HARDROCKER meets POWERLIFTING

zit iets in!!

was ook niet van plan om door te gaan tot als ik vastloop, wel tot in de rode zone waar ik training op training echt sta te sterven, daar zitten de hardrockergainz en ik kan zo effectief nog 20 tot 25 kg erbij lappen heb ik al gemerkt.

en na SS een week rustige deloadtraining en dan denk ik de texas methode te proberen.

of ik vraag tegen dan aan Peter Borremans om mij tot aan het BK te begelijden, of wie weet pleeg ik zelfmoord en vraag ik aan orhan om van mij een squatbeest te maken

Eerlijk ben ik ook geen zo'n fan van texas method eigenlijk.
3x squat per week (cava), waarvan 1keer volume, 1 weinig volume squat, en 1 keer 1*5 telkens nieuwe prs zetten

MAAR 2x bench per week, en dan nog erg weinig. 1x volume, 1x PR set
MAAR 1x deadlif per week en dan nog zonder volume gewoon 1*5

3x per week squat is ok, maar die bench is super weinig en deadlift is al helemaal nieks bijna.

Volgens mij kan je zoals je zegt starten met SS tot je terug aan 'je rode punt' zit, 160Kg ofzo? Kan het niet herinneren. En dan ga je volgens mij beter over naar een schema die progressie overload met wat volume combineert. Ik kan verkeerd zijn natuurlijk

180 kg bedoel je

ik zou dat ook enkel voor de squat volgen, DL bekijk ik nog wel en de kans dat ik mijn UB schema ga behouden met 2X bench en 1 keer press is groot, maar dan kortere sets, meer op power gericht. Werk retegoed voor mij (press waar ik OOIT eens een 3*5 met net geen 70 kg deed nu een 6X6 met 70 kg, idem beznch: vorig jaar september was 100 kg mijn PR, MET SS tot 110 kg geraakt, nu 100 kg 6*6!!!!)
ik ben dan van plan een 6*3 of 8*3 te gaan doen voor de power!!!

en de assists in een 6*6 gaan doen om af te pompen met hoge gewichten en zo ook daar de focus op power leggen.

DUS,

zoals je kan zien ga ik wat schema's mengen, zeker UB en LB een andere aanpak en kijken wat werkt voor mij.

of ik die bench ook 5*5, lichte training en een 1*5 PR set, kan ook.

dan moet ik wel een oplossing vinden voor de DL, al denk ik dat ik voor het BK als ik moet kiezen het liefste een sterke sauet heb en mijn DL gewoon mijn 230 PR evenaar dan een niet knallen in mijn geliefde squat en een mooi DL PR zetten

ik heb mijn schema opgesteld voor de terurn. Ik ga ook van SS wat afwijken.

MAANDAG
BenchPress: 6X6
Squat: 3X5
cable crosover: 6X8
Triceps Piuldown: 5X10 / 6X8
Incline crunches
Glute Ham Raise
en eventueel Legpress setjes van 8 om af te pompen

WOENSDAG:
Press: 6X6
Deadlift: 3X1 + 3X3 (meer volume)
Cable pylly: 5X8
front raise: 3X10 / 4X8
Side raise: 3X10 / 4X8
Shrugs: 5X10 / 6X8
Biceps curls: 3X8

VRIJDAG
BenchPress: 6X6
Squat: 3X5
cable crosover: 6X8
Triceps Piuldown: 5X10 / 6X8
Incline crunches
Glute Ham Raise
en eventueel Legpress setjes van 8 om af te pompen

De filosofie:
1) minder Squat om de rug niet terug in gort te trainen
2) 1X week DL en niet op squat dagen om ook de rug niet te forceren MAAR wel hoog volume DL (of toch voor mijn doen)
3) SHITLAUD aan volumme draaien voor UB
4) minstens 2 maanden voor BK overgaan op pieken, tot dan gewoon terug Bruut werkvermogen en power bij hoge volumes opbouwen.

