Ingediend door Rybeara op Vrij, 21/10/2011 - 15:56.
Quads zijn wat stijf vandaag Lang geleden dat ik dat gevoel heb gehad.
Ik ga wat vaker Bulgarian squats invoegen in mijn trainingen.
Als ook met extra gewicht.
Ingediend door Rybeara op Zat, 22/10/2011 - 17:45.
Lunges zijn bij mij erg efficient voor mijn glutes => ass.
Squats op zich voel ik vaker in de hams dan de quads.
Bulgarian squat en uiteraard leg extentions zijn quad gebaseerd.
Ik probeer wat meer massa te krijgen op mijn teardrop, benen lopen voor de rest zeker niet achter (eerder voor zelfs).
Mss maak ik binnenkort nog eens een foto, ik kwam vandaag nog een foto tegen van toen ik nog niet zo lang bezig was,
leuk om daar een foto van men huidige fysiek bij te zetten.
hehe, viel goed mee ze.
Ik heb tussen door nog wat liggen poseren in de spiegel, heb de indruk dat die 2x lateral raises per week
al zijn vruchten aan het afwerpen is. Sweet
Goed gas geven tegen komende zomer, wil nog lekker wat massa aanzetten, dat het eens op iets begint te lijken
Ingediend door Rybeara op Woe, 26/10/2011 - 01:07.
Ik doe laterals 2x per week nu, wissel eens af in reps, sets, zittend, staand, zwaar, licht, etc (kwestie prikkeling).
Bedoeling is om mijn delts wat ronder te krijgen, frontkop loopt goed, reardelt ook wel (denk ik).
Ingediend door Rybeara op Woe, 26/10/2011 - 19:08.
Al twee dagen op rij dat mijn onderarmen en biceps helemaal gaar zijn lol.
Die incline curls en reversed grip hebben stevig ingewerkt.
Triceps en borst zijn ook aardig stijf.
Kga mijn voeding eens terug te goed moeten oppakken, vandaag bday van mijn vriendin, halve fles cava binnen en raclette gegeten.
Veel kaas maw
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/10/2011 - 17:19.
MT schreef:
Als je 'm nog niet gelezen hebt, dit artikel is wel iets voor jou.
Thx morgen eens op mijn gemakje lezen, als ook deel 1
Vandaag schouders, traps en arms Beachboygehalte hoog
Military press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
04x 65kg jammer, op de 4de rep even mijn voeten moeten verplaatsen omwille ik men evenwicht even verloor, daar kracht en spanning verloren
00x 70kg 1x push press, zwak punt ligt onderaan in de lift.
Superset hammer curls met french press:
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
Superset inc db curl met 1arm rope pull down:
10x 10kg SS 10x 5kg
10x 10kg SS 10x 7,5kg
10x 10kg SS 10x 7,5kg
Lekkere training weer, dat weekje split was weer eens leuk.
Ik ga dat voor Wendler anders aanpakken dan die 4dagen/week - 5trainingen, heb iets in gedachten, werk het morgen verder uit en dan
kunnen we daarmee van start
EDIT: even aangepast ik was de shrugs er vergeten bij te zetten.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/10/2011 - 19:06.
Military voel voor mij beter dan overhead, ik heb helemaal geen flexibele schouders, dat onder de bar duiken ligt me niet zo.
Bolle schouders daar gaan we voor, trainingspartner deed vollop mee met de laterals maar wat een cheat en armen bijna op 90°
Laatste setje deed hij niet meer mee op mijn aanraden.
Jij bent ook wel sterk vooruit aan het gaan, die overhead, bench en squat schieten in de lucht alsof het niets is
Ingediend door Rybeara op Vrij, 28/10/2011 - 20:59.
Heb beide artikels gelezen, zeer interessant en toch ook nog wat opgestoken, ben deels wel goed bezig.
Maar ik probeer dan ook veel oefeningen uit te voeren waar ik de actieve spiergroep goed bij voel.
Bij squats ligt dat echter moeilijker, tenzij ik de lockout eruit haal.
Mijn squats zijn ook nog steeds slecht, spanning in upperbody is vrij nihil
Moet terug hypers gaan invoegen, ik doe zeker te weinig high rep voor de lower back.
