Ingediend door Pro Curler op Vrij, 03/02/2012 - 13:35.
Bij fitness seller is het echt raar, dat als je aan meer euro's aankopen doet, de verzendingskosten hoger zijn. Dit slaat toch nergens op. Terwijl bij helisports, juist geodkoper is (was).
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
03x BW+60kg viel me zwaar
23x BW+20kg repout
Uni laterals:
15x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Mijn maat bleef wat langer weg dan afgesproken, ik belde hem op en hij was in slaap gevallen.
Training is dus 50min later gebeurt dan gepland was.
Laatste tijd is mijn motivatie ook een pak minder dan wat het gewoonlijk is, zelf filmpjes op YT verandert dit niet.
Mijn interesse gaat weer wat meer uit naar gamen de laatste weken, mss komt het ook wel door het weer.
Geef mij maar lekker warme zomerdagen
Van het weekend een feestje gehad en elders blijven slapen, toen ik daar opstond toevallig nog eens gewogen, precies
wat gewicht ingeleverd en ik zie er niet bepaald droger uit. Great
Morgen LB en dan neem ik nog wel een row variant mee, vandaag heeft de rug wat weinig werk gekregen.
Ingediend door psycomantje op Din, 07/02/2012 - 11:16.
Rybeara schreef:
Laatste tijd is mijn motivatie ook een pak minder dan wat het gewoonlijk is, zelf filmpjes op YT verandert dit niet.
Mijn interesse gaat weer wat meer uit naar gamen de laatste weken, mss komt het ook wel door het weer.
Geef mij maar lekker warme zomerdagen
Ingediend door Rybeara op Din, 07/02/2012 - 17:35.
Vandaag squatdag:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 115kg pfff zwaar en laatste rep enorm traag, niet al te best dus.
05x 120kg raar gevoel ik de liesstreek.
2x 10x BW squat (tijdens mijn maat zijn setje)
07x 130kg
Late moment beslist om vandaag te trainen en 3dagen na elkaar de rug wou ik wat ontzien.
Doen we bij dl dag wel wat extra's weer. Vandaag vooral wat gepompt, alles was nog niet geheel hersteld
van vorige UB training.
Mijn te halen reps zelfs niet gehaald, eerste rep goed en explosief, tweede kromde mijn rug en derde was de liftoff zelfs
niet goed, dus maar gestopt. Dit was dan ook nog eens met riem en straps, terwijl ik met dit gewicht al 10reps heb gehaald
zonder iets.
Ingediend door Rybeara op Zat, 11/02/2012 - 17:51.
Die DL was echt slecht man
Maar deadlift gaat me al langer niet echt goed af in dit schema, geen idee waarom.
Ik schrik er niet van dat dit de lift is waar ik zwaar op zou falen.
Mijn handen tintelde ook flink toen ik binnen was.
Met al dat koud ijzer trainen is ook niet zo aangenaam en dan terug de warmte opzoeken in huis.
CGBP deed me deugd, toch nog iets goed in de training + een press waar ik sterker in ben als mijn maat.
Hij kon zijn elbows niet tucked houden en kon met 100kg niet mee.
Ingediend door Rybeara op Zat, 11/02/2012 - 18:14.
Een vraagje, als ik fail bij het benchen is het meestal onderaan of toch het eerste gedeelde.
Dus niet de lock out, hoe verbeter ik dat aandachtspunt het beste? Wat paused benchen inlassen of ... ?
Ingediend door Rybeara op Zat, 11/02/2012 - 20:41.
Joris schreef:
5*100kg CGBP, nice! Hoeveel is je gewone Bench PR?
1x 112,5kg, welk ik wel zwaar wil gaan verbreken als ik nog eens zou maxen.
De grip die ik nu hanteer is wat minder belastend op mijn polsen en dat is leuk.
DB presses zijn ook een optie, alleen vind ik ze zwaar lastig om in start positie te krijgen. Dat vergt meer energie dan de presses zelf
Pin presses, dat is toch vanaf de spotterbars? Je start dan op een laag dood punt, maar beoefent vooral het bovenste gedeelde van de lift?
Ik zit er over na te denken om mijn schema wat aan te passen trouwens. (laat de commentaar maar komen )
Deadlift gaat me echt niet af de laatste tijd. Dacht van UB-LB over te stappen naar
UB - LB - Push - Pull (3dagen upperbody en 1 dag lowerbody dus).
De been dag dan wat intensiever maken en daar DL (varianten) bij doen.
Dat zou maken dat ik een bench - squat - press dag heb en de pull zou ik wendler op BOR doen.
Het is niet dat mijn onderstel achter loopt en ik gebruik veels te veel rug bij deadlift (haal te weinig uit mijn benen).
Moet het nog even met mijn maat overleggen.
