Gepikt van Kevin en Franck (team intesity)
20sec rust tussen de sets door, opbouwen en terug afbouwen.
Sets 7-8-7 was tegen de laatste reps met cheat, de rest strikt.
Ingediend door wauter op Vrij, 23/12/2011 - 19:32.
Speed oefeningen zie ik zelden bij jou of vergis ik me? Als je echt op explosiviteit wilt trainen neem je beter wat minder gewicht en doe je ze tegen bands
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/12/2011 - 20:02.
Moest ik bands hebben, zou ik ze gebruikt hebben, maar ik heb er (nog) geen
Ik heb er nu paused bench van gemaakt en ze explosief mogelijk uitpressen.
Had voor 70kg geopteerd, omdat dat nog redelijk te doen was en toch iets of wat belasting. Heb ook vooral erg gelet op spanning zetten en legdrive, want dat is
een zwak punt bij mij.
Vandaag nog getraint, maar had weinig tijd, 12u werken en moest nog maaltijden koken
om mee te nemen.
Toch het nodige gedaan en menne maat wat geholpen bij zijn press (die hij gisteren dus niet gedaan had).
Mijne maat heeft niet gesquat, maar seated press 10x 60kg
en ladder pull ups, hij lachte wat toen ik uit had gelegd wat ik gisteren deed.
Dus ik zei probeert het maar is, wat een gezwier bij hem haha
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/12/2011 - 20:18.
Ik ga volgende week mss nog eens maxen op DL.
Die 200kg staat al 1.5jaar als mijn PR, ok eerste keer was wel oerlelijke rep en laatste keer deftig, maar ben er zeker van dat ik 210-220kg ook moet kunnen trekken.
Zou mooi zijn om je jaar mee af te sluiten
Deze week is wat lastiger om samen te trainen en alles gedaan te krijgen,
we hebben eens gemaxed op bench. Was wel niet helemaal top, was al om 05u op voor men werk
en ik ben alles behalve een ochtendmens.
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 90kg
01x 105kg
01x 112,5kg PR
00x 115kg slechte beurt
00x 115kg nipt niet
00x 117,5kg
Ik kreeg bij 112,5kg weer wat last in de onderrug, vroeger nooit gehad, opgelopen bij de bstrong meet.
Mijn maat heeft 115kg wel gehaald, fuuu daar is hij ook al sterker in mijn presses sucken echt.
Inc bench:
05x 82,5kg
04x 82,5kg (5f)
04x 82,5kg
Last van mijn onderrug, laatste set 5de rep zelfs niet gedaan, die 4 reps waren wel vrij easy.
Ingediend door Rybeara op Din, 27/12/2011 - 23:46.
LB training en echt erg slecht
7u geslapen, wel midden in de nachtrust wakker gebeld.
Bij het opstaan, voelde het aan of ik had maar 2u geslapen.
Great, in de dag 2 caffeïne pillen genomen, dat maakte me wat beter wakker.
Dikke pre workout meal, waar eigenlijk wat teveel vet in zat (3u voor de training).
Mijn trainingspartner wou een redbull drinken tijdens de training, doen we wel vaker, ik dronk ook 1.
Dat was geen goed idee, heel de training mottig en gevoel te moeten overgeven.
Deadlift: we gaan maxen
10x 60kg
05x 100kg
03x 140kg
01x 180kg beltless PR (enige goeie nog deze training).
belt aan
00x 210kg niet van de grond te krijgen
belt uit
00x 200kg ook niet van de grond te krijgen
We sluiten 2011 dus erg slecht af, bij mijne maat ging het ook voor geen meter, 160 beltless vlot en 180 - 170 niet van de grond.
Alle 2 zwaar teleurgesteld.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
21x 100kg (zit véél meer in) beltless, moeten inhaken omdat ik zo mottig was als iets, net niet overgeven.
10x 80kg
Zéér slechte training, mijn lies is ook wat geïrriteerd, dat er ook nog eens bij
Kheb net een shake binnen gegoten, maar honger heb ik totaal niet, nog maar even wachten
voor de post workout meal.
Die challenge op squat ga ik nog wel eens herdoen in een betere situatie.
