Ingediend door Rybeara op Vrij, 06/01/2012 - 20:59.
Buell schreef:
Wtf man, die dips zijn niet normaal meer :p
Ik snap niet dat jij dat niet zwaarder kan, je pressed wat ik push press
Dippen is de enige push oefening waar ik totaal geen last van mijn polsen heb (de grepen liggen anders in mijn handen dan bij een bb).
Bij press en bench press ligt de barbell volgens mij totaal niet in het verlengde van mijn onderarm.
Dippen BW+BW gaat echt nog wel even duren, die 70kg was echt fucking zwaar, pijnlijk zelfs.
Ingediend door Rybeara op Din, 10/01/2012 - 01:08.
UB1: bench dag:
Ik viel in de zetel in slaap voor mijn training, zegt al wat voor een energie pijl ik had
Volgende cyclus gestart, we slagen de deload week over (dat beschouwen we maar de week tss kerst en nieuw).
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 85kg
11x 90kg VPR
Vorige keer waren dat er maar 9.
Na 11 in gehaakt omdat mijn polsen doorplooiden.
Thx @ Laurens, goede tip aangaande de knieën naar buiten duwen.
Inc bench:
4+1x 87,5kg
3+1x 87,5kg
2x 87,5kg
Polsen waren wat fucked up, moeten inhaken enzo, niet goed. Mss doe ik dat op pressdag even over.
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Ging niet zwaarder vandaag.
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Superset, laterals + staand db press:
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
Basis van het schema gedaan de bench dus op zich niet slecht, maar geen geweldige training.
Volgende UB moet er maar geknald worden.
Seated facepulls:
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8+2x 40kg (even 10sec pauze voor de laatste 2 reps).
Goeie training, had weer maar 5u geslapen, werd wakker gebeld en ben maar opgestaan dan.
Mijne maat is jaloers op mijn benen, haha, hij wil ineens ook goeie stampers
Ingediend door Rybeara op Don, 12/01/2012 - 19:50.
Bwa, mijn maat deed 15reps
Hij pakt me tegenwoordig in op alle presses, kut haha
Hij activeert zijn lats veel beter bij push en heeft geen issue met zijn polsen.
Ik loop wel nog aardig voor met ub pull en lowerbody.
Ik kwam dernet binnen en mijn madam was hier met een vriendin, die me al even niet meer gezien had.
Haar eerste reactie, amai man ge zijt gespierd geworden (leuk compliment is dat toch )
Totaal geen zin om te trainen, maar ik had afgesproken.
Zou anders de training uitgesteld hebben.
Weinig over te zeggen dus, ik heb gedaan wat er op het programma stond (buiten shrugs, die haal ik nog wel in).
Ingediend door Rybeara op Zat, 14/01/2012 - 02:01.
Polsbanden zijn veel beter dan mijn vorige, maar dan nog blijven mijn polsen sucken
Ik ben met paused ATG squat aan het opbouwen, 65kg was de planning
Volgende week 70kg 3x5. Ze zijn bijna met de kont tegen de grond en onderaan 1-2sec wachten voor ik weer naar boven kom, met dit gewicht nog vrij explosief.
Mijn knieën kraken wel gelijk zot, maar heb geen pijn.
Deze training was gewoon van de moeten, had mijn eten ook nog maar 20min binnen en erg last van winderigheid wat enorm kut is als je moet deadliften.
Ik had een drukke dag vandaag en moest nog met de nacht op.
Niet zo tevreden van mijn training. Ik blijf mijn draai niet echt vinden in het benchen.
Volgende week wordt het een repout op 100kg ben benieuwd wat dat gaat geven.
Laatste tijd is mijn drive en zin om te trainen ook wat minder, niet dat ik wil stoppen met trainen.
Ingediend door Rybeara op Din, 17/01/2012 - 01:15.
