Ingediend door Rybeara op Din, 28/02/2012 - 22:57.
Ik ga geen pillen nemen als dat niet nodig blijkt te zijn, volgende week moet ik maar 8u werken, tijd zat om eens bloed te laten trekken.
Is inmiddels ook weer 2jaar geleden, kan nooit kwaad om dat eens te laten doen.
het is gewoon een kruid dat ontgift,maar idd bloed checken is verstandig, t mijne word elke 3maanden getrokken.
vorige week ook weer ,vreemd genoeg blijft mn cholesterol binnen de perken na 6weken soort van "supersize me" dieet.
toevallig nog tips tegen hongergevoel? ik eet nu weer "normaal" maar ik zie scheel van de honger.
ik drink nu bijna acht liters water om maar vol gevoel te krijgen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/02/2012 - 00:03.
Rare jongens idd, maar het is wel een goede oefening voor je triceps.
Proberen voldoende vezels binnen te krijgen, vezels doen het eten trager verteren en geven je ook langer een vol gevoel.
In de cut gaat mijn consumptie groenten en water inderdaad ook flink de lucht in.
Ik ben ook al minder aan het eten tegenwoordig, ga stilletjes aan weer gaan eten (alleen nu ik zo energie loos ben, heb ik zeker geen zin in cardio )
defineer veel? ik eet nu half kilo vlees en half kilo groenten. +5stuks fruit.
dus nog meer?
ik ben nu klaar met werken maar ik blijf hier zitten tot na 24u anders heb ik kans dat de shoarma tent naast mn huis nog open is en ik zou nu gegarandeert binnen lopen en niet voor alleen een tossed salad( volgens mij ben ik verslaafd )
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/02/2012 - 00:18.
Is dat alles wat je eet? Dat lijkt me echt wel weinig.
In de cut kom ik makkelijk aan een kilo groenten per dag (niet dat dat nodig is maar het vult goed, levert vezels en mineralen).
Makkelijke zaken:
Pakken wokgroenten, die kan je wokken met je vlees of vis.
Tomaten, wortels (niet mee overdrijven), komkommer, sla, brocolli (zoveel je zelf maar wil).
uit de diepvriessectie haal ik ook prinsesse boontjes, zijn meestal zakken van 750gr.
Die kook ik en verdeel ik over verschillende maaltijden.
Je eet toch ook nog iets van vetten? Vette vis, noten ...
Mayo, olijfolie (of een selfmade dressing) voor op een slaatje.
Fruit eet ik zelf maar max 2 stuks per dag, altijd als eerste op de dag, voor mijn ontbijt zeg maar.
In de bulk eet ik wel eens wat extra's
avondeten dus half kilo vlees en half kilo groenten
die 5stuks fruit tussendoor (peer banaan ananas mandarijn kiwi)
snachts begin werk/einde werk een eiwitshake met fiberkes of danone450grkwark
drank dus 4*2liter water en 1.5liter optimel 0%melk
voor een cut zou dit goed moeten zijn voor mij, bewust niet meer maaltijden, dit is nu de 4de dag en mn maag protesteerd alsof ik al 4 dagen niets gegeten heb
Ingediend door Rybeara op Woe, 29/02/2012 - 00:33.
Dat is idd al wat anders, redelijk wat carbs doorheen de dag wel, dat hoeft geen probleem te zijn.
Maar zelf hou ik ze echt voor het ontbijt, pre en post workout. Tenzij ik een high carb dag heb.
Geen idee hoeveel Kcal dat zijn en vanwaar je komt, maar als daar een enorm groot verschil in zit is dat absoluut normaal
dat je een hongergevoel hebt, dat verbetert wel.
het is ongeveer de helft nu. zat nog even te denken aan een warriordieet, maar dan is het hongergevoel nog erger denk ik.
dit wil ik zo houden, vroeger at ik ook zo toen ik afgetrainder was.
Allemaal easy natuurlijk, alleen mijn linker knie kraakte gelijk zot
Superset calves raises met seated raises:
15x 80kg SS 15x 15kg (met wat tegenduwen en spanning even aanhouden)
15x 80kg SS 15x 15kg
15x 90kg SS 15x 15kg
15x 90kg SS 15x 15kg
Ingediend door Rybeara op Don, 01/03/2012 - 19:14.
Vandaag als een roos geslapen en lang van 06u30 tot 16u30.
Heb sinds lang (kan me de laatste keer niet meer herinneren), dat ik heb geslapen zonder wekker.
Vandaag wat low carb, enkel carbs in mijn ontbijt.
Het is ook een rustdag.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 02/03/2012 - 18:05.
Volume was eerder ingetogen deze week
Wat volume en aandacht voor techniek op main lift en al de rest op 3*10 gehouden, waar ik anders vaak 4 tot 5 set neem.