Tip voor mezelf en ik moest het eigenlijk weten, niet te vet eten voor de training.
Had 175-200gr volkoren pasta, met redelijk veel spaghettie saus en 50-75gr kaas binnen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 28/12/2011 - 00:52.
Vandaag was de enige mogelijkheid dat we deze week nog samen LB konden doen.
Vandaar toch maar vandaag een poging gedaan.
Vanaf morgen staat hij met de nacht en ik met de late. Morgen vroeg doen we nog een UB en ik kan mss nog wel een LB doen donderdag of vrijdag na mijn late shift. Misschien probeer ik het dan nog wel
Ingediend door Rybeara op Zat, 31/12/2011 - 17:53.
Laatste training van het jaar:
Had geen zin in een LB training, heb dus maar wat gedaan waar ik zin in had
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
12x 100kg
05x 120kg
01x 130kg
Mee gekapt, mijn onderrug trok het helemaal niet, deed zelfs pijn.
Om de pijn wat te omzeilen, merkte ik zelfs dat mijn vorm onder ging leiden en ik duwde grotendeels vanuit mijn tippen.
Maar best dat ik geen PR poging op DL heb geprobeerd, zou zwaar gefailed hebben en dan was de motivatie weg.
Normaal ging ik bor doen, maar dat zag ik nu niet zitten.
Cable rows dan maar:
20x 40kg
10x 60kg
belt aan, onderrug bleef lastig doen
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Ingediend door Rybeara op Zat, 31/12/2011 - 19:05.
verb schreef:
Goeie training Een gelukkig nieuwjaar met veel kracht- en massagains toegewenst
Thx, ja gains wil ik wel, heb niet echt het gevoel dat ik goed bezig ben, al vind mijn maat van wel.
Einde cut zat ik op 83kg, nu 5/6maand later op 89,5-90kg, maar heb ook redelijk wat vet erbij.
Niks abs meer en aflijning op quads is ook véél minder (niet zo'n ramp natuurlijk, het is winter maar toch).
Moet redelijk wat eten om toch maar in gewicht te kunnen stijgen en daarbij hoort de fatgains natuurlijk.
Mijne maat is al 3jaar redelijk ripped, gewicht weinig verschil op die tijd, maar wordt wel gespierder.
Hij eet dan ook nog eens weinig (naar mijn normen) en vaak bucht
Kwestie kracht heb ik het volgende voor ogen:
Bench: 120kg max en 10x 100kg (zou ik niet al te lang over moeten kunnen doen, dan verplaats ik mijn doelen)
Press: 10x 70kg (nu 1rm)
Squat: 10x 140kg
DL: 240kg 10x 180kg
Dips: BW+80kg 10x BW+60kg
Pull ups: 10x BW+50kg
Niet echt een termijn, hoe sneller hoe liever uiteraard.
Bench: 120kg max en 10x 100kg (zou ik niet al te lang over moeten kunnen doen, dan verplaats ik mijn doelen)
Press: 10x 70kg (nu 1rm)
Squat: 10x 140kg
DL: 240kg 10x 180kg
Dips: BW+80kg 10x BW+60kg
Pull ups: 10x BW+50kg
Niet echt een termijn, hoe sneller hoe liever uiteraard.
Ik doe een 8x100 bench bij een max van 125, ub is een minder lift van je zeker?
Superset Tricep rop pulldown met ez- bar curl:
beide naar voor buigend, extra isolatie op de aansprekende spier
15x 15kg SS 15x 20kg
15x 15kg SS 15x 30kg
15x 15kg SS 15x 30kg
Leg extentions:
20x 40kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Bulgarian squat:
10x BW
10x BW+15kg
10x BW+15kg
10x BW+15kg
Goeie training toch wel, voor de rest zit het me niet echt mee.
Vorige week is er een scharnier van het scherm van men laptop afgebroken
Hij doet het nog wel normaal, maar moet toch wat voorzichtig zijn.
Gisteren avond begeeft mijn playstation het ineens Blue ray lens leest mijn disks niet meer,
dat wordt een nieuwe. Late herstellen gaat wss 5-6weken duren en zou wel eens 150-200 euro kunnen gaan kosten.
Ik heb gezien dat ik voor €229 een nieuwe heb met terug 2 jaar garantie.
