Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/03/2012 - 20:50.
Het is er wel het weer voor, lekker buiten gedaan.
Mijn maat heeft 5x 145kg gedeadlift in zijn repout (+3reps deze week).
Wel zeer trage en moeizame reps, maar mooie rechte rug.
Mijne maat heeft gemaxed op bench,hij kon het niet hebben dat mijn PR hoger stond.
1x 105kg / 1x 110kg /1x 115kg en
2x fail op 120kg, hij was vrij pissed Ik gun het hem wel, dat met ik de volgende keer ook weer flink aan de bak.
Best wel grappig vroeger spotte we elkaar al bij 80kg ofzo.
Wij benchen altijd buiten de cage, dus zonder spotterbars, nu spotte we elkaar enkel bij de laatste set.
De rest moet maar zo gaan
Korte termijn doel is nog steeds 10reps op 100kg, moet wel ver gaan lukken.
Langer termijn is nu 1rm max van 140kg en op naar de 10reps op 120kg.
Morgen namiddag ga ik maxen op squat, geen idee of hij de repout gaat doen of mee zoekt te maxen.
Hoop 160kg neer te zetten, maar we zien wel wat het geeft morgen
Mijne maat stuurde dernet een smske, dat hij weer meer en beter (beter in zijn geval = meer) gaat proberen te eten.
De training van vandaag zit hem duidelijk dwars Beestig, hij gaat er terug voor.
Ingediend door Rybeara op Din, 20/03/2012 - 16:48.
LB1:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 135kg
01x 145kg
01x 152,5kg PR en easy
00x 160kg
00x 160kg
22x 100kg
GVD 2x fail en echt het gevoel hebben dat het erin zit, 2x nipt gefailed, dat is echt frustrerend.
Als straf vlak na de laatste fail, reppen op 100kg (niet all out, maar ik zat toch naar lucht te happen).
Teleurgesteld is het juiste woord voor deze training
Dat begrijp ik. 160kg is een mooi getal voor squat en je hebt hard gewerkt om dit te kunnen. Als je dan nipt mist, is dat heel frustrerend.
Niettemin heb je wel een (easy) PR; zij het niet zoveel als je van plan was. En 22*100kg is ook erg stevig.
Ingediend door Rybeara op Din, 20/03/2012 - 20:00.
Zonder six pack Ik heb echt geen zin in cutten, kga het nog een cyclus uitstellen.
Niet dat ik heel vet sta, maar wat meer aflijning zou wel mooi zijn.
Geen flauw idee wat men huidig gewicht is trouwens, zal wel rond de 90kg blijven hangen zijn denk ik.
Ingediend door Glenn VdB op Din, 20/03/2012 - 20:25.
Rybeara schreef:
Zonder six pack Ik heb echt geen zin in cutten, kga het nog een cyclus uitstellen.
Niet dat ik heel vet sta, maar wat meer aflijning zou wel mooi zijn.
Geen flauw idee wat men huidig gewicht is trouwens, zal wel rond de 90kg blijven hangen zijn denk ik.
sixpack sixpack,bijzaak jonguh
En aflijning ? mijn motto is : een boog is ook een lijn
Ingediend door Pro Curler op Din, 20/03/2012 - 21:23.
Ik vind aflijning ook maar bijzaak. Zo een fysiek gelijk derek poundstone is echt nice. Ge ziet bij em echt bijna geen vetrollen, ma echt droog staat em ook ni. Das precies wa dak wil
Ingediend door Rybeara op Din, 20/03/2012 - 21:43.
Dat is iets van een 10-12%, dat is voor mij cutten voor meer aflijning
Veel droger moet ik niet staan, kan ik ook niet behouden zonder jaar in jaar uit cardio bij te doen.
Ik vind aflijning ook maar bijzaak. Zo een fysiek gelijk derek poundstone is echt nice. Ge ziet bij em echt bijna geen vetrollen, ma echt droog staat em ook ni. Das precies wa dak wil :p
Ik zou al blij zijn als ik zo droog (en gespierd) stond als hem
Ingediend door Rybeara op Don, 22/03/2012 - 19:34.