Trainingsduur deze week ook 30 tot 45min ingekort.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 02/03/2012 - 18:16.
Ik zou graag met mij cut starten en dan gaat mijn kracht er niet echt op vooruitgaan vrees ik.
Volgende week wel nog eens knallen, zat zelfs te denken om nog wat te gaan maxen.
Zou mijn cut dan nog wel 2-3weken kunnen uitstellen.
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/03/2012 - 13:25.
Een totaal off weekend, gisteren gaan eten, lekkere paardensteak met frieten en provenciaalse saus.
Nachtje ook doorgedaan, ik kon niet slapen
Juist 5 spiegeleieren, 100gr kaas, 4 schelletjes gerookt, tomaat, champies, peper en 4-5 sneden brood binnen.
Straks bij mijn schoonouders gaan eten, lamskotteltjes met boontjes en gratin dauphinois.
Van sinds ik gisteren wakker ben nog maar 4x gegeten, maar wel wat grotere maaltijden.
Van het weekend slecht en weinig gegeten, niet geslapen van zaterdag op zondag en op die twee dagen maar 5meals.
De training heeft er niet echt onder geleden, al kon het wel beter.
Ingediend door Rybeara op Woe, 07/03/2012 - 00:03.
Thx:
Vandaag weer 10u geslapen en voel me een zombie
Vrijdag heb ik een afspraak bij de dokter.
Squat dag:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 125kg
05x 135kg
Juist mijn te halen reps gedaan (zaten mss nog 1 of 2 reps meer in vandaag)
Mijn linker knie blijft wel knappen en erg kraken als ik squat, doet geen pijn, maar klinkt wel erg slecht.
Volgens mij squat je toch iets te smal waardoor je meer in de knien buigt.
Ik denk dat als je iets breder staat dat je je onderbenen rechter kan houden voor dezelfde diepte en dat het dan de menisci minder belast.
Ingediend door Rybeara op Woe, 07/03/2012 - 01:25.
Bredere stand ga ik weer last krijgen van die adductoren en dat vind ik zelf veel lastiger.
Mijn knieën hebben altijd wel makkelijk gekraakt, maar niet zo hard als de laatste 2weken aan de linker zijde.7
Edit: Heb net wat BW squats gedaan op verschillende breedte, maakt niet uit knakt even hard.
Ik citeer even mijn prof 'ziekteleer onderste lidmaat':
snel/explosief door de benen zakken met veel kracht in de benen, zoals gewichthefffers, zijn zeker zeer vatbaar voor menisci-problemen...'
En omdat je adductoren zwak zijn kan je er best iets aan doen lijkt me
Ik heb het gevoel dat mijn squat pas goed gestegen is sinds ik mijn deadlift sumo doe. Ik kan nu veel beter 'de grond uit elkaar duwen' enzo.
Ingediend door Rybeara op Woe, 07/03/2012 - 15:11.
Ik zak helemaal niet snel zoals gewichtheffers, mijn negatieve beweging is net zeer gecontroleerd.
Ik ga vrijdag zo i zo naar de dokter voor mijn bloedstaal af te nemen, zal ook eens wat info vragen
naargelang mijn knie. Het is de eerste keer dat ik op consultatie ga bij deze arts, het is de arts waar
mijn vriendin naartoe gaat sinds we in Willebroek wonen. Geen idee wat ze van sport en blessures kent.
Mijn vorige arts was daar redelijk van op de hoogte, hij was nog sportarts bij KV Mechelen.
hmmz un french press?
hmmz un french press? Quecequecest??
moeheid misschien door overbelaste lever of nieren? bij mij helpt mariadistel pillen of thee, spotgoedkoop dus kan je altijd eens proberen
Ik ga geen pillen nemen als
Ik ga geen pillen nemen als dat niet nodig blijkt te zijn, volgende week moet ik maar 8u werken, tijd zat om eens bloed te laten trekken.
Is inmiddels ook weer 2jaar geleden, kan nooit kwaad om dat eens te laten doen.
Fench press:
het is gewoon een kruid dat
het is gewoon een kruid dat ontgift,maar idd bloed checken is verstandig, t mijne word elke 3maanden getrokken.
vorige week ook weer ,vreemd genoeg blijft mn cholesterol binnen de perken na 6weken soort van "supersize me" dieet.
toevallig nog tips tegen hongergevoel? ik eet nu weer "normaal" maar ik zie scheel van de honger.
ik drink nu bijna acht liters water om maar vol gevoel te krijgen.
...rare jongens die fransen...
@Fields: veel (verse)
@Fields: veel (verse) groenten eten.
Rare jongens idd, maar het
Rare jongens idd, maar het is wel een goede oefening voor je triceps.
)
Proberen voldoende vezels binnen te krijgen, vezels doen het eten trager verteren en geven je ook langer een vol gevoel.
