etc veel lawaai dus. Ik heb wel kunnen slapen, maar geregeld wakker geworden.
Goed ontbijt naar binnen, gevolgd door 2 fake redbulls (mmm cafeïne ) en alles 1-1,5u kunnen laten verteren.
WG Lat pulldown: (exc latpully)
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Rope pullover: (exc latpully)
10x 15kg
12x 12,5kg
15x 10kg
Deze heb ik nu al verschillende keren gedaan op het eind, echt een lekkere om de lats vol te pompen (heb ik gepikt uit Nightfly zijn blog op DBB )
Heb na deze oefeningen nog wat front lat poses gedaan, heerlijk met die pomp in de lats
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
10x 130kg
15x 100kg
Stand van de voeten iets breder gezet en dat is véééééél beter, voelde voor het eerst ook echt mijn benen goed werken.
Mijn avond eten (en enige warme meal nu dezer dagen) is altijd wel wat miserie.
Ik moet altijd gehurkt koken en heb een microgolf, wok en elek vuurtje met 2bekken ter beschikking.
Zondag was het kip met volkoren pasta en rauwkost
Gistere, scampies met ui, look, paprika en basmatirijst
Sebiet wordt het tilapia met prinsesseboontjes en rijst.
Overige meals haal ik mijn carbs uit havermout of brood.
Ingediend door Rybeara op Woe, 19/01/2011 - 18:57.
Vandaag schouders + biceps:
Gistere wel rug gedaan, maar niets te voelen in de biceps dus dat zal wel meevallen.
Mijn rug is helemaal verzuurd trouwens, van boven tot onder.
Na deze training is het wel al wat beter.
Seated db press:
20x 15kg
15x 17,5kg
15x 25kg
13x 27,5kg
10x 30kg (beetje hulp van de spotter op het eind)
15x 25kg
20x 15kg
Incline seated db curl:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
eerste 10steeds gewoon, laatste 5 telkens de bicep extra contracten en even aanhouden.
Hammer curl SS concentration curl:
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
Goeie training, vooral wat volume gedraaid en goed op contractie en uitvoering gelet.
Morgen de beentjes een beurt geven, dat zag ik vandaag niet zitten met mijn verzuurde rug.
Ingediend door Rybeara op Don, 20/01/2011 - 15:42.
Spierbal, ik zette mijn voeten amper uit elkaar. (vrij dicht tegen elkaar dus)
Paar cm's breder voelde voor mij precies wel wat beter.
Ik hoef mijn bankje daar niet voor te verhogen, als ik dat spul op een lage stand zet lukt het zo wel.
Je laatste rep was eigenlijk de beste, daar zakte je iets dieper, voor je jezelf ging assisteren.
Alleen ging het rechtkomen daar niet zo goed meer.
Ik had het vrijdag ook eens geprobeerd, doe het net hetzelfde alleen assisteer ik met op de grond terug te duwen, zo kan ik dieper zakken. Zelf terug rechtkomen ging ook niet, nog net iets te zwaar
Sebiet mijn benen trainen en mijn rug is nog flink stijf, das wel minder.
Ingediend door spierbal x op Don, 20/01/2011 - 16:53.
Quote:
Hoeveel squat je hond al spierbal x?
Ik had de baar op zn rug gelegd, hij ging wel naar beneden, maar had moeite om weer omhoog te komen
Quote:
Ik had het vrijdag ook eens geprobeerd, doe het net hetzelfde alleen assisteer ik met op de grond terug te duwen, zo kan ik dieper zakken. Zelf terug rechtkomen ging ook niet, nog net iets te zwaar
Ik heb het nu 1 keer gedaan, fikse spierpijn ervaren
Jij bedoelt dus dat je een soort push up doet op het einde zodat je jezelf niet hoeft te laten vallen op het einde zoals ik doe, en dan het de hamstrings weer laten overnemen als het lukt.
Ik hoop binnen een maand misschien een paar reps te maken, geen idee hoe snel het vordert
Ingediend door Rybeara op Don, 20/01/2011 - 18:23.
Ik heb heb vandaag niet gedaan, de reden zal je zo lezen.
Ik laat mezelf zo diep mogelijk zakken en dan duw ik inderdaad met de armen me licht terug naar boven en pakken de glutes en de hams het terug over. Zoals jij dus eigenlijk Ik ben ook wel benieuwd hoelang het gaat duren voor ik een volledige rep kan doen.