Ik dus 91kg bij 1m87 en vermoedelijk aan een 15%-16% vet.
Mijn lang termijn doel wat ik al even voor ogen heb is 100kg bij een 10-12%
(rond de 14-15% kan ik me ook wel tevreden stellen, als er een heel pak massa bij moest komen)
Dat is dus nog aardig veel spiermassa. Ik zet echt niet zo makkelijk spiermassa aan, maar ik groei wel degelijk.
Ik hoor hier vaak méér eten, maar dat levert me niet echt meer kwalitatieve massa op.
In de bulk draai ik rond de 4000Kcal/dag wat toch een aardig stuk boven mijn onderhoud is.
Op rustdagen kan dat wel wat minder zijn.
Afgelopen zomer zal ik rond de 10% gezeten hebben bij 83kg.
Als ik dat dus omreken (en laten we maar 16% nemen), ben ik van 74,7kg VVM naar 76,44kg VVM.
Best maar pover om eerlijk te zijn. Aan dit tempo ben ik al 3jaar aan het gainen
Ik dacht onlangs om dit jaar gewoon niet te cutten en verder te bouwen, maar ik zag dernet op mijn mobiel weer wat foto's
van vorige zomer en dat zag er wel leuk uit.
Ingediend door Oldtimer op Don, 22/03/2012 - 19:52.
Rybeara schreef:
Ik dus 91kg bij 1m87 en vermoedelijk aan een 15%-16% vet.
Mijn lang termijn doel wat ik al even voor ogen heb is 100kg bij een 10-12%
(rond de 14-15% kan ik me ook wel tevreden stellen, als er een heel pak massa bij moest komen)
Dat is dus nog aardig veel spiermassa. Ik zet echt niet zo makkelijk spiermassa aan, maar ik groei wel degelijk.
Ik hoor hier vaak méér eten, maar dat levert me niet echt meer kwalitatieve massa op.
In de bulk draai ik rond de 4000Kcal/dag wat toch een aardig stuk boven mijn onderhoud is.
Op rustdagen kan dat wel wat minder zijn.
Afgelopen zomer zal ik rond de 10% gezeten hebben bij 83kg.
Als ik dat dus omreken (en laten we maar 16% nemen), ben ik van 74,7kg VVM naar 76,44kg VVM.
Best maar pover om eerlijk te zijn. Aan dit tempo ben ik al 3jaar aan het gainen
Ik dacht onlangs om dit jaar gewoon niet te cutten en verder te bouwen, maar ik zag dernet op mijn mobiel weer wat foto's
van vorige zomer en dat zag er wel leuk uit.
I.e.g. knap dat je je BW zo naar wens kunt variëren, dat lukt mij niet, maar jij bent dan ook de specialist in voeding etc en dan ben je dat natuurlijk aan jezelf verplicht
Ingediend door Rybeara op Don, 22/03/2012 - 20:20.
Ik ben verre van een specialist in voeding, ik was een totale noob als het voeding aankwam en ben me op dat vlak
erg gaan verdiepen toen ik begon met trainen. Dat was de periode dat ik met mijn vriendin ben gaan samen wonen, had toen als
goed voornemen, gezonder gaan leven. Vandaar terug wat gaan sporten, dacht aan fitness, omwille van mijn onregelmatige
uren. Enja van zodra je in dit wereld wat verzeilt geraakt, slorpt het je wel wat op
Mijn vriendin is ook niet zo'n geweldige motivator op het vlak van sport en voeding.
Ik maak voor haar vaak andere gerechten klaar, dan voor mezelf.
Genen spelen natuurlijk ook een rol in deze wereld, ik zal niet de beste genen hebben, maar dat wil niet zeggen dat je niets kan bereiken.
Mijn onregelmatige uren zal ook wel een rol spelen in heel het verhaal, regelmaat zal wel bevorderlijk werken (tussen mijn nachtdiensten en vroege is echt een hele omschakeling).
