HARDROCKER meets POWERLIFTING

op termijn misschien wel ja, nu zou ik 1st 1 vorm uitkiezen en die technisch goed leren uitvoeren.

ik zou 1st mijn techniekop orde zetten en dan 1st met SS anderaal opwerken naar ongeveer 160 kg squats, dan denk ik over te gaan op texas methode.

butwink is wat eigenlijk?

zo smal staan is met de baar hoog in de nek eigenlijk niet zo lastig hoor.

hoe lager de baar hoe lastiger zo een nauwe stands wordt.

Inderdaad.
Het bouwt ook redelijk wat kracht in de quads op, wat dan ook weer voordelig is als je sumo wil DLen.

Buttwink is het kantelen van het bekken onderaan in de squat. Als dit redelijk uitgesproken gebeurt dan kan dat tot problemen leiden. (zoals een hernia )
Met een high-bar positie is die kans idd kleiner als je smal staat.

in de aanloop voor de hernia was ik begonnen met breder te gaan staan: squat ging veel beter, MAAR!!!!

ik denk dat ik mede hierdoor een Hernia heb nu

dus ik hou het voorlopig bij mijn smalle stands.

Probeer je quads eens te stretchen vlak voor je squat training en tussen de sets door. Dat helpt super bij het reduceren van het kantelen van het bekken onderaan in de squat.
Stretchen om meer mobiliteit in de squat te krijgen doe je best ten laatste 20min voor je squat. Anders is het effect zo goed als nihil.

ik overweeg serieus om na mijn rug revalidatie Yoga te gaan doen (wel basic stuf) om op die manier wat plooibaarder en soepeleer te worden.

NO SHIT!!! GEEN TROL, DIT IS ECHT

Ik heb net je filmpje op facebook over yoga gezien. Ik geloof zonder problemen dat je dat wil gaan doen.

Nu nog Kara overtuigen

Je weet toch dat yoga een van de sporten is waar er veel blessures uit voortkomen he? Zoals hernia's en dergelijken. (srs)

ik ga het dan ook bij de basics houden, niets extreem. Maar na 2 keer bij de Kine geweest te zijn weet ik 1 ding wel zeker: een gietijzeren leuvense stoof is soepeler dan ik!!!!

een beetje flexibiliteit is ook in PL geen overbodige luxe (ene, ik moet van mijn kine eigenlijk een soort Yoa oefening doen voor die rug, dus niet alle yoga geeft blesures) maar inderdaar, slecht uitgevoerd en te ver gepushed kan iedere vorm van beweging, en yoga hoort daar bij voor veel blesureleed zorgen.

Ik heb het al eerder gezegd, maar kijk eens op het YT kanaal van Juggernaut Training Systems. Er staan daar veel mobiliteits-oefeningen + goeie uitleg op.
Op hun website is er ook veel over te vinden. Kwalitatief zeer hoogstaande informatie.

en andermaal gaat het hier de goede kant op: Gisteren en zeker vandaag merk ik haast niet meer dat ik met een Hernia zit

0,00 last bij het rechtkomen uit de zetel,

bijna 0,00 moeite met mij goed te zetten in de zetel

0,00 last met inspanningen (gisteren anderhals uur lang mijn peloeze afgereden, of toch 1/3 ervan)

deze morgen vrij soepel uit bed gekomen, geen stijfheid, na een helf uurtje waren mijn stappen met de linker en rechtevoet al even groot

IK BEN VANDAAG ZO VROLIJK, ZO VROLIJK, ZO VROLIJK,.......

en dat terwijl ik moet bekennen dat ik mijn oefeningen slecdhts de helft van de tijd doe

HELL YHA, I'LL BE BACK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zo gaat dat met een hernia he. Plots denk je er helemaal vanaf te zijn, van de ene dag op de andere. Dan is het toch kwestie om nog heel even goed op te letten.
Het wil uiteraard wel zeggen dat het helemaal de juiste kant uit gaat.
Heel erg goed nieuws!

ik ben van plan om inderdaad nog een hele poos (zijnde mijn ganse leven) goed op te letten en vanavond en zeker dit weekend braaf mijn oefeningen te doen

Goed plan!

het gaat hoe langer hope meer de goede richting op met de Hernia: de last blijft verminderen tot het punt dat ik bijna geen last meer heb.

ook het uitvoeren van mijn oefeningen gaat vlotter: het is te zeggen ik plooi verder en de pijn is veel minder. Ze blijven een immense inspanning voor mij. Alsof ik alle kracht en doorzetting die ik heb moet aanwenden om die rug te plooien. IK ben echt niet gemaakt voor iedere vorm van plooibaarheid.

