Building muscles, getting shredded ...

Toch een good train. Fijn om dit te lezen.

Nice bp toch al. En tegen je dips zeg ik 'WOW!'. Ik kan redelijk makkelijk 5x5 zonder extra gewicht maar sets van 10 met nog 20kg is wel zwaar lijkt me

Dat viel eigenlijk heel goed mee, ik was van plan van 10x10 te doen, maar de zin was wat zoek na enkele reps Ik ga dit eens opbouwen, 5x10 volgende week 25kg.

Voor incline bench, ga ik het wenlder principe toepassen, met als 1rm de 100kg.
Vandaag sta ik met de late (14u-22u), als ik thuis kom ga ik nog UB pull doen.

Morgen normaal LB, samen met mijne maat. Wat isolatie oefeningen voor zijn benen moet wel lukken.

Pull:

Chins:
30x BW (tja ik kon natuurlijk niet achterblijven, niet alles uit de kast, maar wel wat meer zwier op het eind).
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg

Face pulls:
08x 20kg
08x 30kg
08x 40kg
08x 50kg

BOR:
10x 60kg
10x 80kg
05x 110kg
05x 110kg
05x 110kg

Preacher curl: trage negatieve
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Incline WG ez-bar curls:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Seated hammer curls:
15x 15kg
15x 15kg

Upright rows:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Decent
Wat meer aandacht aan de biceps vandaag, die mogen ook eens aan bod komen

Goed gedaan!!

Volgens wat ik van hier uit lees, sta je momenteel aan de leiding. Maar volgens de anderen hun commentaar hadden ze ook nog overschot .

Als je het over mij hebt: ik had geen overschot. 28 was mijn max reps.

Sterk, Rybbeke. Zeker omdat je nog een hele pull-training erna gedaan hebt.

Binnenkort ga ik het ook nog eens proberen (maar dan niet aan het begin van een DL-training ).

+1 very nice

Ik zat net voor verzuringspunt, ik kreeg er nog wel enkele reps uit.
Maar ik wist dat Youri er 28 gedaan had

Chille LB training

Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
01x 140kg
01x 140kg
01x 140kg

Calves press:
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg

Single leg extentions:
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg

RDL:
08x 60kg
08x 100kg
08x 100kg
08x 100kg

Lijkt me ook wel een leuke training ja . Dang 50kg voor single leg is wel veel

Vandaag de vroege gehad, ik dacht na het werk te trainen, maar ik ben als een blok in slaap gevallen op de zetel.
Getraind, na het avondeten.
Push:

Dips:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+20kg
10x BW+30kg
10x BW+40kg
10x BW+50kg (VPR)
10x BW+40kg
10x BW+30kg
10x BW+20kg
10x BW+10kg

Military press: lang geleden.
10x lege bar
3x3 40kg
3x3 50kg
00x 60kg
01x 60kg
10x 40kg
10x 40kg

Vooral op de uitvoering gelet, ellebogen naar voor, bar langs het gezicht en eronder duiken.
Bij 60kg lukt dit echter niet goed, bij de 2de poging gingen mijn ellebogen weer wijdt en duwde ik hem uit.
Daarbij gestopt, seated deed ik het ook steeds met ellebogen wijdt.
Techniek erin pompen is dus de missie. Ben nooit goed geweest in deze oefening.

Inc flies (TUT sessies):
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Elk setje andere incline stand.

Superset inc db tricep extentions met seated lateral raises:
10x 15kg SS 20x 05kg
10x 15kg SS 20x 05kg
10x 15kg SS 20x 05kg

Voeding voor vandaag:

400gr havermout
4sneetjes waldkorn brood
2 appels
2 bananen
60gr rozijnen
2 tomaten
portie veldsla
80gr whey
200gr garnalen
225gr kalkoenfillet
200gr gerookte zalm
2 eieren
1liter magere yoghurt
1 bak kwark
handje amandelen

Crazy dips! Geen wonder dat MP daarna wat moeilijker gaat.

Holy cow

Ik heb nu ook een splinternieuw dip station hé We zullen is zien of ik een klein beetje in jouw buurt kan komen.

lol, jij dipt mij

mij lukt dat niet 10x zonder cheat

Pull training:

DL:
05x 60kg
5x3 100kg
02x 140kg
02x 160kg
01x 180kg (2F)
10x 100kg

Die 180kg is een evenaring van mijn beltless PR, maar hij ging véél te moeizaam naar mijn zin.
Zins ik die klierkoort blijk gehad te hebben, is mijn oude vorm toch totaal afwezig.
Dat zal er wel uitslijten, komt wel goed.
De reps met 100kg moesten speedreps zijn, maar die kwamen er pas echt goed door na set 3.

Pull ups:
05x BW
05x BW
05x BW+10kg
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg

Rear delt row:
10x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg

Was wat aftasten, eerste maal dat ik deze doe.
Beviel me wel.

Rope hammer curls:
08x 20kg
08x 25kg
08x 25kg
08x 25kg

Dat is wel typisch voor DE, als je daar niet veel ervaring mee hebt. Ik zou je aanraden - aangezien je toch belang lijkt te hechten aan die speed sets - in dat geval iets meer sets te doen. Het zal je wellicht weinig energie en tijd kosten, maar je krijgt wel de kans een paar reps met goede snelheid erin te krijgen.

Je kan het als DE beschouwen, maar dat was niet direct de gedachtegang, ik wou op deze manier
iets uitgebreider opwarmen. Misschien zijn nog wat meer sets inderdaad wel niet slecht.
Ik was wat teleurgesteld dat ik geen tweede rep haalde op de 180kg, kwam niet meer van de grond.

LB:

Squat:
10x lege bar
05x 60kg
7x3x 80kg
03x 100kg
03x 120kg
02x 140kg Ik denk dat dit een beltless VPR is, maar niet zeker
00x 150kg

Speed zat goed bij 80kg, vooral op techniek gelet ook, wat met stand van de voeten gespeeld.
Maar bij bredere stand, irriterend gevoel bij de adductoren. Schouderbreedte is voor mij meer dan breed genoeg.
2de rep van 140kg was een grinder, knieën klapte weer wat dicht, kon ze terug naar buiten duwen en rep voltooien.
150kg voelde slecht in de adductoren en heb hem gewoon gecontroleerd laten zaken tot op de spotters.

Leg extentions:
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg

Standing leg curl:
15x 30kg
15x 35kg
15x 40kg

Seated calve raises:
3setjes van 15reps.

Eerste oefening is squat, zie ik. Maar je hebt dat vergeten te vermelden.

2*140kg lijkt me ook een rep PR, maar voor uitsluitsel zal je bij je persoonlijke PR-Laurens moeten zijn... (Als je er nog geen hebt: ze zijn deze week in de aanbieding bij de Aldi.)

Rep PR is natuurlijk mooi, zeker op een lift die je zo moeilijk afgaat. Dan is het duidelijk dat je echt sterker aan het worden bent. Maar ik vind het vreemd dat je daarna 150kg probeert (hoewel ik er alle begrip voor heb ). Als 140kg al zo moeilijk is en je van jezelf weet dat je slecht bent in maxen op squat, dan lijkt het me duidelijk dat 10kg toevoegen aan iets dat al moeilijk was, weinig kans op succes heeft. Bij een lift die je goed afgaat, kan je dat uiteraard doen; hier beter niet.
Wat ik eerder zou doen, is nog een set met 140kg proberen. Ook al haal je dan maar 1 rep. Dit heet circa max-training en wordt in de WSB-filosofie gebruikt voor ME. Dit vooral op dagen dat echt maxen er wellicht niet inzit; maar voor een lift die je heel moeilijk valt, kan dit ook zeer nuttig zijn. Bovendien lijkt dat grotere volume in de +90% range me meer te passen in een BB-gerichte training. Een redelijke tonnage behalen met +90% gewichten geeft een heel serieuze stimulatie van de grootste MUs, die anders moeilijk te stimuleren zijn.

Oeps inderdaad vergeten bij te zetten, bij deze gebeurt.
Mss was die 150 kg niet zo'n beste beslissing, maar ik had er wel een repje uit willen krijgen.
Ik had mijn adductoren wat prikkelbaar gemaakt bij de speedreps en dat zit er ook wel voor een groot stuk in.
Meestal voel ik bij het squaten wel, hoe de bar aanvoelt op de rug of de squats redelijk verlopen of echt moeizaam.
Dit voelde vandaag redelijk goed.

Ik heb een kleine groeispurt gemaakt, krachtgewijs op squat dankzij Wendler (die 140kg, eindelijk voorbij), maar het loopt
terug erg moeizaam. Ik ga eens terug 10reppers inlassen en dat beginnen opbouwen. Opwerken naar 10x 140kg zou mooi zijn.
Conditioneel kan dit zeker ook geen kwaad

UB training:

Door heen heel de training:
Chins:

BWx 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 90kg
08x 100kg
08x 100kg VPR
10x 80kg
10x 80kg

08x 100kg was niet all out, maar ik had geen spotter en wou dus niet tot het gaatje gaan.
Vandaar nog maar een tweede set gedaan enzo een VPR opgezocht.

Superset inc flies met inc db press:
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg
10x 15kg SS 10x 15kg

Elke set een standje hoger op de barbarian bench.

Seated laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg

Db skullcrushers:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Dinsdag een pull training.

wnr post jij eens een picture van jou mate , wink wink

Haha, klinkt helemaal niet verdacht hoor .

Haha, nice chin-ups. 120 reps doorheen de training.

@glenny 4 picture see opening post

al waren de calveraises van EL SCHWARZIE wel 10*10*400+

voor de rest doet die je dips en chins niet na

Ik heb geen recente pics, maar dit is mijn foto topic: http://www.bstrong.net/node/4982

Verb wil trouwens dat ik meedoe aan de DBB fotocontest, maar ik zou doorbulken tot volgend jaar,
dus dat past niet in het schema, plus ik ben niet intens genoeg bezig de laatste tijd. (voeding/rust/training).

10x10 400kg calves raises, dat krijg ik niet eens uitgehoffen haha
Hij deed dat dan ook nog eens 3x per week
Arnold blijft dan ook een groot voorbeeld voor vele, hij bracht bodybuilding wat meer in de picture.

Pull:

BOR:
10x 60kg
3x3 80kg
3x3 100kg
3x3 120kg vanaf hier met straps
3x3 140kg VPR
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Upper-middle back allready trashed.

Shrugs:
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg

Pull ups: zeer strikt en traag
10x BW
10x BW
10x BW

Reverced flies:
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

Dit moet ik eens gaan verzwaren

Superset db curl met hammer curl:
08x 15kg SS 08x 15kg
08x 15kg SS 08x 15kg

Genoeg gedaan voor vandaag.

Nice rows!!

Was het ginder ook zo warm?

Edit: Ja, jij had dat graag zeker?

ooo dem rows!

Ik hou wel van een lekker weertje, het zweet liep van mijn gezicht af
Warm vind ik wel ok, maar dof en weinig zuurstof dat is echt kut.