Ingediend door psycomantje op Din, 03/01/2012 - 13:42.
goeie training voor een suf gevoel lekkere vpr op je squats. jammer van je laptop/playstation
Had daarnet ook probleem met playstation, was fight night champion aan het spelen (boksspel) ik was aan het winnen, valt men playstation uit, ik KO natuurlijk weer een lose bij
Wel klote van je laptop en ps3 Ik dacht gisteren al dat je zo vroeg offline ging . Al dat herstellen zo duur is, dan is de keuze inderdaad snel gemaakt hé
Straks of morgen gaat mijn broer wss ook MW3 kopen, ik ben een benieuwd!
Ingediend door Rybeara op Din, 03/01/2012 - 14:22.
Probleem was al om 23u ofzo met mijn playstation
Was battlefield3 aan het spelen met mijn maat, ik was nadien nog een back up aan het maken van mijn harde schijf op een externe,
maar dat duurde +2u zat terwijl wat op de laptop
Moest 52gig overzetten via een usb poort dat neemt wel wat tijd in beslag
MW3 heb ik niet, vind hem niet zo geweldig (vond black ops ook al kut), cod is aan het afzwakken in mijn ogen.
Het is een ander soort shooter, maar battlefield is echt de max, wat een spel (om kippevel van te krijgen )
Probleem was al om 23u ofzo met mijn playstation
Was battlefield3 aan het spelen met mijn maat, ik was nadien nog een back up aan het maken van mijn harde schijf op een externe,
maar dat duurde +2u zat terwijl wat op de laptop
Moest 52gig overzetten via een usb poort dat neemt wel wat tijd in beslag
MW3 heb ik niet, vind hem niet zo geweldig (vond black ops ook al kut), cod is aan het afzwakken in mijn ogen.
Het is een ander soort shooter, maar battlefield is echt de max, wat een spel (om kippevel van te krijgen )
Ah, daarom dat je er nog was Maar dan heb je toch nog je gegevens kunnen redden, dat is ook al iets hé!
Ow, nu typ ik het ook al fout het is inderdaad Battlefield dat hij gaat kopen
Ingediend door Rybeara op Don, 05/01/2012 - 19:03.
UB, bench dag:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 87,5kg
07x 97,5kg
Tevreden en niet tevreden, spanning was nergens te bespeuren.
Lag helemaal plat op de bench, toch nog een aardig repreeks eruit gekregen.
Dikke training, zeer tevreden, alleen mijn setup bij het benchen was weer eens niet goed.
Positie waar ik mijn voeten moet zetten, ben ik ook niet uit, platte zool of op de tippen...
Daar is dus nog werk aan de winkel.
+70kg, damn
Waarom kan je bij bench geen spanning zette? Normaal gewoon duwen met je benen.
Als je van je bankje schuift magnesium op de plaats doen waar je traps op de bank komen te liggen.
Ingediend door Rybeara op Don, 05/01/2012 - 19:23.
Het is nog maar sinds kort dat ik min of meer leg drive gebruik, lag voordien altijd gewoon plat.
Als ik mijn onderbenen naast mij hou en op mijn tippen steun, lukt dat beter, maar ik heb vaak dat mijn
kont los komt. Werk ik met mijn voetzolen plat op de grond, staan mijn benen verder uiteen, maar dan
kan ik blijkbaar niet echt veel legdrive in mijn lift brengen.
Ben nog wat aan het zoeken naar een goeie positie.
Ingediend door psycomantje op Don, 05/01/2012 - 19:57.
Man je dips beginnen er echt over te gaan zalig sterk!!. Ik wil een bankje als die van MT (die toen op de meeting stond) zalig bankje, heel stabiel, goeie stof waar je niet op wegschuift
nice legs are nice Vit d3
nice legs are nice
Vit d3 neem ik ook. Lang leve hele dag achter je bureau zitten
Training van
Training van zonet:
Trainingspartner had afgemeld, hij voelde zich niet goed.
Military Press:
15x lege bar
10x 40kg
03x 52,5kg
03x 57,5kg
07x 60kg
Pull ups: ladder
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Gepikt van Kevin en Franck (team intesity)
20sec rust tussen de sets door, opbouwen en terug afbouwen.