Vandaag dus benen, mijn rug was nog flink stijf en dat is erg kut.
Normaal ging ik gistere benen doen, maar wegens de rug ha dik die dag verschoven.
Superset Static lunges + leg extentions:
10x 30kg SS 10x 40kg (lunges 2x 15kg schijven, 10reps per been)
10x 30kg SS 10x 45kg
10x 30kg SS 10x 50kg
10x 30kg SS 10x 55kg
Man dat deed pijn in mijn onderrug, alle aandacht ging daar naar toe, zodat ik niets in de kuiten voelde.
Wegens dezelfde reden vandaag ook geen GHR gedaan, volgende week proberen.
Pijnlijke onderrug, ik lig momenteel even in de zetel, doet goed.
Post workout shakje is ook net binnen.
Ik moet er dus voor zorgen dat ik niet meer deadlift voor een beentraining (of op zijn minst er 3-4dagen tussen heb).
Dus benen voor de rug trainen of DL bij de benen nemen, maar dat is moordend.
Ingediend door spierbal x op Don, 20/01/2011 - 18:50.
klopt ik zorg ook altijd dat ik niet een dl training en squat training na elkaar heb
net zoals ik geen backsquat en frontsquat trainingen na elkaar doe dat wordt m ook niet.
Rug is al terug ok van zaterdag, was gewoon nog niet herstelt van die dl en bij de benen gebruik je toch ook wel fel je onderrug.
Gistere zeer weinig gegeten, ik was ook maar 6u wakker. Zaterdag mijn laatste nacht gedaan, opgestaan om 14u00 en ik ben 's avond weer gaan slapen om 20u00, tot 8u30 's morgens
Had duidelijk wat nachtrust in te halen.
Geen heavy weigths vandaag, het zat er niet in, mss omdat ik gisteren maar 3meals had gegeten.
Toch nog een redelijk goeie training, spieren zaten goed vol.
Borst+ triceps:
Ingediend door Rybeara op Woe, 26/01/2011 - 12:32.
Ik blijf nog verder bulken tot mijn pot mega grow erdoor is.
Daarna mss nog een weekje aanhouden, dat valt af te zien.
Van daaruit ga ik met de cut starten, eerste fase ga ik mijn kcal verlagen
maar mijn carbs nog vrij hoog houden. Evaluren hoe dat allemaal verloopt (ik overweeg ook nog eens keto te gaan doen, mocht het wat moeilijk gaan)
Kwestie training zal ik blijven spelen met oefeningen, maar ik overweeg om mijn rusttijden wat te gaan inkorten (hierdoor zullen de werkgewichten ook wel droppen).
Op die mannier blijven mijn spieren geprikkeld en houd ik mijn hartslag hoger doorheen de training wat meer Kcal verbrand. Kwestie cardio ga ik ook hier en daar cardio inlassen op nuchtere maag (na het opstaan), dit zou ik dan doen op een rustig tempo (LIT).
Superset DL vs single leg curl:
10x 60kg
10x 100kg SS 15x 20kg
10x 100kg SS 10x 30kg
Kut, onderrug naar de zak. Blijkbaar meer aan de hand dan ik dacht.
Ik was van plan 5*10 deze superset te doen + nog SLDL, dat zit er niet in.
Single leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Superset static BB lunges vs leg extentions:
10x 50kg SS 10x 40kg
10x 50kg SS 10x 45kg
10x 50kg SS 10x 50kg
10x 50kg SS 10x 55kg
Lunges 10stappen per been, man dit is echt een killercombo.
Na elke set 30sec afzien van pijn in de quads, lekker
Single leg extention:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Na die dl heb ik mijn riem aangedaan, niet te spannend, dit hield mijn onderrug goed warm en ik voelde de
pijn zo wegtrekken na 15-20min.
Ik ga toch maar even opletten met die onderrug, zou niet graag een lang durige blesure oplopen.
Ingediend door haeyaert op Don, 27/01/2011 - 09:44.
Sterke training!! Ik ga die supersets ook eens proberen, ziet er zwaar uit !
Pas op met je rug eh, ik zit er nu al mee sinds september en heb gisteren te horen gekregen dat het een hernia is...
Mss kan je gwn ter preventie eens een scan late nemen, dit als je last blijft hebben natuurljk!
Ingediend door Rybeara op Don, 27/01/2011 - 10:13.
