Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/03/2012 - 12:25.
MT schreef:
Ik hoor je al jaren zeggen dat je niet zoveel kan eten zonder veel BF aan te zetten. Dat is wel vervelend, natuurlijk. Zelf kan ik reteveel eten zonder veel vet aan te zetten.
Misschien heeft dit o.a. te maken met het feit dat je gedurende vele jaren verre van clean geleefd hebt. Een lichaam past zich aan; het kan zijn dat jouw lichaam nog altijd neigt naar haar 'natuurlijke' hogere vetpercentage. In dat geval, zal dit effect blijven afnemen zolang je clean leeft en zal je binnen een paar jaar misschien gemakkelijker droger komen te staan.
Dit is wel interessant, geen idee of dat inderdaad zo blijkt te werken, maar ik ben nooit echt droog geweest, ook niet als kind.
Ik was nooit een dikkertje, verre van zelfs. Mijn eetpatroon is wel vele malen verbeterd ten opzichte van vroeger.
MT schreef:
Misschien kan je ook een paar nieuwe dingen proberen. Ik heb bijvoorbeeld de indruk dat je altijd nogal bescheiden bent wat PWO meals betreft. Maar je trainingen vergen wel altijd veel energie, en dus ook veel energie om te herstellen. Mogelijk zou je beter reageren als je iets aggresiever carbs zou loaden na je training. Dat is in ieder geval iets dat ik in jouw plaats zou proberen. Jij hebt volgens mij de meest energie-opslorpende trainingen van iedereen op BStrong.
Mijn grootste meals zijn mijn ontbijt (wat bijna 90% van de tijd ook mijn pre workout is) en post workout.
Post workout krijg ik makkelijk 150gr carbs binnen.
MT schreef:
Verder valt er natuurlijk weinig aan te merken op je voeding. Ook je training is erg goed. Als je kracht gains nu zouden achterblijven, zou er misschien een belletje kunnen rinkelen, maar je bent behoorlijk sterk (zeker bij de sterkeren hier) en je kracht neemt aan een goed tempo toe (zeker voor een bodybuilder).
Wendler vind ik wel een leuke wijze van trainen, en het is zo breed dat je veel variatie kan hebben.
Alleen die tweede LB valt me vaak zwaar uit, herstel niet snel genoeg op mijn lb (vandaar ook dat dl minder loopt).
Ik ben aan een nieuw schema via wendler aan het uitwerken, vraagt alleen wat tijd.
MT schreef:
Je werkuren kunnen er - zoals je zegt - natuurlijk ook voor iets tussen zitten. Zeker omdat je de laatste tijd ook erg veel last had van vermoeidheid. Maar ik denk niet dat jij iemand bent die chronisch vermoeid is (op de voorbije periode na, misschien), dus ook dat lijkt me geen heel groot effect te hebben.
Mijn rust is een factor die echt wel beter zou moeten, maar dat is natuurlijk niet altijd even simpel.
lars-v schreef:
Je voeding zal niet direct het probleem vormen.
Je nachtrust misschien iets meer. Zelf merk ik daar enorm veel verschil, maar ik heb dan persoonlijk ook echt veel slaap nodig
Ja, ik heb normaal ook wel 8u slaap nodig, ik zit al heel de week aan 6u/nacht (maar goede kwaliteit wel).
lars-v schreef:
Je kan ook proberen wat meer te eten, maar dan compenseren door nuchtere cardio. Maar dat vraagt ook weer wat tijd/moeite.
Ik train vaak 1 à 2u na mijn ontbijt, dus cardio op nuchtere maag is niet zo praktisch tenzij op rustdagen.
Zou graag een hometrainer aanschaffen die makkelijk te verplaatsen is, dan kan ik rustig voor tv wat fietsen ipv
in de zetel te hangen
Meer eten lijkt me niet echt nodig "denk ik", ik zat in juli op 83kg en nu op 91kg
Mss moet ik de "macro's" wel eens onder de loep nemen, ik hanteer geen percentages, eet vrij losje maar wel zoveel mogelijk
voeding waar mij lichaam iets aan heeft. Dus lege calorieën echt zoveel mogelijk beperken.
Ingediend door Fields op Vrij, 23/03/2012 - 12:51.