Zoals de laatste tijd waarschijnlijk wel opgevallen is boeit kracht me ook wel meer dan voordien, maar massa komt toch nog wel op de eerste plaats. Ik train omwille ik het leuk vind, sport zo i zo interessant is en ik er leuk wil uitzien. Wat meer spiermassa op je frame, boost je zelfvertrouwen ook wel aardig.
Moest ik zo'n onregelmatig slaappatroon hebben als jij, ik was allang gestopt met trainen. Ik kan gerust op 6 a 7 uur leven maar er moet wel wat regelmaat inzitten.
Dat zijn inderdaad geen gigantische gains die je daar aanhaalt. Maar zoals je al aangeeft, maakt af en toe cutten het gainen van VVM er niet gemakkelijker op. Een jaartje doordoen zou daarom inderdaad wel interessant kunnen zijn. Zeker omdat jij altijd clean eet, ook in de bulk.
Ik hoor je al jaren zeggen dat je niet zoveel kan eten zonder veel BF aan te zetten. Dat is wel vervelend, natuurlijk. Zelf kan ik reteveel eten zonder veel vet aan te zetten.
Misschien heeft dit o.a. te maken met het feit dat je gedurende vele jaren verre van clean geleefd hebt. Een lichaam past zich aan; het kan zijn dat jouw lichaam nog altijd neigt naar haar 'natuurlijke' hogere vetpercentage. In dat geval, zal dit effect blijven afnemen zolang je clean leeft en zal je binnen een paar jaar misschien gemakkelijker droger komen te staan.
Misschien kan je ook een paar nieuwe dingen proberen. Ik heb bijvoorbeeld de indruk dat je altijd nogal bescheiden bent wat PWO meals betreft. Maar je trainingen vergen wel altijd veel energie, en dus ook veel energie om te herstellen. Mogelijk zou je beter reageren als je iets aggresiever carbs zou loaden na je training. Dat is in ieder geval iets dat ik in jouw plaats zou proberen. Jij hebt volgens mij de meest energie-opslorpende trainingen van iedereen op BStrong.
Verder valt er natuurlijk weinig aan te merken op je voeding. Ook je training is erg goed. Als je kracht gains nu zouden achterblijven, zou er misschien een belletje kunnen rinkelen, maar je bent behoorlijk sterk (zeker bij de sterkeren hier) en je kracht neemt aan een goed tempo toe (zeker voor een bodybuilder).
Je werkuren kunnen er - zoals je zegt - natuurlijk ook voor iets tussen zitten. Zeker omdat je de laatste tijd ook erg veel last had van vermoeidheid. Maar ik denk niet dat jij iemand bent die chronisch vermoeid is (op de voorbije periode na, misschien), dus ook dat lijkt me geen heel groot effect te hebben.
Ingediend door lars-v op Vrij, 23/03/2012 - 10:14.
Je voeding zal niet direct het probleem vormen.
Je nachtrust misschien iets meer. Zelf merk ik daar enorm veel verschil, maar ik heb dan persoonlijk ook echt veel slaap nodig
Je kan ook proberen wat meer te eten, maar dan compenseren door nuchtere cardio. Maar dat vraagt ook weer wat tijd/moeite.
Je krachtgains gaan idd sterk omhoog (zeker die shoulder-power!). Kan goed zijn datals je nog even zo doorgaat dat je misschien 'een punt van verzadiging' bereikt en dan goede massa-gains gaat krijgen, maar pin me er niet op vast
edit: had niet gezien dat MT ookal iets voor rust had geschreven. Val beetje in de herhaling precies
Het is er wel het weer voor,
Het is er wel het weer voor, lekker buiten gedaan.
Mijn maat heeft 5x 145kg gedeadlift in zijn repout (+3reps deze week).
Wel zeer trage en moeizame reps, maar mooie rechte rug.
