Ingediend door Rybeara op Woe, 15/02/2012 - 14:29.
Hey Arjen
Geen update pics, die zal ik wel maken na een cut, toch altijd wat fijner om die te tonen
Hoe gaat het met jou en de revalidatie? Nog steeds wat aan het trainen?
Op zich niet slecht, maar ik baal toch wat dat 2x die 45kg niet ging.
Verspeel teveel energie op naar startpositie te komen.
Giant set: face pulls SS lateral raises SS bend over laterals:
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
Vrij zwaar, vooral verzuring in de gehele schouderkop.
Al twee dagen op rij een erg stijve en verzuurde boven rug (Rhomboids en traps voornamelijk).
UB1: Bench dag: 5-3-1 week
20x lege bar
10x 60kg
05x 82,5kg
03x 92,5kg
03x 102,5kg
03x 102,5kg
03x 102,5kg
Bij 82,5kg had ik precies al het gevoel dat ik met mijn werkgewicht geen enkele rep zou kunnen halen.
Spanning zetten was erg moeilijk en wat pijnlijk vandaag, dus heb ik ipv een repout 3x3 gedaan.
Ingediend door Rybeara op Woe, 22/02/2012 - 00:16.
Squat dag:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 115kg
03x 130kg
04x 140kg (5F)
Eigenlijk zeer tevreden, dit is een dikke beltless PR en VPR.
Ik heb in het (nog niet zo lange verleden), bijna een jaar zitten failen op 1rm 140kg met belt.
Mijn maat was iets aan het vertellen en ik was aandachtig aan het luisteren, toen ik al geunracked had.
Mocht ik iets sneller begonnen zijn, had de 5de er misschien in gezeten, geen garantie, het was ub dat tekort kwam.
Dat lijkt me ook. Die rows kan ik moeilijk inschatten, maar je seated press is echt sterk (en blijkbaar is je maat nog sterker ) en je dips zijn nog beter.
Ingediend door Rybeara op Don, 23/02/2012 - 21:53.
Cable row kan ik zelf ook moeilijk inschatten wat dat geeft, er zit meer weerstand op dan zo'n cable rows die je in een gym
vindt. In de gym waar ik vroeger trainde ging de load tot 120kg en mijn doel was ooit dat fullstack te kunnen reppen.
Vermoedelijk zou mij dit nu wel moeten lukken.
We hadden deze keer voor cable rows gekozen, omdat mijn maat wat sukkelde met zijn onderrug en deze wordt dan wel wat gespaard.
(ook met het idee dat morgen DL op het menu staat).
Ik heb 2dagen op rij nu 9u geslapen en voel me de eerste uren na het opstaan nog steeds als een zombie.
Mss moet ik binnenkort toch maar eens bloed laten trekken, heb dit nu al veel te lang naar mijn goesting.
Ik heb vroeger ook wel eens cable rows gedaan, maar die destijds nooit ten volle geapprecieerd. Dat zou ik nu denk ik wel kunnen. Rug trainen kan veel voldoening geven.
Als ik jou was, zou ik inderdaad bloed laten trekken. Er hoeft maar één waarde af te wijken (en dat kan iets heel eenvoudigs en relatief onschuldigs zijn) om je recuperatie de grond in te boren, terwijl je het probleem - eens je het kent - wellicht gewoon met voeding/supplementatie kan oplossen.
Dat lijkt me ook. Die rows kan ik moeilijk inschatten, maar je seated press is echt sterk (en blijkbaar is je maat nog sterker ) en je dips zijn nog beter.
+1!
Je maat heeft dan echt wel dikke presses hé Want hij woog toch ook niet zo veel hé?
Ingediend door Rybeara op Vrij, 24/02/2012 - 01:04.
67-68kg voor 1m68 ofzo, ik heb onlangs met zijn gsm een back double bicep en side chest pose foto genomen en dat zag er vrij vet uit. Moest hij zijn kabeltje eens terug vinden en de foto's op pc krijgen, hoop ik ze ook doorgestuurt te krijgen dan kan ik iets laten zien. Vandaag zei hij zelf dat hij niet begrijpt dat hij nog gained (en sterker wordt), door wat hij eet. Soms is dat echt 2x niks en nachtjes doordoen is hij ook niet vies van.
Hij had maandag op benchdag 7x 102.5kg en wou daarna 122,5kg proberen voor 1rm, maar dat was een failure. Ik heb hem nog wat zitten uitlachen dinsdag, want toen moest hij 120kg squaten voor reps waar hij er 3 net uitkreeg. Binnenkort bencht hij meer dan zijn squat lol.
Op het einde bij 'deadlift' wordt er wat gezegd over bands/chains bij deadlift voor massa, waar ik me wel in kan vinden.