Het is mijn Erector Spinae die onderaan lastig begint te doen, vooral aan de linker kant.
Ik heb er voor de rest geen tot weinig last van, tot ik er hevigere spanning op zet, zoals ondere andere bij de DL.
Ik gun hem wat extra rust en ga wat extra versterkt werk voor die spier inlassen. Good mornings lijken me niet zo leuk.
Maar hypers kan ik zeker wel gaan invoegen. Mss moet ik de abs ook maar wat aandacht geven, om in het algemeen een sterkere
core te creëren.
DB shrugs: traag en wat langer aanhouden bovenaan
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Lekker training, erg intens omwille de rusttijd een pak lager lag.
Ik had een fake redbull light gedronken voor te training en die kwam paar keer naar boven
Hartslag lag ook goed hoog
Na de training mega grow shake gedronken en dan alle karton bij elkaar gedaan (en dat was enorm veel)
Mijn onderrug ook wat zeer gedaan met een doos verkeerd te tillen, omvang was nogal groot en ik geraakte klem
in een deurgat.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/01/2011 - 10:39.
verb schreef:
Ge zijt echt wel goed in optrekken é hehe.
Optrekken aftrekken what ever hehe
Gewoon een leuke oefening en was leuk om zo tussen door te doen, mijn lats stonden op springen gisteren.
Vandaag voel ik amper iets, juist als ik ze strecht.
Verb ik raad het je ook eens aan, als je met 2 traint. Terwijl uwe maat de andere oefening doet kunde al een setje pull ups doen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/01/2011 - 10:41.
515 schreef:
verb schreef:
Ge zijt echt wel goed in optrekken é hehe.
Hij wordt er zelfs zo breed van dat hij al klem geraakt tussen de deur :o
Haha was dat maar waar
Ik kreeg de deur niet helemaal open omwille er meubels in de weg stonden
-> de verbouwingen. Alles is ondertussen gevloerd, meubels van de keuken geleverd en
die komen ze volgende week plaatsten. Dan de plinten nog zetten en terug schilderen.
Quote: Quote: Oei mijn BOR gaat al meer
Ik heb eens die rows uitgetest zoals op het filmpje tijdens mijn opwarming van BOR, en die gaan veeeel easyer.
Late evening training,
Late evening training, grotendeels alleen. Trainingspartner heeft ingepikt als ik aan face pulls bezig was en heb hem nadien nog wat geassisteerd.
Overhead press: grip schouderbreedte en ellebogen naar voor en eronder duiken (zoals jullie pressen dus
)
15x lege bar
10x 40kg
05x 60kg
02x 65kg
Vanaf hier military press: iets bredere grip en ellebogen naar buiten.
02x 65kg
10x 50kg
15x 40kg
Op die overhead maak ik echt zo goed als geen progressie, voor men laatste cut april '10 deed ik hier nog 4*5 60kg op.
Ik voel mijn schouders ook tataal niet werken bij die oefeningen.
Op military press voel ik men schouders echt werken + ik kan er makkelijker mee pressen, vanaf nu hou ik het bij MP.
Single arm lateral raise:
trainingspartner geraakte niet verder dan setjes met 10kg.
15x 10kg
15x 12,5kg
10x 15kg
10x 17,5kg heavy
15x 10kg
Lekker
Seated db press:
15x 20kg
15x 22,5kg
10x 25kg
06x 27,5kg
15x 20kg
Face pulls: exc latpully
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
BB shrugs:
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
10x 160kg
Lekker!!!
Goeie training op zich (buiten die overhead press), toch wel te merken dat als ik wat meer binnen heb de training wat vlotter verloopt.
1tje voor en 1tje tijdens de training.
Ik heb ook weer fake redbull in huis
Gisteren nog wat zitten
Gisteren nog wat zitten chatten met verb omtrend eten etc.
Was nu eigelijk nog wel is benieuwd en heb mijn eten voor vandaag ff berekend:
Voor een rustdag
totaal: 2714Kcal
K: 265 39%
E: 275 41%
V: 60 20%
Lekker verhouding 40-40-20
Ontbijt:
50gr megagrow
1 kaki
75gr havermout
30gr whey
300ml magere melk
Meal2: ben ervan uitgegaan dat 4sneetjes brood +-100gr is
4sneetjes donker bruin brood
150gr kippefillet
Meal3:
4sneetjes donker bruin brood
240gr gemalen biefstuk
Meal4:
50gr havermout
150gr kalkoenfillet
Meal5:
88gr makreel
30gr gemengde noten
Meal6:
500gr kwark
Vrij clean, enkel ontbreken er wat groenten vandaag. Ik dacht nog wortelen mee te brengen naar het werk maar ik ben ze vergeten
sterke shrugs! met straps en
sterke shrugs!
met straps en losse baar neem ik aan?