Alleen begrijp ik pronated flies niet al te best, wordt erg aangeprezen voor pec ontwikkeling.
Overhandse flies In een cable crossover met de kabels gewoon vast te nemen en zijwaards naar elkaar toebrengen
kan ik me visueel voorstellen, maar verder zie ik het niet?
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/10/2011 - 07:40.
Pfff geweldige nacht, niet geslapen, sta met 6u-18u en was om 22u gaan slapen.
Kon slaap niet vatten en ben een uur later weer opgestaan, om 01u nog eens geprobeerd, maar lukt echt niet en ik hield men vriendin wakker, dus maar definitief opgestaan.
De verkoudheid is gisteren avond toch uitgebroken.
Heb me maar 4 fake redbulls mee genomen naar men werk, voor als ik het zwaar krijg.
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/10/2011 - 11:35.
Dan vergis je je
Military is ook tot armen gestrekt zijn, bij db presses doe ik dat wel eens om de spanning erop te houden (maar dat zijn dan ook higher reps).
Ingediend door Rybeara op Zat, 29/10/2011 - 11:54.
Nee, toch niet.
Military press vrij smalle stand en de bar naar boven duwen.
Eigenlijk duik je niet onder de bar zoals bij overhead.
Is minder technisch ook
Ingediend door Rybeara op Woe, 02/11/2011 - 18:47.
Heb het goed te pakken, 4dagen goed gerust vandaag toch getraint,
energiepijl was maar op een laag pitje.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 100kg verloor spanning
01x 105kg idem
12x 80kg
Wou spanning opbouwen vanuit mijn hielen, maar ze komt blijkbaar vanuit mijn tippen.
Moet ik wat aan werken. Mocht ik de spanning kunnen houden, zitten er minstens 5 reps in, die eerste 3 waren peace of cake.
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+50kg
03x BW+60kg (4F)
Trainingspartner kwam ineens voor mijn neus staan, hij wou me aanmoedigen, maar bracht me uit mijn
concentratie
Quads zijn wat stijf vandaag
Quads zijn wat stijf vandaag
Lang geleden dat ik dat gevoel heb gehad.
Ik ga wat vaker Bulgarian squats invoegen in mijn trainingen.
Als ook met extra gewicht.
Bulgarian squats in je
Bulgarian squats in je quats? Het is 1 van de weinige oefeningen die ik in mn ass voel
Lunges zijn bij mij erg
Lunges zijn bij mij erg efficient voor mijn glutes => ass.
Squats op zich voel ik vaker in de hams dan de quads.
Bulgarian squat en uiteraard leg extentions zijn quad gebaseerd.
Ik probeer wat meer massa te krijgen op mijn teardrop, benen lopen voor de rest zeker niet achter (eerder voor zelfs).
Mss maak ik binnenkort nog eens een foto, ik kwam vandaag nog een foto tegen van toen ik nog niet zo lang bezig was,
leuk om daar een foto van men huidige fysiek bij te zetten.
Deze week nog eens een old
Deze week nog eens een old school bodybuilding split weekje
Vandaag rug + biceps:
Bor:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
12x BW+20kg repout
Db row:
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Rear delt flies:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
One arm lat pull down:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Preacher curl:
08x 15kg
08x 15kg
08x 17,5kg
08x 17,5kg
Inc db curl:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Reversed grip bb curl
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Heerlijke training, rug, biceps en onderarmen stonden op springen.
Alles lekker strikt en goed op de spieren focussen.
ACHT oefeningen. Waarvan de
ACHT oefeningen. Waarvan de eerste drie nog eens retarted zwaar. Beest.
hehe, viel goed mee ze. Ik
hehe, viel goed mee ze.
Ik heb tussen door nog wat liggen poseren in de spiegel, heb de indruk dat die 2x lateral raises per week
al zijn vruchten aan het afwerpen is. Sweet
Goed gas geven tegen komende zomer, wil nog lekker wat massa aanzetten, dat het eens op iets begint te lijken
Nice! Lekker volume Nu heb
Nice! Lekker volume
Nu heb ik al spijt dat ik maar een setje met 55,5kg DB row deed
Quote: hehe, viel goed mee ze.Ik
Ik zou zeggen: neem je poseerstring mee naar de BStrong Meeting!