Quote:
Zou graag een hometrainer aanschaffen die makkelijk te verplaatsen is, dan kan ik rustig voor tv wat fietsen ipv
ik heb nog een semipro hometrainer ding staan, staat nu in de kelder want heb er geen plaats meer voor, als je wil mag je hem kopen voor een zacht prijsje, ik wil die niet meenemen naar roemenie, ik heb toendertijd ook op mijn hometrainer thuis filmpjes weggekeken ipv van bankhangen, het werkt best goed, hij meet hartsslag dus je kan puur op vetverbranding trainen en daar word je echt niet moe van. en aan het einde van de film heb je 1000kCal verbrand
Quote:
Mijn rust is een factor die echt wel beter zou moeten, maar dat is natuurlijk niet altijd even simpel
was bij tomtesterom, de echte trainingshelden zijn degene die dag na dag trainen en daarnaast een gezinsleven en drukke baan hebben. niet de "profs" want alles word voorgekauwd voor hun ze moeten alleen trainen eten slapen..
Ingediend door lars-v op Vrij, 23/03/2012 - 13:37.
Fields schreef:
ik heb nog een semipro hometrainer ding staan, staat nu in de kelder want heb er geen plaats meer voor, als je wil mag je hem kopen voor een zacht prijsje, ik wil die niet meenemen naar roemenie, ik heb toendertijd ook op mijn hometrainer thuis filmpjes weggekeken ipv van bankhangen, het werkt best goed, hij meet hartsslag dus je kan puur op vetverbranding trainen en daar word je echt niet moe van. en aan het einde van de film heb je 1000kCal verbrand ;)
Als ryb hem niet hoeft, is mijn moeder mss wel geïnteresseerd
Kan ik thuis ook wat fietsen met laptop voor mijn neus
Ingediend door Fields op Vrij, 23/03/2012 - 13:44.
ben over kleine twee weken weer int land, zal dan t merk eens opzoeken en wat pics nemen, hij is geschikt voor personen tot 180kg dus niet zoals die decathlon dingetjes die maar tot max 95kg BW gaan. de retailprijs was 799euro en is 5jaar oud nu. prijs zul tussen 200-300 liggen denk ik, mogen jullie uitbieden
Ingediend door Rybeara op Vrij, 23/03/2012 - 16:02.
Ok ik wacht even af op verdere info en pics
Ik wil al langer een hometrainer, hij moet makkelijk te verplaatsen zijn, zodat ik hem kan opbergen onder mijn draaitrap,
wanneer ik hem niet gebruik.
Zonet LB2:
Hamstrings en adductoren nog wel wat gevoelig van die fails op dinsdag.
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 140kg
03x 160kg
01x 175kg
vanaf hier belt aan en magnesium op de handen.
01x 190kg
01x 210kg PR Eindelijk die bitch getrokken.
Rep was niet heel mooi, maar ik heb hem wel.
Ik trok hem van de grond en had hem aan de knie (positie waar ik bij woopy eens net failde op 225kg), dan alles vanuit de heupen.
Aandachtspunt is dat ik véél meer vanuit de benen moet tillen en betere spanning moet opbouwen.
Allemaal easy en goed. Dat moet ik vaker inlassen.
Shrugs:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Was meer een oefening voor de onderarmen dan traps
We hebben alles buiten gedaan en dus eerste rep gedeadlift (ik gebruik anders vaak straps bij shrugs).
Log lift:
01x 70kg
01x 70kg
00x 75kg
01x 75kg
Moet dringend eens lege autobanden gaan opzoeken, ik had dit in de tuin gedaan en die ondergrond is echt niet stabiel.
Op een rechte ondergrond is het veel makkelijker om uit de drukken indien nodig.
Heb ze wel zonder belt gedaan, wat ik anders niet doe (denk ik).
Mijn cleans waren wel erg slecht, als ik de log vaker eens inlas, zal dat wel beteren.
Ingediend door Strong1976 op Vrij, 23/03/2012 - 23:40.
mooi die dl,pl-approved(no hitch)?
bedoel je autobanden om de log op te leggen?ik doe hem vaak op houten blokken om te starten.
of bedoel je om te droppen?
(lang geleden dat ik hier ns langs kwam btw)
Ingediend door Rybeara op Zat, 24/03/2012 - 00:13.
Ik hitch niet, nog nooit gedaan trouwens.
PL approved, gewone schijven, belt losje aan en magnesium mixed grip.
