Thx, als ik terug ben moet ik mijn voeding nog eens onder de loep nemen.
Bulken met veel carbs leid zijn tol, mijn abs zijn totaal verdwenen.
@Joris, en jij zou mij nog meer willen laten eten :p
Wel, ik vroeg mij gewoon af: ik kan bvb niet lang op laag BF staan denk ik. Hoe mijn lichaam volgens mij werkt:
Laag BF
--> 3200kcal zal BF doen stijgen
BF zoals het nu is (abs zichtbaar als ik uitadem en opspan, vooral goed zichtbaar als ik nuchter ben)
--> kan vreten wat ik wil, kom precies geen vet bij.
Stel dat jij nu bvb stabiel op 17% zou kunnen staan terwijl je je kapot vrat, zou dat zeker goed zijn. Maar niet iedereen heeft ecto genen
Btw, leuk zo plots op vakantie man. Geniet van elkaar .
Thx mannen, tis niet dat ik vet ben ineens Zal op een 13% zitten denk ik.
Ik wil niet echt meer boven de 15% gaan, voelde me toen niet al te best in mijn vel.
Wou zien wat dat gaf om wat meer te eten een vooral veel carbs.
Ik heb duidelijk niet de genen zoals Verb, beetje meer eten en de kilo's vliegen eraan, terwijl je enkel een wat vetter gat krijgt
Mss blijf ik nadien wel op deze mannier verder eten, maar probeer ik wat extra cardio te doen naast de KT. Krachtgains gingen wel goed.
Ryb, zou jij het zien zitten om op de RPB dag toch zelf te rijden? We gaan wat in de problemen komen anders vrees ik (zie facebook voor het gesprek er over, op mijn prikbord).
Ik neem een weekje rust, ben zonet terug van het reisbureau, vlug nog iets geboekt.
Vannacht vertrekken we voor 7nachten naar Torremolinos
27-30° ginder, dat is al veel beter dan wat we hier hebben.
Ingediend door Rybeara op Din, 06/09/2011 - 17:10.
Net terug en ik had inderdaad een weekje rond de 30graden
Wat zaterdag betreft ben ik nog niet helemaal zeker, planning is wat gewijzigd dankzij die Last minute op de laatste moment
Ingediend door Rybeara op Din, 06/09/2011 - 19:07.
Pfff, lang over gedaan om even bij te lezen op B strong
Ben na mijn vakantie iets droger geworden (de ecto die in mij schuilt ), ginder 3x per dag gegeten.
's morgens steeds zwaar ontbijten, fruit, veel eieren, spek, worstjes, bonen in tomatensaus (english breakfast), 's middags vaak zelf een volkorenbroodje dik belegd en 's avond carbs gemeden en enkel véél vlees/vis + masaal veel groenten.
Goed gerust, dagelijk 10-11u geslapen en toch wel de nodige beweging buiten in de zon liggen. Dagelijks 6-10km wandelen en +-800trappen lopen.
Niets intens, leuke ontspanning. Goed uitgerust.
Ik dacht eerst nog te cutten deze maand, maar fuck it, ik heb echt meer massa nodig en dringend (voelde me te vaak nog te skinny).
Ik blijf dus gewoon verder bulken, maar ga mijn carbs wel wat minderen en zeker op rustdagen.
Heb ook voorgenomen om een hometrainer aan te schaffen en hier en daar wat cardio bij te doen als hetr uitkomt (gewoon algemeen interessant).
Ingediend door spierbal x op Woe, 07/09/2011 - 21:57.
die 2 weken rust zal je lichaam goed gedaan hebben weer even helemaal uitgerust en hersteld (kleine pijntjes en blessures de tijd gegeven om te rusten )
Moet terug wat meer benchen, spanning houden moet er terug wat ingepompt worden.
Als ik spanning wou zetten met lowerbody zweefde men kont boven de bench, niet goed dus.
Wel lekkere pomp in triceps en borst.
Moet terug wat meer benchen, spanning houden moet er terug wat ingepompt worden. Als ik spanning wou zetten met lowerbody zweefde men kont boven de bench, niet goed dus.
Wel lekkere pomp in triceps en borst.
Probeer anders je voeten eens wat verder naar buiten te zetten, je benen verder openzetten bedoel ik dus.
Ingediend door Rybeara op Don, 08/09/2011 - 19:59.
Proberen waard, mijn benen zijn 90° geplooid, trainingspartner zijn benen staan meer naar achter (minder dan 90°).
Maar dat voelt niet echt geweldig aan.
Beetje spijtig dat ik maar tot 3reps geraakte op 92,5kg, er was dan ook wel weinig rust tss de sets, geen idee hoeveel
we deden setje om setje (max 1min ofzo).
Ingediend door Rybeara op Don, 08/09/2011 - 20:38.
