Building muscles, getting shredded ...

Thx.
Rechts ja, mijn trainingspartner vond het er steeds vrij voos uitzien.
Heb geprobeerd zo hard mogelijk in de bar te knijpen.
Heb dankzij MT heb ik ook wat magnesium en dat heeft al aardig zijn werk gedaan tijdens het benchen.
Mijn handen schuiven toch al niet meer weg zoals voorheen. Groot verschil.

Ben mijn carbs terug wat aan het opvoeren op trainingsdagen. Had me van de week nog eens gewogen en er was na een maand
niets bij, zelfs een 0,5kg lichter, terwijl ik normaal wel een kcaloverschot zou moeten binnen gekregen hebben.
Zit tussen de 3600-4000kcal op trainingsdagen en rond de 3000kcal op rustdagen. Mijn onderhoud ligt rond de 3000kcal.
Ben ook wel iets droger weer, bovenste abs komen weer piepen

mooi bench pr

bij mij gaat t nu beter zonder te knijpen in de bar (false grip) dit met polsbanden is verbazingwekkend, maar niet logisch..
grootste verschil zit hem in andere druk op polsen en elbows tucken denk ik.

nu gaat mn bench richting floorpress qua kilo's

Waarom eigenlijk false grip? Ik voel me daar nooit veilig bij . Ik gebruik het alleen af en toe als ik bench als pompoefening gebruik.

Ik tuck mijn elbows niet, ik bench nog steeds met elbows wide.
In eerste instantie bench ik voor pec/tricep onwikkeling, maar wil er natuurlijk zo ook wel wat sterker op worden.
Zoals Lars aangaf voel ik me ook niet veilig bij false grip (al gebruik ik het wel soms bij het pressen).
Vorige week had ik false grip gebruikt op de incline en toen heb ik weer moeten inhaken, polsen plooide ook door en dat is
echt nog een slechter gevoel.

Eigenlijk vind ik dat die bench pr veel hoger had mogen zitten. Mijn opbouw was nu wel niet ideaal maar dan nog.
Vorige PR stond op 105kg en dat is al meer dan 1,5jaar geleden, dus 5kg winst op die tijd is zeer triestig.
Maar zoals ik voorheen ook aangaf ik train in hoofdzaak nog steeds voor massa. Het is altijd leuk als je grote
getallen kunt verzetten, maar er leuk uitzien geeft me net nog iets meer voldoening

Je ziet er ook leuk uit, Marco.

haha thx Youri

Vandaag was wel klote.
Ik stond daarstraks op, totaal geen zin om te trainen, staat een LB training op het menu.
Toch maar wat filmpjes zitten bekijken op youtube en had motivatie te pakken.
Ik dacht er het beste van te maken, kom ik tot de constatatie dat mijn vriendin de sleutel
van de garage per ongeluk in haar handtas heeft zitten en ze was gaan werken.
Ik kan dus niet in mijn garage. Fuck

haha
Ken dat gevoel...
Goed voorbereiden op de training: goed eten etc. lekker opfokken voor de training ---> eerste oefening blessure...

Lol Geen zin hier, echt tijdje opgefokt en keiveel spaghetti gegeten. Fiets kapot Is al ff geleden.

Fullbody deload training:
Zit de laatste dagen echt zonder fut, ik ga zo ontzettend blij zijn als mijn laatste 2 12u nachtdiensten gepasseerd zijn.
Ik heb echt nood aan wat rust.

Squat:
10x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 80kg

Seated db press:
15x 12,5kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Leg extentions:
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
50x 50kg pijnlijk

Calves raises:
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg

Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Lateral raises:
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg

Op een 50-55min rond, was wel helemaal leeg en dood op, met zo'n pussy weights lol

No shit

Beetje dieper gaan op een isolatie oefening tijdens een deload -> /care haha

Sinds ik terug uit vakantie ben, ben ongeveer een maand aan het werk weer, op zo'n periode
moet ik normaal een 160u presteren, ik zit al aan +-280u. Ben in heel die periode 4of5dagen thuis geweest
en er hebben ook veel 12u diensten bij gezeten. De dagen dat ik dan thuis was, heb ik het ook erg druk gehad.
De verdienste waren er ook wel naar vorige maand Niet gemerkt aan mijn loonbrief dat ik in verlof ben geweest.

Lekker tempo in je training! Daar ga je ook kapot van hoor

Dat maakt ook al veel goed hé

Vandaag een pull training:

BOR:
15x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg

Pull ups:
10x BW
08x BW+15kg
05x BW+25kg
05x BW+25kg
05x BW+25kg

Cable rows:
10x 55kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg

Rope pullovers:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Seated face pulls:
15x 20kg
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg burn

Shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg

Db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Rope hammer curls:
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg beetje cheat op het eind.

Geen deadlift erbij genomen, wou trainingspartner beetje sparen
Hij had de nacht door gedaan en ik had hem deze middag gevraagd of hij wou trainen,
was toch blij dat hij geweest was.
Morgen een UB push dag. Dan nemen we deze week wel een dag met squats en deadlifts bij elkaar.

nice die bor en rows, lijkt me een killer training ;:D

Lijkt me idd een zeer degelijke training

Een training als een trein. Nice.

Thx mannen, was eigenlijk een chille training
Maarja mijn pull is wat sterker dan push éh.

Je hebt echt een sterke pull. Je pakt op barbell row meer dan ik (en ik ben sterk, dat spreekt).