Lege auto banden (zonder velg dus) om op te leggen (en makkelijk te kunnen neerleggen/droppen). Ik had het nu in de tuin gedaan, maar die ligt niet helemaal vlak en ik stond niet echt stabiel. Met die auto banden, kan ik het op het terras doen of op straat. Mijn Pr op log is 85kg, maar ik heb het nog maar weinig gedaan.
Zalig weertje
Deload week overgeslagen, had er niet echt behoefte aan, mss begin mei eens een volledige week rust nemen.
Heb ik eigenlijk nog maar 2x gedaan in die 3jaar tijd.
UB1:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
05x 87,5kg
05x 92,5kg
09x 97,5kg (10F) VPR
Nipte fail, halver wegen vast gelopen, door vermoeidheid en pomp.
Leuk die 10x 100kg is niet zo ver meer verwijdert
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Smooth en zeer gecontroleerd.
Zou niet anders mogen zijn eigenlijk.
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg laatste 2 reps op de tanden bijten
10x BW+20kg
10x BW
Superset seated lateral raises met face pulls:
15x 10kg SS 10x 25kg
15x 10kg SS 10x 25kg
15x 10kg SS 10x 25kg
Goeie training.
Mijn besluit staat ook vast ik ga verder bouwen ipv te cutten.
Wil nog wat extra power ontwikkelen en wat meer massa pakken.
Voor het eerst ook een langere periode bulken, met mijn huidig vet% kan ik nog wel leven,
loopt het de spuigaten uit, dan las ik wel wat cardio in.
Proberen rustig naar de 100kg BW toe te werken.
Ingediend door Rybeara op Din, 27/03/2012 - 17:18.
Vandaag was echt een offdag
LB1:
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 130kg
01x 140kg
130kg moest ik er al 5 hebben, maar de derde rep was de techniek echt slecht, knieën knikte naar binnen en GM
140kg die was zo traag, was precies een 1rm poging, voelde ook zwaarder op de rug dan de 160kg van vorige week.
Heb niet verder aangedrongen op reps, gewoon het minimale gedaan.
Superset Inc flies met laterals:
10x 15kg SS 15x 05kg
10x 15kg SS 15x 05kg
10x 15kg SS 15x 05kg
Bend over laterals:
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
Redelijke training, veel alleen moeten doen.
Mijn maat heeft al even last van zijn rechter schouders, dat was deze week terug inorde
en vandaag was het erger dan ooit, hij is met lege bar moeten stoppen en heeft alle presses en flies gelaten voor
wat het was.
Ingediend door Rybeara op Zon, 01/04/2012 - 19:30.
Ik heb moeite met spanning opbouwen in het algemeen, bij sumo leek dat helemaal nergens op.
Kan ook te maken hebben met dat ik de uitvoering totaal niet gewoon ben.
Ik voelde het ook een klein beetje in mijn adductoren (welke bij mij echt een héél zwakke schakel is).
Maar echt pijn deed het wel niet, 100kg is dan ook niet zo geweldig veel.
Bedoeling was om af en toe sumo in te lassen voor mijn adductoren wat sterker te maken (op aanraden van Lars).
Ingediend door Oldtimer op Zon, 01/04/2012 - 19:39.
Ik moet zeggen, dat ik de sumo stijl ook nooit het geprobeerd, vandaar dat ik nieuwsgierig was.
Het verschil in gewicht bij jou tussen conventioneel en sumo is namelijk opvallend.
Ben benieuwd wat je ervaart, als je het "sumo gewicht" gaat vergroten,
Ik vind sumo ook heel raar aanvoelen. Gaat me ook totaal niet af. Maar het is gewoon een heel andere beweging; als je er wat op oefent, zal het ook wel beter gaan.
Zelf overweeg ik ook Lars' raad (of was het raad van Dreadnought? ) op te volgen en wat sumo volume te doen. Als ik het ergens ingepast krijg.
Ingediend door Rybeara op Zon, 01/04/2012 - 20:39.
Ik heb die raad alvast van Lars
Gewicht sumo en gewone dl, moet je niet vergelijken, ik had maar 100kg gehanteerd om met een licht gewicht
even aan te voelen wat het gaf.
De rom is zodanig klein dat ik amper moet tillen lol (en zo klein ben ik nu ook weer niet, 1m87), voor kleine mensen is er dus amper tot geen rom
UB1:
Wat caffeïne genomen voor de training, voelde me wel erg belabberd, komt door de weinige uren nachtrust
van afgelopen week. 2 zieke op het werk en heb aardig wat moeten inspringen en extra shiften moeten draaien
(positieve daaraan was dat er enkele aan 150% waren )
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 92,5kg
03x 97,5kg
07x 102,5kg VPR
80-92,5-97,5kg allemaal paused gedaan en die repout ging ook vrij makkelijk.