1) OK, daar kan ik helemaal in komen.
2) Snap ik ook wel, maar ik snap niet goed waarom je nu al 3 singles gaat doen. Ik denk niet dat dit ideaal is op dit moment. Je zou die singles beter achterwegen laten en 3x5 doen met een iets lichter gewicht. Je moet je DL niet elke keer "testen". Train 'm gewoon op kracht zoals elke andere lift.
3) Why? Omdat je het kan wil nog niet zeggen dat het nut heeft. Heb je er over nagedacht welk nut je hier uit haalt? Wat brengt het bij voor je prestaties op squat, BP of DL? Je stapelt gewoon veel vermoeidheid op. Zou je die energie niet beter in herstel steken zodat je langer progressie kan blijven inbouwen op squat, BP en DL, zonder oververmoeid te raken? Of de assistentie voor je zwakke punten van je main lifts sterker maken? Je moet niet elke keer steendood zijn na een training om een echt goeie training gehad te hebben. Meestal is dat net niet wat je moet doen. Je zou eigenlijk met zo weinig mogelijk inspanning je spieren zo goed mogelijk moeten stimuleren. Dan herstel je het beste en maak je de meeste gains. Nog half vermoeid of pijnlijk aan de volgende training beginnen is geen goed plan.
4) 2 maanden zou ruim voldoende moeten zijn. 1 maand peaking lijkt me in dit geval al voldoende. Maar als je het wat langer wil rekken is dat ook geen probleem, zolang je er maar rekening mee houdt dat je dan je tripples en singles in het begin niet te zwaar neemt. Je CNS is anders gewoon opgebrand voor je aan de wedstrijd komt. En dat herstelt niet in een weekje lay-off voor de wedstrijd. (neurologisch herstel duurt veel langer dan fysieke vermoeidheid oplossen!)

waarom zoveel volume voor UB? omdat ik merk dat als ik nu power ga opbouwen mijn lichaam er niet klaar voor is + veel volumme was de vorige keer de weg naar mooie gainz + spiermassa, en op het einde van de volumme reeks een weekje ofwel rust of minimale training en dan al die nieuwe spieren en opgebouwd werkvermogen aanwenden om te pieken.

dat volumme moet mij ook instaat stellen om zowel die slechte schouder die door de vele zorgen sterk heeft afgezein alsook die rug wat te voorzien van spiermassa en uithouding + pimpen core en intussen toch ook al aan de weg terug te timmeren.

Of dit optimaal is om tegen december zo sterk als mogelijk voor de dag te komen? Waarschijnlijk niet. Is dit de beste manier om in 2018 terug te knallen? ik denk van wel, en ik heb aanvaard dat dit jaar verloren is, dus ik mik op volgend jaar en zie het BK als de moment om te beginnen aan de weg naar iets moois!!!!!!!!

ik kan ook nu al minder volume gaan doen en meer focusen op kracht, maar dan ga ik leeglopen tegen dat het tijd is om het BK voor te gaan berijden, en voor de hernia heb ik gemerkt dat ik dat volume wel aankan en dat het goed deed.

net omdat ik zoveel volumme gedaan heb zou ik 2 maanden nemen om die overgang van werkvermogen om te zetten in POWER

en die singles zijn niet maximaal hoor, ik zou hier gewoon het werkgewicht van de setjes 3X3 + 15 of 20 kg nemen. zo went mijn lichaam al wat aan zwaardere gewichten en kan ik eventueel mijn techniek al wat bijschaven. Trouwens er zijn veel Powerlifters in HNS die DL enkel in singels trainen, NOOIT in setjes (en 1 daarvan heeft een BR op zijn naam gehad dacht ik)

en ik mik met al dat volumme op mijn zwakke plekken: schouders (die limiteren mijn BP) triceps + pecks. eigenlijk gans de benchpress regio moet meer massa ontwikkelen en zeker in de schouder regio om stabilisaitie.

