Ingediend door Rybeara op Woe, 02/11/2011 - 23:14.
+1
Ik weet wel héél zeker dat ik nooit van mijn leven een powerliftingwedstrijd zou doen.
Bodybuilding waarschijnlijk ook niet, als zou ik daar nog eerder geneigd voor zijn.
Strongman, kwestie kracht vind ik wel een leuke discipline.
Ik bewonder wel wat powerlifters in hun mars hebben, echt gek welke load sommige mensen verplaatsen.
Straks mijn schema even uitwerken als ik tijd heb, zodat we er volgende week mee van start kunnen.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/11/2011 - 01:03.
Het lijkt me eerder dat je me hebt geëvenaard in benchen en niet ingehaald
5x5 100kg zit er zeker wel in bij mij, als ik wat beter concentreer en wat meer rust neem. Benchen was 45sec-1min rust ofzo, om en om met trainingspartner.
Bon maakt helemaal niet uit, zolang mijn pecs maar blijven groeien is het goed
Voeding van vandaag:
ontbijt:
1 appel
1 banaan
150gr havermout
20gr rozijnen
40gr whey
1 multivit - 1 vit D
Post workout:
30gr dextrose
6gr creatine
40gr whey
Post workout meal:
125gr volkoren pasta
300gr steak (was normaal maar 200gr voorzien, maar mijn vriendin kreeg haar stuk niet op)
2 tomaten, sla
vleug mayo
Trainingspartner kwam ineens voor mijn neus staan, hij wou me aanmoedigen, maar bracht me uit mijn
concentratie
Haha, ik kan mij perfect inbeelden dat ik onbedoeld ook wel eens zo ben bij mensen
Goeie dips weer, en ook pullups, heb vandaag 1 set van 10 gedaan en was leeg
Ingediend door Rybeara op Don, 03/11/2011 - 18:46.
Energie was nog lager dan gisteren
Niet zoveel zin, maar toch maar getraind, LB:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg voelde al zwaar, maar trainingspartner pushte me zwaarder te gaan (eindelijk doet hij dat eens )
02x 140kg (3F) de slimme staat achter me, ik bleef hangen en zeg 2X nee en meneer spot me ni Gelukkig staken de spotters erin.
10x 100kg
Supersetje kuiten tenen in / tenen uit + seated:
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
Vrij pittig
Leg extentions:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Trainingspartner drukt de hele tijd tegen, zware negatieve en continue spanning op de teardrop.
Helemaal leeg.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/11/2011 - 20:17.
Ik heb daar onderaan 10-15sec op hetzelfde punt blijven hangen en 2x nee gezegd, lijkt me wel duidelijk dat het niet gaat lukken dan.
Die seconde duurde voor mij echt precies 5min
02x 140kg (3F) de slimme staat achter me, ik bleef hangen en zeg 2X nee en meneer spot me ni
Duidelijk een codewoord afspreken hé zomaar bij "nee" zou ik ook denken dat ik niet moet spotten, dat de persoon die squat wil blijven proberen.
Dat merk je toch wel?
Als de persoon die aan het squatten is maar een klein stukje omhoog komt en daar (even) vast blijft zitten en nee zegt (2x) of zelfs al terug een stukje zakt?
Ingediend door psycomantje op Don, 03/11/2011 - 20:49.
Toen ik nog met mijn neef trainde was nee (nog niet nemen) Bv bij bench als hij een paar sec op dode punt hangt en iets zakte (maar wist dat ie hem wel ging krijgen) dan zei ie nee. en mocht het toch niet lukken zei hij 'ja' (neem maar)
Ik heb daar onderaan 10-15sec op hetzelfde punt blijven hangen en 2x nee gezegd, lijkt me wel duidelijk dat het niet gaat lukken dan.
Die seconde duurde voor mij echt precies 5min :p
Raar, als ik fail is de spanning weg, en is er geen kans op doorduwen Je moet echt wel heel nipt gefaild zijn dan volgens mij.