Sets 7-8-7 was tegen de laatste reps met cheat, de rest strikt.
Paused speed bench:
20x lege bar
10x 50kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
Seated unilateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Dikke aflijning en strepen op mijn schouders tijdens de oefening, super vet.
Seated cable rows:
10x 50kg
10x 70kg
05x 100kg
07x 120kg PR en VPR
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Schouders waren al te zwaar vermoeid, voelde wat raar aan, maar wat 10reppers gedaan met BW
Seated reverced flies:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Voor Nick, training was op 70min geklaard en ik heb wel wat pauze gepakt tussen de oefeningen door.
Relaxt getraint.
Nu aan mijn post workout meal beginnen, heb honger
1liter magere yoghurt
100gr havermout
rozijnen en honing
Speed oefeningen zie ik
Speed oefeningen zie ik zelden bij jou of vergis ik me? Als je echt op explosiviteit wilt trainen neem je beter wat minder gewicht en doe je ze tegen bands
Moest ik bands hebben, zou
Moest ik bands hebben, zou ik ze gebruikt hebben, maar ik heb er (nog) geen
Ik heb er nu paused bench van gemaakt en ze explosief mogelijk uitpressen.
Had voor 70kg geopteerd, omdat dat nog redelijk te doen was en toch iets of wat belasting. Heb ook vooral erg gelet op spanning zetten en legdrive, want dat is
een zwak punt bij mij.
Vandaag nog getraint, maar had weinig tijd, 12u werken en moest nog maaltijden koken
om mee te nemen.
Toch het nodige gedaan en menne maat wat geholpen bij zijn press (die hij gisteren dus niet gedaan had).
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
03x 135kg
03x 145kg
10x 150kg
Nette beltless VPR
Leg curl (staand):
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 45kg
Niets speciaals.
ATG squat, zonder lockout.
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Lekker in de quads deze
Mijne maat heeft niet gesquat, maar seated press 10x 60kg
haha
en ladder pull ups, hij lachte wat toen ik uit had gelegd wat ik gisteren deed.
Dus ik zei probeert het maar is, wat een gezwier bij hem
Nice deadlift, 10x150
Nice deadlift, 10x150 beltless damn.
Ik ga volgende week mss nog
Ik ga volgende week mss nog eens maxen op DL.
Die 200kg staat al 1.5jaar als mijn PR, ok eerste keer was wel oerlelijke rep en laatste keer deftig, maar ben er zeker van dat ik 210-220kg ook moet kunnen trekken.
Zou mooi zijn om je jaar mee af te sluiten
stevige deadlifts man! Een
stevige deadlifts man! Een pr om je jaar af te sluiten zou niet slecht zijn
Deze week is wat lastiger om
Deze week is wat lastiger om samen te trainen en alles gedaan te krijgen,
we hebben eens gemaxed op bench. Was wel niet helemaal top, was al om 05u op voor men werk
en ik ben alles behalve een ochtendmens.
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 90kg
01x 105kg
01x 112,5kg PR
00x 115kg slechte beurt
00x 115kg nipt niet
00x 117,5kg
Ik kreeg bij 112,5kg weer wat last in de onderrug, vroeger nooit gehad, opgelopen bij de bstrong meet.
mijn presses sucken echt.
Mijn maat heeft 115kg wel gehaald, fuuu daar is hij ook al sterker in
Inc bench:
05x 82,5kg
04x 82,5kg (5f)
04x 82,5kg
Last van mijn onderrug, laatste set 5de rep zelfs niet gedaan, die 4 reps waren wel vrij easy.
Cable rows:
15x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
Dippen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+60kg VPR
Sweet
Chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+40kg
01x BW+60kg + 10x BW PR
Laatste was dropsetje, wou wat meer dan 1 rep.
1 chin up met 150kg is wel nice, tweede rep was maar een halve.
Lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Face pulls:
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 25kg (contractie aanhouden)
Was teleurgesteld met de max op bench.
Mijn maat ook en hij had een PR van +7,5kg
LB training en echt erg
LB training en echt erg slecht
7u geslapen, wel midden in de nachtrust wakker gebeld.