Het is wat frustrerend aan het worden, mijn maat is echt goed bezig, wordt sterker en gespierder. Zonder echt veel moeite, na de training dronk hij zijn shake en 4u later ging hij een pizza'ke in den oven steken, want hij kreeg honger. Hij eet bijna nooit een post workwout meal. Bij aanvang van Wendler hadden we wat gemaxed op bench press, hij was toen zo blij met die 100kg. Inmiddels ligt zijn 1rm al +15kg en vandaag had hij easy 10x 95kg.
Ingediend door Rybeara op Woe, 18/01/2012 - 00:48.
LB1:
Deze namiddag boodschappen gaan doen en mijn onderrug zat al goed vol voor ik de waren nog maar naar binnen moest zeulen.
Geweldig toch zo'n rug
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 115kg
03x 125kg
07x 130kg
Beltless pr, al was het niet all out, verloor wat upperbody tightness.
10x 100kg
15x 80kg
05x 60kg
Wou nog hoog in reps op 60, maar mijn onderrug vond het wel ok, kwou niet te fel gaan doen, hij moet recuperen voor LB2.
Supersets calves raises met seated single calve raises:
10x 100kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 120kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 130kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 140kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
Single leg extentions:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg + 20x 40kg 20reps met 2benen erachteraan
Goeie training toch wel, volgende week repout op 135kg.
3de dag van volgende cyclus repout op 140kg, het gewicht waar ik zolang op zitten failen heb voor 1rm (daar kijk ik naar uit).
Ingediend door Rybeara op Woe, 18/01/2012 - 01:19.
MT schreef:
Niet slecht. Squat gaat inderdaad vooruit.
Squat gaat idd wat beter, waar ik voorheen moeite mee had met belt, doe ik het nu makkelijker zonder.
Wendler ligt me wel, vrij losse trainingen, veel mogelijkheden en toch een structuur om op de main lifts op te bouwen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 20/01/2012 - 00:25.
UB2:
Weinig geslapen en heel de dag zitten schuren en verven, voor de training viel ik bijna in slaap in de zetel.
(was aan het wachten tot mijn maat hier was). Red bulleke tijdens de training doet deugd
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 55kg
03x 60kg
10x 62,5kg PR happy
3reps meer als vorige week (+2,5kg) en dat op een slechte dag.
Ingediend door Rybeara op Zat, 21/01/2012 - 14:04.
Ja maar vandaag is het minder, ben grieperig, ben na 4u werken naar huis moeten gaan.
Kreeg niets door men strot, mottig en kvoel warm aan. Ook mijn ontbijt heb ik ergens gedeponeerd op men werk.
Kheb net op mijn gemakje, een bak kwark naar binnen gekregen.
Geen flauw idee waar dit van komt
Resterende dag in de zetel en snel naar mijn bed straks, hopelijk ben ik er dan door en kan ik morgen terug gaan werken.
Ingediend door Rybeara op Zon, 22/01/2012 - 04:35.
Ik vermoed dat ik erdoor ben
Heb gisteren amper gegeten (buiten mijn ontbijt dat er deels uitkwam) nog een bak kwark en 200gr kippefillet.
Heb van 14u00 tot 20u30 in de zetel geslapen en dan naar mijn bed, daar ook nog tot 02u30 geslapen.
De momenten dat ik daartussen wakker was telkens 1gr dafalgan genomen, zo bleef de koorts uit.
Net opgestaan om 03u00 en wat havermout met whey gegeten. Fruit laat ik links liggen vandaag, zo ook wat minder vetten.
Straks gaan werken, moet wel lukken zoals ik me momenteel voel.
Ik blijf hem ook volgen,
Ik blijf hem ook volgen, khoop dat hij zen ticket haalt voor Mister O 202
Zijn baartje is ook beter dan die vorige 
Wat een fysiek
LB2: Deadlift dag:
10x 60kg
05x 100kg
05x 125kg
03x 140kg
05x 160kg
Niets speciaals, ben niet all out geweest, na 5reps voelde het genoeg vandaag.