Quote: sterke shrugs!met straps en
jup jup, ik heb geen smith thuis
Al maakt dat voor shrugs weinig uit, losse bar of smith.
Ben sinds vandaag ook weer gestart met multivitaminië te nemen.
Ik neem er elke dag 1tje bij het ontbijt.
Vandaag borst -
Vandaag borst - triceps:
Voeding was niet zo optimaal.
Ontbijt was om 8u en volgende meal pas om 14u00, ik had wat zaken aan de hand waardoor het niet eerder ging.
Notaris, nog wat spullen gaan ophalen en ook nog met de auto van men vriendin naar de controle.
Training een uur na die 2de meal.
Inc db press:
)
30x 10kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
10x 35kg
07x 40kg (en daar is ie dan
15x 30kg
20x 20kg
Inc flies:
15x 20kg
15x 20kg
15x 15kg
Decline BB press:
15x 60kg easy en ik lag alles behalve stabiel, wiggel wiggel lol
07x 80kg WTF ik ben al leeg ofwa
10x 70kg 3reps met hulp van spotter.
Bij dat laatste setje waren de eerste 5 echt mega easy en dan vanaf rep6 woog de bar precies 30kg zwaarder lol
Incline push ups (benen op een verhoog):
07x BW
Mijn trainingspartner deed me lachen waardoor het niet meer lukte
Chest dips:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Kickbacks (voor het eerst gedaan, wat wennen):
15x 5kg
15x 7,5kg
15x 8,5kg
Rope cable pulldown: (excl latpulldown)
10x 15kg
10x 15kg
15x 10kg zeer trage reps, mega burn.
Geen super zware gewichten, maar zeer tevreden over deze training, borst en triceps zaten goed vol.
Vandaag rug:Condities voor
Vandaag rug:
Condities voor de training waren niet optimaal, maar ben aardig tevreden over de training, liep lekker
Ik heb deze week weer de nacht en ze beginnen van 's morgens al aan mijn verbouwing, terwijl ik in bed lag waren
ze beneden aan het kappen, boren, etc veel lawaai dus. Ik heb wel kunnen slapen, maar geregeld wakker geworden.
Goed ontbijt naar binnen, gevolgd door 2 fake redbulls (mmm cafeïne
) en alles 1-1,5u kunnen laten verteren.
WG Lat pulldown: (exc latpully)
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
SG lat pulldown: (exc latpully)
10x 60kg
10x 50kg
20x 40kg
Cable row: (exc latpully)
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 100kg sweet
20x 50kg
Rope pullover: (exc latpully)
)
10x 15kg
12x 12,5kg
15x 10kg
Deze heb ik nu al verschillende keren gedaan op het eind, echt een lekkere om de lats vol te pompen (heb ik gepikt uit Nightfly zijn blog op DBB
Heb na deze oefeningen nog wat front lat poses gedaan, heerlijk met die pomp in de lats
Deadlift:
10x 60kg
10x 100kg
10x 130kg
15x 100kg
Stand van de voeten iets breder gezet en dat is véééééél beter, voelde voor het eerst ook echt mijn benen goed werken.
Mijn avond eten (en enige warme meal nu dezer dagen) is altijd wel wat miserie.
Ik moet altijd gehurkt koken en heb een microgolf, wok en elek vuurtje met 2bekken ter beschikking.
Zondag was het kip met volkoren pasta en rauwkost
Gistere, scampies met ui, look, paprika en basmatirijst
Sebiet wordt het tilapia met prinsesseboontjes en rijst.
Overige meals haal ik mijn carbs uit havermout of brood.
Vandaag schouders +
Vandaag schouders + biceps:
Gistere wel rug gedaan, maar niets te voelen in de biceps dus dat zal wel meevallen.
Mijn rug is helemaal verzuurd trouwens, van boven tot onder.
Na deze training is het wel al wat beter.