GHR + abs zijn nu net om het zwakke SQ en DL punt weg te werken (die onderrug)

en die cable pyly is om wat LATS te kweken om ook daarmee de benchpress stabieler te houden

dan shieten er enkel die curls en legpress over.

waarvan die curls zijn puur voor de looks en de fun

en ja, die legpress is niet het verstadigste, maar zeker in de 1ste weken gaan mijn beentjes van 70 kg SQ niet onder de indruk zijn dus kan ik ze met Legpress wat uitdagen om za de progressie op de SQ en DL wat te rekken. Eenmaal die SQ zwaar wordt vervalt die legpress hoor.
net als die aantal sets: merk ik dat de chest te gaar is dan doen we een setje assist minder.

Dan zou ik eerder nu gewoon veel volume trainen zoals je van plan bent (werkvermogen opbouwen gaat snel!). 3 maanden voor de wedstrijd zou ik het volume ietsje minderen en echt op kracht over gaan. Niet teveel van het volume afnemen, maar wel in setjes van 3 a 6 reps gaan trainen.
Als je dat 2 maanden gedaan hebt lijkt me 1 maand peaking wel voldoende. In die maand ga je de techniek echt op punt zetten. Daar dient een peaking fase nu eenmaal voor. Echt je lichaam leren om met goeie techniek 1 perfecte heel zware rep te trekken/duwen.
Voordeel aan dit systeem is dat het werkvermogen dat je tijdens die eerste periode (en gedeeltelijk die 2de periode) opbouwt, langer en beter behouden blijft. Tijdens een peaking block neemt dat namelijk redelijk snel af. Als je peaking dus lang duurt is dat niet ideaal. Hoewel je maar 9 singles moet trekken op een wedstrijd is het toch een voordeel om zo goed mogelijk in conditie te zijn.

Omdat anderen niet op een ideale manier trainen en er toch nette resultaten mee behalen is dat nog geen reden om zelf ook zo te trainen en gains op de plank te laten liggen. (dat is toch mijn filosofie )
Je kan je DL altijd als singles doen. Op zich is dat geen probleem. Maar doe dan 3 of 5 singles zeer kort na elkaar. Neem maximum 10 seconden rust tussen de singles.
Rust na 3 of 5 reps uit zoals je normaal zou doen tussen 2 sets waarbij je de reps gewoon aan elkaar breit.
Dat kan een goeie manier zijn om je set-up echt 100% perfect te krijgen. Er zijn redelijk wat mensen die de DL zo trainen om exact die reden. Gains op 2 fronten!!

Wat je schouders betreft: Zoooo sterk moeten die niet zijn bij een BP. Het probleem met de schouders is meestal dat ze geblesseerd geraken door de BP. Als je ze dan nog eens extra gaat belasten ... is dat dan wel zo slim? Langs de andere kant snap ik het idee ook wel dat sterke schouders waarschijnlijk minder rap geblesseerd geraken.
Je moet een beetje uitzoeken wat het probleem is. Doen ze pijn omdat ze al teveel/te vaak belast worden of doen ze pijn omdat ze niet sterk genoeg zijn in verhouding tot de rest van je spiergroepen.
Ik zou iig vooral trekkende bewegingen doen, in tegenstelling tot het drukken zoals bij de BP. Een beetje een evenwicht creëren in de bewegingen dus. (face pulls, bend over shrugs, ...) De OHP zou ik er wel in houden. Het is gewoon erg mannelijk om zware gewichten boven je schedel te steken!

Als je de leg-press wil vervangen en je rug wat wil sparen kan je eens naar de belt squat kijken. Als ik thuis ga trainen zal ik die zeker in mijn schema steken.

OK, je assistentie is dus redelijk geoptimaliseerd op zwakke punten. Misschien ga ik niet helemaal akkoord met de rep-ranges, maar ik zie wel dat dit de eerste tijd wel nuttig kan zijn om op die manier dan werkvermogen bij te kweken.

Probeer anders eens chin-ups. Dan neem je de biceps mee, samen met de rug. Je kan ook close-grip cable pull-down doen in de plaats. Dat spaart je een oefening uit en mijn ervaring (en die van mensen met mega biceps) is dat die veel beter werkt dan curls.

ik ben te vet voor chin ups in setjes meer dan 1

shouder mag ik bestr niet teveel rekken, dan gaat het mis!!! en ze doen pijn omdat door die aandoening en de gevolgen ervan ik merk dat ik Benchpress en dergelijk enkel verteer met een schouder die wat massa heeft om (denk ik ) een bepaald gebied dat door die zenuwziekte niet meer goed werkt te ondersteunen en wat te compenseren.

