Ingediend door Rybeara op Woe, 07/03/2012 - 18:10.
haha, mss beter wel, dan kunnen ze me aan een infuus met sterk bloed hangen
UB2: press dag
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 55kg
05x 60kg
09x 65kg
kut, die 10de had er zeker moeten uitkomen, even paar keer diep zitten inademen voor ik aan die laatste rep begon.
Daar liep het mis denk ik, ineens alle kracht weg, had nog een rom van 5cm
Ingediend door Rybeara op Vrij, 09/03/2012 - 12:17.
Net een bloedstaal laten nemen, daar weet ik volgende week meer van.
Blijkt dat allemaal in orde te zijn, maak ik zo i zo een afspraak in het UZ van Antwerpen,
daar kunnen ze mijn nachtrust controleren. (zelf vermoed ik dat daar het probleem zit).
Gisteren viel ik weer overal in slaap waar ik stilzat kon me echt niet wakker houden.
Dan 's avond gaan slapen om 21u tot 07u30 deze morgen.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 09/03/2012 - 16:29.
Ik heb mijn resultaten nog niet éh, je hebt niet goed gelezen
Vandaag laten afnemen, mijne arm doet trouwens behoorlijk voos als ik hem strek.
Ga mijn training van vandaag naar zondag verschuiven (morgen heb ik geen tijd).
Er moet echt wel iets schelen, ik kom de laatste tijd ook niet vooruit in kracht en massa zet ik ook niet aan.
Die vermoeidheid had ik eerst afgeschoven op een "winterblous", waar ik eerder nooit echt last van had ofzo,
maar dat blijft maar aanslepen. Moet dus maar blijven zoeken tot ik weet van waar het komt.
Niet al te best dus, 3 reps met de speed van een bompa, wou even rusten en terug beginnen maar dat werd hem niet.
De 150 en 160kg met straps gedaan, had de 140kg mixed gepakt en dat deed wat lastig aan mijn linker bicep aanhechting.
Vermoedelijk nog iets van het bloed trekken, heb tot gisteren mijn arm moeilijk kunnen strekken. Dat bleef echt maar voos doen.
Speed uiteraard goed, zou ook niet anders mogen met zo'n light weight.
Geen idee wat een goeie defecit is, bij mij waren het 2 rubbercoated schijven op elkaar +-10cm.
Bar niet ver verwijdert van mijn wreven.
Activatie van de benen was beduidend aanwezig, i like
Squat:
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
atg squat:
05x 100kg + 05x 80kg + 05x 60kg
allemaal vrij easy, ook niets te zwaar geprobeerd, squats waren buiten mijn cage.
SDL:
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
strech even aanhouden, voelde goed aan.
Nadien nog wat zitten kloten met overhead squat (lege bar), mijn coördinatie en uitvoering was armzalig.
Daar ga ik af en toe eens wat aandacht aan besteden om dat wat te verbeteren.
Ik ga Lars zijn tip ook eens opvolgen om af en toe sumo dl erin te steken.
10cm is best een hoge deficit. Daar zou ik geen al te zware gewichten mee pakken. Wel ideaal om een big ass ROM te pakken met een lichter gewicht, zodat alles lekker geactiveerd wordt; zoals je gedaan hebt, dus.
Ingediend door Rybeara op Din, 13/03/2012 - 18:15.
thx
Vandaag voelde ik me iets minder beest haha, mijn onderrug is nog zeer verzuurd, lang geleden eigenlijk
dat ik het nog zo gehad heb.
LB1:
Squat:
10x lege bar (voelde erg kut en zwaar met die rug)
10x 60kg
05x 80kg (enig positief, dit voelde maar even kut als met lege bar)
05x 100kg
03x 120kg
03x 130kg
03x 140kg (4F)
Reps ging vlotter dan verwacht en ineens een fail uit het niets, zag het niet aankomen, wat concentratie verlies denk ik.
Voelde nog thans als of ik er minstens nog enkele reps uit zou krijgen en mijn VPR zou verbreken. Beetje jammer dit.