Seated db press:
20x 15kg
15x 17,5kg
15x 25kg
13x 27,5kg
10x 30kg (beetje hulp van de spotter op het eind)
15x 25kg
20x 15kg
Upright row:
15x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
Seated lateral raises: met gestrekte armen en schijven ipv db's
15x 5kg
15x 5kg
10x 5kg + 10x 2,5kg + 10x 1,25kg (dropset)
Rear delt flies:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Incline seated db curl:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
eerste 10steeds gewoon, laatste 5 telkens de bicep extra contracten en even aanhouden.
Hammer curl SS concentration curl:
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
15x 12,5kg SS 10x 5kg (schijfje)
Goeie training, vooral wat volume gedraaid en goed op contractie en uitvoering gelet.
Morgen de beentjes een beurt geven, dat zag ik vandaag niet zitten met mijn verzuurde rug.
dat van die voeten breder
dat van die voeten breder bij deadlift ga ik ook eens proberen
hier mijn opstelling
Hoeveel squat je hond al
Hoeveel squat je hond al spierbal x?
Spierbal, ik zette mijn
Spierbal, ik zette mijn voeten amper uit elkaar. (vrij dicht tegen elkaar dus)
Paar cm's breder voelde voor mij precies wel wat beter.
Ik hoef mijn bankje daar niet voor te verhogen, als ik dat spul op een lage stand zet lukt het zo wel.
Je laatste rep was eigenlijk de beste, daar zakte je iets dieper, voor je jezelf ging assisteren.
Alleen ging het rechtkomen daar niet zo goed meer.
Ik had het vrijdag ook eens geprobeerd, doe het net hetzelfde alleen assisteer ik met op de grond terug te duwen, zo kan ik dieper zakken. Zelf terug rechtkomen ging ook niet, nog net iets te zwaar
Sebiet mijn benen trainen en mijn rug is nog flink stijf, das wel minder.
Quote: Hoeveel squat je hond
Ik had de baar op zn rug gelegd, hij ging wel naar beneden, maar had moeite om weer omhoog te komen
Ik heb het nu 1 keer gedaan, fikse spierpijn ervaren
Jij bedoelt dus dat je een soort push up doet op het einde zodat je jezelf niet hoeft te laten vallen op het einde zoals ik doe, en dan het de hamstrings weer laten overnemen als het lukt.
Ik hoop binnen een maand misschien een paar reps te maken, geen idee hoe snel het vordert
Ik heb heb vandaag niet
Ik heb heb vandaag niet gedaan, de reden zal je zo lezen.
Ik ben ook wel benieuwd hoelang het gaat duren voor ik een volledige rep kan doen.
Ik laat mezelf zo diep mogelijk zakken en dan duw ik inderdaad met de armen me licht terug naar boven en pakken de glutes en de hams het terug over. Zoals jij dus eigenlijk
Vandaag dus benen, mijn rug was nog flink stijf en dat is erg kut.
Normaal ging ik gistere benen doen, maar wegens de rug ha dik die dag verschoven.
Superset Static lunges + leg extentions:
10x 30kg SS 10x 40kg (lunges 2x 15kg schijven, 10reps per been)
10x 30kg SS 10x 45kg
10x 30kg SS 10x 50kg
10x 30kg SS 10x 55kg
Toch wel afzien, maar lekker gevoel.
Squat: ATG en trage reps
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg
Ik zag zwaar squaten niet zitten met mijn rug, dit ging wel lekker. Weinig rust genomen.
Intensief.
Superset calves raises + shrugs
10x 100kg Cancelled
Man dat deed pijn in mijn onderrug, alle aandacht ging daar naar toe, zodat ik niets in de kuiten voelde.
Wegens dezelfde reden vandaag ook geen GHR gedaan, volgende week proberen.
Leg curl: (per been)
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
10x 30kg + 10x 20kg + 10x 15kg (dropset).
Pijnlijke onderrug, ik lig momenteel even in de zetel, doet goed.
Post workout shakje is ook net binnen.
Ik moet er dus voor zorgen dat ik niet meer deadlift voor een beentraining (of op zijn minst er 3-4dagen tussen heb).