Bij het opstaan, voelde het aan of ik had maar 2u geslapen.
Great, in de dag 2 caffeïne pillen genomen, dat maakte me wat beter wakker.
Dikke pre workout meal, waar eigenlijk wat teveel vet in zat (3u voor de training).
Mijn trainingspartner wou een redbull drinken tijdens de training, doen we wel vaker, ik dronk ook 1.
Dat was geen goed idee, heel de training mottig en gevoel te moeten overgeven.
Deadlift: we gaan maxen
10x 60kg
05x 100kg
03x 140kg
01x 180kg beltless PR (enige goeie nog deze training).
belt aan
00x 210kg niet van de grond te krijgen
belt uit
00x 200kg ook niet van de grond te krijgen
We sluiten 2011 dus erg slecht af, bij mijne maat ging het ook voor geen meter, 160 beltless vlot en 180 - 170 niet van de grond.
Alle 2 zwaar teleurgesteld.
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
21x 100kg (zit véél meer in) beltless, moeten inhaken omdat ik zo mottig was als iets, net niet overgeven.
10x 80kg
Calves raises, trage uitvoering, contractie even aanhouden
15x 80kg
15x 100kg
15x 120kg
10x 120kg + 10x 100kg + 10x 80kg + 10x 60kg + 40x BW
kuiten goed vol.
Zéér slechte training, mijn lies is ook wat geïrriteerd, dat er ook nog eens bij
Kheb net een shake binnen gegoten, maar honger heb ik totaal niet, nog maar even wachten
voor de post workout meal.
Die challenge op squat ga ik nog wel eens herdoen in een betere situatie.
Tip voor mezelf en ik moest het eigenlijk weten, niet te vet eten voor de training.
Had 175-200gr volkoren pasta, met redelijk veel spaghettie saus en 50-75gr kaas binnen.
Da's kak, maar aangezien hij
Da's kak, maar aangezien hij niet eens van de grond kwam, zal je niet zoveel kracht verspeeld hebben. Volgende LB of die daarna gewoon opnieuw maxen
Vandaag was de enige
Vandaag was de enige mogelijkheid dat we deze week nog samen LB konden doen.
Vandaar toch maar vandaag een poging gedaan.
Vanaf morgen staat hij met de nacht en ik met de late. Morgen vroeg doen we nog een UB en ik kan mss nog wel een LB doen donderdag of vrijdag na mijn late shift. Misschien probeer ik het dan nog wel
Nog een korte UB training
Nog een korte UB training voor ik moet gaan werken:
Seated db press:
10x 10kg
10x 15kg
10x 25kg
08x 30kg
10x 30kg
08x 30kg vermoedelijk wel een VPR is al lang geleden dat ik dat gedaan had.
Tss set 1 en 2 zat meer rust, vandaar wss 10reps.
Speed bench:
20x lege bar
05x 50kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
1ste 4sets ok, vanaf dan eigenlijk geen tot weinig speed.
Tempo was wel erg hoog, om en om met mijn maat, bij hem was de speed in alle sets goed.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Face pulls: contractie aanhouden
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
BB curl:
10x 30kg
10x 40kg + 05x 40kg (restpauze set).
Laatste training van het
Laatste training van het jaar:
Had geen zin in een LB training, heb dus maar wat gedaan waar ik zin in had
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
12x 100kg
05x 120kg
01x 130kg
Mee gekapt, mijn onderrug trok het helemaal niet, deed zelfs pijn.
Om de pijn wat te omzeilen, merkte ik zelfs dat mijn vorm onder ging leiden en ik duwde grotendeels vanuit mijn tippen.
Maar best dat ik geen PR poging op DL heb geprobeerd, zou zwaar gefailed hebben en dan was de motivatie weg.
Normaal ging ik bor doen, maar dat zag ik nu niet zitten.
Cable rows dan maar:
20x 40kg
10x 60kg
belt aan, onderrug bleef lastig doen
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg VPR (3x10)
20x BW+20kg VPR
20x BW
Heerlijke oefening is dat toch, ineens ook van mijn rugpijn verlost, door die dipriem die tegendruk gaf op de pijnlijke plek.