Toen ik nog met mijn neef trainde was nee (nog niet nemen) Bv bij bench als hij een paar sec op dode punt hangt en iets zakte (maar wist dat ie hem wel ging krijgen) dan zei ie nee. en mocht het toch niet lukken zei hij 'ja' (neem maar)
Dan kan je volgens mij beter niets zeggen en pas laten spotten als je (bij bench press bijvoorbeeld) de baar terug laat zakken.
Ingediend door Rybeara op Don, 03/11/2011 - 21:28.
Joris schreef:
Rybeara schreef:
Ik heb daar onderaan 10-15sec op hetzelfde punt blijven hangen en 2x nee gezegd, lijkt me wel duidelijk dat het niet gaat lukken dan.
Die seconde duurde voor mij echt precies 5min :p
Raar, als ik fail is de spanning weg, en is er geen kans op doorduwen Je moet echt wel heel nipt gefaild zijn dan volgens mij.
Ik ben altijd zo'ne halve gare die veel energie verspeelt en niet afgeeft als het niet lukt.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/11/2011 - 18:49.
UB2 :
Seated press: (ik ga dat maar meedoen voor wendler, maakt het makkelijker aangezien trainingspartner niet wil pressen voor zijn rug).
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
01x 60kg
01x 70kg
00x 72,5kg (70 is dus mijn 1rm voor wendler).
05x 62,5kg
05x 60kg
19x 40kg repout
Trainingspartner duidelijk sterker 75kg 1rm (terwijl 80kg echt close was) en 26 op de repout, damn
Uni lateral raises: spanning op de koppen houden
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Een killer, die doen we nog
BB curl:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
DB Rear delt row:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Het kan niet anders dan dat mijn kracht ontbreekt in de spanning, in isolatie oefeningen ben ik véél sterker en strikter
dan hem. Ik wil in de compounds natuurlijk sterker zijn FUUU
Goeie training. Inderdaad straf dat je trainingspartner sterker is bij seated press. µ
Ik deed vandaag ook lateral raises (maar dan gewoon zo explosief mogelijk naar boven en daarna gewoon droppen tegen mijn benen) met 10,5kg. Die laatste vier reps vielen telkens weer tegen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/11/2011 - 20:59.
Hij liet de spanning er ook af, was te zwaar voor hem.
Ik deed ze mooi uit, maar men schouders stonden wel op ontploffen.
Hij is kwestie werkgewicht even sterk of sterker in push, maar pull komt hij een stuk achter.
Wat eigenlijk veel sterker is, ik weeg 20kg meer.
Maw ik zuig op push, maar dat wist ik al. Gewone press ben ik sterker, maar dat komt door zijn "zwakke" rug.
En op dips loop ik ook nog voor, maar hij is aan het opzetten, boekt daar enorme progressie op.
Beetje frustrerend, zijn armen zijn even breed als de mijne, maar hij is wel 20cm kleiner.
Hij probeert nu beter te eten, maar het is nog vaak veel rommel, spaghetti uit bokaal, pizza, ...
Als we laat op de avond trainen eet hij zelfs niet meer enkel een shake met whey en melk.
Toch krijgt hij al meer Kcal binnen, het eten zit in de lift. Hij is nu ook me creatine begonnen en
lijkt daar veel beter op te reageren dan dat ik doe.
Geen andere optie ik moet gewoon nog harder knallen
3x FB, deze week, weinig tijd.
Wendler nog een weekje opgeschoven, vond het een beetje raar om zo te moeten starten.
Zou ook weer wat meer slaap moeten hebben, kom dagelijks aan 5-6u.
Afgelopen weekend ook zeer crap gegeten Niet goed bezig dus
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
04x 100kg wat last van de polsen
04x 100kg idem
10x 80kg
ATG squat (oly style, small stand en erg diep, vrij populair hier tegenwoordig )
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg (gewone stand)
Voelde opzich wel goed aan (veel meer quadgericht), alleen mijn knieën maakt ontzettend veel lawaai kraken.
Ik ben wel enorm blij, ik ben leniger dan ooit, die dipte haalde ik vroeger nooit.