Dus benen voor de rug trainen of DL bij de benen nemen, maar dat is moordend.
klopt ik zorg ook altijd dat
klopt ik zorg ook altijd dat ik niet een dl training en squat training na elkaar heb
dat wordt m ook niet.
net zoals ik geen backsquat en frontsquat trainingen na elkaar doe
Kga vandaag geen extra
Kga vandaag geen extra training doen, gewoon rust en vanaf morgen er terug invliegen
verstandig met je rug
verstandig met je rug
Rug is al terug ok van
Rug is al terug ok van zaterdag, was gewoon nog niet herstelt van die dl en bij de benen gebruik je toch ook wel fel je onderrug.
Gistere zeer weinig gegeten, ik was ook maar 6u wakker. Zaterdag mijn laatste nacht gedaan, opgestaan om 14u00 en ik ben 's avond weer gaan slapen om 20u00, tot 8u30 's morgens
Had duidelijk wat nachtrust in te halen.
Geen heavy weigths vandaag,
Geen heavy weigths vandaag, het zat er niet in, mss omdat ik gisteren maar 3meals had gegeten.
Toch nog een redelijk goeie training, spieren zaten goed vol.
Borst+ triceps:
Inc db press:
25x 12,5kg
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
10x 32,5kg
15x 25kg
10x 15kg + 10x 15kg flies (superset)
Inc flies:
15x 15kg
15x 17,5kg
15x 20kg
15x 22,5kg
Decline db press:
15x 22,5kg
15x 27,5kg
15x 32,5kg
15x 25kg
15x 25kg
Dippen:
15x BW
10x BW
10x BW
Overhead tricep cable extention: (exc latpully)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Tricep pushdown: (exc latpully)
15x 10kg
15x 11,25kg
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 17,5kg
20x 10kg
Mijn darmen liggen helemaal overhoop, leuk
ze zitten vol wind, erg irritant.
Het gevolg van 3dagen op een ander avond eten te nuttigen.
Quote: Het gevolg van 3dagen
Ken ik
Ik blijf nog verder bulken
Ik blijf nog verder bulken tot mijn pot mega grow erdoor is.
Daarna mss nog een weekje aanhouden, dat valt af te zien.
Van daaruit ga ik met de cut starten, eerste fase ga ik mijn kcal verlagen
maar mijn carbs nog vrij hoog houden. Evaluren hoe dat allemaal verloopt (ik overweeg ook nog eens keto te gaan doen, mocht het wat moeilijk gaan)
Kwestie training zal ik blijven spelen met oefeningen, maar ik overweeg om mijn rusttijden wat te gaan inkorten (hierdoor zullen de werkgewichten ook wel droppen).
Op die mannier blijven mijn spieren geprikkeld en houd ik mijn hartslag hoger doorheen de training wat meer Kcal verbrand. Kwestie cardio ga ik ook hier en daar cardio inlassen op nuchtere maag (na het opstaan), dit zou ik dan doen op een rustig tempo (LIT).
Training van deze namiddag,
Training van deze namiddag, benen:
Seated calves raises (per been):
15x 20kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Standing bb calves raises:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Superset DL vs single leg curl:
10x 60kg
10x 100kg SS 15x 20kg
10x 100kg SS 10x 30kg
Kut, onderrug naar de zak. Blijkbaar meer aan de hand dan ik dacht.
Ik was van plan 5*10 deze superset te doen + nog SLDL, dat zit er niet in.
Single leg curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Superset static BB lunges vs leg extentions:
10x 50kg SS 10x 40kg
10x 50kg SS 10x 45kg
10x 50kg SS 10x 50kg
10x 50kg SS 10x 55kg
Lunges 10stappen per been, man dit is echt een killercombo.
Na elke set 30sec afzien van pijn in de quads, lekker
Single leg extention:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
Na die dl heb ik mijn riem aangedaan, niet te spannend, dit hield mijn onderrug goed warm en ik voelde de
pijn zo wegtrekken na 15-20min.
Ik ga toch maar even opletten met die onderrug, zou niet graag een lang durige blesure oplopen.
Voeding van vandaag:
Ontbijt:
1multivit
appel + banaan
100gr havermout
20gr rozijnen
2scoops whey
400ml magere melk
Meal2:
4sneetjes volkoren brood
250gr gemalen biefstuk
10gr pinda's
Meal3:
100gr havermout
150gr kippefillet
10gr pinda's
Meal4:
100gr havermout
150gr kalkoenfillet
Vlak voor de training:
banaan
Vlak na de training:
50gr megagrow
Meal5:
100gr volkoren pasta
200gr kippefillet
300gr prinsesseboontjes
Meal6:
potje kwark
Sterke training!! Ik ga die
Sterke training!! Ik ga die supersets ook eens proberen, ziet er zwaar uit
!