Want anders kan mijn schouder die triceps en pecks niet volgen in de benchpress

en dat volumme is denk ik ook wat persoonsgebonden: de ene is beter gedient met minder reps, de ander moet wat meer pprikkels hebben, de ene triand lifst op 70% 1RM, een ander heeft op 75-80% meer resultaat.

Iedereen wordt rapper sterk op 80% 1RM dan op 70%. Alleen is dat gewoon niet zo lang vol te houden. Gemiddeld mag een cyclus op kracht zo rond de 75% hangen hoor. Dus als je tegen het einde van die cyclus tegen de 80% uitkomt is dat eigenlijk ideaal. (progressive overload die leidt naar een korte periode van overreaching) Als je daarna een weekje lichte sessies (70% volume, 70% intensiteit) doet zou dat voor extra gains moeten zorgen. En da kan je lekker gaan pieken!

Als je geen chin-up kan dan doe je bast de close grip pull-downs. Op zich is het dezelfde beweging.
Als je 1 rep kan is dat geen op zich probleem. Doe 1 rep. Rust. Doe nog 1 rep. Rust. Probeer nog 1 rep. Rust.
Je zal zien dat het na enkele weken lukt om doubles te doen.
Voor je main lifts is dit geen ideale aanpak, maar voor zoiets als een chin-up kan het wel.
Toch zou ik in ons geval (we willen niet speciaal veel chin-ups kunnen doen) eerder die close grip pull-down aanraden. Je kan daar gewoon meer volume mee draaien.

ik zal het eens uitproberen en kijken of het mij bevalt en indien wel wie weet krijgen ze een plaatje in het schema

Misschien een beetje laat maar kijk eens wat ik nu gevonden heb: Lumbar spine rehab (JTS)
Hopelijk helpt dit nog een beetje.

Gisteren bij de kinesist gegaan met volgende resultaten:

- Ten eerste moet ik bekennen mijn oefeningen deze week niet zo vaak als ik eigenlijk zou moeten doen gedaan heb

En dan kwam de vraag:" en mijnheer, waar heeft u nu last?" ikke antwoorden dat ik zinds een week ofzo tintelingen in mijn regter voet heb als ik mij op mijn buik leg om mijn oefeningen te doen en soms als ik op de rug in bed lig.

Na mij op een hele reeks manieren op mijn buik te moten leggen (de beensteunen wat omhoog, meer omhoog, voeten lager dan de romp,.....) het verdikt: 1st had ik een recht scheurtje in mijn discus, nu zit er een bochtje aan op het einde. Hoem komt dit? wel meestal door ene val ofzo. ikke vermeld dus: kan het zijn dat mijn 4-voeter die op wandeling ineens volle gas naar rechts is gelopen en mij dan maar noodgedwongen, daar ik om de een of andere reden vastzat aan het andere uiteinde van zijn lijn heeft meegesleurd en mij hierbij een stevige snok heeft bezorgd hier voor iets tussen zit?

En ja hoor, oorzaak vermoedelijk gevonden.

GEVOLG:
Geen nieuwe stap in de vooruitgang, geen nieuewe oefeningen, zelfs exit bestaande oefeningen. 1st moet ik met nieuwe oefeningen ervoor zorgen dat de vloeisto uit dat bochte weggetrokken is, pas dan kan ik met mijn oude oefeningen verdergaan om de wervelvloeistof ook uit de rechte scheur terug te zuigen.
Wa,nt indien ik nu verder zou gaan met mijn oude oeveningen knel ik de vloeistof in het bochtje af, wat voor die tintelingen zorgt (en daar uiteindelijk die wervelvloeistof terug heen moet waar hij vnadaan kwam is het afknellen ervan niet echt veringbaar hiermee en dus ook niet de bedoeling)

Dus minstens 2 weken verloren in het herstel, en als ik vergelijk met mijn vriendin die weliswaar VEEL meer last had van haar hernia maar wel met enkel de basisoefningen geholpen is begin ik te vermoeden dat mijn hernia, hoewel die maarbeperkte lklachten veroorzaakte toch iets complexer/serieuzer is dan ik en velen op hadden.