Denk dat als je bands haalt dat je je deadlift/rug inderdaad een goede stimulus kan geven
Ingediend door Rybeara op Zon, 26/02/2012 - 21:34.
Dat artikel ga ik thuis toch moeten lezen, ik kan de bijhorende filmpjes hier niet zien.
Maar het ziet er interessant uit, thx
Dreadnought schreef:
Of als je geen bands/chains heb, rack pulls net boven de knie (coole oefening trouwens, kan je zot veel gewicht gebruiken).
Rackpulls zijn normaal vlak onder de knie ipv erboven.
Ik doe deze niet, omwille mijn maat de negatieve fase niet zo controleerd als ik en mijn spotterbars en barbell vinden dat niet leuk
Rackpulls zijn normaal vlak onder de knie ipv erboven.
Ik doe deze niet, omwille mijn maat de negatieve fase niet zo controleerd als ik en mijn spotterbars en barbell vinden dat niet leuk
Onder de knie om de lock-out van deadlift te versterken, boven de knie als massabouwer voor lats/traps. En blokken maken?
Training 45min na het opstaan, het was dat of niets, geen tijd.
DL moest nog gedaan worden van vorige week, mijn maat had geannuleerd en ik heb die avond
besteed aan mijn vriendin.
Voor de rest is het deload week.
Training is het melden eigenlijk niet waard, wat een ramp
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 135kg
03x 155kg
00x 170kg
Kreeg hem niet van de grond, geen mm.
BOR:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
One arm cable curl:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Optrekken, elke set andere grip:
10x BW
10x BW
10x BW
BB curl:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Energiepijl was echt 0,0. Als ik volgende week wat meer tijd heb toch eens een bloedstaal laten trekken.
Deze week absoluut geen tijd, zit met een werkweek van 72u en ik heb daarbuiten nog wel wat zaken te doen.
Ik hoop dat er uit mijn bloedstaal iets af te leiden zal zijn.
Zelf vermoed ik, dat het probleem bij mijn nachtrust ligt
Mijn vriendin zei me onlangs dat ik meer lawaai maak tijdens het slapen (snurken, wat ik normaal enkel heb bij extreem moe of dronken)
en dat ik soms spasmen heb (spier samentrekkingen) + soms zo eens vergeet te ademen.
Dat zou er wel eens voor kunnen zorgen dat in onbewust, vaak wakker wordt 's nachts en dus niet of moeilijk een goede diepe slaap (remslaap?) haal.
Kan best zijn. Niet alleen de duur, maar ook de kwaliteit van je nachtrust is heel belangrijk.
Eventueel een supplementje nemen om de nachtrust/spierontspanning tijdens de nacht te stimuleren (ik denk aan een calcium-magnesium supplement).
Ingediend door Rybeara op Din, 28/02/2012 - 17:44.
lars-v schreef:
Heb de laatste tijd ook serieus last van slechte nachtrust. Niet kunnen inslapen (overdag beter dan savonds) en heel moe wakker worden...
Het inslapen valt bij mij wel reuze mee, omdat ik me over het algemeen bijna altijd wat suf voel.
Als ik ergens stil zit, moet ik opletten dat mijn oogleden niet dicht vallen.
Deload benchdag:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
03x 75kg (vanaf hier paused)
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
Hey Arjen Geen update pics,
Hey Arjen
Geen update pics, die zal ik wel maken na een cut, toch altijd wat fijner om die te tonen
Hoe gaat het met jou en de revalidatie? Nog steeds wat aan het trainen?
UB2: press dag: Seated
UB2: press dag:
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 57,5kg
03x 62,5kg
05x 65kg
Tevreden mee, allemaal mooie reps en voelde goed.
Chinnen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
05x BW+30kg
Inc db press:
15x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 40kg
00x 45kg
00x 45kg
Op zich niet slecht, maar ik baal toch wat dat 2x die 45kg niet ging.
Verspeel teveel energie op naar startpositie te komen.
Giant set: face pulls SS lateral raises SS bend over laterals:
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
10x 20kg SS 15x 05kg SS 10x 05kg
Vrij zwaar, vooral verzuring in de gehele schouderkop.
Rope hammer curls:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Vrij tevreden over de training, was leuk, alleen die db press was een kleine domper.
Deadliftdag: Deadlift: 10x
Deadliftdag:
Deadlift:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 145kg
03x 150kg
07x 160kg
dit is al beter dan vorige week, deze was ook zonder belt trouwens.
Mooiere reps, rug rechter en meer speed.
Shrugs:
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg
10x 160kg
Bor:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
BB curl (strikt):
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
07x 45kg (verder had ik moeten cheaten, door wat te zwieren om van start te geraken).