Pas op met je rug eh, ik zit er nu al mee sinds september en heb gisteren te horen gekregen dat het een hernia is...
Mss kan je gwn ter preventie eens een scan late nemen, dit als je last blijft hebben natuurljk!
Het is mijn Erector Spinae
Het is mijn Erector Spinae die onderaan lastig begint te doen, vooral aan de linker kant.
Ik heb er voor de rest geen tot weinig last van, tot ik er hevigere spanning op zet, zoals ondere andere bij de DL.
Ik gun hem wat extra rust en ga wat extra versterkt werk voor die spier inlassen. Good mornings lijken me niet zo leuk.
Maar hypers kan ik zeker wel gaan invoegen. Mss moet ik de abs ook maar wat aandacht geven, om in het algemeen een sterkere
core te creëren.
Vandaag Rug + traps:Pull
Vandaag Rug + traps:
Pull ups:
100reps
10x10 BW doorheen heel de training, tussen andere oefeningen door zeg maar.
Cable row: (excl lat pully)
20x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
DB row:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Rope pull over: (excl lat pully)
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
20x 10kg
DB shrugs: traag en wat langer aanhouden bovenaan
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Lekker training, erg intens omwille de rusttijd een pak lager lag.
Ik had een fake redbull light gedronken voor te training en die kwam paar keer naar boven
Hartslag lag ook goed hoog
Na de training mega grow shake gedronken en dan alle karton bij elkaar gedaan (en dat was enorm veel)
Mijn onderrug ook wat zeer gedaan met een doos verkeerd te tillen, omvang was nogal groot en ik geraakte klem
in een deurgat.
Ge zijt echt wel goed in
Ge zijt echt wel goed in optrekken é hehe.
Quote: Ge zijt echt wel goed in
Hij wordt er zelfs zo breed van dat hij al klem geraakt tussen de deur
Quote: Ge zijt echt wel goed in
Optrekken aftrekken what ever
hehe
Gewoon een leuke oefening en was leuk om zo tussen door te doen, mijn lats stonden op springen gisteren.
Vandaag voel ik amper iets, juist als ik ze strecht.
Verb ik raad het je ook eens aan, als je met 2 traint. Terwijl uwe maat de andere oefening doet kunde al een setje pull ups doen.
Quote: Quote: Ge zijt echt wel goed in
Haha was dat maar waar
Ik kreeg de deur niet helemaal open omwille er meubels in de weg stonden
-> de verbouwingen. Alles is ondertussen gevloerd, meubels van de keuken geleverd en
die komen ze volgende week plaatsten. Dan de plinten nog zetten en terug schilderen.
Zonet schouders en armen
Zonet schouders en armen getraint:
Seated db shoulder press:
15x 15kg
15x 20kg
15x 25kg
11x 27,5kg
08x 30kg
13x 25kg
15x 20kg
Superset face pulls vs seated lateral raises:
15x 10kg SS 15x 10kg
15x 12,5kg SS 15x 10kg
15x 17,5kg SS 15x 10kg
15x 22,5kg SS 15x 10kg
Dropset single arm lateral raises:
15x 10kg + 10x 5kg + 10x 2,5kg
15x 10kg + 10x 5kg + 10x 2,5kg
DB curl:
15x 10kg
15x 12,5kg
15x 15kg
10x 17,5kg
03x 20kg dat liep minder dan verwacht 17,5kg ging nog vlotjes
Concentration curl: trage negatieve
)
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg + 10x 5kg + 25x 2,5kg dropset (die 2,5kg was echt veel te licht
Dippen:
15x BW
15x BW
10x BW
10x BW
Rope pulldown:
15x 10kg
15x 15kg
15x 17,5kg
Mijn trainingspartner had een lintmeter mee, dan maar eens onze armen en benen opgemeten.
Bovenarm: 39,5cm na de training 40,5cm
Bovenbeen: 62cm
Geen idee wat dat zegt eigenlijk...
Met verb zijn trainingspartner zijn dat maar stekjes, die had een arm van 50cm
stevig volume op dumbel
stevig volume op dumbel shoulder press!
Ik heb hem vandaag voor het eerst gedaan, is nog even wennen, maar ik verwacht dikke progressie binnenkort.