Ik had het wel begrepen hoor, deelde gewoon nog even mijn voet positie mee
Het is eigenlijk ook nog maar sinds enkele maanden dat ik spanning probeer te houden op de bench.
Voorheen legde ik me gewoon neer en duwde ik de bar gewoon omhoog, maar op die manier haal ik meer
uit mijn schouders dan pecs. Pecs lopen nog steeds wat achter, maar de foto geeft een wat vertekend
beeld, daar heb ik precies helemaal niks.
Coole foto. BF nog altijd goed laag. Moet inderdaad massa bij, maar je bent sowieso ook qua massa goed bezig.
En je lijkt wel een militair op die foto, met die broek en alles. En een Woopy, met die bril.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 09/09/2011 - 22:09.
LB:
Squat:
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
05x 100kg
05x 110kg
03x 120kg (4F)
Rare failure, mijn adductoren begaven het ineens, knieën plooide helemaal dicht, ik probeer ze terug naar
buiten te duwen en verlies volledige spanning in UB.
Deadlift:
10x 60kg
05x 90kg
03x 110kg
03x 130kg
03x 160kg belt less PR
Geen rare fail, spanning kan altijd wegvallen. Is omdat het even geleden is, niet omdat je minder sterk geworden bent. Gewoon terug opbouwen. Mooie PR op deadlift
Ik ging mijn voeding terug wat herkijken zoals gezegd.
Ik ga voornamelijk een verandering aanbrengen in mijn carbs.
Proteïne haal ik dus uit, steak, kip, kalkoen, vissoorten/schaaldieren, eieren, kwark en whey. Mijn vetten komen uit olijfolie, noten, eierdooiers, vette vissoorten.
Carbs in het ontbijt, fruit en havermout/ brinta en rondom de training rijst/ volkoren pasta. Al de rest komt van groenten; maw véél groenten
Eigenlijk, komt dit neer op mijn manier van cutten, maar dan met meer kcal.
Ook ga ik dit iets minder strict volgen dan in de cut.
Wil gewoon niet teveel vet aanzetten, want ik vind mijn huidig vetpercentage
eigenlijk best de max. Sta liever droger.
Vond dit eigenlijk nog een leuk tekstje :
Quote:
TOPIC 11: FOOD
ive got no superior knowledge on the subject, but i noticed in the original post somewhere he said he took in 300g of protein, not many carbs, and only 10% fat. and ate 3500 or 4500 cals. not possible. 300grams of protein is 1200 calories. hes either eating way more carbs or fat than he thinks.
what i have my athletes who are in strength-power sports eat is milk, meat, some other protein sources if wanted, and lots of vegatables... some fruit but not a lot and breads/pastas kept to a bare minimum. add in more starches when you want to gain weight, cut them back when you want to lose.
a good meal is this... go to walmart and buy the big economy bag of chopped mixed vegatbles. then buy some chicken breasts and lean cuts of beef or lamb or other meats you like. cut one or two different kinds of meat into little chunks. cook in olive oil till just about done... if using chicken put it in first so its well done first and everything else is lightly cooked.steam the vegatables, use some spices, ginger actually is nice. stir it all together and cook it a bit in the olive oil (just briefly, just a bit of olive oil). now you can fix this in about 15 or so minutes. you can fix enough for 4 or 5 meals at one time if you have the right size equipmenmt in your kitchen. this is what i recomend for those wanting to gain strength without gaining a bunch of fat.
i dont like eating out of a blender. eat meat, enough for the protein you need. fill up on vegatebles. save the starches for special occasions, eat apples or something like that for snacks. eat about 4 meals a day with meat and vegatebles. eat a couple of snacks, a piece of cheese and an apple is a good snack, a glass of milk and an orange is a good snack.
by the way, my wife is a registered dietician, and also a national record holder in powerlifting, and shes a good enough discuss thrower that still at age 32 she could walk on to just about any college program in the US and get a scholarship. and she hasnt thrown seriously in years. even when not training hard, she can squat ass to ankles double bodyweight for 10 reps without a belt. so she knows about nutrition, and how it relates to athletic performance. and if you could talk to her she would also tell you that the ideal diet for most athletes is meat and vegatbles mainly, with enough starches thrown in to maintain weight or gain weight if needed.
i know that most of you eat out of a blender half the time, but damn it food is good. i look forward to eating if its good food... and i dont care how engineered anything is, its not the same as real food, yes the protein is there, the calories are there, but you dont get as complete nutrition from a can or box as you do from real food. eating good food, nutrition rich food is healthy. and healthy people do better in the weight room. and if you ever have the chance try mongolian food, do it. geez that stuff is good.
Quote: Thx, als ik terug ben moet
Wel, ik vroeg mij gewoon af: ik kan bvb niet lang op laag BF staan denk ik. Hoe mijn lichaam volgens mij werkt:
.