Ingediend door Rybeara op Din, 13/03/2012 - 21:08.
Resultaten van mijn bloedonderzoek waren binnen.
Alles in orde, wel waren er sporen te vinden dat ik klierkoorts zou gehad hebben ...
Heb ik daar dan door getraind, geen flauw idee
Moet wel zeggen dat ik mij gisteren en vandaag al wat beter voel, heb ook weer meer trek in eten.
Na de training had ik een inmense honger en heb dan ook zeer uitgebreid mijn post workout meal genuttigd.
Even aankijken hoe dat verder verloopt, voel ik me terug wat belabberd en het sleept aan, ga ik mijn nachtrust
maar eens laten onderzoeken.
Ik heb trouwens een mooie blauwe gele plek van zo'n 5-6cm diameter op mijn arm waar men bloed trok lol
Zonder verpozen door klierkoorts heen trainen, zou wel lekker hardcore zijn.
Vraagje: na zo'n fail (bij squat nu) door gebrek aan focus... overweeg je dan ooit de bar terug te leggen, een minuutje te rusten en eens een goede psyche-up teweeg te brengen om daarna over het vorige set heen te gaan?
Als de fail door een te zwaar gewicht komt, heeft dit natuurlijk weinig zin, maar als focus echt aan de basis ligt, moet wat agressie wel helpen, volgens mij.
Ingediend door Rybeara op Woe, 14/03/2012 - 04:36.
@ 515 4x140kg
en geen idee, ik voelde niets toen ze stak, bloedstalen nam, maar toen liet ze die rekker los aan mij boven arm
en trok ze de naald er weer uit, dat heb ik wel even gevoeld. Sindsdien is mijn arm wat voos als ik hem strek.
@MT Daar heb ik wel aan gedacht en ik wou het doen, maar ipv dat mijn maat me oppept deed hij eigenlijk net het tegen overgestelde.
Ik heb dan maar nog een setje paused atg squats gedaan en dat viel ook lekker mee
Ingediend door Rybeara op Woe, 14/03/2012 - 18:00.
UB2:
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
03x 65kg
08x 65kg Ik was blij toen, dacht VPR en dan zag ik dat ik er vergeten gewicht bij te steken was
03x 67,5kg
Wat krachten verspeeld in het vorige setje en niet speciaal veel extra rust genomen.
Mss is 8x 65kg ook wel een vpr of evennaring geen idee.
allemaal kut, verzuring in de onderrug.
Nog van zondag + gisteren.
Trisetje, bend over laterals 90° met 45° en gewone laterals:
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
Ingediend door Rybeara op Don, 15/03/2012 - 15:54.
Moeilijk te zeggen, dat zal beter opvallen als ik terug wat droger sta.
Heb wel de indruk dat die laterals 2x per week mijn side delt goed hebben gedaan.
Vind het steeds lastig te zien of ik echt goed massa aanzet.
Mijn quads en pecs hebben wel wat extra gepakt (zicht bare verbeteringen).
Pecs komt door een wijziging in techniek, neem nu toch ook een zeer lichte arch, wat mijn pecs wat naar voor brengen
in de oefeningen. Minder activatie van de front delts.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/03/2012 - 17:33.
Normaal vandaag dl dag, maar bij de minste activiteit verzuurd mijn onderrug weer helemaal.
Ik heb dit overgehouden van vorige dl dag. Volgende week hebben we 531 week, dus gun mijn onderrug wat rust.
Mijn maat heeft wel dl gedaan, dus de bar was bezet.
Walking lunges: met db's in de hand.
24stappen BW
24stappen BW+30kg
24stappen BW+40kg
24stappen BW+50kg
16stappen BW+60kg fucking zwaar
Leg curl:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg heavy shit, voelde het tot in mijn lies.
Kan het niet echt paused noemen, ff stil gehouden onderaan, net iets langer dan tough & go.
Duim verwijdert van glad, is dat close of medium grip?