Dat klinkt beter en beter hier mooi zo!

het begind al te kriebelen om er terug in te vliegen!!!

dat gaat vonken geven in HNS eenmaal ik terug mag werken aan mijn Comeback verise 1.55

Mobiliteitsoefeningen zijn over het algemeen wel een redelijke inspanning hoor.
Dat vraagt van iedereen wel aardig wat energie.

ge moet dat zelf eens proberen: ga op uw buik liggen, set uw handen op schouderhoogte naast u, duw uw bovenlichaam op terwijl uw bekken op de grond blijft en ge uw been en bilspieren onspannen houd. duw dan uw buik al uitademend zeveel mogelijk op de grond en huod in de onderste pozitie een 3 talm seconden.

doe dit 30 keer

en dan schreeuw uw rug: Hee fucker, wij zijn gewoon van te liften, NIET VAN TE BUIGEN!!!!!!

Ik heb een hypermobiele rug. Dat is nu net erg gemakkelijk voor mij. Te gemakkelijk eigenlijk. Ik moet net opletten om het wat in toom te houden.

nice, handig alsje ooit een hernia krijgt!!!!

voor mij isdat letterlijk zweten en kreunen

ik vind een 6*6 100 kg bench makkelijker dan dit

Da's helemaal niet handig. Het is net opletten dat je geen hernia krijgt.
Voor mij zijn andere mobiliteitsoefeningen dan weer moeilijk. Alles rond de schouders is afzien. Quads stretchen is bijna even zwaar als zware squats.

mijn rug is in vergelijking met mijn schouders nog soepel

Hardrocker = even plooibaar als een gietijzeren hek

ik ben al zo een beetje aan het denken met welk schema ik terug wil komen na een tijdje out geweest te zijn.

ik dne er aan om SS en mijn BB schema w

Voor de beentjes zou ik SS aanhouden, dus elke training een squat, eventueel in het begin een zware en een lichte squet alterneren, dat zie ik wel hoe het loopt.
om de training DL doen, wel in 2 sets van 3 (minder fatigue---> minder kans op rugprobleempjes.

UB zou ik maandag en vrijdag benchen in een 6*6 met cable crosovers en triceps puldowns als assists + buikspieren + onderrugspier training (ham raise)
Op woensdag dan de press 6*6 + cable pully/cable rows met als assist in een 3*8 front en side raise.

Waaroml deze mix?

ik heb gemertkt dat mijn UB zeer goed reageerd op dit hogere volumme,
Hystorisch weet ik al dat SS wonderen doet voor mijn LB

en ik weet het, ik combineer BB met krachtrtraining, maar is wel duidelijk afgelijndd per spiergroep.

Het idee is om met die benchpress elke week wat te verhogen in gewicht om zo naar die 100 kg 6*6 te gaan, vanaf daar kijk ik naar welke datum we zijn tegen dan en schakelen we met de tatum in het achterhoof gelijdelijk aan over op PURE BRUTE POWER om zo op jacht te gaan naar die 130 / 140 paused bench op het BK

Op jouw niveau vind ik SS niet echt een goed idee meer. Teveel squat, te weinig DL en te weinig bench.
Ja, je kan wel snel weer op een bepaald niveau geraken maar ik vrees dat je dan gewoon tegen een plateau loopt en er weer moeilijk voorbij geraakt omdat je teveel moet gaan de-loaden omdat je neurologisch herstel nodig hebt. Als je trager opbouwt heb je, volgens mij, minder last van dat effect. Vooral je CNS heeft het lastig als je op een redelijk gewicht kan herbeginnen en dan snel weer opbouwt (zoals bij lineaire progressie volgens SS het geval is).
Dat je UB beter reageert op hoger volume is normaal. Dat heeft zowat iedereen.

Ik zou 2x in de week squatten en 1x DL en 3x benchen.
Op 1 van je dagen zou ik er nog een lichtere assistentie voor de DL aan toevoegen.

Ofwel doe je het zoals ik zelf ga toepassen (en al heb toegepast):
Week1:
1) squat, BP
2) DL, BP
3) BP, squat
Week2:
1)DL, BP
2)squat, BP
3)BP, DL
De 2de oefening heeft ofwel minder volume ofwel minder intensiteit dan de eerste.
Persoonlijk doe ik op dag 1 minder volume op BP en op dag 2 hogere intensiteit maar nog ietsje lager volume.
Progressie doe ik wekelijks en zeker niet elke training. Dat valt gewoon langer vol te houden zonder te vermoeid te geraken.
In het begin kan die progressie natuurlijk betrekkelijk snel gaan. Met opzet de boel gaan vertragen heeft ook weinig zin.

Als je in de rep-range tot 8 reps blijft valt dat combineren van kracht met massa nog wel mee. Maar hoger dan 8 reps zou ik niet gaan en voor je main compounds zou ik toch tot 6 reps beperken. Dan doe je beter b.v. 6*6 i.p.v. 4*8 denk ik. Voor assistentie kunnen die setjes van 8 zeker geen kwaad. Setjes van 10 a 12 hebben nu veel minder zin.

enkele opmerkinge
1) Je heb gelijk dat SS niet voor lang is, maar ik zou instappen op laten we zeggen 70 kg, dit om mij in het begin op de techniek te kunnen focussen, en dan is SS wel zeer goed om terug op te werken naar pakweg 160 kg om dan van daar uit iets anders te gaan doen. ik had misschien moeten vermelden dat ik echt laag ging hervatten.
2) 3 keer per week bench maat dat ik snel leegloop, mijn Peks zijn echt trage herstellers.
3) ik wil zeker die press behouden omdat ik merk dat dit mijn slechte schouder echt goed helpt, waardoor mijn bench ook berter loopt en ik 3 keer per week benchen niet echt lang vertreer + wat afwisseling
4) in mijn idee doe ik meer DL dan in jouw scheme (1 keer/week t.o.v. 1,5 keer per week)
5) voor mijn UB laat ik SS zo hee
6) die abs en glute ham raises zijn toch deadlift assists (de zwakke plekken in de DL zijn bij mij niet te vinden in de beentjes maar in de Core en UB die de power van de quads moeten evenaren)

wat jij daar opgeeft als schema zou iets als opvolger kunnen zijn, voor als ik terug wat ingewerkt ben. maar om daarmee te beginnen op 70 kg SQ en pakweg 100 kg DL vin ik wat traag vooruit gaan

1) OK, op 70kg beginnen is een ander verhaal. Dat zou nog kunnen lukken met SS. Maar ik zou het niet tot 160kg aanhouden. Dat lijkt me al een redelijke termijn om elke training gewicht toe te voegen. (70kg <-> 160kg)
2) Je moet dan ook niet elke training vol gas gaan benchen he. Dan lukt dat uiteraard niet. Wat ik gedaan heb is het volgende: dag 1 => 4*3*75%, dag 2 => 4*2*80%, dag 3 => 4*5*75%.
Zwaarder ben ik niet gegaan (want toen moest mijn kaak er aan geloven) Ik ben zelfs gestart op 70% voor de 4*5 en 75% voor de 4*2. Mijn gevoel hierbij was dat ik het erg lang zou kunnen volhouden en elke week mijn progressie zou kunnen aanhouden. Het herstel was echt prima te doen.
3)Ik doe OHP (3*5) op de bench dag. Dus de dag dat mijn bench als eerste oefening staat.
4)In mijn schema doe ik toch ook 1,5/week DL
5)Ik vind net SS te weinig volume voor UB hebben over de hele week genomen.
6)Ah ja, da's waar. Dat zijn goeie assistentie oefeningen voor de DL. Ik steek er om die reden ook redelijk wat abs in. Dat helpt ook voor de squat.

Voor UB is SS indeed op mijn nieveau niet meer afdopende, vandaag daar de mer BBaanpak om er terug in te komen.

ik kijk wel waar ik kom met die SQ met SS: loopt het vlot tot 160 dan is dat ok voor mij, gaat het verder dan 160 ook goed, loop ik vast bij 150 dan ook ok. ik kijk wel wat er van komt.

indeed, ook 1,5 DL /week. waarom zeg je dan dat SS niet genoeg DL volumme geeft? of zou jij meer sets DL doen? ik vind die 1*5 ook zeer pittig, lastig om de vorm te houden. Vandaar dat ik een 2*3 of zelfs op termijn een 3*2 zou overwegen.

Ik doe gewoon 4*5 DL zoals de rest. 1*5 vind ik echt heel erg weinig, zeker als je 't "maar" 1,5/week doet.
Ik zou ook niet door gaan met SS op squat tot je vast loopt. Dan is 't eigenlijk al te laat om over te stappen, wil je niet liggen sukkelen met telkens die de-loads om over dat plateau te geraken. Die snelle lineaire progressie tot je vastloopt is echt een redelijke aanslag op je CNS. Dan ga je te lang moeten de-loaden/herstellen om weer verder te kunnen.
Volgens mij kan je dan beter iets vroeger het gaspedaal lossen en op een trager tempo blijven verder trainen. Je zal dan iig korter moeten herstellen/de-loaden. Uiteindelijk ben je dan misschien nog sneller op niveau dan wanneer je volle gas blijft gaan tot je vast loopt.