SLDL:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Paused ATG squat:
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
Deze heb ik toegevoegd op LB2, ga ik opbouwen in 3x5 (5kg raisen per week).
Vandaag was het erg licht, maar maakt niet uit, rustig uitbouwen.
Shrugs:
25x 80kg
25x 100kg
25x 120kg
25x 140kg
Wtf man, die dips zijn niet
Wtf man, die dips zijn niet normaal meer
Quote: Wtf man, die dips zijn niet
Ik snap niet dat jij dat niet zwaarder kan, je pressed wat ik push press
Dippen is de enige push oefening waar ik totaal geen last van mijn polsen heb (de grepen liggen anders in mijn handen dan bij een bb).
Bij press en bench press ligt de barbell volgens mij totaal niet in het verlengde van mijn onderarm.
Dippen BW+BW gaat echt nog wel even duren, die 70kg was echt fucking zwaar, pijnlijk zelfs.
Ben nog niet zo lang geleden
Ben nog niet zo lang geleden pas begonnen met dips en ze gaan langzaamaan omhoog, dus hou je maar vast
UB1: bench dag: Ik viel in
UB1: bench dag:
Ik viel in de zetel in slaap voor mijn training, zegt al wat voor een energie pijl ik had
Volgende cyclus gestart, we slagen de deload week over (dat beschouwen we maar de week tss kerst en nieuw).
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 85kg
11x 90kg VPR
Vorige keer waren dat er maar 9.
Na 11 in gehaakt omdat mijn polsen doorplooiden.
Thx @ Laurens, goede tip aangaande de knieën naar buiten duwen.
Inc bench:
4+1x 87,5kg
3+1x 87,5kg
2x 87,5kg
Polsen waren wat fucked up, moeten inhaken enzo, niet goed. Mss doe ik dat op pressdag even over.
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Ging niet zwaarder vandaag.
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Superset, laterals + staand db press:
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
Basis van het schema gedaan de bench dus op zich niet slecht, maar geen geweldige training.
Volgende UB moet er maar geknald worden.
Quote: UB1: bench dag:Ik viel in
Bench was goed! Dat zijn best veel reps hoor 11. En die dips blijven gewoon op niveau.
LB1: squat: Squat: 10x lege
LB1: squat:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 110kg voelde erg zwaar aan
05x 115kg deze voelde lichter aan als de vorige set.
05x 125kg
Gewoon mijn te halen reps gedaan, 4de rep was gm compenseren en bij de 5de gingen men knieën zelfs wat naar binnen.
Het ging me niet af.
Rest van de training maar wat volume gedraaid, mijne maat was ontzettend moe en zat continue te gapen.
Calves raises:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
Leg extentions: snel tempo, om en om.
50x 40kg afzien
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
25x 40kg
quads stonden op ontploffen.
UB2: press dag:Seated
UB2: press dag:
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 55kg
09x 60kg (10rep lichte spot)
Niet slecht
Cable row:
20x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 110kg
05x 120kg
20x 100kg rep out
Lekkere pomp in de lats
Inc bench:
10x lege bar
05x 60kg
05x 75kg
02x 87,5kg pfff dat wordt hem niet vandaag
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Spanning was noegabolle vandaag.
Chinnen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg VPR
Seated unilateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Seated facepulls:
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
8+2x 40kg (even 10sec pauze voor de laatste 2 reps).
Goeie training, had weer maar 5u geslapen, werd wakker gebeld en ben maar opgestaan dan.
Mijne maat is jaloers op mijn benen, haha, hij wil ineens ook goeie stampers
Je press gaat weer goed!
Je press gaat weer goed!
Bwa, mijn maat deed 15reps
Bwa, mijn maat deed 15reps
haha
Hij pakt me tegenwoordig in op alle presses, kut
Hij activeert zijn lats veel beter bij push en heeft geen issue met zijn polsen.