Rope pullover:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
BB upright row:
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Face pulls, contractie aanhouden (zo voel ik hem echt het best)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Leuke training, op het gemakje, 80min over gedaan.
Happy new year voor alle lezers
Kga nu aan mijn meals beginnen voor mee naar men werk te nemen.
Epic rijst - kip - brocolli in tomatensaus meals op oudjaar LOL
Goeie training Een gelukkig
Goeie training
Een gelukkig nieuwjaar met veel kracht- en massagains toegewenst 
Quote: Goeie training Een gelukkig
Thx, ja gains wil ik wel, heb niet echt het gevoel dat ik goed bezig ben, al vind mijn maat van wel.
Einde cut zat ik op 83kg, nu 5/6maand later op 89,5-90kg, maar heb ook redelijk wat vet erbij.
Niks abs meer en aflijning op quads is ook véél minder (niet zo'n ramp natuurlijk, het is winter maar toch).
Moet redelijk wat eten om toch maar in gewicht te kunnen stijgen en daarbij hoort de fatgains natuurlijk.
Mijne maat is al 3jaar redelijk ripped, gewicht weinig verschil op die tijd, maar wordt wel gespierder.
Hij eet dan ook nog eens weinig (naar mijn normen) en vaak bucht
Kwestie kracht heb ik het volgende voor ogen:
Bench: 120kg max en 10x 100kg (zou ik niet al te lang over moeten kunnen doen, dan verplaats ik mijn doelen)
Press: 10x 70kg (nu 1rm)
Squat: 10x 140kg
DL: 240kg 10x 180kg
Dips: BW+80kg 10x BW+60kg
Pull ups: 10x BW+50kg
Niet echt een termijn, hoe sneller hoe liever uiteraard.
Quote: Quote: Goeie training Een gelukkig
Ik doe een 8x100 bench bij een max van 125, ub is een minder lift van je zeker?
Presses gaan mijn niet goed
Presses gaan mijn niet goed af, pulls wel.
Heb vooral problemen met spanning opbouwen + klote polsen.
Week 3 cycle 2: UB1: press
Week 3 cycle 2:
UB1: press dag:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 47,5kg
03x 57,5kg
05x 62,5kg (lichte spot op 6de rep).
Bor: overhands deze keer
15x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 110kg
05x 120kg
05x 130kg damn sweet, dikke PR en VPR
Heb vanaf 100kg nog eens mijn straps gebruikt, wat ervoor zorgt dat ik veel strikter mijn rep deed + een beter strech haal onderaan.
Incline db press:
20x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
08x 40kg VPR
Deze was al lang geleden en dat ging betrekkelijk goed.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lateral raises:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Superset Tricep rop pulldown met ez- bar curl:
beide naar voor buigend, extra isolatie op de aansprekende spier
15x 15kg SS 15x 20kg
15x 15kg SS 15x 30kg
15x 15kg SS 15x 30kg
Armen stonden op springen, vol aders ook.
jelly @ bors Nice
jelly @ bors
Nice training, goed begin van het nieuwe jaar precies
Ik ben het eens met Lars.
Ik ben het eens met Lars. Supersterke barbell rows! En ook sterke incline BP. En nog wat supersets erbovenop. Goed begonnen dit jaar.
LB: squat dag: Ik geraakte
LB: squat dag:
Ik geraakte er weer niet goed uit van morgen, maar ik moest, mijn maat ging afkomen om te trainen.
Hij was ook nog redelijk suf, dus we waren met 2
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 105kg
03x 120kg
08x 130kg VPR (denk ik)
Ging redelijk goed en voelde ook goed, ging me beter af dan zaterdag toen ik me lekker voelde.
Calves raises: toe in - toe uit
10x 080kg + 10x 080kg
10x 100kg + 10x 100kg
10x 130kg + 10x 130kg
10x 150kg + 10x 130kg
Leg extentions:
20x 40kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg
Bulgarian squat:
10x BW
10x BW+15kg
10x BW+15kg
10x BW+15kg
Goeie training toch wel, voor de rest zit het me niet echt mee.
Blue ray lens leest mijn disks niet meer,
Vorige week is er een scharnier van het scherm van men laptop afgebroken
Hij doet het nog wel normaal, maar moet toch wat voorzichtig zijn.