Goed dat je je zelf goed kent

Jij doet wel explosieve pendlay row en ik iets yates row achtig, als ik penday zou proberen
zal dat snel naar 70-80kg zakken vermoed ik. Geen idee nog nooit geprobeerd.

Valt volgens mij niet te vergelijken. Ik heb toevallig een goede techniek op Pendlay row.
Maar op gewone rows pak ik niet meer dan bij Pendlay, en dat valt wel te vergelijken.

UB Push day:

Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 90kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
05x 90kg CGBP
05x 80kg
10x 60kg

Nice 3x3 100kg en elke set zat er op zijn minst wel een 4de rep in.
Die 90kg nadien, had ik eens smaller genomen en ellows in, dat is enorm kut
Laatste reps ging mijn ellebogen weer naar buiten en dat voelde veel beter.
05x90 is wel een dikke PR en VPR op cgbp.

Dippen:
10x BW
05x BW+25kg
05x BW+50kg
05x BW+50kg
05x BW+50kg

Inc flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg

Lateral raises:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Die oefening van rip voor de triceps -> twee reps -> kut oefening, ik deel MT zijn mening.
Explosief uitvoering mijn ez-bar smakte keihard tegen mijn cage aan

Dan maar incline ezbar extentions:
10x 30kg
10x 30kg
07x 30kg triceps helemaal leeg.

Lekkere training

Goeie bench en dips Ben je nu eigenlijk al begonnen met Wendler? Of ging je dat niet doen?

Nog niet begonnen en ik ga dat wel doen ja.
Heb het deze week echt een pak rustiger, kan dagelijks 8u slapen en dat is eraan te merken.
Voel me energieker. Die training was ook na mijn ontbijt.

Met Wendler start ik binnen enkele weken.
Had een 5daagse voor ogen die ik op 4dagen ging doen (had die ook gepost),
maar ga het maar bij een simpelere ub/lb houden denk ik. Moet nog even bekijken
hoe ik het wil gaan invullen.

Ben de laatste tijd wat willekeurig aan doen, maar wel proberen te streven naar PR's en VPR.
3*5 bw+50kg was ook een VPR net als 10x 25kg inc flies (die laatste ben ik niet 100% zeker).

Super dips en bench weeral

Sterke 2 trainingen Marco! Echt jaloers op die dips en pullups!

Wisselen tegen jou overhead en squats

wisselen uw bmi , geen stats... bstrong meet op wilkinson is anders niet goed voor mij.

ik ben komend weekend vrij dus als je polsbandjes wil, ill deliver

Jou bmi op mijn vetpercentage, graag
Zaterdag voormiddag ben ik vrij, vanaf de middag heb ik bezoek waar we iets mee gaan eten.
Zondag ben ik normaal ook vrij tem de namiddag
(vermoed dat mijn vriendin wel iets zal willen gaan doen in de namiddag, het is mijn enige vrije weekend van de maand).

Training van vandaag geannuleerd, morgen een fullbody doen
Ik ben daarnet nog eens bij mijn ouders op bezoek geweest, was al lang geleden.
Mij daar even gewogen 86kg en toevallig mijn moeder met een lintmeter mijn arm omtrek laten meten, 38cm koud.
Geen idee of ze op het breedste punt heeft genomen, maar het stel helemaal niets voor en is een cm minder dan
de laatste keer toen ik deze had laten meten.

Nu vind ik zelf wel dat ik vorderingen maak als ik in de spiegel beoordeel, alleen spreken de stats wat anders.
Raar

Training van deze morgen: FB:

Squat:
15x lege bar
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 130kg Beltless PR en VPR
belt aan
01x 140kg (2F en het zuur )
Dubbel gevoel hier, zeer tevreden met die 130kg, ging vrij vlot.
Bij 140kg gefailed omdat ik de spanning in mijn bovenrug volledig verloor en kon dat niet rechtzetten met de benen.
Voor mijn benen voelt dat als vrij licht aan. Pijnlijk ook aan mijn nekwervel, voel het nog steeds wat.
Trainingspartner zijn 2 zwaarste sets waren 3x 110kg (telkens 4F), verloor teveel kracht omwille hij naar GM overging en
zijn onderrug deed pijn (daarom deed hij vandaag geen DL meer).

Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
10x 50kg
05x 60kg
02x 65kg *
02x 65kg + 07x 50kg dropset.

* concentratie was wat zoek, wou zelf uitheffen en daar deed ik mijn rechter pols al naar de klote
2de poging, had ik de bar gewoon vast en wou false grip, slim van mij om tijdens de eerste rep van grip
te veranderen
Nog eens 65kg geprobeerd maar dat was hem niet dan maar dropsetje.

Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
03x 150kg
weinig rust, trainingspartner deed niet mee.

Superset chinnen met lateral raises:
10x BW SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 15kg
10x BW SS 10x 15kg

terug 15kg genomen omdat trainingspartner aan het curlen was met 15kg
Ging redelijk goed.

Superset bulgarian squat met dippen:
20x BW SS 10x BW
20x BW SS 10x BW
20x BW SS 10x BW

Was mottig en leeg na de training, met moeite mijn shake opgetrokken en 20min gaan liggen.
Na 30min wat geforceerd gegeten en vanaf toen ging het weer beter.

Meal:
90gr havermout
10gr rozijnen
0,5liter magere yoghurt
handje noten
flinke scheut honing