Gaat goed, ben ik blij om
Thx, benchen gaat de laatste tijd erg goed, een lift waar dat vroeger wel eens anders was.
De 7 reps waren niet all out, er zat nog wel wat in de tank.
Ingediend door Rybeara op Woe, 04/04/2012 - 21:41.
Ik zou normaal straks nog trainen na men werk (sta met de late), mijn maat belde daar straks af voor heel de week.
Ik ga vandaag ook skippen en morgen na mijn late er een zware training van maken.
Wss sq-dl en press, kga rest van de week ook geen tijd hebben.
Vrijdag heb ik vrij gehouden voor mijn vriendin, we zijn beide thuis en met die drukke werktijd heeft ze me amper gezien. Zaterdag en zondag ook weer 12u diensten. Volgende week wat meer tijd.
Ingediend door Rybeara op Woe, 04/04/2012 - 23:25.
Een gedacht kan snel veranderen, onderweg naar huis toch moed ingesproken om te gaan trainen.
2x deze week is wat te weinig naar mijn zin
Condities waren niet ideaal, pre workout meal was al 3u15min geleden, maar ik wou zo snel mogelijk in mijn garage zitten.
UB2:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
03x 65kg
03x 70kg
Gewoon de te halen reps gedaan, ik had geen spotter en bij seated heb ik dat wel graag voor de repout.
Kapot, redelijk stevig tempo, was klaar op 50-55min.
Als ik alleen train, zet ik wel vaart achter.
Nu een heerlijke pompelmoes aan het eten, svs nog een flinke bak brinta + whey
en daarna nog bak kwark en wat noten (voor ik ga slapen).
Ingediend door Oldtimer op Woe, 04/04/2012 - 23:52.
Je zei: Kapot, redelijk stevig tempo, was klaar op 50-55min
ik lees, dat je best tevreden bent over jezelf en de training en jezelf beloont met o.a. een heerlijk pompelmoesje.
En je hebt gelijk, het was een prima training.
Quote: Dat zijn inderdaad geen
Dit is wel interessant, geen idee of dat inderdaad zo blijkt te werken, maar ik ben nooit echt droog geweest, ook niet als kind.
Ik was nooit een dikkertje, verre van zelfs. Mijn eetpatroon is wel vele malen verbeterd ten opzichte van vroeger.
Mijn grootste meals zijn mijn ontbijt (wat bijna 90% van de tijd ook mijn pre workout is) en post workout.
Post workout krijg ik makkelijk 150gr carbs binnen.
Wendler vind ik wel een leuke wijze van trainen, en het is zo breed dat je veel variatie kan hebben.
Alleen die tweede LB valt me vaak zwaar uit, herstel niet snel genoeg op mijn lb (vandaar ook dat dl minder loopt).
Ik ben aan een nieuw schema via wendler aan het uitwerken, vraagt alleen wat tijd.
Mijn rust is een factor die echt wel beter zou moeten, maar dat is natuurlijk niet altijd even simpel.
Ja, ik heb normaal ook wel 8u slaap nodig, ik zit al heel de week aan 6u/nacht (maar goede kwaliteit wel).
Ik train vaak 1 à 2u na mijn ontbijt, dus cardio op nuchtere maag is niet zo praktisch tenzij op rustdagen.
Zou graag een hometrainer aanschaffen die makkelijk te verplaatsen is, dan kan ik rustig voor tv wat fietsen ipv
in de zetel te hangen
Meer eten lijkt me niet echt nodig "denk ik", ik zat in juli op 83kg en nu op 91kg
Mss moet ik de "macro's" wel eens onder de loep nemen, ik hanteer geen percentages, eet vrij losje maar wel zoveel mogelijk
voeding waar mij lichaam iets aan heeft. Dus lege calorieën echt zoveel mogelijk beperken.