Laag BF
--> 3200kcal zal BF doen stijgen
BF zoals het nu is (abs zichtbaar als ik uitadem en opspan, vooral goed zichtbaar als ik nuchter ben)
--> kan vreten wat ik wil, kom precies geen vet bij.
Stel dat jij nu bvb stabiel op 17% zou kunnen staan terwijl je je kapot vrat, zou dat zeker goed zijn. Maar niet iedereen heeft ecto genen
Btw, leuk zo plots op vakantie man. Geniet van elkaar
netjes, Veel plezier en
netjes, Veel plezier en geniet ervan.
zal je lichaam goed doen, probeer niet te veel aan je voeding en trainen te denken
Thx mannen, tis niet dat ik
Thx mannen, tis niet dat ik vet ben ineens
Zal op een 13% zitten denk ik.
Ik wil niet echt meer boven de 15% gaan, voelde me toen niet al te best in mijn vel.
Wou zien wat dat gaf om wat meer te eten een vooral veel carbs.
Ik heb duidelijk niet de genen zoals Verb, beetje meer eten en de kilo's vliegen eraan, terwijl je enkel een wat vetter gat krijgt
Mss blijf ik nadien wel op deze mannier verder eten, maar probeer ik wat extra cardio te doen naast de KT. Krachtgains gingen wel goed.
Ryb, zou jij het zien zitten
Ryb, zou jij het zien zitten om op de RPB dag toch zelf te rijden? We gaan wat in de problemen komen anders vrees ik (zie facebook voor het gesprek er over, op mijn prikbord).
Weet iemand waar Rybeara
Weet iemand waar Rybeara zit?
Het nieuwe plan is trouwens dat je naar Sanca zou rijden en met hem (en Bert en nog iemand) meerijden. Ik, Buell en Wauter gaan dan mee met Davy.
Quote: Ik neem een weekje rust, ben
Dit lijkt mij de reden
azo
azo
hij heeft vast en zeker mooi
hij heeft vast en zeker mooi weer, vergeleken bij mij hier in nederland...
Net terug en ik had
Net terug en ik had inderdaad een weekje rond de 30graden
Wat zaterdag betreft ben ik nog niet helemaal zeker, planning is wat gewijzigd dankzij die Last minute op de laatste moment
Pfff, lang over gedaan om
Pfff, lang over gedaan om even bij te lezen op B strong
), ginder 3x per dag gegeten.
(voelde me te vaak nog te skinny).
Ben na mijn vakantie iets droger geworden (de ecto die in mij schuilt
's morgens steeds zwaar ontbijten, fruit, veel eieren, spek, worstjes, bonen in tomatensaus (english breakfast), 's middags vaak zelf een volkorenbroodje dik belegd en 's avond carbs gemeden en enkel véél vlees/vis + masaal veel groenten.
Goed gerust, dagelijk 10-11u geslapen en toch wel de nodige beweging buiten in de zon liggen. Dagelijks 6-10km wandelen en +-800trappen lopen.
Niets intens, leuke ontspanning. Goed uitgerust.
Ik dacht eerst nog te cutten deze maand, maar fuck it, ik heb echt meer massa nodig en dringend
Ik blijf dus gewoon verder bulken, maar ga mijn carbs wel wat minderen en zeker op rustdagen.
Heb ook voorgenomen om een hometrainer aan te schaffen en hier en daar wat cardio bij te doen als hetr uitkomt (gewoon algemeen interessant).
Morgen terug trainen, dan
Morgen terug trainen, dan heb ik net 14dagen stil gelegen
Voeding ook terug opnemen, die lag op een lager pitje sinds mijn vakantie.
die 2 weken rust zal je
die 2 weken rust zal je lichaam goed gedaan hebben
weer even helemaal uitgerust en hersteld (kleine pijntjes en blessures de tijd gegeven om te rusten 
)
Eerste training weer, UB om
Eerste training weer, UB om er wat in te komen:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg
05x 85kg
05x 90kg
03x 92,5kg
05x 85kg
05x 80kg
10x 60kg
Moet terug wat meer benchen, spanning houden moet er terug wat ingepompt worden.
Als ik spanning wou zetten met lowerbody zweefde men kont boven de bench, niet goed dus.
Wel lekkere pomp in triceps en borst.
Cable row:
20x 40kg
15x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
Seated db press (hammer grip, zodat ik de db's bovenaan naar elkaar kon toebrengen):
10x 15kg
10x 20kg
09x 25kg
08x 25kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Dippen: erg diep zakken
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Zo was het wel goed, de zin kwam weer helemaal op als we bezig waren.
Nog een foto vanuit spanje, ecto ryb
Ik moet echt méér massa hebben, duidelijk. Knallen geblazen.
Quote: Eerste training weer, UB om
Goed volume om er weer in te komen
Probeer anders je voeten eens wat verder naar buiten te zetten, je benen verder openzetten bedoel ik dus.
Proberen waard, mijn benen
Proberen waard, mijn benen zijn 90° geplooid, trainingspartner zijn benen staan meer naar achter (minder dan 90°).
Maar dat voelt niet echt geweldig aan.
Beetje spijtig dat ik maar tot 3reps geraakte op 92,5kg, er was dan ook wel weinig rust tss de sets, geen idee hoeveel
we deden setje om setje (max 1min ofzo).
Ik bedoel niet je voeten
Ik bedoel niet je voeten verder naar achter maar zoals bij squat je knieën verder naar buiten (+ de voeten).
Die kg's komen volgende training wel, je lichaam zal er wel snel terug aan wennen
Ik had het wel begrepen
Ik had het wel begrepen hoor, deelde gewoon nog even mijn voet positie mee
Het is eigenlijk ook nog maar sinds enkele maanden dat ik spanning probeer te houden op de bench.
Voorheen legde ik me gewoon neer en duwde ik de bar gewoon omhoog, maar op die manier haal ik meer
uit mijn schouders dan pecs. Pecs lopen nog steeds wat achter, maar de foto geeft een wat vertekend
beeld, daar heb ik precies helemaal niks.
Coole foto. BF nog altijd
Coole foto. BF nog altijd goed laag. Moet inderdaad massa bij, maar je bent sowieso ook qua massa goed bezig.
En je lijkt wel een militair op die foto, met die broek en alles. En een Woopy, met die bril.
Lol Dat gaat mij en nick
Lol
Dat gaat mij en nick blijven achter volgen. (deze keer wel met camouflage motiefje)
MT schreef: En je lijkt wel
Hahaha
Valt toch al goed mee qua
Valt toch goed mee qua massa
LB: Squat: 10x lege bar 10x
LB:
Squat:
10x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
05x 100kg
05x 110kg
03x 120kg (4F)
Rare failure, mijn adductoren begaven het ineens, knieën plooide helemaal dicht, ik probeer ze terug naar
buiten te duwen en verlies volledige spanning in UB.
Deadlift:
10x 60kg
05x 90kg
03x 110kg
03x 130kg
03x 160kg belt less PR
Leg extentions:
20x 25kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
30x 50kg
Calve raises:
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
Leg curls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
goed geweest, redelijke training om er weer in te komen.
met een deadlift pr zeker
met een deadlift pr zeker mooi om erin te komen
goeie training!
Geen rare fail, spanning kan
Geen rare fail, spanning kan altijd wegvallen. Is omdat het even geleden is, niet omdat je minder sterk geworden bent. Gewoon terug opbouwen. Mooie PR op deadlift
Deze morgen na het ontbijt
Deze morgen na het ontbijt nog een UB training:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
09x 55kg
05x 60kg
10x 50kg
Seated WG cable row: (overhands)
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
rear delt rows, met schijven:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Speed bench: 30sec tss sets
05x 50kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
Vooral werken aan spanning houden, dat zat vrij goed, speed kon beter.
Weighted chins:
10x BW
10x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+35kg
Weigthed dips:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+35kg
05x BW+35kg
05x BW+35kg
Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Press bewegingen bevielen me zwaar, was nog wat stijf van donderdag
Ik ging mijn voeding terug
Ik ging mijn voeding terug wat herkijken zoals gezegd.
Ik ga voornamelijk een verandering aanbrengen in mijn carbs.
Proteïne haal ik dus uit, steak, kip, kalkoen, vissoorten/schaaldieren, eieren, kwark en whey. Mijn vetten komen uit olijfolie, noten, eierdooiers, vette vissoorten.
Carbs in het ontbijt, fruit en havermout/ brinta en rondom de training rijst/ volkoren pasta. Al de rest komt van groenten; maw véél groenten
Eigenlijk, komt dit neer op mijn manier van cutten, maar dan met meer kcal.
Ook ga ik dit iets minder strict volgen dan in de cut.
Wil gewoon niet teveel vet aanzetten, want ik vind mijn huidig vetpercentage
eigenlijk best de max. Sta liever droger.
Vond dit eigenlijk nog een leuk tekstje :
Inderdaad een leuk tekstje.
Inderdaad een leuk tekstje. Waar heb je het vandaan?
inderdaad mooi stukje
inderdaad mooi stukje
http://forum.mesomorphosis.co
http://forum.mesomorphosis.com/training-forum/best-meso-best-johnsmith-12.html#post54
Staat nog leuke info in vermeld trouwens.
Bob Smith heet ie. In de
Bob Smith heet ie. In de lagere school zat er een Bob Smith bij mij in de klas.