Ik loop wel nog aardig voor met ub pull en lowerbody.
Ik kwam dernet binnen en mijn madam was hier met een vriendin, die me al even niet meer gezien had.
)
Haar eerste reactie, amai man ge zijt gespierd geworden (leuk compliment is dat toch
7x60kg military press vs
7x60kg military press vs 9x60kg seated press, dan heb je wel degelijk progressie gemaakt he
Zeker omdat ik seated moeilijker vind
Inderdaad, seated is
Inderdaad, seated is moeilijker. Goede press!
LB2: Deadlift: 10x 60kg 05x
LB2:
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
05x 130kg
05x 140kg
05x 150kg
SLDL:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
onderrug had het zwaar hier.
Paused ATG squat:
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
Totaal geen zin om te trainen, maar ik had afgesproken.
Zou anders de training uitgesteld hebben.
Weinig over te zeggen dus, ik heb gedaan wat er op het programma stond (buiten shrugs, die haal ik nog wel in).
beetje laat
beetje laat maartoch
polsbanden werken niet goed? of bewust niet gebruikt
bij mij doen ze wonderen
tis te merken aan de 65kg SQ...
pullups en dips blijven zuper
Polsbanden zijn veel beter
Polsbanden zijn veel beter dan mijn vorige, maar dan nog blijven mijn polsen sucken
Ik ben met paused ATG squat aan het opbouwen, 65kg was de planning
Volgende week 70kg 3x5. Ze zijn bijna met de kont tegen de grond en onderaan 1-2sec wachten voor ik weer naar boven kom, met dit gewicht nog vrij explosief.
Mijn knieën kraken wel gelijk zot, maar heb geen pijn.
Deze training was gewoon van de moeten, had mijn eten ook nog maar 20min binnen en erg last van winderigheid
wat enorm kut is als je moet deadliften.
Ik had een drukke dag vandaag en moest nog met de nacht op.
jah trainingsdiscipline
jah trainingsdiscipline naast een druk leven is zwaarder dan de training zelf.
Bench dag: Bench: 20x lege
Bench dag:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 85kg
03x 90kg
08x 95kg
Inc bench
03x 90kg
02x 90kg
02x 90kg
Tijd voor een deload. Mijn maat zei me dat mijn techniek echt niet goed is.
Meestal ben ik degene die hem raad moet geven.
Shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
Chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Lateral raises:
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
Niet zo tevreden van mijn training. Ik blijf mijn draai niet echt vinden in het benchen.
Volgende week wordt het een repout op 100kg ben benieuwd wat dat gaat geven.
Laatste tijd is mijn drive en zin om te trainen ook wat minder, niet dat ik wil stoppen met trainen.
Quote: Bench dag:Bench:20x lege
Het is goed als je elkaar op een opbouwende manier kan kritiseren. Misschien vervelend op het moment zelf, maar zeker nuttig in het totaalplaatje.
Het is wat frustrerend aan
Het is wat frustrerend aan het worden, mijn maat is echt goed bezig, wordt sterker en gespierder. Zonder echt veel moeite, na de training dronk hij zijn shake en 4u later ging hij een pizza'ke in den oven steken, want hij kreeg honger. Hij eet bijna nooit een post workwout meal. Bij aanvang van Wendler hadden we wat gemaxed op bench press, hij was toen zo blij met die 100kg. Inmiddels ligt zijn 1rm al +15kg en vandaag had hij easy 10x 95kg.
LB1: Deze namiddag
LB1:
Deze namiddag boodschappen gaan doen en mijn onderrug zat al goed vol voor ik de waren nog maar naar binnen moest zeulen.
Geweldig toch zo'n rug
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 115kg
03x 125kg
07x 130kg
Beltless pr, al was het niet all out, verloor wat upperbody tightness.