Quote: Zou graag een
ik heb nog een semipro hometrainer ding staan, staat nu in de kelder want heb er geen plaats meer voor, als je wil mag je hem kopen voor een zacht prijsje, ik wil die niet meenemen naar roemenie, ik heb toendertijd ook op mijn hometrainer thuis filmpjes weggekeken ipv van bankhangen, het werkt best goed, hij meet hartsslag dus je kan puur op vetverbranding trainen en daar word je echt niet moe van. en aan het einde van de film heb je 1000kCal verbrand
was bij tomtesterom, de echte trainingshelden zijn degene die dag na dag trainen en daarnaast een gezinsleven en drukke baan hebben. niet de "profs" want alles word voorgekauwd voor hun ze moeten alleen trainen eten slapen..
Quote: Quote:Zou graag een
Als ryb hem niet hoeft, is mijn moeder mss wel geïnteresseerd
Kan ik thuis ook wat fietsen met laptop voor mijn neus
ben over kleine twee weken
ben over kleine twee weken weer int land, zal dan t merk eens opzoeken en wat pics nemen, hij is geschikt voor personen tot 180kg dus niet zoals die decathlon dingetjes die maar tot max 95kg BW gaan. de retailprijs was 799euro en is 5jaar oud nu. prijs zul tussen 200-300 liggen denk ik, mogen jullie uitbieden
Ok ik wacht even af op
Ok ik wacht even af op verdere info en pics
Ik wil al langer een hometrainer, hij moet makkelijk te verplaatsen zijn, zodat ik hem kan opbergen onder mijn draaitrap,
wanneer ik hem niet gebruik.
Zonet LB2:
Hamstrings en adductoren nog wel wat gevoelig van die fails op dinsdag.
DL:
Eindelijk die bitch getrokken.
10x 60kg
05x 100kg
05x 140kg
03x 160kg
01x 175kg
vanaf hier belt aan en magnesium op de handen.
01x 190kg
01x 210kg PR
Rep was niet heel mooi, maar ik heb hem wel.
Ik trok hem van de grond en had hem aan de knie (positie waar ik bij woopy eens net failde op 225kg), dan alles vanuit de heupen.
Aandachtspunt is dat ik véél meer vanuit de benen moet tillen en betere spanning moet opbouwen.
Defecit DL: (+-10cm 2rubber coated schijven)
10x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
Allemaal easy en goed. Dat moet ik vaker inlassen.
Shrugs:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Was meer een oefening voor de onderarmen dan traps
We hebben alles buiten gedaan en dus eerste rep gedeadlift (ik gebruik anders vaak straps bij shrugs).
Log lift:
01x 70kg
01x 70kg
00x 75kg
01x 75kg
Moet dringend eens lege autobanden gaan opzoeken, ik had dit in de tuin gedaan en die ondergrond is echt niet stabiel.
Op een rechte ondergrond is het veel makkelijker om uit de drukken indien nodig.
Heb ze wel zonder belt gedaan, wat ik anders niet doe (denk ik).
Mijn cleans waren wel erg slecht, als ik de log vaker eens inlas, zal dat wel beteren.
Crunches:
20x
20x
20x
20x
mooi die dl,pl-approved(no
mooi die dl,pl-approved(no hitch)?
bedoel je autobanden om de log op te leggen?ik doe hem vaak op houten blokken om te starten.
of bedoel je om te droppen?
(lang geleden dat ik hier ns langs kwam btw)
Ik hitch niet, nog nooit
Ik hitch niet, nog nooit gedaan trouwens.
PL approved, gewone schijven, belt losje aan en magnesium mixed grip.
Lege auto banden (zonder velg dus) om op te leggen (en makkelijk te kunnen neerleggen/droppen). Ik had het nu in de tuin gedaan, maar die ligt niet helemaal vlak en ik stond niet echt stabiel. Met die auto banden, kan ik het op het terras doen of op straat. Mijn Pr op log is 85kg, maar ik heb het nog maar weinig gedaan.
Rybeara schreef: Post
Hmm, dan heb ik dat verkeerd ingeschat. 150g is best flink.
Btw, nog eens: sterke deadlift, man!
Ik zit door mijn dextrose
Ik zit door mijn dextrose heen.
Vandaag was het post workout:
Appel
Banaan
40gr whey
30-40min later
1liter magere yoghurt
125gr havermout
30gr rozijnen.
proficiat met die DL PR en
proficiat met die DL PR en ook die van op je Bench (van enkele weken gleden)!
Zalig weertje Deload week
Zalig weertje
Deload week overgeslagen, had er niet echt behoefte aan, mss begin mei eens een volledige week rust nemen.
Heb ik eigenlijk nog maar 2x gedaan in die 3jaar tijd.