Moet het gezegd zijn dat de hardrocker momenteel wat gefrustreerd en in zak en as zit? Mijn BK komt zo langzaam in het gedrang en ik krijg het vermoeden dat het nog wel wat voeten in de aarde zal hebben tegen dat alles terug op zoijn plaats zit (ik denk dat 6 maanden met ene stevige hernia blijven rondlopen en liften hier voor iets tussen kan zitten) + die nieuwe oefeningen zijn echt op de limiet van mijn plooibaarheid: man, in die houding geraken is echt mega oncomfortabel, pijnlijk en op het einde krijg ik zelfs spierkrampen of kramp in het middenrif. Moet ik nog vertellen dat ik echt pomp af ben na mijn 2 uurlkijkse martelsesie?

DUS

omdat het er naar uitziet dat ik snel terug onder het ijzer ga liggen
EN
daar mijn bloedwaarden al 3 metingen lang een verhoogde cholesterol aantonen
EN
hart en vaatziekten aan vaders kant een handelsmerk zijn

HEB IK BESLOTEN

Om een mijn gewicht te werken en trachten een die 123 kg te reduceren naar 115 kg en dan nog eens bloed te laten nemen om te kijken wat de waarden dan zijN
EN
ik ga kijken hoe ik op de een of andere manier rijgvriendelijk aan mijn conditie kan werken (fietsen, eventueel op rollen of home trainer omdat daat vaker een rugvriendelijkere houding kan op worden aangenomen, eventueel zwemmen,....) ik ga volgend bezoek aan de kine vragen wat van de opties ik tegen dan bedacht heb volgens hem geen kwaad kunnen.

WANT
op deze manier verlies ik al mijn opgebouwde droge massa en kracht (hier kan ik niet veel aan veranderen vrees ik daar liften een NO Go is)
EN
verander ik in een vet zwijn
EN
zakt mij conditie indien mogelijk nog verder onder het nulpunt richting totaal onbestaande

Ik ga tegenwoordig regelmatig een tochtje fietsen en eet veel minder kh, maar wel nog aardig wat eiwitten.
Dat eerste is niet zo aangenaam met een hernia lijkt me. Ik voel hoe mijn kaak dendert op de Vlaamse fietspaden en wegen als ik met de fiets rij. Dat lijkt me dus niet zo prettig als je pijn aan de rug hebt. Zwemmen lijkt me een betere optie.
Dat 2de lijkt redelijk goed te werken om wat spiermassa te behouden.

Wel klote, al die tegenvallers.
Misschien toch eens naar de hondenschool met dat beestje van je. Dan kan je'm leren niet zo aan de lijn te snokken.

We gaan morgen bij trainer nr 3

Niet dat hij niet snel leert en niet liuisterd hoor, maar wij hebben gemerkt dat de vele trainingstechnieken die bij andere hondenrassen HEEL goed werken op hem (ik vermoed op alle ridgebacks) nu eens 0,00 effect hebben.

zo zeggen ze dat om je hond iets af te leren zoals op uw voet bijten als pupy je moet merken dit doet pijn (auw roepen ofzo ) en je dan omdraaien en de pup negeren. Normaal vind en hond de efwijzing en het negeren van de groep uit iets dodelijks eng en zal hij om niet nogmaals door de groep genegeerd te worden dit niet meer gaan doen. Een ridgeback denkt: "WOEHOE, ze geven op en vreet rustig je voet op )

en zo zijn er nog voorbeelden dat wij hebben ondervonden van technieken die op hem niet echt indruk maken.