Gisteren trouwens gaan shoppen en bij het passen in de kleedkotjes is het altijd wel leuk om wat in de spiegel te kijken, goede verlichten enzo...
Had de indruk dat mijn upperbody en met namen pecs - armen redelijk wat extra massa hadden. Maar mijn vetpercentage is ook wel erg toegenomen kut ecto/endo genen haha
DB presses zijn ook een optie, alleen vind ik ze zwaar lastig om in start positie te krijgen. Dat vergt meer energie dan de presses zelf
Pin presses, dat is toch vanaf de spotterbars? Je start dan op een laag dood punt, maar beoefent vooral het bovenste gedeelde van de lift?
Pin presses worden inderdaad meestal voor de lockout gedaan maar als je de hoogte juist instelt op je borstkas of er net iets boven zijn ze een goede manier om je start te trainen.
Ingediend door Rybeara op Zon, 12/02/2012 - 01:47.
Bands zie ik zeker zitten, maar dat had ik al wel laten weten.
Een bestelling plaatsen en ervoor rond kijken heb ik echter nog niet gedaan.
Samen bestellen is wel een goed idee.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 87,5kg
03x 92,5kg
07x 97,5kg
niet all out, had nog 2reps in de tank denk ik, voelde goed
25x 60kg rep out
Kwam wat ter spraken met mijn maat wat we zouden kunnen op 60kg.
Pecs en frontdelts helemaal verzuurd.
Pull ups, 10-15sec rust om en om.
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
Leuke training en zeker niet slecht.
Daarstraks wel minder goed nieuws gekregen, ik moet afscheid nemen van mijn auto'tje.
Motorblok is vastgeslagen, kosten zouden te hoog oplopen om te laten herstellen
Dat van je wagen is dan natuurlijk weer minder goed nieuws Dat zijn zo'n extra (grote) kosten waar je echt niet op rekent en hoop nooit mee te maken hé
Ingediend door Rybeara op Din, 14/02/2012 - 23:39.
LB1: squatdag dus:
Squat:
10x BW + 10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 130kg
05x 135kg
Vermoed een beltless vpr, maar ben niet zeker, daar zou ik eens voor in mijn blog moeten terug bladeren.
Edit: het is een evenaring van mijn VPR.
160kg voelde al veel beter aan in de nek ook, dat wordt een mooi gewicht om mijn toekomstige nieuwe PR te worden in squat.
Superset leg extentions met ATG squats:
20x 40kg SS 08x 60kg
20x 50kg SS 08x 60kg
20x 60kg SS 08x 60kg
Nette training, tevreden, quads zaten goed vol.
Even voor de spiegel gestaan met ons tweeë en de broek op de hielen LOL
Mijn benen hebben wel wat massa gepakt precies, aflijning is wel véél minder, maar dat heb ik altijd na de training.
Bij fitness seller is het
Bij fitness seller is het echt raar, dat als je aan meer euro's aankopen doet, de verzendingskosten hoger zijn. Dit slaat toch nergens op. Terwijl bij helisports, juist geodkoper is (was).
Merteriaal van fitness
Merteriaal van fitness seller is wel van betere kwaliteit dan helisport.
Bands van Iron Woody Fitness
Bands van Iron Woody Fitness zijn goed. Ik weet niet of het via Strength shop goedkoper is dan via Iron Woody Fitness zelf?
Laatste deload training,
Laatste deload training, press dag:
Military press:
10x lege bar
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg
Uni lateral raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upright row:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Bend over laterals:
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
Face pulls:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Stevig tempo erin gezet, was al op 20min klaar.
Nu mijn maat had afgezegd en met dat weer wou ik juist het nodige doen en dat is dan ook gebeurt.
Quote: Laatste deload training,
Da's wel een heel stevig tempo.
Maar lijkt me wel ideaal voor een deload training.
Bench dag: 20x lege bar 10x
Bench dag:
20x lege bar
10x 60kg
05x 70kg
05x 82,5kg
05x 87,5kg
07x 92,5kg
Niet geweldig als je weet dat ik hier al 9reps uit gehaald heb.
Chinnen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
04x BW+40kg
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
03x BW+60kg viel me zwaar
23x BW+20kg repout
Uni laterals:
15x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Mijn maat bleef wat langer weg dan afgesproken, ik belde hem op en hij was in slaap gevallen.
Training is dus 50min later gebeurt dan gepland was.
Laatste tijd is mijn motivatie ook een pak minder dan wat het gewoonlijk is, zelf filmpjes op YT verandert dit niet.
Mijn interesse gaat weer wat meer uit naar gamen de laatste weken, mss komt het ook wel door het weer.