UB1:
Bench:
20x lege bar
10x 60kg
05x 75kg
05x 87,5kg
05x 92,5kg
09x 97,5kg (10F) VPR
Nipte fail, halver wegen vast gelopen, door vermoeidheid en pomp.
Leuk die 10x 100kg is niet zo ver meer verwijdert
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Smooth en zeer gecontroleerd.
Zou niet anders mogen zijn eigenlijk.
Dippen:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg laatste 2 reps op de tanden bijten
10x BW+20kg
10x BW
Laatste 2 sets paused dips, voelde goed.
Cable rows; WG onderhands:
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg
Superset seated lateral raises met face pulls:
15x 10kg SS 10x 25kg
15x 10kg SS 10x 25kg
15x 10kg SS 10x 25kg
Goeie training.
Mijn besluit staat ook vast ik ga verder bouwen ipv te cutten.
Wil nog wat extra power ontwikkelen en wat meer massa pakken.
Voor het eerst ook een langere periode bulken, met mijn huidig vet% kan ik nog wel leven,
loopt het de spuigaten uit, dan las ik wel wat cardio in.
Proberen rustig naar de 100kg BW toe te werken.
Vandaag was echt een offdag
Vandaag was echt een offdag
LB1:
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
03x 130kg
01x 140kg
130kg moest ik er al 5 hebben, maar de derde rep was de techniek echt slecht, knieën knikte naar binnen en GM
140kg die was zo traag, was precies een 1rm poging, voelde ook zwaarder op de rug dan de 160kg van vorige week.
Heb niet verder aangedrongen op reps, gewoon het minimale gedaan.
Calves press:
20x 120kg
20x 120kg
20x 120kg
20x 120kg
20x 120kg
Leg extentions:
20x 40kg
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg
20x 80kg
20x 60kg
20x 40kg + 05x 20kg + 05x 20kg + 05x 20kg
laatste set was 20x 2benen en dan 3 set van 5 per been.
Niet speciaals deze training, 1tje om snel te vergeten
lekker bezig ryb! groetjes
lekker bezig ryb!
groetjes arjen
Thx Arjan.UB2:Seated
Thx Arjen.
UB2:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 57,5kg
05x 62,5kg
07x 67,5kg VPR
Inc bench:
10x 50kg
05x 60kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg denk ook een VPR
Chinnen:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
3x5 VPR (al waren er wel wat zwier reps bij).
Superset Inc flies met laterals:
10x 15kg SS 15x 05kg
10x 15kg SS 15x 05kg
10x 15kg SS 15x 05kg
Bend over laterals:
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
25x 05kg
Redelijke training, veel alleen moeten doen.
Mijn maat heeft al even last van zijn rechter schouders, dat was deze week terug inorde
en vandaag was het erger dan ooit, hij is met lege bar moeten stoppen en heeft alle presses en flies gelaten voor
wat het was.
Weer sterke seated press en
Weer sterke seated press en pull-ups!
LB2: Weinig tijd, juist het
LB2:
Weinig tijd, juist het nodige gedaan.
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 145kg
05x 155kg
05x 165kg
Enkele reps met 100kg sumo, maar dat voelt niet echt geweldig aan, wel pakken makkelijker door de vele kleindere rom.
Shrugs:
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
Quote: LB2:Weinig tijd, juist het
Kun je uitleggen, waarom dat niet geweldig aanvoelt, komt dat omdat het te gemakkelijk lijkt of voel je ergens pijn?
Ik heb moeite met spanning
Ik heb moeite met spanning opbouwen in het algemeen, bij sumo leek dat helemaal nergens op.
Kan ook te maken hebben met dat ik de uitvoering totaal niet gewoon ben.
Ik voelde het ook een klein beetje in mijn adductoren (welke bij mij echt een héél zwakke schakel is).
Maar echt pijn deed het wel niet, 100kg is dan ook niet zo geweldig veel.
Bedoeling was om af en toe sumo in te lassen voor mijn adductoren wat sterker te maken (op aanraden van Lars).
Ik moet zeggen, dat ik de
Ik moet zeggen, dat ik de sumo stijl ook nooit het geprobeerd, vandaar dat ik nieuwsgierig was.
Het verschil in gewicht bij jou tussen conventioneel en sumo is namelijk opvallend.
Ben benieuwd wat je ervaart, als je het "sumo gewicht" gaat vergroten,
Ik vind sumo ook heel raar
Ik vind sumo ook heel raar aanvoelen. Gaat me ook totaal niet af. Maar het is gewoon een heel andere beweging; als je er wat op oefent, zal het ook wel beter gaan.