Die breedte voelde beter aan dan smaller, bij smallere grip deed mijn borst - front delt aanhechting wat pijn.
Optrek specialleke
Pull ups - medium breed chinnen - chinnen
Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/03/2012 - 18:34.
Ik voel me deze week ook weer een héél pak beter, vermoedelijk heb ik me de laatste maand en half toch door die klierkoorts gewerkt.
Dan vond ik die trainingen nog niet zo slecht
Duim verwijdert van glad, is dat close of medium grip?
Dat is close grip. Als je bedenkt dat wide grip met je duim op de ringen is, is dat wel begrijpelijk, denk ik.
Heel sterk om een bench PR te duwen met close grip. Goed bezig.
Ook leuke pull-ups. Ik doe soms ook wel zoiets (eerst wide grip PU, dan gewone grip PU en dan uitpumpen met close grip chin-up).
Ingediend door Rybeara op Vrij, 16/03/2012 - 20:25.
@515 samen geteld laatste setje was met 30kg db in elke hand.
Lunges met db's in de hand zijn wel een pak zwaarder dan met hetzelfde gewicht bar in de nek.
@MT, blijkbaar zijn mijn triceps dan toch sterker dan mijn borst, alles tot 110kg voelde vrij licht aan.
Wat ik met pinken op de ringen en elbows out vrij zwaar vind. Nu had ik wel geen pomp in de borst zoals anders.
Mijn maat failde op 100kg, deze manier ligt hem helemaal niet. Hij was happy pist, zijn pr op bench stond op 117,5kg
Leuk die onderliggende concurentie.
@515 samen geteld laatste setje was met 30kg db in elke hand.
Lunges met db's in de hand zijn wel een pak zwaarder dan met hetzelfde gewicht bar in de nek.
Ja, ik dacht het wel, lunges zijn inderdaad lekker zwaar (morgen misschien ook eens doen!!)
Maar met die Rybeara weet je natuurlijk nooit hé
haha, mss beter wel, dan
haha, mss beter wel, dan kunnen ze me aan een infuus met sterk bloed hangen
UB2: press dag
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 55kg
05x 60kg
09x 65kg
kut, die 10de had er zeker moeten uitkomen, even paar keer diep zitten inademen voor ik aan die laatste rep begon.
Daar liep het mis denk ik, ineens alle kracht weg, had nog een rom van 5cm
Chin ups:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+15kg VPR
10x BW+20kg VPR
10x BW+25kg VPR
Reps wat omhoog getrokken en dat liep vlotjes vandaag.
Dippen: niet te zwaar gegaan, mijn aanhechting pec - front delt was nog enorm stijf van maandag
10x BW
10x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
Redelijk intens.
Superset laterals met facepulls:
10x 10kg SS 10x 20kg
10x 10kg SS 10x 20kg
10x 10kg SS 10x 20kg
Superset curl met french press:
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
10x 30kg SS 10x 30kg
comment: niet slecht
Benen voelen enorm zwaar van gisteren en borst nog redelijk gaar.
Good train!
Good train!
goeie chinups. lol, we
goeie chinups.
lol, we kunnen eens een literje uitwisselen, misschien helpt t mijn pullups en uw SQ/DL
sterke press man! 9*65
sterke press man! 9*65 seated dan nog mooizo
Net een bloedstaal laten
Net een bloedstaal laten nemen, daar weet ik volgende week meer van.
kon me echt niet wakker houden.
Blijkt dat allemaal in orde te zijn, maak ik zo i zo een afspraak in het UZ van Antwerpen,
daar kunnen ze mijn nachtrust controleren. (zelf vermoed ik dat daar het probleem zit).
Gisteren viel ik weer overal in slaap waar ik stilzat
Dan 's avond gaan slapen om 21u tot 07u30 deze morgen.
Quote: sterke press man! 9*65
Seated is makkelijker dan staand hoor, je hebt echt veel aan die rugsteun om spanning te zetten.