In de cut gaat mijn consumptie groenten en water inderdaad ook flink de lucht in.
Ik ben ook al minder aan het eten tegenwoordig, ga stilletjes aan weer gaan eten (alleen nu ik zo energie loos ben, heb ik zeker geen zin in cardio
defineer veel? ik eet nu
defineer veel? ik eet nu half kilo vlees en half kilo groenten. +5stuks fruit.
dus nog meer?
ik ben nu klaar met werken maar ik blijf hier zitten tot na 24u anders heb ik kans dat de shoarma tent naast mn huis nog open is en ik zou nu gegarandeert binnen lopen en niet voor alleen een tossed salad( volgens mij ben ik verslaafd )
Is dat alles wat je eet? Dat
Is dat alles wat je eet? Dat lijkt me echt wel weinig.
In de cut kom ik makkelijk aan een kilo groenten per dag (niet dat dat nodig is maar het vult goed, levert vezels en mineralen).
Makkelijke zaken:
Pakken wokgroenten, die kan je wokken met je vlees of vis.
Tomaten, wortels (niet mee overdrijven), komkommer, sla, brocolli (zoveel je zelf maar wil).
uit de diepvriessectie haal ik ook prinsesse boontjes, zijn meestal zakken van 750gr.
Die kook ik en verdeel ik over verschillende maaltijden.
Je eet toch ook nog iets van vetten? Vette vis, noten ...
Mayo, olijfolie (of een selfmade dressing) voor op een slaatje.
Fruit eet ik zelf maar max 2 stuks per dag, altijd als eerste op de dag, voor mijn ontbijt zeg maar.
In de bulk eet ik wel eens wat extra's
smorgens eet ik brood met
smorgens eet ik brood met eieren ham/kaas
lunch rijst/kip/noten/bonen/pepers
avondeten dus half kilo vlees en half kilo groenten
die 5stuks fruit tussendoor (peer banaan ananas mandarijn kiwi)
snachts begin werk/einde werk een eiwitshake met fiberkes of danone450grkwark
drank dus 4*2liter water en 1.5liter optimel 0%melk
voor een cut zou dit goed moeten zijn voor mij, bewust niet meer maaltijden, dit is nu de 4de dag en mn maag protesteerd alsof ik al 4 dagen niets gegeten heb
Dat is idd al wat anders,
Dat is idd al wat anders, redelijk wat carbs doorheen de dag wel, dat hoeft geen probleem te zijn.
Maar zelf hou ik ze echt voor het ontbijt, pre en post workout. Tenzij ik een high carb dag heb.
Geen idee hoeveel Kcal dat zijn en vanwaar je komt, maar als daar een enorm groot verschil in zit is dat absoluut normaal
dat je een hongergevoel hebt, dat verbetert wel.
het is ongeveer de helft nu.
het is ongeveer de helft nu. zat nog even te denken aan een warriordieet, maar dan is het hongergevoel nog erger denk ik.
dit wil ik zo houden, vroeger at ik ook zo toen ik afgetrainder was.
Knäckebröd: vult enorm,
Knäckebröd: vult enorm, 25g vezels, bewaart superlang.
Deload squat dag: ATG
Deload squat dag:
ATG squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 60kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
Allemaal easy natuurlijk, alleen mijn linker knie kraakte gelijk zot
Superset calves raises met seated raises:
15x 80kg SS 15x 15kg (met wat tegenduwen en spanning even aanhouden)
15x 80kg SS 15x 15kg
15x 90kg SS 15x 15kg
15x 90kg SS 15x 15kg
Speed DL:
10x 60kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
Vandaag als een roos
Vandaag als een roos geslapen en lang
van 06u30 tot 16u30.
Heb sinds lang (kan me de laatste keer niet meer herinneren), dat ik heb geslapen zonder wekker.
Vandaag wat low carb, enkel carbs in mijn ontbijt.
Het is ook een rustdag.
Laatste deload dag: Press
Laatste deload dag:
haha
Press dag:
Alleen, maat had geanulleerd, de platte
Military press:
10x lege bar
3x3 40kg
3x3 45kg
3x3 50kg
Lateral raises:
10x 10kg + 10x 5kg
10x 10kg + 10x 5kg
10x 10kg + 10x 5kg
Shrugs:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Bend over laterals:
10x 10kg + 10x 5kg
10x 10kg + 10x 5kg
10x 10kg + 10x 5kg
mooi relaxed weekje met veel
mooi relaxed weekje met mooi volume, volgend weer zwaarder!
Volume was eerder ingetogen
Volume was eerder ingetogen deze week
Wat volume en aandacht voor techniek op main lift en al de rest op 3*10 gehouden, waar ik anders vaak 4 tot 5 set neem.