Borst - triceps:Bench
Borst - triceps:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 80kg
08x 80kg
Inc bench:
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
Al leeg aan het geraken, enorm weinig pauze genomen, max 45sec tss elke set, om en om.
Inc flies:
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+20kg
10x BW
Inc tricep extentions met EZ bar:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Rope pull down: zoals rip het deed
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Lateral raises: met gestrekte armen
15x 05kg + 10x 2,5kg
15x 05kg + 10x 2,5kg
15x 05kg + 10x 2,5kg
Helemaal leeg en vrij snel klaar eigenlijk, 50min was het gefixed.
mooi volume en snel
mooi volume en snel afgewerkt, ik haal dit geeneens zonder rustpauze tussen sets
dips sterk natuurlijk, alleen de lateral raises is dat niet wat licht? of is dat puur voor het branderig gevoel?
Ik doe 2x laterals per week
Ik doe laterals 2x per week nu, wissel eens af in reps, sets, zittend, staand, zwaar, licht, etc (kwestie prikkeling).
Bedoeling is om mijn delts wat ronder te krijgen, frontkop loopt goed, reardelt ook wel (denk ik).
Al twee dagen op rij dat
Al twee dagen op rij dat mijn onderarmen en biceps helemaal gaar zijn lol.
Die incline curls en reversed grip hebben stevig ingewerkt.
Triceps en borst zijn ook aardig stijf.
Kga mijn voeding eens terug te goed moeten oppakken, vandaag bday van mijn vriendin, halve fles cava binnen en raclette gegeten.
Veel kaas maw
Vandaag benen op het
Vandaag benen op het programma:
Squats (no lockout, spanning op de quads houden):
15x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
10x 100kg
20x 80kg
Leg extentions: been per been
20x 20kg
20x 30kg
20x 40kg
20x 40kg
Calves raises: tenen naar binnen, tenen naar buiten:
10x 80kg + 10x 80kg
10x 100kg + 10x 100kg
10x 120kg + 10x 120kg
10x 120kg + 10x 120kg
SLDL:
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
Bulgarian squats:
15x BW+10kg
15x BW+10kg
15x BW+10kg
Quads lekker gepompt en helemaal leeg
Quote: Vandaag benen op het
Dat geloof ik.
Eigenlijk moest daarbij
Eigenlijk moest daarbij staan "ik was helemaal leeg"
De shake met flink wat dextrose in deed me deugd.
Als je 'm nog niet gelezen
Als je 'm nog niet gelezen hebt, dit artikel is wel iets voor jou.
Quote: Als je 'm nog niet gelezen
Thx morgen eens op mijn gemakje lezen, als ook deel 1
Vandaag schouders, traps en arms
Beachboygehalte hoog 
Military press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
04x 65kg jammer, op de 4de rep even mijn voeten moeten verplaatsen omwille ik men evenwicht even verloor, daar kracht en spanning verloren
00x 70kg 1x push press, zwak punt ligt onderaan in de lift.
Toch een VPR op 65kg, opzich wel nice natuurlijk.
Upright row:
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
Trainingspartner ging seated press doen en deed dus eerst upright row, heb gewoon 4 setjes gedaan met het gewicht van zijn laatste set.
Lateral raises, iets naar voor gebogen om front delt er volledig uit te halen:
12x 10kg
10x 12,5kg
08x 15kg
15x 17,5kg (repout)
07x 20kg
Bedoeling was 12-10-8-6, maar het ging super goed, dan maar even repout op de laatste, die ging zo goed dat ik nog maar
een setje heb gedaan
Shrugs:
10x 100kg
10x 120kg straps
10x 140kg belt + straps vanaf hier
10x 170kg
Face pulls (FST-7 20-30sec rust):
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Superset hammer curls met french press:
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
10x 20kg SS 15x 30kg
Superset inc db curl met 1arm rope pull down:
10x 10kg SS 10x 5kg
10x 10kg SS 10x 7,5kg
10x 10kg SS 10x 7,5kg
Lekkere training weer, dat weekje split was weer eens leuk.