Quote:Seated is makkelijker
True that!!!!! ik zet me echt wreed af bij mn BNP
goed te horen dat je bloed ok is, maarja dan moet je weer verder zoeken he
Ik heb mijn resultaten nog
Ik heb mijn resultaten nog niet éh, je hebt niet goed gelezen
Vandaag laten afnemen, mijne arm doet trouwens behoorlijk voos als ik hem strek.
Ga mijn training van vandaag naar zondag verschuiven (morgen heb ik geen tijd).
Er moet echt wel iets schelen, ik kom de laatste tijd ook niet vooruit in kracht en massa zet ik ook niet aan.
Die vermoeidheid had ik eerst afgeschoven op een "winterblous", waar ik eerder nooit echt last van had ofzo,
maar dat blijft maar aanslepen. Moet dus maar blijven zoeken tot ik weet van waar het komt.
Quote: Blijkt dat allemaal
inderdaad iets te snel overgelezen, ben ook druk he ondertussen.
ik ben nogal een positieve
LB2: de training die normaal
LB2: de training die normaal op vrijdag gepland stond.
DL:
10x 60kg
05x 100kg
05x 140kg
05x 150kg
03x 160kg
Niet al te best dus, 3 reps met de speed van een bompa, wou even rusten en terug beginnen maar dat werd hem niet.
De 150 en 160kg met straps gedaan, had de 140kg mixed gepakt en dat deed wat lastig aan mijn linker bicep aanhechting.
Vermoedelijk nog iets van het bloed trekken, heb tot gisteren mijn arm moeilijk kunnen strekken. Dat bleef echt maar voos doen.
Defecit DL:
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
03x 100kg
Speed uiteraard goed, zou ook niet anders mogen met zo'n light weight.
Geen idee wat een goeie defecit is, bij mij waren het 2 rubbercoated schijven op elkaar +-10cm.
Bar niet ver verwijdert van mijn wreven.
Activatie van de benen was beduidend aanwezig, i like
Squat:
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
atg squat:
05x 100kg + 05x 80kg + 05x 60kg
allemaal vrij easy, ook niets te zwaar geprobeerd, squats waren buiten mijn cage.
SDL:
08x 60kg
08x 60kg
08x 60kg
strech even aanhouden, voelde goed aan.
Nadien nog wat zitten kloten met overhead squat (lege bar), mijn coördinatie en uitvoering was armzalig.
Daar ga ik af en toe eens wat aandacht aan besteden om dat wat te verbeteren.
Ik ga Lars zijn tip ook eens opvolgen om af en toe sumo dl erin te steken.
10cm is best een hoge
10cm is best een hoge deficit. Daar zou ik geen al te zware gewichten mee pakken. Wel ideaal om een big ass ROM te pakken met een lichter gewicht, zodat alles lekker geactiveerd wordt; zoals je gedaan hebt, dus.
Onderrug en bovenrug goed
Onderrug en bovenrug goed stijf vandaag, die deadlifts hebben goed ingewerkt moet ik zeggen
UB1: bench dag:
Bench press:
25x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 90kg
03x 95kg
06x 100kg VPR
12x 80kg
11x 60kg
Die 80 en 60kg na de repout, waren ook repouts eigenlijk, meer kreeg ik er niet uit.
Zat wel maar 30sec tijd tss ofzo.
Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+15kg
05x BW+20kg
Dippen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+60kg zeer zwaar vandaag
20x BW
Face pulls:
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Laterals:
40x 05kg
15x 10kg
10x 15kg
05x 20kg
Redelijk goede training, tevreden over bench ook, toch met een verzuurde onderrug.
Quote: Onderrug en bovenrug goed
RyBEAST!
mooi een vpr op bench
mooi een vpr op bench
thx Vandaag voelde ik me
thx
Vandaag voelde ik me iets minder beest haha, mijn onderrug is nog zeer verzuurd, lang geleden eigenlijk
dat ik het nog zo gehad heb.
LB1:
Squat:
10x lege bar (voelde erg kut en zwaar met die rug)
10x 60kg
05x 80kg (enig positief, dit voelde maar even kut als met lege bar)
05x 100kg
03x 120kg
03x 130kg
03x 140kg (4F)
Reps ging vlotter dan verwacht en ineens een fail uit het niets, zag het niet aankomen, wat concentratie verlies denk ik.
Voelde nog thans als of ik er minstens nog enkele reps uit zou krijgen en mijn VPR zou verbreken. Beetje jammer dit.
Paused ATG squat: 3sec pause onderaan.
10x 80kg
Lol helemaal buiten adem
Wel lekker gevoel.
Calves raises:
15x 80kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 150kg
15x 170kg
Leg extentions:
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg + 05x 80kg + 05x 70kg + 05x 60kg + 05x 40kg + 10x 20kg
Pijnlijk, 20min na de training staat mijn teardrop nog op springen.
Crunches:
30x
Dacht nog bulgarian squat te doen, maar dat idee was er voor die dropset, zal voor een volgende keer worden.
Resultaten van mijn
Resultaten van mijn bloedonderzoek waren binnen.
Alles in orde, wel waren er sporen te vinden dat ik klierkoorts zou gehad hebben ...
Heb ik daar dan door getraind, geen flauw idee
Moet wel zeggen dat ik mij gisteren en vandaag al wat beter voel, heb ook weer meer trek in eten.
Na de training had ik een inmense honger en heb dan ook zeer uitgebreid mijn post workout meal genuttigd.
Even aankijken hoe dat verder verloopt, voel ik me terug wat belabberd en het sleept aan, ga ik mijn nachtrust
maar eens laten onderzoeken.
Ik heb trouwens een mooie blauwe gele plek van zo'n 5-6cm diameter op mijn arm waar men bloed trok lol
Quote: Resultaten van mijn
Teardrop moet groeien
Hoeveel was je pr? 5x140kg?
Goed nieuws dus enig sinds.
Slaap(patroon) laten onderzoeken als het slecht blijft gaan lijkt me ook een goed plan.
(Eerst) Fout gestoken of zoiets?
Zonder verpozen door
Zonder verpozen door klierkoorts heen trainen, zou wel lekker hardcore zijn.
Vraagje: na zo'n fail (bij squat nu) door gebrek aan focus... overweeg je dan ooit de bar terug te leggen, een minuutje te rusten en eens een goede psyche-up teweeg te brengen om daarna over het vorige set heen te gaan?
Als de fail door een te zwaar gewicht komt, heeft dit natuurlijk weinig zin, maar als focus echt aan de basis ligt, moet wat agressie wel helpen, volgens mij.
@ 515 4x140kg en geen idee,
@ 515 4x140kg
en geen idee, ik voelde niets toen ze stak, bloedstalen nam, maar toen liet ze die rekker los aan mij boven arm
en trok ze de naald er weer uit, dat heb ik wel even gevoeld. Sindsdien is mijn arm wat voos als ik hem strek.
@MT Daar heb ik wel aan gedacht en ik wou het doen, maar ipv dat mijn maat me oppept deed hij eigenlijk net het tegen overgestelde.
Ik heb dan maar nog een setje paused atg squats gedaan en dat viel ook lekker mee
Quote: @ 515 4x140kgen geen idee,
Ai. Dat helpt natuurlijk niet.
UB2: Seated press: 20x lege
UB2:
Seated press:
20x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
03x 65kg
08x 65kg Ik was blij toen, dacht VPR en dan zag ik dat ik er vergeten gewicht bij te steken was
03x 67,5kg
Wat krachten verspeeld in het vorige setje en niet speciaal veel extra rust genomen.
Mss is 8x 65kg ook wel een vpr of evennaring geen idee.
Chinnen:
10x BW
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+15kg
10x BW+20kg
03x BW+40kg
Inc flies:
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
DB row:
10x 25kg
10x 45kg
chest supported:
10x 25kg
allemaal kut, verzuring in de onderrug.
Nog van zondag + gisteren.