10x 100kg
15x 80kg
05x 60kg
Wou nog hoog in reps op 60, maar mijn onderrug vond het wel ok, kwou niet te fel gaan doen, hij moet recuperen voor LB2.
Supersets calves raises met seated single calve raises:
10x 100kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 120kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 130kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
10x 140kg SS 15x 20kg (+tegenduwen)
Single leg extentions:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg + 20x 40kg 20reps met 2benen erachteraan
Goeie training toch wel, volgende week repout op 135kg.
3de dag van volgende cyclus repout op 140kg, het gewicht waar ik zolang op zitten failen heb voor 1rm (daar kijk ik naar uit).
Niet slecht. Squat gaat
Niet slecht. Squat gaat inderdaad vooruit.
Quote: Niet slecht. Squat gaat
Squat gaat idd wat beter, waar ik voorheen moeite mee had met belt, doe ik het nu makkelijker zonder.
Wendler ligt me wel, vrij losse trainingen, veel mogelijkheden en toch een structuur om op de main lifts op te bouwen.
UB2:Weinig geslapen en heel
UB2:
Weinig geslapen en heel de dag zitten schuren en verven, voor de training viel ik bijna in slaap in de zetel.
(was aan het wachten tot mijn maat hier was). Red bulleke tijdens de training doet deugd
Seated press:
happy
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 55kg
03x 60kg
10x 62,5kg PR
3reps meer als vorige week (+2,5kg) en dat op een slechte dag.
Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+15kg
05x BW+20kg
03x BW+25kg + 08x BW
Meer zat er niet in vandaag.
Dippen: soort van paused variant, onderaan 1-2sec wachten voor uitduwen
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
05x BW+50kg
One arm cable rows:
15x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 45kg
Incline flies:
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Lateral raises:
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg
15-20sec rust tussen de sets.
Nice press!Goeie 'slechte
Nice press!
Goeie 'slechte dag'.
Dit zijn de dagen waarop de mannen zich van de jongens onderscheiden. 
Weinig tijd gehad gisteren
Weinig tijd gehad gisteren en bekaf, maar anders komt de 4de training er niet van deze week:
LB2:
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
03x 140kg
03x 150kg
10x 155kg VPR (beltless)
Paused atg squat:
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg
Hanging leg raises:
2sets van 10reps
Crunshes, benen op 90° in de lucht:
2setjes van 20reps
Heel mijn core goed gesloopt, zo voelde dat toch (abs + onderrug).
Net ontbijt binnen, vertrek zo naar men werk.
Quote: Weinig tijd gehad gisteren
Nice!
Ja maar vandaag is het
Ja maar vandaag is het minder, ben grieperig, ben na 4u werken naar huis moeten gaan.
Kreeg niets door men strot, mottig en kvoel warm aan. Ook mijn ontbijt heb ik ergens gedeponeerd op men werk.
Kheb net op mijn gemakje, een bak kwark naar binnen gekregen.
Geen flauw idee waar dit van komt
Resterende dag in de zetel en snel naar mijn bed straks, hopelijk ben ik er dan door en kan ik morgen terug gaan werken.
wow sterke dl maat! moooizo,
wow sterke dl maat! moooizo, hopelijk word je snel beter van ziekte
Ik vermoed dat ik erdoor ben
Ik vermoed dat ik erdoor ben
Heb gisteren amper gegeten (buiten mijn ontbijt dat er deels uitkwam) nog een bak kwark en 200gr kippefillet.
Heb van 14u00 tot 20u30 in de zetel geslapen en dan naar mijn bed, daar ook nog tot 02u30 geslapen.
De momenten dat ik daartussen wakker was telkens 1gr dafalgan genomen, zo bleef de koorts uit.
Net opgestaan om 03u00 en wat havermout met whey gegeten. Fruit laat ik links liggen vandaag, zo ook wat minder vetten.
Straks gaan werken, moet wel lukken zoals ik me momenteel voel.
Mooi, dan kom je er snel
Mooi, dan kom je er snel door.