Building muscles, getting shredded ...

Dat is iets wat ik zo i zo niet zo lekker vind.
Ik heb wel even getwijfeld of ik geen hamburger ging halen, die heb ik maar links
laten liggen

Wat een slechte smaak heb jij!

Das netjes!!

FB2:

Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 140kg
03x 160kg

Seated press:
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg (laatste met spot).

Cable rows:
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg

Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Seated calves raises:
15x 20kg+tegenduwen
15x 20kg+tegenduwen
15x 20kg+tegenduwen
15x 20kg+tegenduwen
15x 20kg+tegenduwen
15x 20kg+tegenduwen

Face pulls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Niets speciaals, juist het nodige gedaan.

Hier ook een sterke deadlift geplaatst

Niks bijzonder, heb al zwaardere beltless sets gedaan.
Mijn trainingspartner deed setjes van 15x60kg.
Motivatie was wat zoek.
Volgende week zullen we ook nog niet starten met wendler, ik kan wss maar 2dagen trainen.
Ga voor 4dagen naar de zee.
Ik heb onze werksets al wel uitgewerkt voor de eerste cyclus, dus we kunnen van start gaan als we 4dagen kunnen trainen
(hoogstwaarschijnlijk de week erop).

Hoelang stel jij wendler al uit?

En ga je dan ook op het einde van elke training sprintjes trekken en sled pull doen (met.. iets)? Anders is het niet echt Wendler hé

Al veel te lang, ik ben de laatste weken ook helemaal niet goed aan het trainen.
Te weinig structuur, motivatie, vaart in de trainingen, het is goed dat we met 2 trainen of ik had al trainingen geskipt

Morgen wat langer slapen, ik los net een collega af en die vroeg me al of er iets scheelde.
Ik zie er maar belabbert uit (en ik voel me ook zo, zou zo in slaap kunne vallen).

Jammer genoeg dat ik niet met 2 train, want drang om trainingen te skippen zijn voor het moment groot

Haha ken ik . Beter niet doen, hoe moeilijk het ook is, toch proberen trainen. Want dan ga je op den duur steeds meer skippen. Alee das bij mij toch zo.

Ik train in februari '12, 3 jaar en heb op die 3 jaar 2x een week niet getraint (2x op vakantie), alle andere weken waren het 3 tot 5 dagen trainen.
Ik was gisteren mss wat te depri, voelde me al een hele tijd echt moe. Slaap dan ook maar 5-7u per nacht en ik was vorige week wat ziek.
Vandaag blijven liggen deed me deugd, geslapen van 06u15 tot 15u30.
Moest ook nog naar het warenhuis en moest gaan werken tegen 19u00 (tot 07u00). dus niet zoveel kunnen voorbereiden om te eten.

Eten van vandaag:

ontbijt:
appel - peer
100gr havermout
1scoop crea
2scoops whey
1 multi vit

Meal2:
6sneetjes waldkorn
200gr gemalen steak
3 schellen kaas
ketchup
(croque monsineur variant)

Meal3:
500ml youghurt
handje noten
beetje honing

Meal4:
250gr kippefillet
200gr prinsesseboontjes

Meal5:
blikje makreel (88gr)

Meal6:
500gr kwark
handje noten

Minder groenten dan gewoonlijk.

Morgen terug trainen na het ontbijt.

Ziet er wel nice uit. Enig idee hoeveel kcal je atm gemidd per dag neemt?

Rustdagen rond de 3000Kcal (kan al eens ietsje meer zijn)
Trainingsdagen rond de 3800kcal.

Training van deze namiddag:

Inc bench:
20x lege bar
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
05x 80kg
02x 90kg
10x 60kg

Netjes, vorige week maar 2reps met 80kg Ook een PR.

Chinnen:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
03x BW+50kg

sweet, vroeger trok ik alles op met straps, ben de laatste weken zonder bezig en zit al gelijk als destijds met straps.
Grip wordt dus ook sterker.

Dippen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
05x BW+50kg laatste rep was zwaar en duurde lang
20x BW

T-bar row: gewicht zonder barbell
10x 45kg
10x 65kg
10x 85kg
20x 55kg lats on fire
Deze keer met 15 en 10kg schijven, véél beter, grotere rom.

Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
01x 140kg (2F)

Na die eerste rep terug moeten inhaken, deed pijn aan mijn nek.
Omnieuw geprobeerd en dat was lekker ATG zelfs geen kracht meer gezet om naar boven te komen.
Chapeau voor dread dat hij dat makkelijk squat. Ik zal nog wat meer traps moeten kweken vreesk

Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Seated lateral raises, traag en met gestrekte armen
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg

Lekkere training, dat nachtje langer slapen heeft me duidelijk deugd gedaan

Voeding vandaag:

Ontbijt en pre workout:

1multivit
appel, banaan, mandarijn
150gr havermout
20gr rozijnen
2scoops whey

Post workout shake + meal:
2scoops whey
1scoop crea (dextrose = op)

400-500gr aardappelen uit de oven
200gr gemarineerde steak
sla, komkommer, tomaat

Meal3:
100gr bruine rijst
150gr tonijn
zilveruitjes - augurken
vleug ketchup

Meal4:
4sneetjes waldkorn
4 eieren

Meal5:
blikje makreel
4 dikke wortels

Meal6:
500gr kwark
handje noten

Ahja, ik heb met mijn trainingspartner overlegd voor volgende week.
We starten met week1 van cyclus 1 Wendler volgende training
Gewoon 2 oefening op 1dag dan maar, moet wel lukken

Je bedoelt high bar? Ik kneus daar nog voortdurend mijn nek mee, moet geregeld mouche rond de bar doen

Ik squat ook high bar, mijn set lukte gewoon weer niet omdat het zeer deed
Traps bezitten weer helemaal verdroogd vel waar de bar zit
Zal wel snor komen, hoop ik heb lang gefailt op 140kg.

ik train momenteel om eens zonder handen te squatten.

Stevige training!

Aha, Wendler gaat dan toch straten

Misschien heb je hier iets aan:
http://www.youtube.com/watch?v=-5UHNbDXlt4&feature=feedu

Thx voor de link, maar ik was al op de hoogte aangaande voetpositie, hanteer het op leg extentions voor de teardrop.
Squats moeten uiteraard dieper dan dat Als je squat zonder lockout voel het ook goed voor de quads. Doe ik vaak
tot 100-120kg (dat gewicht ligt redelijk comfortabel op de traps).

Er is hier wel iemand anders die daar allemaal doorheen bijt

Ja, das Joris, maar die squat niet zo zwaar .

/einde vervuiling, sorry rybeara

Wendler Cyclus 1 dag1: wat aangepaste versie aangezien we maar 2 dagen trainen deze week.

Seated press:
20x lege bar
05x 40kg
05x 50kg
11x 55kg (12de met spot)

Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 100kg
05x 105kg
12x 110kg
benen konden veel meer hebben, maar nek en polsen begonnen het lastig te krijgen (op zich genoeg, moest +5reps hebben).

Dippen: GV style : 30sec rust
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Laatste setje was wel zwaar, borst en front delts vooral vol, triceps nog redelijk fris.

Cable row: 30sec
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

Lateral raises: iets naar voor leunend
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Bend over raises:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Stevig tempo, trainingspartner was wat mottig (ik heb mijn avond eten ook paar keer geproefd, moet kunnen).

Ziet er ook stevig uit!

Dat GV moet ik ook eens proberen op dips, eens kijken hoever ik geraak als jij het naar het einde toe al lastig kreeg

Jupla, 11x55kg press, zie ik me niet direct doen.

12x 110 squat is anders ook nice
Maar jouw benen zijn dan ook beter getrained op volume (en zijn een pak groter )

Dat volume op squats slaagt toch wat tegen, ik doe al een tijdje weinig high reps daarop en dat was te merken.
Mijn benen konden makkelijk +20reps aan (zo voelde dat toch), maar mijn linker pols deed enorm lastig en mijn nek
daar was ook het beste vanaf

Trainingspartner deed 15x 55 seated press en 8x 95kg squat.

2de en laatste training van de week:

Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
05x 80kg
12x 85kg
laatste rep was de barpad die wat afweek, uitgedrukt en maar ingehaakt.

DL:
10x 60kg
05x 90kg
05x 120kg
05x 130kg
08x 140kg
Hier is het volume wel genoeg, was buiten adem en voelde mijn hart kloppen aan mijn slaap
Bij 8reps gestopt omdat rug wat begon te bollen.

Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+50kg
05x BW+50kg
05x BW+50kg VPR

Pull ups:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
4,5x BW+30kg VPR
Laatste rep was maar met de neus tot bovenaan en wat gooi werk die tel ik niet mee

Lateral raises:
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

Superset WG Ez bar curls VS korreke trek:
10x 30kg SS 10x 15kg
06x 35kg SS 10x 20kg
06x 40kg SS 10x 25kg
06x 45kg SS 08x 30kg

Goeie training op alle oefeningen VPR gezet, niet slecht dus
Nu enkele dagen relaxen en genieten, volgende week knallen week2 cyclus 1.