Trainingsduur deze week ook 30 tot 45min ingekort.
Ik zou graag met mij cut
Ik zou graag met mij cut starten en dan gaat mijn kracht er niet echt op vooruitgaan vrees ik.
Volgende week wel nog eens knallen, zat zelfs te denken om nog wat te gaan maxen.
Zou mijn cut dan nog wel 2-3weken kunnen uitstellen.
Een totaal off weekend,
Een totaal off weekend, gisteren gaan eten, lekkere paardensteak met frieten en provenciaalse saus.
Nachtje ook doorgedaan, ik kon niet slapen
Juist 5 spiegeleieren, 100gr kaas, 4 schelletjes gerookt, tomaat, champies, peper en 4-5 sneden brood binnen.
Straks bij mijn schoonouders gaan eten, lamskotteltjes met boontjes en gratin dauphinois.
Van sinds ik gisteren wakker ben nog maar 4x gegeten, maar wel wat grotere maaltijden.
Bench dag:Bench:20x lege
Bench dag:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
05x 85kg
05x 90kg
08x 95kg
9de rep ging er wat verkeerd met de baan van de bar, waardoor ik wat kracht verloor, toch niet slecht.
BOR:
15x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 120kg
05x 120kg
Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Laterals:
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Van het weekend slecht en weinig gegeten, niet geslapen van zaterdag op zondag en op die twee dagen maar 5meals.
De training heeft er niet echt onder geleden, al kon het wel beter.
je bent over rows blijven
je bent over rows blijven allessins strak man
Thx: Vandaag weer 10u
Thx:
Vandaag weer 10u geslapen en voel me een zombie
Vrijdag heb ik een afspraak bij de dokter.
Squat dag:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 125kg
05x 135kg
Juist mijn te halen reps gedaan (zaten mss nog 1 of 2 reps meer in vandaag)
Mijn linker knie blijft wel knappen en erg kraken als ik squat, doet geen pijn, maar klinkt wel erg slecht.
Calves presses:
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
10x 110kg
Bovenaan contractie iets langer aangehouden als gewoonlijk.
Leg extentions:
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
15x 70kg
15x 60kg
30x 40kg
relatief korte rust, mega pumped quads.
Ik blijf dit een heerlijke oefening vinden, waar ik mijn quads echt dood op krijg.
Volgens mij squat je toch
Volgens mij squat je toch iets te smal waardoor je meer in de knien buigt.
Ik denk dat als je iets breder staat dat je je onderbenen rechter kan houden voor dezelfde diepte en dat het dan de menisci minder belast.
Bredere stand ga ik weer
Bredere stand ga ik weer last krijgen van die adductoren en dat vind ik zelf veel lastiger.
Mijn knieën hebben altijd wel makkelijk gekraakt, maar niet zo hard als de laatste 2weken aan de linker zijde.7
Edit: Heb net wat BW squats gedaan op verschillende breedte, maakt niet uit knakt even hard.
Ik citeer even mijn prof
Ik citeer even mijn prof 'ziekteleer onderste lidmaat':
snel/explosief door de benen zakken met veel kracht in de benen, zoals gewichthefffers, zijn zeker zeer vatbaar voor menisci-problemen...'
En omdat je adductoren zwak zijn kan je er best iets aan doen lijkt me
Ik heb het gevoel dat mijn squat pas goed gestegen is sinds ik mijn deadlift sumo doe. Ik kan nu veel beter 'de grond uit elkaar duwen' enzo.
glucosamine? help ook bij
glucosamine? help ook bij mijn oude gewrichten
Ik gebruik ook glucosamine;
Ik gebruik ook glucosamine; geen idee of het daardoor komt, maar mijn schouderblessure geneest langzaam maar zeker.
tis gelijk kruipolie voor de
tis gelijk kruipolie voor de gewrichten
Quote: tis gelijk kruipolie voor de
Amper.
Volgens Wikipedia is van glucosamine nog nooit bewezen dat het werkt. Maar het wordt wel veel gebruikt.
Ik zak helemaal niet snel
Ik zak helemaal niet snel zoals gewichtheffers, mijn negatieve beweging is net zeer gecontroleerd.
Ik ga vrijdag zo i zo naar de dokter voor mijn bloedstaal af te nemen, zal ook eens wat info vragen
naargelang mijn knie. Het is de eerste keer dat ik op consultatie ga bij deze arts, het is de arts waar
mijn vriendin naartoe gaat sinds we in Willebroek wonen. Geen idee wat ze van sport en blessures kent.
Mijn vorige arts was daar redelijk van op de hoogte, hij was nog sportarts bij KV Mechelen.
Quote: Amper. Volgens
dan heeft t op mij gewoon een enorm goed placebo effect
feit is dat ik nooit meer last van mn gewrichten heb
niet te veel bloed geven he ryb