MAAR

als je eenmaal de techniek gevonden hebt die aanslaat (lees: die bij hem een belletje doet rinkelen "dus dat willen ze van mij" of "aah, jij vind dat niet ok") dan gaat het snel hoor. Zitten kon hij op een week, pootje op een dag en het voor veel honden moeilijke hier ging op een paar weken bijna perfect (zelfs als hij in volle achtervolging op een ree was in Duitsland en al bijna uit het zicht reageerde hij op mijn zachte stem die bulderde doorheen de Duitse velden en ja hoor, de 4-voeter staakt de achtervolging en komt braaf aangestoven)

In de buurt hadden ze ook een Ridgeback en die luisterde ook niet echt geweldig. Die ging met de bazin wandelen ipv andersom.
Misschien ook de conventionele technieken gebruikt om hem iets aan te leren en het dan maar opgegeven? Als dat niet echt goed werkt bij zo Ridgebacks dan kan ik wel geloven dat die haar hond nooit in bedwang had.

Das echt balen! Kut man. Heb je nooit gedacht om te cutten naar de 105 en in die categorie mee te doen? Das wel 18Kg cutten. Of denk je teveel kracht te verliezen en niet mee te kunnen in de competitie daar? Je hebt tijd om echt traag te cutten en zo weinig mogelijk spierverlies te hebben. Een drogere 105Kg op jou lengte zal nog altijd beestig zijn vermoed ik!

En niet iedereen is instaat om baas te zijn over een ridgeback!!! Zeer dominante beestjes, dus ge moet stevig in uw schoenen staan en soms uren volhouden !!!
Als dat madammeke zo een typisch Popemieke i's en zich niet goed belezen heeft over het ras dan zou het mij verbazen dat die hond haar als baas zacht en aldus respecteerde.
Als er geen honden in de buurt zijn ga ik met die van ons wandelen en hij niet met mij. Komt er een hond in het spel dan iset als nen kleinen die een berg snoep ziet: exit training en enter vanblijdschapdolgedraaide hond.

Die madam probeerde ook soms met haar paard te gaan wandelen. Echt, letterlijk gebeurd: Madam zat op haard paard en probeerde de straat in te lopen. Het paard liep doodleuk ACHTERUIT enkele tientallen meters de straat weer uit.
Op het laatste trok die hond zo hard aan de lijn dat ze hem gewoon los liet lopen. Volgens mij wist ie de weg naar huis wel en zei liep er dan maar achterna.

ik denk dat die een paar lezingen over hoe diren te trainen moet gaan volgen, want een ik vermoed dat het niet enkel aan het koppige honderas ligt

trouwens, dat was die agresieve ridgeback zeker?

ALLE, MAAR DAN OOK ALLE agresieve ho,nden is de fout van hun baas en hoe ze zijn opgevoed. En ridgezbacks staan gekend om trots en fier te zijn en overal zal staan dat je als vreemde deze imposante beestjes best niet gaat uitdagen, want ze zullen dan wel niet onnodig gaan aanvallen, ze gaan ook geen milimeter wijken voor jou. en als je blijft pushen dan zal een ridgeback de naar zijn mening nodige middelen inzetten om u op andrer gedachten te brengen
die van ons verscheurd denk ik de 1ste die mijn vriendin met 1 vinger verkeer aanraakt, maar anders is hij de 1ste op wandeling om aan vreemden te gaan snuffelen en vaak probeert hij een wreef op zijn bol los te krijgen

Nee, bij haar niet. Maar het hielp iig niet dat ze een Ridgeback had.

Ja, dat was die Ridgeback die achter haar ging schuilen toen rho een beetje kwaad werd omdat hij onze hond aanviel.

er is het een en ander fout gegaan bij die zijn opvoeding!!!!

een ridgeback die bij gevaar schuild achter zijn baasje in de plaats van die tot de dood te beschermen is zo raar

net als husky's en saarloos wolfshonden (die zijn nog moeilijker) zijn ridgebacks niet voor iedereen weggelegd.

achteraf bekeken waset vrij ambiteus van ons om er een in huis te halen, zeker daar ik NOG NOOIT een hond gehad had, laat staan er een opgevoed en eigenlijk bang was van grootte honden. En ik vermoed dat je onze Murtagh wel onder de grootte honde mag rekenen

Na wat nadenken gaat het RedHardrockersZijnAders plan er als volgt uitzien:

1) Doel is om MINSTENS onder die 115 kg te duiken (-8 kg)
1) We gaan proberen om 1 broodmaaltijd in de werkweek terug te vervangen door platte kaas met een banaan. Waarom? wel, ik eet graag boterhammen met kaas + 1 pot plattekaas bevat minder calorietjes dan 6 sneetjes brood
3) We gaan terug proberen om pizza en dergelijke tot maximaal 1 keer in de week te beperken
4) proberen om minstens 1 keer vis en 2 keer kip per week te eten
5) op de boterham gaan we proberen om minstens de helft van de keren kippenwit of mager vlees te leggen.
6) veel zalet niet opleveren (zie lijstje hiernonder) maar we gaan er op letten nog minder eitjes te eten.

Verder dingen die de arts aanbracht gaan iets opleven:
- Ik eet bijna uitsluitend volkorenproducten. Wit brood, witte pasta, sandwitchen,... komen bij ons zelden binnen
- ook het mijden van chips en dergelijke zal niet veel opleveren daar er vaak weken voorbij gaan zonder dat er in huis zijn
- ook het matigen van de alcohol zal globaal bekeken niet veel opleveren daar ik NOOIT tijdens de werkweek drink, in het weekend globaal bekenen maar 1, max2 avonden en ZELDEN meer dan 2 glazen/dag. En als ik train zijn er lange periodes waarin er geen of 1 Duvel per week genuttigd worden. OK, soms zijn er perioden dat ik wat meer drink, zeker in de zomer: feestje in et weekend, na een lange dar in de tuin werken of op een terasje na een wandeling met de hond durf ik dan wel eens een trapist te nuttigen.
- ook volle melkproducten en boter mijden wij al HEEL lang uit de keuken wegens mijn aderen en om ,niet megavet te worden. Bakken doen we met olijfolie.
- ook eitjes worden niet overdadig geconsumeerd, en als ik train iset vaak 1 dooier en het wit van 5 eitjes in de pan.

En dan is het plan om als ik die 115 kg heb gehaald en de eetgewoonten ten gronde zijn omgegooid nog eens mijn bloed te trekken .

OJA, vraagje: ik heb met nieuwjaar mijn bloed nuchter (zijnde in de ochtend voor het ontbeit) leten trekken, de 2 keren nadien was in de avond na zeker 5 uur niet gegeten te hebben. Wat mij opviel was dat die laatste 2 keren bijvoorbeeld mijn glycerine beduidend hoger stond alsook mijn cholesterol.
Zou het een verschil kunnen maken tussen nuchter in de ochtend of is 5 uur niet eten voldoende?

ik ben hoe dan ook van plan om volgende afname in de morgen te laten doen (ofwel moet ik dan wat later naar het werk of op een rustdag bouw dan maar.) ik denk dat die -8 kg zowiezo wel even gaat duren, dus ik mik ten vroegste op het herfstverlof, eventueel bouwverlof in de kerstvakantie en indien sneller berijkt kijk ik dan wel om evnetueel verder te zakken. die -105 is dan nmaar 10 kg meer te gaan, als -8 goed gaat en ik merk dat ik er niet teveel power bij inschiet wie weet. voor strongman iset niet voordelig, maar hee: ik ben een powerlifter, strongman is een bijzaak.)

Misschien moet je juist meer vetten gaan eten. In veel gevallen werkt dat om het lichaam aan te zetten vetten te gaan gebruiken als brandstof en niet enkel als opslag als reserve te gebruiken.
Dan zal je wel je kh zwaar moeten minderen. Da's misschien wel een veel te grote omslag om nu te proberen. (je kan eens op keto-dieet of ketogeen dieet zoeken)