En ik heb daar op zich buiten squaten niets voor gedaan.
ATG squat (oly style, small stand en erg diep, vrij populair hier tegenwoordig )
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg (gewone stand)
Jup
Pas wel op voor buttwink, als je niet filmt(/je trainingspartner toekijkt) kan het goed zijn je buttwink hebt als je heel diep gaat.
Doe jij pull-ups palms facing of palms away?
Bij 100kg had ik buttwink, daarom 120kg gewone stand.
Ik moest dat niet filmen, voelde het zelf aan.
Voor mijn quads voelde dat super aan, maar mijn knieën was echt creapy, geen idee of ik dat nog ga doen.
Chins: palms facing of hammergrip (doe ik altijd smal)
Pull ups: palms away (doe ik altijd breed)
Deze waren dus breed, handpalmen weg. Net niet tot uithangen, spanning erop houden.
Ben blijven raisen tot ik de 5 reps niet meer haalde.
maar mijn knieën was echt creapy, geen idee of ik dat nog ga doen.
Ik snap ook niet waarom sommigen mensen dat doen, John Broz leert het zijn lifters zo, maar daar hebben ze ook massa's blessures. Ik doe ze liever vrij gecontroleerd, zoals Max Aita (en anderen van Cal Strength):
Bij 100kg had ik buttwink, daarom 120kg gewone stand.
Ik moest dat niet filmen, voelde het zelf aan.
Voor mijn quads voelde dat super aan, maar mijn knieën was echt creapy, geen idee of ik dat nog ga doen.
Chins: palms facing of hammergrip (doe ik altijd smal)
Pull ups: palms away (doe ik altijd breed)
Deze waren dus breed, handpalmen weg. Net niet tot uithangen, spanning erop houden.
Ben blijven raisen tot ik de 5 reps niet meer haalde.
maar mijn knieën was echt creapy, geen idee of ik dat nog ga doen.
Ik snap ook niet waarom sommigen mensen dat doen, John Broz leert het zijn lifters zo, maar daar hebben ze ook massa's blessures. Ik doe ze liever vrij gecontroleerd, zoals Max Aita (en anderen van Cal Strength):
Dat is brede stand (mijn gewone squat stand)
Mijn voeten stonde nu zo'n 10-15cm uit elkaar (flink stuk binnen schouderbreedte).
Dat is brede stand, waarom zou je in godsnaam je voeten op 10-15cm uit elkaar zetten? Tenzij om een accent te leggen als bodybuilder, maar dat heeft toch niets met weightlifting te maken?
Ik ben dan ook geen weightlifter, maar klasseer me eerder onder bodybuilding
Ik wist dat je zo'n overdreven brede stand ging gaan posten, goed voor hams en glutes te activeren.
Daar doe ik wel andere oefeningen voor.
Ik wil trouwens niet "te breed" squaten, zo heb ik mijn adductoren overbelast.
Ingediend door Rybeara op Din, 08/11/2011 - 00:57.
Ik heb al zoveel standen geprobeerd, +- schouderbreedte neem ik gewoonlijk.
Heb al een tijdje zin in een pizza, maar dat zal nog even duren
Ik hanteer zondag mijn volgende cheatmeal, avondeten bij de schoonouders.
Afgelopen weekend was het echt kut.
Zaterdag bij mijn grootouders.
Patatten met rode kool (appel en bruine suiker bij, fucking zoet) en worsten.
Ik heb ook 1.5kg kwark gegeten (verspreid in de dag), zo kwam ik aan mijn eiwitten
Zondag kermis in Elewijt, hometown van mijn vriendin, dat is altijd met een
familiefeestje.
3Duvels gedronken en nadien 9witte pistolets, met americain, kip curry en zalmsla
(allemaal brol dus). Er was geen betere keuze kwestie beleg.
Choco en confituur daar pas ik helemaal voor zondag ook nog 1kg kwark binnen.