Niet echt een training volgens planning, maar ik heb me geamuseerd en dat is het voornaamst
Quote: Deadliftdag:Deadlift:10x
Welcome back to the dark side
serieus: nette training
Lekkere BOR heb je daar, en
Lekkere BOR heb je daar, en deadlift mag er ook wezen.
Ik moet dringend wat harder gaan trainen
Thx Al twee dagen op rij
Thx
Al twee dagen op rij een erg stijve en verzuurde boven rug (Rhomboids en traps voornamelijk).
UB1: Bench dag: 5-3-1 week
20x lege bar
10x 60kg
05x 82,5kg
03x 92,5kg
03x 102,5kg
03x 102,5kg
03x 102,5kg
Bij 82,5kg had ik precies al het gevoel dat ik met mijn werkgewicht geen enkele rep zou kunnen halen.
Spanning zetten was erg moeilijk en wat pijnlijk vandaag, dus heb ik ipv een repout 3x3 gedaan.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Geen weighted omwille van ...
Inc flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Dropset, seated laterals vs uni lateral seated laterals:
15x 05kg + 10x 05kg
15x 05kg + 10x 05kg
15x 05kg + 10x 05kg
15x 05kg + 10x 05kg
Seated db press:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Face pulls:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Puur voor doorbloeding.
Hoop dat het morgen wat beter is, squatdag
Squat dag: Squat: 10x lege
Squat dag:
Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 115kg
03x 130kg
04x 140kg (5F)
Eigenlijk zeer tevreden, dit is een dikke beltless PR en VPR.
Ik heb in het (nog niet zo lange verleden), bijna een jaar zitten failen op 1rm 140kg met belt.
Mijn maat was iets aan het vertellen en ik was aandachtig aan het luisteren, toen ik al geunracked had.
Mocht ik iets sneller begonnen zijn, had de 5de er misschien in gezeten, geen garantie, het was ub dat tekort kwam.
Calves raises:
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Single leg extentions:
20x 20kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
Nice. Fijn als squat goed
Nice.
Fijn als squat goed gaat, he.
Yep, heb echt een
Yep, heb echt een haat-liefde relatie met die oefening
Quote: Yep, heb echt een
Herkenbaar.
UB2: press dag: Seated
UB2: press dag:
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 52,5kg
03x 62,5kg
04x 67,5kg
Not bad at all, al deed mijn maat 10reps
Inc bench:
15x 40kg
10x 60kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Voor vandaag genoeg.
Seated WG cable rows:
15x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
Nice, PR ook wel denk ik (overhandse grip).
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+60kg
15x BW+40kg VPR
Borst pumped.
Laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Goeie training.
Quote: UB2: press dag:Seated
Dat lijkt me ook. Die rows kan ik moeilijk inschatten, maar je seated press is echt sterk (en blijkbaar is je maat nog sterker
) en je dips zijn nog beter.
Cable row kan ik zelf ook
Cable row kan ik zelf ook moeilijk inschatten wat dat geeft, er zit meer weerstand op dan zo'n cable rows die je in een gym
vindt. In de gym waar ik vroeger trainde ging de load tot 120kg en mijn doel was ooit dat fullstack te kunnen reppen.
Vermoedelijk zou mij dit nu wel moeten lukken.
We hadden deze keer voor cable rows gekozen, omdat mijn maat wat sukkelde met zijn onderrug en deze wordt dan wel wat gespaard.
(ook met het idee dat morgen DL op het menu staat).
Ik heb 2dagen op rij nu 9u geslapen en voel me de eerste uren na het opstaan nog steeds als een zombie.
Mss moet ik binnenkort toch maar eens bloed laten trekken, heb dit nu al veel te lang naar mijn goesting.
Ik heb vroeger ook wel eens
Ik heb vroeger ook wel eens cable rows gedaan, maar die destijds nooit ten volle geapprecieerd. Dat zou ik nu denk ik wel kunnen. Rug trainen kan veel voldoening geven.
Als ik jou was, zou ik inderdaad bloed laten trekken. Er hoeft maar één waarde af te wijken (en dat kan iets heel eenvoudigs en relatief onschuldigs zijn) om je recuperatie de grond in te boren, terwijl je het probleem - eens je het kent - wellicht gewoon met voeding/supplementatie kan oplossen.
Quote: Quote: UB2: press dag:Seated
+1!
Je maat heeft dan echt wel dikke presses hé
Want hij woog toch ook niet zo veel hé?
67-68kg voor 1m68 ofzo, ik
67-68kg voor 1m68 ofzo, ik heb onlangs met zijn gsm een back double bicep en side chest pose foto genomen en dat zag er vrij vet uit. Moest hij zijn kabeltje eens terug vinden en de foto's op pc krijgen, hoop ik ze ook doorgestuurt te krijgen dan kan ik iets laten zien. Vandaag zei hij zelf dat hij niet begrijpt dat hij nog gained (en sterker wordt), door wat hij eet. Soms is dat echt 2x niks en nachtjes doordoen is hij ook niet vies van.