Ik ga dat voor Wendler anders aanpakken dan die 4dagen/week - 5trainingen, heb iets in gedachten, werk het morgen verder uit en dan
kunnen we daarmee van start
EDIT: even aangepast ik was de shrugs er vergeten bij te zetten.
je schouder worden precies
je schouder worden precies sterker ja!
65kg military, 15x 17,5 side raises... Dan zal je wel mooie bolle schouders krijgen denk ik
Military voel voor mij beter
Military voel voor mij beter dan overhead, ik heb helemaal geen flexibele schouders, dat onder de bar duiken ligt me niet zo.
Bolle schouders daar gaan we voor, trainingspartner deed vollop mee met de laterals maar wat een cheat en armen bijna op 90°
Laatste setje deed hij niet meer mee op mijn aanraden.
Jij bent ook wel sterk vooruit aan het gaan, die overhead, bench en squat schieten in de lucht alsof het niets is
Heb beide artikels gelezen,
Heb beide artikels gelezen, zeer interessant en toch ook nog wat opgestoken, ben deels wel goed bezig.
Maar ik probeer dan ook veel oefeningen uit te voeren waar ik de actieve spiergroep goed bij voel.
Bij squats ligt dat echter moeilijker, tenzij ik de lockout eruit haal.
Mijn squats zijn ook nog steeds slecht, spanning in upperbody is vrij nihil
Moet terug hypers gaan invoegen, ik doe zeker te weinig high rep voor de lower back.
Alleen begrijp ik pronated flies niet al te best, wordt erg aangeprezen voor pec ontwikkeling.
In een cable crossover met de kabels gewoon vast te nemen en zijwaards naar elkaar toebrengen
Overhandse flies
kan ik me visueel voorstellen, maar verder zie ik het niet?
MP sterker van overhead
MP sterker van overhead press?
Dan zit er volgens mij toch ergens iets raar aan je techniek. Wel heel nice die 4x65kg 
Pfff geweldige nacht, niet
Pfff geweldige nacht, niet geslapen, sta met 6u-18u en was om 22u gaan slapen.
Kon slaap niet vatten en ben een uur later weer opgestaan, om 01u nog eens geprobeerd, maar lukt echt niet en ik hield men vriendin wakker, dus maar definitief opgestaan.
De verkoudheid is gisteren avond toch uitgebroken.
Heb me maar 4 fake redbulls mee genomen naar men werk, voor als ik het zwaar krijg.
Quote: MP sterker van overhead
Als ik mij niet vergis, drukt Ryb zijn MP niet uit.
Dan vergis je je Military
Dan vergis je je
Military is ook tot armen gestrekt zijn, bij db presses doe ik dat wel eens om de spanning erop te houden (maar dat zijn dan ook higher reps).
Ok Maar had je niet eens
Ok
Maar had je niet eens verteld dat MP oorspronkelijk zo was?
Nee, toch niet. Military
Nee, toch niet.
Military press vrij smalle stand en de bar naar boven duwen.
Eigenlijk duik je niet onder de bar zoals bij overhead.
Is minder technisch ook
Zoals Jim het ook doet:
Ik sta bij press ook niet
Ik sta bij press ook niet breed hoor, maar duik er wel onder ofcourse
Heb het goed te pakken,
Heb het goed te pakken, 4dagen goed gerust vandaag toch getraint,
energiepijl was maar op een laag pitje.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 100kg verloor spanning
01x 105kg idem
12x 80kg
Wou spanning opbouwen vanuit mijn hielen, maar ze komt blijkbaar vanuit mijn tippen.
Moet ik wat aan werken. Mocht ik de spanning kunnen houden, zitten er minstens 5 reps in, die eerste 3 waren peace of cake.
WG Seated cable rows:
15x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+50kg
03x BW+60kg (4F)
Trainingspartner kwam ineens voor mijn neus staan, hij wou me aanmoedigen, maar bracht me uit mijn
concentratie
Lateral raises:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Seated face pulls:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Redelijke training, gezien de omstandigheden.
Quote: Heb het goed te pakken,
Hehe, je elbows tucken ipv zo wijd.
In principe ben je sterker, mijn benchpress BB-style zou misschien maar 85 zijn, ik weet het niet.
Ik zou niet weten waarom ik
Ik zou niet weten waarom ik dat zou willen doen
Als ik een tricep oefening wil doe ik wel CGBP.