Geef mij maar lekker warme zomerdagen
Van het weekend een feestje gehad en elders blijven slapen, toen ik daar opstond toevallig nog eens gewogen, precies
wat gewicht ingeleverd en ik zie er niet bepaald droger uit. Great
Morgen LB en dan neem ik nog wel een row variant mee, vandaag heeft de rug wat weinig werk gekregen.
Quote: Bench dag: 20x lege bar10x
same story here
mooie repout op dips
Vandaag squatdag: Squat: 10x
Vandaag squatdag:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 115kg pfff zwaar en laatste rep enorm traag, niet al te best dus.
05x 120kg raar gevoel ik de liesstreek.
2x 10x BW squat (tijdens mijn maat zijn setje)
07x 130kg
Laatste set ging me beter af dan 115 en 120kg.
Calves raises:
20x 110kg
20x 120kg
20x 130kg
20x 140kg
Single leg extentions:
20x 20kg
20x 30kg
20x 40kg
20x 50kg laatste reps waren door de pijn bijten.
Db row:
15x 25kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Redelijke training.
UB2: Seated press: 10x lege
UB2:
Seated press:
10x lege bar
10x 40kg
05x 52,5kg
05x 57,5kg
05x 62,5kg
10x 50kg
Ging niet geweldig goed, juist de te halen reps gedaan en dan nog een pomp setje er achteraan.
DB bench press:
15x 15kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg
Lateral raises, 20-30sec rust:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Face pulls:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
Incline flies, spanning wat aanhouden onderaan:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Late moment beslist om vandaag te trainen en 3dagen na elkaar de rug wou ik wat ontzien.
Doen we bij dl dag wel wat extra's weer. Vandaag vooral wat gepompt, alles was nog niet geheel hersteld
van vorige UB training.
DL dag: + wat rug en cgbp
DL dag: + wat rug en cgbp (daar had ik eens zin in).
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 135kg
05x 145kg
02x 155kg
Mijn te halen reps zelfs niet gehaald, eerste rep goed en explosief, tweede kromde mijn rug en derde was de liftoff zelfs
niet goed, dus maar gestopt. Dit was dan ook nog eens met riem en straps, terwijl ik met dit gewicht al 10reps heb gehaald
zonder iets.
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Standing leg curl:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
CGBP, elbows tucked in:
10x lege bar
10x 60kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 100kg PR en VPR.
sterke CGBP . mooie pr en
sterke CGBP
. mooie pr en goeie deadlift ookal heb je niet je gewenste reps gehaald
Die DL was echt slecht man
Die DL was echt slecht man
Maar deadlift gaat me al langer niet echt goed af in dit schema, geen idee waarom.
Ik schrik er niet van dat dit de lift is waar ik zwaar op zou falen.
Mijn handen tintelde ook flink toen ik binnen was.
Met al dat koud ijzer trainen is ook niet zo aangenaam en dan terug de warmte opzoeken in huis.
CGBP deed me deugd, toch nog iets goed in de training + een press waar ik sterker in ben als mijn maat.
Hij kon zijn elbows niet tucked houden en kon met 100kg niet mee.
woops jep als ik even
woops jep
als ik even terugblader in je blog zie ik dat je al veel beter gedeadlift hebt
Een vraagje, als ik fail bij
Een vraagje, als ik fail bij het benchen is het meestal onderaan of toch het eerste gedeelde.
Dus niet de lock out, hoe verbeter ik dat aandachtspunt het beste? Wat paused benchen inlassen of ... ?
Zware DB presses, of
Zware DB presses, of inclines (grotere ROM normaal), of flies, of paused bench
5*100kg CGBP, nice! Hoeveel
5*100kg CGBP, nice! Hoeveel is je gewone Bench PR?
Quote: Zware DB presses, of
Dit + pin benchpress
Quote: 5*100kg CGBP, nice! Hoeveel
1x 112,5kg, welk ik wel zwaar wil gaan verbreken als ik nog eens zou maxen.
De grip die ik nu hanteer is wat minder belastend op mijn polsen en dat is leuk.
DB presses zijn ook een optie, alleen vind ik ze zwaar lastig om in start positie te krijgen. Dat vergt meer energie dan de presses zelf
Pin presses, dat is toch vanaf de spotterbars? Je start dan op een laag dood punt, maar beoefent vooral het bovenste gedeelde van de lift?
Ik zit er over na te denken om mijn schema wat aan te passen trouwens. (laat de commentaar maar komen
)
Deadlift gaat me echt niet af de laatste tijd. Dacht van UB-LB over te stappen naar
UB - LB - Push - Pull (3dagen upperbody en 1 dag lowerbody dus).
De been dag dan wat intensiever maken en daar DL (varianten) bij doen.
Dat zou maken dat ik een bench - squat - press dag heb en de pull zou ik wendler op BOR doen.