Quote: Quote: Heb het goed te pakken,
Is het niet logischer dat iemand die nogal BBachtig traint elbows out bencht om zo meer zijn pecs aan te spreken?
+1 Ik weet wel héél zeker
+1
Ik weet wel héél zeker dat ik nooit van mijn leven een powerliftingwedstrijd zou doen.
Bodybuilding waarschijnlijk ook niet, als zou ik daar nog eerder geneigd voor zijn.
Strongman, kwestie kracht vind ik wel een leuke discipline.
Ik bewonder wel wat powerlifters in hun mars hebben, echt gek welke load sommige mensen verplaatsen.
Straks mijn schema even uitwerken als ik tijd heb, zodat we er volgende week mee van start kunnen.
Heb je eindelijk ingehaald.
Heb je eindelijk ingehaald. Maar je bent sterker want je tucke niet je elbows zoals ik doe.
Het lijkt me eerder dat je
Het lijkt me eerder dat je me hebt geëvenaard in benchen en niet ingehaald
5x5 100kg zit er zeker wel in bij mij, als ik wat beter concentreer en wat meer rust neem. Benchen was 45sec-1min rust ofzo, om en om met trainingspartner.
Bon maakt helemaal niet uit, zolang mijn pecs maar blijven groeien is het goed
Voeding van vandaag:
ontbijt:
1 appel
1 banaan
150gr havermout
20gr rozijnen
40gr whey
1 multivit - 1 vit D
Post workout:
30gr dextrose
6gr creatine
40gr whey
Post workout meal:
125gr volkoren pasta
300gr steak (was normaal maar 200gr voorzien, maar mijn vriendin kreeg haar stuk niet op)
2 tomaten, sla
vleug mayo
Meal 3:
30gr turkey bacon
4 eieren
Meal4:
Nasi bestaande uit:
150gr bruine rijst
300gr kippefillet
250gr groenten
ei
Meal5:
bak kwark
handje amandelen
Ja ik ben wat voorbarig
Ja
ik ben wat voorbarig 
excuses.
Rybeara
Haha, ik kan mij perfect inbeelden dat ik onbedoeld ook wel eens zo ben bij mensen
Goeie dips weer, en ook pullups, heb vandaag 1 set van 10 gedaan en was leeg
Energie was nog lager dan
Energie was nog lager dan gisteren
Niet zoveel zin, maar toch maar getraind, LB:
Squat:
)
Gelukkig staken de spotters erin.
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg voelde al zwaar, maar trainingspartner pushte me zwaarder te gaan (eindelijk doet hij dat eens
02x 140kg (3F) de slimme staat achter me, ik bleef hangen en zeg 2X nee en meneer spot me ni
10x 100kg
Supersetje kuiten tenen in / tenen uit + seated:
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
10x 100kg + 10x 100kg SS 15x 25kg+tegenduwen
Vrij pittig
Leg extentions:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Trainingspartner drukt de hele tijd tegen, zware negatieve en continue spanning op de teardrop.
Helemaal leeg.
Leg curl:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Quote: Energie was nog lager dan
Duidelijk een codewoord afspreken hé
zomaar bij "nee" zou ik ook denken dat ik niet moet spotten, dat de persoon die squat wil blijven proberen.
Ik heb daar onderaan
Ik heb daar onderaan 10-15sec op hetzelfde punt blijven hangen en 2x nee gezegd, lijkt me wel duidelijk dat het niet gaat lukken dan.
Die seconde duurde voor mij echt precies 5min
Quote: Quote: Energie was nog lager dan
Dat merk je toch wel?
Als de persoon die aan het squatten is maar een klein stukje omhoog komt en daar (even) vast blijft zitten en nee zegt (2x) of zelfs al terug een stukje zakt?
Toen ik nog met mijn neef
Toen ik nog met mijn neef trainde was nee (nog niet nemen) Bv bij bench als hij een paar sec op dode punt hangt en iets zakte (maar wist dat ie hem wel ging krijgen) dan zei ie nee. en mocht het toch niet lukken zei hij 'ja' (neem maar)
Quote: Ik heb daar onderaan
Raar, als ik fail is de spanning weg, en is er geen kans op doorduwen
Je moet echt wel heel nipt gefaild zijn dan volgens mij.
Quote: Toen ik nog met mijn neef
Dan kan je volgens mij beter niets zeggen en pas laten spotten als je (bij bench press bijvoorbeeld) de baar terug laat zakken.
Quote: Quote: Ik heb daar onderaan
Ik ben altijd zo'ne halve gare die veel energie verspeelt en niet afgeeft als het niet lukt.
UB2 : Seated press: (ik ga
UB2 :
Seated press: (ik ga dat maar meedoen voor wendler, maakt het makkelijker aangezien trainingspartner niet wil pressen voor zijn rug).
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
01x 60kg
01x 70kg
00x 72,5kg (70 is dus mijn 1rm voor wendler).
05x 62,5kg
05x 60kg
19x 40kg repout
Trainingspartner duidelijk sterker 75kg 1rm (terwijl 80kg echt close was) en 26 op de repout, damn
Chins:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+15kg
10x BW+20kg
10x BW+25kg
07x BW+30kg
Hier blaas ik hem weer weg dan
Incline bench:
10x 40kg
10x 50kg
05x 60kg
05x 70kg
02x 80kg (3F)
Uni lateral raises: spanning op de koppen houden
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Een killer, die doen we nog
BB curl:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg
DB Rear delt row:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Het kan niet anders dan dat mijn kracht ontbreekt in de spanning, in isolatie oefeningen ben ik véél sterker en strikter
dan hem. Ik wil in de compounds natuurlijk sterker zijn FUUU
Tevreden toch over de training
Goeie training. Inderdaad
Goeie training. Inderdaad straf dat je trainingspartner sterker is bij seated press. µ
Ik deed vandaag ook lateral raises (maar dan gewoon zo explosief mogelijk naar boven en daarna gewoon droppen tegen mijn benen) met 10,5kg. Die laatste vier reps vielen telkens weer tegen.
Hij liet de spanning er ook
Hij liet de spanning er ook af, was te zwaar voor hem.
Ik deed ze mooi uit, maar men schouders stonden wel op ontploffen.
Hij is kwestie werkgewicht even sterk of sterker in push, maar pull komt hij een stuk achter.
Wat eigenlijk veel sterker is, ik weeg 20kg meer.
Maw ik zuig op push, maar dat wist ik al. Gewone press ben ik sterker, maar dat komt door zijn "zwakke" rug.
En op dips loop ik ook nog voor, maar hij is aan het opzetten, boekt daar enorme progressie op.
Beetje frustrerend, zijn armen zijn even breed als de mijne, maar hij is wel 20cm kleiner.
enkel een shake met whey en melk.
Hij probeert nu beter te eten, maar het is nog vaak veel rommel, spaghetti uit bokaal, pizza, ...
Als we laat op de avond trainen eet hij zelfs niet meer
Toch krijgt hij al meer Kcal binnen, het eten zit in de lift. Hij is nu ook me creatine begonnen en
lijkt daar veel beter op te reageren dan dat ik doe.
Geen andere optie ik moet gewoon nog harder knallen
Quote: Hij liet de spanning er ook
Ow yeah!
3x FB, deze week, weinig
3x FB, deze week, weinig tijd.
Niet goed bezig dus 
Wendler nog een weekje opgeschoven, vond het een beetje raar om zo te moeten starten.
Zou ook weer wat meer slaap moeten hebben, kom dagelijks aan 5-6u.
Afgelopen weekend ook zeer crap gegeten
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
05x 90kg
04x 100kg wat last van de polsen
04x 100kg idem
10x 80kg
ATG squat (oly style, small stand en erg diep, vrij populair hier tegenwoordig
)
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg (gewone stand)
Voelde opzich wel goed aan (veel meer quadgericht), alleen mijn knieën maakt ontzettend veel lawaai
kraken.
Ik ben wel enorm blij, ik ben leniger dan ooit, die dipte haalde ik vroeger nooit.
En ik heb daar op zich buiten squaten niets voor gedaan.
Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+15kg
05x BW+20kg
05x BW+25kg
03x BW+30kg
Super set dippen met lateral raises (rechte armen).
10x BW SS 15x 05kg
10x BW+20kg SS 15x 05kg
10x BW+20kg SS 15x 05kg
10x BW+20kg SS 15x 05kg
Redelijke training.
Dreadnought schreef: ATG
Jup
Pas wel op voor buttwink, als je niet filmt(/je trainingspartner toekijkt) kan het goed zijn je buttwink hebt als je heel diep gaat.
Doe jij pull-ups palms facing of palms away?
Bij 100kg had ik buttwink,
Bij 100kg had ik buttwink, daarom 120kg gewone stand.
Ik moest dat niet filmen, voelde het zelf aan.
Voor mijn quads voelde dat super aan, maar mijn knieën was echt creapy, geen idee of ik dat nog ga doen.
Chins: palms facing of hammergrip (doe ik altijd smal)
Pull ups: palms away (doe ik altijd breed)
Deze waren dus breed, handpalmen weg. Net niet tot uithangen, spanning erop houden.
Ben blijven raisen tot ik de 5 reps niet meer haalde.
Quote: Bij 100kg had ik buttwink,
Ik snap ook niet waarom sommigen mensen dat doen, John Broz leert het zijn lifters zo, maar daar hebben ze ook massa's blessures. Ik doe ze liever vrij gecontroleerd, zoals Max Aita (en anderen van Cal Strength):
Quote: Bij 100kg had ik buttwink,
Fucking sterke pullups dan man
Quote: Quote: Bij 100kg had ik buttwink,
Dat is brede stand
(mijn gewone squat stand)
Mijn voeten stonde nu zo'n 10-15cm uit elkaar (flink stuk binnen schouderbreedte).
Dat is brede stand, waarom
Dat is brede stand, waarom zou je in godsnaam je voeten op 10-15cm uit elkaar zetten?
Tenzij om een accent te leggen als bodybuilder, maar dat heeft toch niets met weightlifting te maken?
Agree with Dreadnought, die
Agree with Dreadnought, die stand van Max Aita is echt niet breed
Then again, die stand van Dread's filmpje is eerder sumo als wide.
Ik ben dan ook geen
Ik ben dan ook geen weightlifter, maar klasseer me eerder onder bodybuilding
Ik wist dat je zo'n overdreven brede stand ging gaan posten, goed voor hams en glutes te activeren.
Daar doe ik wel andere oefeningen voor.
Ik wil trouwens niet "te breed" squaten, zo heb ik mijn adductoren overbelast.
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8&feature=related
Mijn knieën maakte nog meer lawaai dan bij deze Aziaat, kijk dus even met geluid.
Ik ben het eens met je.Ik
Ik ben het eens met je.Ik squat ook altijd met mijn voeten zo dicht mogelijk tegen elkaar. Voel ik de spanning veel beter in de quads.
Ik heb al zoveel standen
Ik heb al zoveel standen geprobeerd, +- schouderbreedte neem ik gewoonlijk.
Heb al een tijdje zin in een pizza, maar dat zal nog even duren
Ik hanteer zondag mijn volgende cheatmeal, avondeten bij de schoonouders.
Afgelopen weekend was het echt kut.
zondag ook nog 1kg kwark binnen.
Zaterdag bij mijn grootouders.
Patatten met rode kool (appel en bruine suiker bij, fucking zoet) en worsten.
Ik heb ook 1.5kg kwark gegeten (verspreid in de dag), zo kwam ik aan mijn eiwitten
Zondag kermis in Elewijt, hometown van mijn vriendin, dat is altijd met een
familiefeestje.
3Duvels gedronken en nadien 9witte pistolets, met americain, kip curry en zalmsla
(allemaal brol dus). Er was geen betere keuze kwestie beleg.
Choco en confituur daar pas ik helemaal voor
Geen smoutebollen?
Geen smoutebollen?