UB1:Bench:20x lege bar10x
UB1:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
05x 85kg
05x 95kg
05x 105kg VPR
Inc bench:
05x 80kg
05x 85kg
04x 90kg VPR
BOR
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 110kg
05x 120kg
30x 80kg
Dippen:
20x BW
20x BW
20x BW
Pull ups:
08x BW
08x BW
08x BW
Seated unilaterals:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
20x 10kg + 10x 05kg + 10x 2,5kg burn out
Mijne maat heeft gemaxed op bench,hij kon het niet hebben dat mijn PR hoger stond.
Ik gun het hem wel, dat met ik de volgende keer ook weer flink aan de bak.
1x 105kg / 1x 110kg /1x 115kg en
2x fail op 120kg, hij was vrij pissed
mooie vpr op bench moet wel
mooie vpr op bench
moet wel leuk zijn over de 100 gaan met 5 reppers 
Best wel grappig vroeger
Best wel grappig vroeger spotte we elkaar al bij 80kg ofzo.
Wij benchen altijd buiten de cage, dus zonder spotterbars, nu spotte we elkaar enkel bij de laatste set.
De rest moet maar zo gaan
Korte termijn doel is nog steeds 10reps op 100kg, moet wel ver gaan lukken.
Langer termijn is nu 1rm max van 140kg en op naar de 10reps op 120kg.
Morgen namiddag ga ik maxen op squat, geen idee of hij de repout gaat doen of mee zoekt te maxen.
Hoop 160kg neer te zetten, maar we zien wel wat het geeft morgen
160 zou wel netjes zijn ja
160 zou wel netjes zijn ja
Ik ben ook aan het asen op
Ik ben ook aan het asen op die '3 plate-bench'
Mijne maat stuurde dernet
Mijne maat stuurde dernet een smske, dat hij weer meer en beter (beter in zijn geval = meer) gaat proberen te eten.
Beestig, hij gaat er terug voor.
De training van vandaag zit hem duidelijk dwars
LB1: Squat: 10x lege bar 10x
LB1:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 135kg
01x 145kg
01x 152,5kg PR en easy
00x 160kg
00x 160kg
22x 100kg
GVD
2x fail en echt het gevoel hebben dat het erin zit, 2x nipt gefailed, dat is echt frustrerend.
Als straf vlak na de laatste fail, reppen op 100kg (niet all out, maar ik zat toch naar lucht te happen).
Calves presses:
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 160kg
15x 180kg
Leg extentions, 1been:
20x 20kg
20x 30kg
20x 40kg
20x 45kg
Teleurgesteld is het juiste woord voor deze training
Quote: LB1:Squat:10x lege bar10x
Dat begrijp ik. 160kg is een mooi getal voor squat en je hebt hard gewerkt om dit te kunnen. Als je dan nipt mist, is dat heel frustrerend.
Niettemin heb je wel een (easy) PR; zij het niet zoveel als je van plan was. En 22*100kg is ook erg stevig.
Thx, op die 100kg zie ik me
Thx, op die 100kg zie ik me wel 30reps pakken bij een rep out.
Dat zullen we nog wel eens testen.
Ik had trouwens een leuke intra workout meal (allé ja meal
), een lekkere magnum 
Tussen de reps door wat van het zonnetje genieten
Quote: Thx, op die 100kg zie ik me
Jammer van de 160kg, maar dit is toch ook niet slecht?
En 22 reps met 100kg vind ik ook wel goed, en zeker als je nog over had.
Dan ben je mooi bruin voor op het strand.
Zonder six pack Ik heb echt
Zonder six pack
Ik heb echt geen zin in cutten, kga het nog een cyclus uitstellen.
Niet dat ik heel vet sta, maar wat meer aflijning zou wel mooi zijn.
Geen flauw idee wat men huidig gewicht is trouwens, zal wel rond de 90kg blijven hangen zijn denk ik.
Quote: Zonder six pack Ik heb echt
sixpack sixpack,bijzaak jonguh
En aflijning ? mijn motto is : een boog is ook een lijn
Ik vind aflijning ook maar
Ik vind aflijning ook maar bijzaak. Zo een fysiek gelijk derek poundstone is echt nice. Ge ziet bij em echt bijna geen vetrollen, ma echt droog staat em ook ni. Das precies wa dak wil
Dat is iets van een 10-12%,
Dat is iets van een 10-12%, dat is voor mij cutten voor meer aflijning
Veel droger moet ik niet staan, kan ik ook niet behouden zonder jaar in jaar uit cardio bij te doen.
Ik zou al blij zijn als ik
Ik zou al blij zijn als ik zo droog (en gespierd) stond als hem
Thats my goal to
Thats my goal to
Gisteren voelde mijn
Gisteren voelde mijn adductoren wat gevoelig aan, vandaag gewoon vermoeide benen.
Zit goed dus.
UB2:
seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 55kg
03x 62,5kg
04x 70kg VPR
Was zwaar, maar tevreden
Chinnen:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
03x BW+50kg (denk een evenaring van een vpr)
Best goed wel
Inc bench: zeer trage reps
20x lege bar
10x 60kg
08x 60kg
06x 60kg
lol dat lijkt silly, maar dat was best zwaar zo'n reps.
Cable row:
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
Inc db tricep extentions:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
reverced flies:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Zat vrij snel door mijn energie vandaag, voornamelijk dan nog maar wat pompwerk gedaan
Mooie seated press !
Mooie seated press !
thx
thx
Deftig.
Deftig.
Dernet nog even kunnen wegen
Dernet nog even kunnen wegen op mijn werk; 93.5kg
Dus ik zal dus rond de 91kg zitten.
Quote: Dernet nog even kunnen wegen
Waar wil je naar toe met je gewicht?
en kunnen we bij dat resultaat ook foto's verwachten?
Zelf ben ik op dit moment 97kg. bij een lengte van 1,77 m.
Ik ben daaarom ook weer een poging gestart af te vallen naar ong. 90 kg.
Ik dus 91kg bij 1m87 en
Ik dus 91kg bij 1m87 en vermoedelijk aan een 15%-16% vet.
Mijn lang termijn doel wat ik al even voor ogen heb is 100kg bij een 10-12%
(rond de 14-15% kan ik me ook wel tevreden stellen, als er een heel pak massa bij moest komen)
Dat is dus nog aardig veel spiermassa. Ik zet echt niet zo makkelijk spiermassa aan, maar ik groei wel degelijk.
Ik hoor hier vaak méér eten, maar dat levert me niet echt meer kwalitatieve massa op.
In de bulk draai ik rond de 4000Kcal/dag wat toch een aardig stuk boven mijn onderhoud is.
Op rustdagen kan dat wel wat minder zijn.
Afgelopen zomer zal ik rond de 10% gezeten hebben bij 83kg.
Als ik dat dus omreken (en laten we maar 16% nemen), ben ik van 74,7kg VVM naar 76,44kg VVM.
Best maar pover om eerlijk te zijn. Aan dit tempo ben ik al 3jaar aan het gainen
Ik dacht onlangs om dit jaar gewoon niet te cutten en verder te bouwen, maar ik zag dernet op mijn mobiel weer wat foto's
van vorige zomer en dat zag er wel leuk uit.
Wees blij, ik zie ook geen
Wees blij, ik zie ook geen verschil bij mij. Al is dat geen doel van mij
Quote: Ik dus 91kg bij 1m87 en
I.e.g. knap dat je je BW zo naar wens kunt variëren, dat lukt mij niet, maar jij bent dan ook de specialist in voeding etc en dan ben je dat natuurlijk aan jezelf verplicht
Ik ben verre van een
Ik ben verre van een specialist in voeding, ik was een totale noob als het voeding aankwam en ben me op dat vlak
erg gaan verdiepen toen ik begon met trainen. Dat was de periode dat ik met mijn vriendin ben gaan samen wonen, had toen als
goed voornemen, gezonder gaan leven. Vandaar terug wat gaan sporten, dacht aan fitness, omwille van mijn onregelmatige
uren. Enja van zodra je in dit wereld wat verzeilt geraakt, slorpt het je wel wat op
Mijn vriendin is ook niet zo'n geweldige motivator op het vlak van sport en voeding.