Hij had maandag op benchdag 7x 102.5kg en wou daarna 122,5kg proberen voor 1rm, maar dat was een failure. Ik heb hem nog wat zitten uitlachen dinsdag, want toen moest hij 120kg squaten voor reps waar hij er 3 net uitkreeg. Binnenkort bencht hij meer dan zijn squat lol.
Quote: 67-68kg voor 1m68 ofzo, ik
Haha, hij beseft dan dat hij het (makkelijk) beter kan doen maar doet er niets aan omdat het zo ook wel gaat?
Quote: Quote: 67-68kg voor 1m68 ofzo, ik
Yup, je moet niet vragen welke progressie hij zou kunnen boeken, moest hij er wat meer moeite insteken (buiten de trainingen om).
http://www.t-nation.com/free_
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fine_tuning_the_basics_back_training
Op het einde bij 'deadlift' wordt er wat gezegd over bands/chains bij deadlift voor massa, waar ik me wel in kan vinden.
Denk dat als je bands haalt dat je je deadlift/rug inderdaad een goede stimulus kan geven
Of als je geen bands/chains
Of als je geen bands/chains heb, rack pulls net boven de knie (coole oefening trouwens, kan je zot veel gewicht gebruiken).
Quote: Of als je geen bands/chains
Dat artikel ga ik thuis toch moeten lezen, ik kan de bijhorende filmpjes hier niet zien.
Maar het ziet er interessant uit, thx
Rackpulls zijn normaal vlak onder de knie ipv erboven.
Ik doe deze niet, omwille mijn maat de negatieve fase niet zo controleerd als ik en mijn spotterbars en barbell vinden dat niet leuk
Quote: Quote: Of als je geen bands/chains
Onder de knie om de lock-out van deadlift te versterken, boven de knie als massabouwer voor lats/traps. En blokken maken?
Training 45min na het
Training 45min na het opstaan, het was dat of niets, geen tijd.
DL moest nog gedaan worden van vorige week, mijn maat had geannuleerd en ik heb die avond
besteed aan mijn vriendin.
Voor de rest is het deload week.
Training is het melden eigenlijk niet waard, wat een ramp
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 135kg
03x 155kg
00x 170kg
Kreeg hem niet van de grond, geen mm.
BOR:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
One arm cable curl:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Optrekken, elke set andere grip:
10x BW
10x BW
10x BW
BB curl:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Energiepijl was echt 0,0. Als ik volgende week wat meer tijd heb toch eens een bloedstaal laten trekken.
Deze week absoluut geen tijd, zit met een werkweek van 72u en ik heb daarbuiten nog wel wat zaken te doen.
Rybeara schreef: Deze week
Respect dat je dan opstaat om te trainen
Het voordeel om met 2 te
Het voordeel om met 2 te trainen, ik had afgesproken om 15u, dus ik moest wel klaar staan.
Ik bel niet zo gemakkelijk af.
Quote: Rybeara schreef:Deze week
+1
Ik hoop dat er uit mijn
Ik hoop dat er uit mijn bloedstaal iets af te leiden zal zijn.
Zelf vermoed ik, dat het probleem bij mijn nachtrust ligt
Mijn vriendin zei me onlangs dat ik meer lawaai maak tijdens het slapen (snurken, wat ik normaal enkel heb bij extreem moe of dronken)
en dat ik soms spasmen heb (spier samentrekkingen) + soms zo eens vergeet te ademen.
Dat zou er wel eens voor kunnen zorgen dat in onbewust, vaak wakker wordt 's nachts en dus niet of moeilijk een goede diepe slaap (remslaap?) haal.
Kan best zijn. Niet alleen
Kan best zijn. Niet alleen de duur, maar ook de kwaliteit van je nachtrust is heel belangrijk.
Eventueel een supplementje nemen om de nachtrust/spierontspanning tijdens de nacht te stimuleren (ik denk aan een calcium-magnesium supplement).
Heb de laatste tijd ook
Heb de laatste tijd ook serieus last van slechte nachtrust. Niet kunnen inslapen (overdag beter dan savonds) en heel moe wakker worden...
Quote: Heb de laatste tijd ook
Het inslapen valt bij mij wel reuze mee, omdat ik me over het algemeen bijna altijd wat suf voel.
Als ik ergens stil zit, moet ik opletten dat mijn oogleden niet dicht vallen.
Deload benchdag:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
03x 75kg (vanaf hier paused)
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
03x 75kg
Inc flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
French press:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg