Ingediend door Rybeara op Zon, 22/01/2012 - 15:31.
Geen flauw idee wat er gisteren aan de hand was, mottig, flanellen armen en benen + at koorts ontwikkeling, blijkbaar heeft 14u slapen mij erdoor geholpen
Ben al terug beter aan het eten. Vandaag wel wat kalm aan gedaan, zit momenteel op men werk met een late dienst. Maar vanaf morgen ben ik weer 4dagen thuis.
Korte training, op 50min klaar, mijn maat kreeg bij aanvang van de training telefoon en moest terug naar zijn werk.
Dus we moesten er wat vaart achter zetten.
Ik gebruik sinds vorige week UB2 op de presses een ander soort grip en dat bevalt me precies iets beter voor de polsen.
Thumb press grip (denk ik dat het heet, niet heel zeker), vind niet echt een goede foto, mss geeft deze wel een beeld:
Maar dan met de hand gesloten uiteraard, iets tussen normale grip en false grip.
Leg extentions: explosief en trage negatieve, plus strecht onderaan even aanhouden
20x 40kg
20x 55kg
20x 70kg
20x 55kg
20x 40kg
Elk setje was mank gaan.
Front squat:
10x lege bar
10x 50kg
05x 60kg fuck that
Ik moest bijna kotsen. Als ik de barbell op de schouders wil houden drukt mijn adamsappel mijn strot dicht (kotsgevoel),
vermijd ik dat dan schuift de bar naar mijn bovenarmen.
Vlak na de laatste setje nog 40x BW walking lunges.
Ingediend door psycomantje op Din, 24/01/2012 - 19:01.
Rybeara schreef:
Ik gebruik sinds vorige week UB2 op de presses een ander soort grip en dat bevalt me precies iets beter voor de polsen.
Thumb press grip (denk ik dat het heet, niet heel zeker), vind niet echt een goede foto, mss geeft deze wel een beeld:
Maar dan met de hand gesloten uiteraard, iets tussen normale grip en false grip.
Ik press ook zo, heel lag op de hand (zo laag mogelijk terwijl je duim erover is). Voelt IDD veel beter aan je polsen, en ik press beter ook zo omdat men polsen recht blijven
Incline flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
08x 30kg PR Niet helemaal leeg, maar meer reps zou de uitvoering niet goed geweest zijn.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Dippen:
20x BW
30x BW tricep pump
20x BW
Laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Face pulls:
15x 30kg
15x 30kg
gestopt, was zo leeg dat ik wat teveel aan het cheaten was, daar heb je ook niks aan.
Ik doe overmorgen bij DL dag wel wat extra's voor de reardelts.
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/01/2012 - 15:39.
Gisteren stond normaal LB2 op het programma, maar mijn maat belde 5min voor afgesproken ineens af.
We zouden trainen na mijn late dienst. Nu had ik ook totaal geen zin meer en ben wat gaan gamen + heb me wat duveltjes
opengetrokken. Die hebben mij gesmaakt en ik heb geslapen als een roos nadien
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/01/2012 - 15:16.
Haha dread nice one
Need more gains
De deadlift dag ga ik naar deze week verschuiven, hij wordt dus zeker nog gedaan.
Deze week is de deload week trouwens, deel ik dat wel ietsje anders in. Alles goed laten herstellen en rust gunnen (maar toch trainen).
Food van vandaag (rustdag), wat lager in carbs vandaag:
Ik heb me vrijdag trouwens nog eens gewogen op men werk, met kledij aan kwam het neer op 93kg.
Ik zit dus weer boven de 90kg nuchter, gaat goed. vetpercentage zit geschat op een 15%. Dat probeer ik zo nog wat aan te houden en
toch nog wat gewicht te gainen, zou graag op een 95kg staan voor ik begin te cutten.
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/01/2012 - 18:21.
Ik zat juli - augustus aan 82.5-83kg, dus dat zal bij jou wel niet zolang duren om meer wat meer te gaan wegen
De voeding die ik vandaag post is ook een pak minder dan wat ik op trainingsdagen eet, tel daar nog maar x aantal gram havermout en rijst bij
Dit zal al bij al een 100gr carbs zijn, ik zit gewoonlijk op trainingsdagen tegen de 500gr aan.
Gewoon eens een dagje minder eten is ook wel eens leuk, nu staat mijn buik wat minder gespannen lol
lars-v schreef:
Dude, ben je nu nog verder vermagerd?
Ik ben sinds kort juist bezig er wat kg's af te doen (98 nu)
Ingediend door Rybeara op Zon, 29/01/2012 - 18:40.
Nadeel van dit dagje eten, tussen een bulk door, honger gevoel
Ik ga vandaag masaal veel drinken, heb nu al bijna 3liter binnen, dat zullen er wss nog 3 zijn voor ik ga slapen.
Hmmz wat een vrouwenpraat over gewicht dus jullie blijven allemaal -100ecto?s
dacht nog eens wat te lezen over supersterke dips
op mijn 18de woog ik amper 80kg, twee jaar trainen en zat over de 100 (keihard trainen zonder voedingschema)
ik heb sinds mijn 20ste nooit meer onder de 100 gezeten.
ik vind het knap om veel op je voeding etc te letten, maar jullie trainen hard genoeg om meer kcal te eten
dus meer vlees eten!! ga kiloknallers halen in NL want het vlees is veels te duur hier in belgie
ik sta 26kg zwaarder dan toen ik 2,5j geleden begon. Met mijn ecto-heid en veel blessures (inclusief kaakoperatie) toch niet ontevreden. (en eerste half jaar was echt aankloten).
Mijn doel ligt echt bij kracht, maar toch wil ik mijn vetpercentage niet te hoog laten worden...
dat is natuurlijk heel goed, en ik had bijna dezelfde bouw als jij.
alleen dat vetpercentage..ik had vroeger hetzelfde doel maar elk jaar werd mijn vetpercentage limiet naar boven bijgesteld. het word ook steeds moelijker, dus respect voor marco.
zodra je ouder word blijf je vanzelf steeds zwaarder worden.
Ik zal nooit zo snel naar de 100kg vliegen tenzij ik er een pak vet bij wil, maar dat wil ik juist niet.
Ik ben gestart als een mega fijne spriet, met amper massa en aardig wat vet toch wel.
En 100kg is nog steeds mijn doel, bij min of meer een relatief laag vetpercentage (iets wat te onderhouden valt voor mij).
Meer eten zou ik absoluut geen probleem mee hebben, ik hou ervan mezelf vol te proppen
Ik blijf wel tussen de 3a4000Kcal schommelen, hoe cleaner je dat aanpakt, des te meer je kan eten
Straks DL dag en we doen er nog wat pompwerk voor de rug bij.
ik dacht alleen dat hard trainen en 6-7-8000kcal per dag tot je zeg 110weegt en dan cutten naar 100 een snellere (ik zeg niet betere)manier zou zijn.
Ik pak daar absoluut niet meer spiermassa mee, in het begin heb ik zitten bulken op +-5000kcal, werd alleen erg vet.
Laat staan dat ik nog meer zou gaan eten Met hevig kuren en die kcal kan er mss wel wat moois te voorschijn komen,
maar van die middelen blijf ik wel af
Trouwens meer vetmassa resulteert in langer moeten cutten en in een cutfase win je geen spiermassa.
DL:
10x 60kg pff dat voelt al zwaar aan
05x 100kg
05x 130kg
03x 150kg
05x 165kg
Setje om snel te vergeten, eerste lift was fucking traag, was precies aan het maxen en
mijn rug was na verloop van de reps ook niet echt recht. Na 5reps maar gestopt.
Cable rows:
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
Pull ups:
10x BW
07x BW
07x BW
Duidelijk geen goeie dag, al moeten stoppen na 7x BW en het dan nog voornamelijk in mijn armen voelen ook.
Idem als bij squat, speed was ook explosief (niet moeilijk bij dit gewicht).
Leg extentions:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Morgen laatste deload dag, press dag. Dan starten we weer een nieuwe cycle en gaan we weer proberen wat PR's te zetten.
Als ik zo terug blik, ben ik tot zover best tevreden van Wendler.
Ik pas het wel niet helemaal toe zoals het zou werken voor powerlifting, maar ik ben dan ook geen powerlifter
Mijn assistence is voor mij bijna even belangrijk, maar volgens deze wijze heb ik toch de nodige structuur in mijn
trainingen, met nog steeds veel ruimte voor variatie.
Graag zou ik mijn gym ook nog willen uitbreiden met bands, zou daar eens moeten voor uitkijken.
Ik weet dat fitness seller een setje aanbied, bij deze bestelling maakt lever termijn voor mij minder
van belang (ik heb er sindsdien niet meer besteld, gewoon omdat ik wat gedegouteerd was van de levertermijn).
Geen flauw idee wat er
Geen flauw idee wat er gisteren aan de hand was, mottig, flanellen armen en benen + at koorts ontwikkeling, blijkbaar heeft 14u slapen mij erdoor geholpen
Ben al terug beter aan het eten. Vandaag wel wat kalm aan gedaan, zit momenteel op men werk met een late dienst. Maar vanaf morgen ben ik weer 4dagen thuis.
UB1: cycle 3 week 3: Niet op
UB1: cycle 3 week 3:
Niet op volle kracht, dankzij wat me zaterdag overkomen is.
Maar ik mag zeker niet klagen over de training.
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
03x 90kg
05x 100kg
Niet slecht moest +1, maar daar moet meer uit te halen zijn.
Inc bench: deload
00x 80kg slecht uitgenomen, alle kracht verspeelt om hem terug te controleren, geweldige start
05x 80kg
05x 80kg
05x 80kg
Laatste set was easy, 1st en 2de waren redelijk zwaar.
Chinnen:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg VPR
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+30kg
10x BW+40kg
Ook zwaar vandaag.
Laterals:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Korte training, op 50min klaar, mijn maat kreeg bij aanvang van de training telefoon en moest terug naar zijn werk.
Dus we moesten er wat vaart achter zetten.
Ik gebruik sinds vorige week UB2 op de presses een ander soort grip en dat bevalt me precies iets beter voor de polsen.
Thumb press grip (denk ik dat het heet, niet heel zeker), vind niet echt een goede foto, mss geeft deze wel een beeld:
Maar dan met de hand gesloten uiteraard, iets tussen normale grip en false grip.
LB1:Squat:10x lege bar10x
LB1:
Squat:
10x lege bar
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 115kg
03x 125kg
05x 135kg
Niet all out, maar toch een beltless PR en VPR, dus best tevreden.
Mijn onderrug begon te verzuren, niet geheel herstelt van vrijdag.
Calves raises:
20x 100kg
20x 110kg
20x 120kg
20x 130kg
20x 140kg
Leg extentions: explosief en trage negatieve, plus strecht onderaan even aanhouden
20x 40kg
20x 55kg
20x 70kg
20x 55kg
20x 40kg
Elk setje was mank gaan.
Front squat:
10x lege bar
10x 50kg
05x 60kg fuck that
Ik moest bijna kotsen. Als ik de barbell op de schouders wil houden drukt mijn adamsappel mijn strot dicht (kotsgevoel),
vermijd ik dat dan schuift de bar naar mijn bovenarmen.
Vlak na de laatste setje nog 40x BW walking lunges.
Goeie training toch?!
Goeie training toch?!
Quote: UB1: cycle 3 week 3:Niet op
Ik press ook zo, heel lag op de hand (zo laag mogelijk terwijl je duim erover is). Voelt IDD veel beter aan je polsen, en ik press beter ook zo omdat men polsen recht blijven
False grip voelt gewoon kut
False grip voelt gewoon kut en onzeker + op deze manier kan je toch nog in de bar knijpen, wat bij false grip iets minder
makkelijk is.
UB2: verwachtingen waren
UB2: verwachtingen waren niet zo groot, wat te weinig geslapen, maar naderhand een goede training vol PR's
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
08x 65kg
VPR
Echt sweet, was er zelf van onder de indruk.
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 135kg PR
Incline flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
08x 30kg PR Niet helemaal leeg, maar meer reps zou de uitvoering niet goed geweest zijn.
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Dippen:
20x BW
30x BW tricep pump
20x BW
Laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Face pulls:
15x 30kg
15x 30kg
gestopt, was zo leeg dat ik wat teveel aan het cheaten was, daar heb je ook niks aan.
Ik doe overmorgen bij DL dag wel wat extra's voor de reardelts.
Nice press,very nice BOR en
Nice press,very nice BOR en ook wel enorm zware flies
sterke training
sterke training
Gisteren stond normaal LB2
Gisteren stond normaal LB2 op het programma, maar mijn maat belde 5min voor afgesproken ineens af.
We zouden trainen na mijn late dienst. Nu had ik ook totaal geen zin meer en ben wat gaan gamen + heb me wat duveltjes
opengetrokken. Die hebben mij gesmaakt en ik heb geslapen als een roos nadien
Holy shit @ press, en ook
Holy shit @ press, en ook Bor enorm sterk!
..
Bodybuilder...
yeah suuuure...
Haha dread nice one Need
Haha dread nice one
Need more gains
De deadlift dag ga ik naar deze week verschuiven, hij wordt dus zeker nog gedaan.
Deze week is de deload week trouwens, deel ik dat wel ietsje anders in. Alles goed laten herstellen en rust gunnen (maar toch trainen).
Food van vandaag (rustdag), wat lager in carbs vandaag:
Ontbijt:
appel
150gr havermout
2scoops whey
Meal2:
5 spiegeleieren
3 sneetjes waldkorn
Meal3:
200gr kippefillet
150gr prinsessenboontjes
handje amandelen
5-6 turkse pepers
Meal4:
250gr kippefillet
150gr prinsessenboontjes
handje amandelen
Meal5:
150gr tonijn
witloof / augurken
vleug mayo
Meal6:
bak kwark.
Ik heb me vrijdag trouwens nog eens gewogen op men werk, met kledij aan kwam het neer op 93kg.
Ik zit dus weer boven de 90kg nuchter, gaat goed. vetpercentage zit geschat op een 15%. Dat probeer ik zo nog wat aan te houden en
toch nog wat gewicht te gainen, zou graag op een 95kg staan voor ik begin te cutten.
Quote: Haha dread nice one Need
Ik woog vanochtend (zonder kleren weliswaar) ook 93kg.
Maar ik eet wel wat meer dan jij. :\
Quote: Quote: Haha dread nice one Need
Dude, ben je nu nog verder vermagerd?
Ik ben sinds kort juist bezig er wat kg's af te doen (98 nu)
Ik zat juli - augustus aan
Ik zat juli - augustus aan 82.5-83kg, dus dat zal bij jou wel niet zolang duren om meer wat meer te gaan wegen
De voeding die ik vandaag post is ook een pak minder dan wat ik op trainingsdagen eet, tel daar nog maar x aantal gram havermout en rijst bij
Dit zal al bij al een 100gr carbs zijn, ik zit gewoonlijk op trainingsdagen tegen de 500gr aan.
Gewoon eens een dagje minder eten is ook wel eens leuk, nu staat mijn buik wat minder gespannen lol
MT zit met een lintworm denk ik
Quote: Ik zat juli - augustus aan
Mja, inderdaad. 10kg moet wel te doen zijn.
Ik ga volgende week voor bloedonderzoek.
Nadeel van dit dagje eten,
Nadeel van dit dagje eten, tussen een bulk door, honger gevoel
Ik ga vandaag masaal veel drinken, heb nu al bijna 3liter binnen, dat zullen er wss nog 3 zijn voor ik ga slapen.
Hmmz wat een vrouwenpraat
Hmmz wat een vrouwenpraat over gewicht
dus jullie blijven allemaal -100ecto?s
dacht nog eens wat te lezen over supersterke dips
op mijn 18de woog ik amper 80kg, twee jaar trainen en zat over de 100 (keihard trainen zonder voedingschema)
ik heb sinds mijn 20ste nooit meer onder de 100 gezeten.
ik vind het knap om veel op je voeding etc te letten, maar jullie trainen hard genoeg om meer kcal te eten
dus meer vlees eten!! ga kiloknallers halen in NL want het vlees is veels te duur hier in belgie
ik sta 26kg zwaarder dan
ik sta 26kg zwaarder dan toen ik 2,5j geleden begon. Met mijn ecto-heid en veel blessures (inclusief kaakoperatie) toch niet ontevreden. (en eerste half jaar was echt aankloten).
Mijn doel ligt echt bij kracht, maar toch wil ik mijn vetpercentage niet te hoog laten worden...
dat is natuurlijk heel goed,
dat is natuurlijk heel goed, en ik had bijna dezelfde bouw als jij.
alleen dat vetpercentage..ik had vroeger hetzelfde doel maar elk jaar werd mijn vetpercentage limiet naar boven bijgesteld. het word ook steeds moelijker, dus respect voor marco.
zodra je ouder word blijf je vanzelf steeds zwaarder worden.
Ik zal nooit zo snel naar de
Ik zal nooit zo snel naar de 100kg vliegen tenzij ik er een pak vet bij wil, maar dat wil ik juist niet.
Ik ben gestart als een mega fijne spriet, met amper massa en aardig wat vet toch wel.
En 100kg is nog steeds mijn doel, bij min of meer een relatief laag vetpercentage (iets wat te onderhouden valt voor mij).
Meer eten zou ik absoluut geen probleem mee hebben, ik hou ervan mezelf vol te proppen
Ik blijf wel tussen de 3a4000Kcal schommelen, hoe cleaner je dat aanpakt, des te meer je kan eten
Straks DL dag en we doen er nog wat pompwerk voor de rug bij.
langzaam, gezond en
langzaam, gezond en zeker!
ik dacht alleen dat hard trainen en 6-7-8000kcal per dag tot je zeg 110weegt en dan cutten naar 100 een snellere (ik zeg niet betere)manier zou zijn.
Quote: langzaam, gezond en
Ik pak daar absoluut niet meer spiermassa mee, in het begin heb ik zitten bulken op +-5000kcal, werd alleen erg vet.
Met hevig kuren en die kcal kan er mss wel wat moois te voorschijn komen,
Laat staan dat ik nog meer zou gaan eten
maar van die middelen blijf ik wel af
Trouwens meer vetmassa resulteert in langer moeten cutten en in een cutfase win je geen spiermassa.
DL + eerste deload
DL + eerste deload dag:
DL:
10x 60kg pff dat voelt al zwaar aan
05x 100kg
05x 130kg
03x 150kg
05x 165kg
Setje om snel te vergeten, eerste lift was fucking traag, was precies aan het maxen en
mijn rug was na verloop van de reps ook niet echt recht. Na 5reps maar gestopt.
Cable rows:
15x 40kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 80kg
Pull ups:
10x BW
07x BW
07x BW
Duidelijk geen goeie dag, al moeten stoppen na 7x BW en het dan nog voornamelijk in mijn armen voelen ook.
Extention rows:
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
BB shrugs:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
DB curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
BB curl:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Reverced grip bb curl:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
Genoeg gepompt en ook nog eens gecurled, dat was een eeuwigheid geleden.
Voeding van vandaag,
Voeding van vandaag, trainingsdag:
Onbijt:
banaan
kiwi
150gr havermout
2scoops whey
Multi vit - Vit D
Pre workout:
100gr havermout
1l magere yoghurt
Post workout:
35gr dextrose
2scoops whey
Post work out meal:
300gr kippefillet
shitload aan aardappelen (in de oven klaar gemaakt)
Rauw witloof (droog)
Meal4:
100gr volkoren pasta
4 eieren
enkele kerstomaten
Meal5:
100gr bruine rijst
300gr kippefillet
enkele amandelen
Meal6:
Blik tonijn (mijn kwark is op).
Bench dag:Bench press:20x
Bench dag:
Bench press:
20x lege bar
03x 60kg
03x 60kg
03x 60kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 70kg
03x 80kg
03x 80kg
03x 80kg
Explosief en vooral op techniek, zat vrij goed, vond ik zelf.
Incline bench:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
Superset laterals en incline flies:
15x 05kg SS 15x 15kg
15x 05kg SS 15x 15kg
15x 05kg SS 15x 15kg
Incline db tricep extentions:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Lekker stevig tempo, op 45-50min klaar.
Beendag: Squat: 10x lege
Beendag:
Squat:
10x lege bar
10x lege bar
10x 60kg
10x 60kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 80kg
05x 80kg
05x 90kg
05x 90kg
Vooral diep, goed gelet op techniek en spanning behouden.
Calves raises:
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
Deadlift:
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
05x 100kg
Idem als bij squat, speed was ook explosief (niet moeilijk bij dit gewicht).
Leg extentions:
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
20x 50kg
Morgen laatste deload dag, press dag. Dan starten we weer een nieuwe cycle en gaan we weer proberen wat PR's te zetten.
Als ik zo terug blik, ben ik tot zover best tevreden van Wendler.
Ik pas het wel niet helemaal toe zoals het zou werken voor powerlifting, maar ik ben dan ook geen powerlifter
Mijn assistence is voor mij bijna even belangrijk, maar volgens deze wijze heb ik toch de nodige structuur in mijn
trainingen, met nog steeds veel ruimte voor variatie.
Graag zou ik mijn gym ook nog willen uitbreiden met bands, zou daar eens moeten voor uitkijken.
Ik weet dat fitness seller een setje aanbied, bij deze bestelling maakt lever termijn voor mij minder
van belang (ik heb er sindsdien niet meer besteld, gewoon omdat ik wat gedegouteerd was van de levertermijn).
als alles op voorraad is heb
als alles op voorraad is heb je je spul normaal redelijk snel van fitness seller
bij strengthshop hebben ze band van Iron Woody. Weet niet of dat kwalitatief verschil geeft?
https://www.strengthshop.co.uk/powerlifting/bands.html
Quote: als alles op voorraad is heb
Bij mijn bestelling was alles op voorraad volgens de site, het heeft 6maand geduurd voor ik het compleet had.