Trisetje, bend over laterals 90° met 45° en gewone laterals:
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
10x 05kg SS 10x 05kg SS 10x 05kg
pump
Toch wel dikke seated press,
Toch wel dikke seated press, hoor! OH gaat de laatste maanden goed bij jou. Merk je ook dat je delts dikker worden, of is het vooral kracht?
Moeilijk te zeggen, dat zal
Moeilijk te zeggen, dat zal beter opvallen als ik terug wat droger sta.
Heb wel de indruk dat die laterals 2x per week mijn side delt goed hebben gedaan.
Vind het steeds lastig te zien of ik echt goed massa aanzet.
Mijn quads en pecs hebben wel wat extra gepakt (zicht bare verbeteringen).
Pecs komt door een wijziging in techniek, neem nu toch ook een zeer lichte arch, wat mijn pecs wat naar voor brengen
in de oefeningen. Minder activatie van de front delts.
Normaal vandaag dl dag, maar
Normaal vandaag dl dag, maar bij de minste activiteit verzuurd mijn onderrug weer helemaal.
Ik heb dit overgehouden van vorige dl dag. Volgende week hebben we 531 week, dus gun mijn onderrug wat rust.
Mijn maat heeft wel dl gedaan, dus de bar was bezet.
Walking lunges: met db's in de hand.
24stappen BW
24stappen BW+30kg
24stappen BW+40kg
24stappen BW+50kg
16stappen BW+60kg fucking zwaar
Leg curl:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg heavy shit, voelde het tot in mijn lies.
CGBP:
20x lege bar
10x 60kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 100kg
01x 110kg (cgbp pr)
01x 115kg (bench pr)
01x 120kg PR +7,5kg
00x 125kg (had mss beter 122,5kg geprobeerd).
Kan het niet echt paused noemen, ff stil gehouden onderaan, net iets langer dan tough & go.
Duim verwijdert van glad, is dat close of medium grip?
Die breedte voelde beter aan dan smaller, bij smallere grip deed mijn borst - front delt aanhechting wat pijn.
Optrek specialleke
Pull ups - medium breed chinnen - chinnen
04x BW + 04xBW + 04xBW
04x BW + 04xBW + 04xBW
04x BW + 04xBW + 04xBW
alles tot uithangen, vrij zwaar.
Goeie training en uiteraard tevreden ivm die bench
Quote: Goeie training en
jij kan met een goed gevoel het weekend in
Sterk!
Ik voel me deze week ook
Ik voel me deze week ook weer een héél pak beter, vermoedelijk heb ik me de laatste maand en half toch door die klierkoorts gewerkt.
Dan vond ik die trainingen nog niet zo slecht
Mooi zo!! Kg's bij lunges
Mooi zo!!
Kg's bij lunges zijn totaal aantal kg's? of per DB?
Quote: Normaal vandaag dl dag, maar
Dat is close grip. Als je bedenkt dat wide grip met je duim op de ringen is, is dat wel begrijpelijk, denk ik.
Heel sterk om een bench PR te duwen met close grip. Goed bezig.
Ook leuke pull-ups. Ik doe soms ook wel zoiets (eerst wide grip PU, dan gewone grip PU en dan uitpumpen met close grip chin-up).
@515 samen geteld laatste
@515 samen geteld
laatste setje was met 30kg db in elke hand.
Lunges met db's in de hand zijn wel een pak zwaarder dan met hetzelfde gewicht bar in de nek.
@MT, blijkbaar zijn mijn triceps dan toch sterker dan mijn borst, alles tot 110kg voelde vrij licht aan.
Wat ik met pinken op de ringen en elbows out vrij zwaar vind. Nu had ik wel geen pomp in de borst zoals anders.
Mijn maat failde op 100kg, deze manier ligt hem helemaal niet. Hij was happy pist, zijn pr op bench stond op 117,5kg
Leuk die onderliggende concurentie.
Quote: @515 samen geteld laatste
Ja, ik dacht het wel, lunges zijn inderdaad lekker zwaar
(morgen misschien ook eens doen!!)
Maar met die Rybeara weet je natuurlijk nooit hé