Zelf overweeg ik ook Lars' raad (of was het raad van Dreadnought?
) op te volgen en wat sumo volume te doen. Als ik het ergens ingepast krijg. 
Ik heb die raad alvast van
Ik heb die raad alvast van Lars
(en zo klein ben ik nu ook weer niet, 1m87), voor kleine mensen is er dus amper tot geen rom 
Gewicht sumo en gewone dl, moet je niet vergelijken, ik had maar 100kg gehanteerd om met een licht gewicht
even aan te voelen wat het gaf.
De rom is zodanig klein dat ik amper moet tillen lol
UB1: Wat caffeïne genomen
UB1:
)
Wat caffeïne genomen voor de training, voelde me wel erg belabberd, komt door de weinige uren nachtrust
van afgelopen week. 2 zieke op het werk en heb aardig wat moeten inspringen en extra shiften moeten draaien
(positieve daaraan was dat er enkele aan 150% waren
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 92,5kg
03x 97,5kg
07x 102,5kg VPR
80-92,5-97,5kg allemaal paused gedaan en die repout ging ook vrij makkelijk.
Gaat goed, ben ik blij om
Cable row:
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
Onderrug was nog wat zuur van gisteren, voelde het bij het benchen ook al.
Daarom maar cable rows vandaag.
Inc flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
Pull ups:
05x BW
05x BW
05x BW
05x BW
Deadhang met pauze onderaan.
Redelijk wat rusttijd gehad overal, binnenkort het tempo terug wat omhoog zwieren, dan kan ik wat meer oefeningen doen.
damn, lekkere bench
damn, lekkere bench
Thx, benchen gaat de laatste
Thx, benchen gaat de laatste tijd erg goed, een lift waar dat vroeger wel eens anders was.
De 7 reps waren niet all out, er zat nog wel wat in de tank.
Ik zag vandaag deze foto op
Ik zag vandaag deze foto op dbb:
Dat lijkt me echt een mooi doel om naar toe te streven de komende jaren
Zal hard werken worden, maar dat lijkt me wel te doen, mits geduld.
das een mooi fysiek ja
das een mooi fysiek ja
Goeie bench! En deftige
Goeie bench! En deftige fysiek om naartoe te werken!!
Ik zou normaal straks nog
Ik zou normaal straks nog trainen na men werk (sta met de late), mijn maat belde daar straks af voor heel de week.
Ik ga vandaag ook skippen en morgen na mijn late er een zware training van maken.
Wss sq-dl en press, kga rest van de week ook geen tijd hebben.
Vrijdag heb ik vrij gehouden voor mijn vriendin, we zijn beide thuis en met die drukke werktijd heeft ze me amper gezien. Zaterdag en zondag ook weer 12u diensten. Volgende week wat meer tijd.
Een gedacht kan snel
Een gedacht kan snel veranderen, onderweg naar huis toch moed ingesproken om te gaan trainen.
2x deze week is wat te weinig naar mijn zin
Condities waren niet ideaal, pre workout meal was al 3u15min geleden, maar ik wou zo snel mogelijk in mijn garage zitten.
UB2:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
03x 65kg
03x 70kg
Gewoon de te halen reps gedaan, ik had geen spotter en bij seated heb ik dat wel graag voor de repout.
Inc bench:
10x 50kg
05x 65kg
05x 80kg
03x 90kg
03x 90kg
03x 90kg
10x 60kg
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
pull ups:
08x BW
08x BW
08x BW
lats pumped
Dippen:
15x BW
15x BW
15x BW
Face pulls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Seated laterals:
10x 15kg + 10x 05kg
10x 15kg + 10x 05kg
10x 15kg + 10x 05kg
Kapot, redelijk stevig tempo, was klaar op 50-55min.
Als ik alleen train, zet ik wel vaart achter.
Nu een heerlijke pompelmoes aan het eten, svs nog een flinke bak brinta + whey
en daarna nog bak kwark en wat noten (voor ik ga slapen).
Je zei: Kapot, redelijk
Je zei:
Kapot, redelijk stevig tempo, was klaar op 50-55min
ik lees, dat je best tevreden bent over jezelf en de training en jezelf beloont met o.a. een heerlijk pompelmoesje.
En je hebt gelijk, het was een prima training.