Het is niet dat mijn onderstel achter loopt en ik gebruik veels te veel rug bij deadlift (haal te weinig uit mijn benen).
Moet het nog even met mijn maat overleggen.
Gisteren trouwens gaan shoppen en bij het passen in de kleedkotjes is het altijd wel leuk om wat in de spiegel te kijken, goede verlichten enzo...
kut ecto/endo genen 
haha
Had de indruk dat mijn upperbody en met namen pecs - armen redelijk wat extra massa hadden. Maar mijn vetpercentage is ook wel erg toegenomen
Quote: Quote: 5*100kg CGBP, nice! Hoeveel
Pin presses worden inderdaad meestal voor de lockout gedaan maar als je de hoogte juist instelt op je borstkas of er net iets boven zijn ze een goede manier om je start te trainen.
Sterke CGBP! @Je bench
Sterke CGBP!
@Je bench trainen: Al wat Lars en Wauter zeiden + board presses (met de spanning loslaten onderaan). Of bands hé
Quote: Sterke CGBP!@Je bench
Die laatste leken me nogal logisch, daar zal rybeara ook al zelf wel aangedacht hebben
btw: als je bands gaat
btw: als je bands gaat bestellen (ironwoody of bij strengthsjop), wil ik eventueel meebestellen om kosten te drukken
Bands zie ik zeker zitten,
Bands zie ik zeker zitten, maar dat had ik al wel laten weten.
Een bestelling plaatsen en ervoor rond kijken heb ik echter nog niet gedaan.
Samen bestellen is wel een goed idee.
Ik heb even zitten rondkijken, Ironwoody lijkt precies het goedkoopst?
http://www.ironwoodyfitness.com/master-s-package-1.html
Dit setje komt op €137 incl verzending.
Tenzij ik het verkeerde setje geselecteerd zou hebben ...
Bij fitnessseller (als ik het goed voor heb moet ik van elk 2x bestellen
[url]http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p873{24}229_Resistance-Bands.html[/url]
inc verzending komt dat op €158 uit.
Strenghtshop ziet er precies wel erg duur uit ... of mis ik hier iets?
Mja, ik had het
Mja, ik had het (strengthshop) nog niet vergeleken met Ironwoody (zelfde bands) dusja
Dan ligt Ironwoody voor de hand he...
UB1: Bench dag:Bench
UB1: Bench dag:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 87,5kg
03x 92,5kg
07x 97,5kg
niet all out, had nog 2reps in de tank denk ik, voelde goed
25x 60kg rep out
Kwam wat ter spraken met mijn maat wat we zouden kunnen op 60kg.
Pecs en frontdelts helemaal verzuurd.
Pull ups, 10-15sec rust om en om.
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
03x BW
Dippen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
Seated WG cable rows:
15x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
Bij laatste setje had ik beter straps gebruikt, rom was ietsje minder, moest meer
op mijn grip focussen dan op de rug.
Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg + 15x 05kg + 15x 2,5kg dropset.
Leuke training en zeker niet slecht.
Daarstraks wel minder goed nieuws gekregen, ik moet afscheid nemen van mijn auto'tje.
Motorblok is vastgeslagen, kosten zouden te hoog oplopen om te laten herstellen
Goeie training!! Dat van je
Goeie training!!
Dat van je wagen is dan natuurlijk weer minder goed nieuws
Dat zijn zo'n extra (grote) kosten waar je echt niet op rekent en hoop nooit mee te maken hé 
Quote: UB1: Bench dag:Bench
Haha, waarom zou je nu zoiets doen?
sebiet squatdag
sebiet squatdag
LB1: squatdag
LB1: squatdag dus:
Squat:
10x BW + 10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 130kg
05x 135kg
Vermoed een beltless vpr, maar ben niet zeker, daar zou ik eens voor in mijn blog moeten terug bladeren.
Edit: het is een evenaring van mijn VPR.
Calves raises:
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
15x 180kg
160kg voelde al veel beter aan in de nek ook, dat wordt een mooi gewicht om mijn toekomstige nieuwe PR te worden in squat.
Superset leg extentions met ATG squats:
20x 40kg SS 08x 60kg
20x 50kg SS 08x 60kg
20x 60kg SS 08x 60kg
Nette training, tevreden, quads zaten goed vol.
Even voor de spiegel gestaan met ons tweeë en de broek op de hielen LOL
Mijn benen hebben wel wat massa gepakt precies, aflijning is wel véél minder, maar dat heb ik altijd na de training.
Hee marco, ik zie dat je nog
Hee marco,
ik zie dat je nog steeds lekker bezig bent!
heb je al weer eens fotos laten trekken de laatste tijd?
ben wel beniewd hoe je ervoor staat
groet Arjen