Gisteren avond begeeft mijn playstation het ineens
dat wordt een nieuwe. Late herstellen gaat wss 5-6weken duren en zou wel eens 150-200 euro kunnen gaan kosten.
Ik heb gezien dat ik voor €229 een nieuwe heb met terug 2 jaar garantie.
goeie training voor een suf
goeie training voor een suf gevoel
lekkere vpr op je squats. jammer van je laptop/playstation 
Had daarnet ook probleem met playstation, was fight night champion aan het spelen (boksspel) ik was aan het winnen, valt men playstation uit, ik KO natuurlijk weer een lose bij
Goeie squats en calves
Goeie squats en calves raises!!
Wel klote van je laptop en ps3
Ik dacht gisteren al dat je zo vroeg offline ging 
. Al dat herstellen zo duur is, dan is de keuze inderdaad snel gemaakt hé 
Straks of morgen gaat mijn broer wss ook MW3 kopen, ik ben een benieuwd!
Probleem was al om 23u ofzo
Probleem was al om 23u ofzo met mijn playstation
zat terwijl wat op de laptop 
Was battlefield3 aan het spelen met mijn maat, ik was nadien nog een back up aan het maken van mijn harde schijf op een externe,
maar dat duurde +2u
Moest 52gig overzetten via een usb poort dat neemt wel wat tijd in beslag
MW3 heb ik niet, vind hem niet zo geweldig (vond black ops ook al kut), cod is aan het afzwakken in mijn ogen.
)
Het is een ander soort shooter, maar battlefield is echt de max, wat een spel (om kippevel van te krijgen
Quote: Probleem was al om 23u ofzo
Ah, daarom dat je er nog was
Maar dan heb je toch nog je gegevens kunnen redden, dat is ook al iets hé!
Ow, nu typ ik het ook al fout
het is inderdaad Battlefield dat hij gaat kopen 
UB, bench dag: Bench
UB, bench dag:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 87,5kg
07x 97,5kg
Tevreden en niet tevreden, spanning was nergens te bespeuren.
Lag helemaal plat op de bench, toch nog een aardig repreeks eruit gekregen.
Incline bench press:
05x 85kg
05x 85kg
05x 85kg
Ging vlotjes.
Pull ups:
10x BW
05x BW+15kg
05x BW+20kg
05x BW+25kg
05x BW+30kg
03x BW+35kg
Nice, PR denk ik, niet zeker.
Dips:
PR
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+55kg
04x BW+70kg
20x BW
Hoppa
WG cable rows, onderhands:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Face pulls:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Dikke training, zeer tevreden, alleen mijn setup bij het benchen was weer eens niet goed.
Positie waar ik mijn voeten moet zetten, ben ik ook niet uit, platte zool of op de tippen...
Daar is dus nog werk aan de winkel.
+70kg, damn Waarom kan je
+70kg, damn
Waarom kan je bij bench geen spanning zette? Normaal gewoon duwen met je benen.
Als je van je bankje schuift magnesium op de plaats doen waar je traps op de bank komen te liggen.
Het is nog maar sinds kort
Het is nog maar sinds kort dat ik min of meer leg drive gebruik, lag voordien altijd gewoon plat.
Als ik mijn onderbenen naast mij hou en op mijn tippen steun, lukt dat beter, maar ik heb vaak dat mijn
kont los komt. Werk ik met mijn voetzolen plat op de grond, staan mijn benen verder uiteen, maar dan
kan ik blijkbaar niet echt veel legdrive in mijn lift brengen.
Ben nog wat aan het zoeken naar een goeie positie.
Man je dips beginnen er echt
Man je dips beginnen er echt over te gaan
zalig sterk!!. Ik wil een bankje als die van MT (die toen op de meeting stond) zalig bankje, heel stabiel, goeie stof waar je niet op wegschuift
Dikke dips weeral, man
Dikke dips weeral, man
Probeer bij bench press eens je knieën naar buiten toe te bewegen (als je op je tippen drukt) om zo je kont op de bench te houden.
Geweldige foto ook weer van Samir:
Ik ben eens benieuwd hoe hij er gaat uit zien voor de wedstrijd!!