Ik maak voor haar vaak andere gerechten klaar, dan voor mezelf.
Genen spelen natuurlijk ook een rol in deze wereld, ik zal niet de beste genen hebben, maar dat wil niet zeggen dat je niets kan bereiken.
Mijn onregelmatige uren zal ook wel een rol spelen in heel het verhaal, regelmaat zal wel bevorderlijk werken (tussen mijn nachtdiensten en vroege is echt een hele omschakeling).
Zoals de laatste tijd waarschijnlijk wel opgevallen is boeit kracht me ook wel meer dan voordien, maar massa komt toch nog wel op de eerste plaats. Ik train omwille ik het leuk vind, sport zo i zo interessant is en ik er leuk wil uitzien. Wat meer spiermassa op je frame, boost je zelfvertrouwen ook wel aardig.
Moest ik zo een onregelmatig
Moest ik zo'n onregelmatig slaappatroon hebben als jij, ik was allang gestopt met trainen. Ik kan gerust op 6 a 7 uur leven maar er moet wel wat regelmaat inzitten.
Dat zijn inderdaad geen
Dat zijn inderdaad geen gigantische gains die je daar aanhaalt. Maar zoals je al aangeeft, maakt af en toe cutten het gainen van VVM er niet gemakkelijker op. Een jaartje doordoen zou daarom inderdaad wel interessant kunnen zijn. Zeker omdat jij altijd clean eet, ook in de bulk.
Ik hoor je al jaren zeggen dat je niet zoveel kan eten zonder veel BF aan te zetten. Dat is wel vervelend, natuurlijk. Zelf kan ik reteveel eten zonder veel vet aan te zetten.
Misschien heeft dit o.a. te maken met het feit dat je gedurende vele jaren verre van clean geleefd hebt. Een lichaam past zich aan; het kan zijn dat jouw lichaam nog altijd neigt naar haar 'natuurlijke' hogere vetpercentage. In dat geval, zal dit effect blijven afnemen zolang je clean leeft en zal je binnen een paar jaar misschien gemakkelijker droger komen te staan.
Misschien kan je ook een paar nieuwe dingen proberen. Ik heb bijvoorbeeld de indruk dat je altijd nogal bescheiden bent wat PWO meals betreft. Maar je trainingen vergen wel altijd veel energie, en dus ook veel energie om te herstellen. Mogelijk zou je beter reageren als je iets aggresiever carbs zou loaden na je training. Dat is in ieder geval iets dat ik in jouw plaats zou proberen. Jij hebt volgens mij de meest energie-opslorpende trainingen van iedereen op BStrong.
Verder valt er natuurlijk weinig aan te merken op je voeding. Ook je training is erg goed. Als je kracht gains nu zouden achterblijven, zou er misschien een belletje kunnen rinkelen, maar je bent behoorlijk sterk (zeker bij de sterkeren hier) en je kracht neemt aan een goed tempo toe (zeker voor een bodybuilder).
Je werkuren kunnen er - zoals je zegt - natuurlijk ook voor iets tussen zitten. Zeker omdat je de laatste tijd ook erg veel last had van vermoeidheid. Maar ik denk niet dat jij iemand bent die chronisch vermoeid is (op de voorbije periode na, misschien), dus ook dat lijkt me geen heel groot effect te hebben.
Je voeding zal niet direct
Je voeding zal niet direct het probleem vormen.
Je nachtrust misschien iets meer. Zelf merk ik daar enorm veel verschil, maar ik heb dan persoonlijk ook echt veel slaap nodig
Je kan ook proberen wat meer te eten, maar dan compenseren door nuchtere cardio. Maar dat vraagt ook weer wat tijd/moeite.
Je krachtgains gaan idd sterk omhoog (zeker die shoulder-power!). Kan goed zijn datals je nog even zo doorgaat dat je misschien 'een punt van verzadiging' bereikt en dan goede massa-gains gaat krijgen, maar pin me er niet op vast
edit: had niet gezien dat MT ookal iets voor rust had geschreven. Val beetje in de herhaling precies