Maar als ik het zo lees: Die pizza en dergelijken, meermaals per week ... damn dude ... Dat is een puntje dat best aangepakt moet worden.
Verder ... PROBEREN kippenwit of mager vlees op je boterhammen te doen? Ik leef al jaren van 90% van de keren kip of kalkoen op de boterham. Hooguit 1x per week eens iets zoals ham of magere kaas.
Je idee om die broodmaaltijd te vervangen door platte kaas en een banaan zou wel een goed idee kunnen zijn. Die banaan ... langs de ene kant heel zeker wel. Langs de andere kant ... mja misschien niet. Een banaan kan namelijk veel suikers bevatten. Zeker als ze lekker rijp en zoet is. Je platte kaas bevat al redelijk wat suikers (uit de melk) ... Geen toegevoegde suikers, maar toch.
Je moet niet enkel kCal tellen, maar ook kijken waar ze vandaan komen.
Toch denk ik dat je plannen over het algemeen erg goed zijn. Wat hier boven staat zijn echt details. (behave de pizza dan ... )

Wat die volle melkproducten en eieren betreft ... ik zou me daar niet te veel zorgen over maken eigenlijk.

Hoofdzaak is om meer voeding te eten met minder ingrediënten. In de meest gevallen krijg je dan minder suiker binnen. Laat je niks wijsmaken, suiker is VEEEEEEL schadelijker dan vetten.
Uiteraard is een overdaad aan verzadigde vetten helemaal geen goed idee. Maar suiker blijft schadelijker.
Probleem: probeer suiker maar eens te vermijden als je gaat winkelen. Mission impossible!

die pizza's zijn zo met vlagen: soms gaat het hier weken goed, lukt het om te koken en gezond te eten, en dan ineens lukt het een week niet, zijn we kapot, draait alles in de soep, komen er duizen zaken tussen (aannemers, offerten, Ineens moet mijn vriendin die en die avond werken, heb ik ineens een hernia, dringende werken thuis, of heeft mijn vriendin een terugval en valt alles plots op mijn schouders,...) en dan is een diepvriespizza vaak de oplossing om toch nog eten te hebben.
Maar laten we zeggen, jaargemiddeld zal eh ongeveer 1 keer /week zijn dat we dat eten (of friet van de frituur)

Doel is om nu max 1 keer/week, en dus als het goed gaat geen pizza meer te eten. Algemaan eigenliujk als doel: max 1 cjhaetdag in de week.

en dat proberen doelt is vooral ingegeven door boodschappen doen: trek je in de morgen die koelkast open en er ligt enkel kaas, dan eet je kaas; en ik ga niet stoppen met kaas eten, daarvoor eet ik het te graag. als blijkt dat bovenstaande niet genoeg is dan zullen we dan wel zien wat we gaan laten.

Want nu al aan de bolletjes hiervoor gaan vind ik er wat over!!!

PS: maar met die 100 gr vlees / dag moeten ze niet afkomen bij mij, een lifter moet eten hebben, een een halve oermens die lift al zeker

Wel ga ik nu eenmaal terug aan het trainen een deel van de eiwitten uit suplementen halen om zo minder vlees te kunnen consumeren en toch die gainz te behalen!!!!

Hoofdzaak om gewicht te verliezen is gewoon Kcal. Zoek wat je dagelijks verbruik is en ga 300Kcal onder je dagelijks verbruik.
Verder zijn er enkele simpele regels
2g eiwit per kilo lichaams gewicht.
MINIMUM 1g vet per kilo lichaams gewicht
Rest opvullen met koolhydraten.

Als je echt goed wil afvallen kan je best gewoon je eten wegen en alles ingeven op de app 'myfitnesspall' werkt super goed. Hij kent de meeste producten als je da naam ingeeft, en alle voedingswaarden komen er bij. En je kan ook de barcode van je pakje inscannen en dan herkent die het pruduct gelijk. Zo kan je elke dag eten wat je wil maar word je hoeveelheid iets beperkter. De macro's hoef je niet zo strict te volgen, als je maar zeker +- 2g eiwit/kg lichaams gewicht hebt en zeker in de buurt komt van 1g vet/kg lichaams gewicht. Voor de rest kan je gewoon eten wat je wil als je maar onder je dagelijkse Kcal blijft

En indeed, suikers zijn ook schadelijk!!

maar in een familie met hartproblemen moet die cholesterol binnen de perken gehouden worden, en laat nu vooral vetten hiervoor zorgen.

Want als het over suikers gaat, daar let ik al op hoor: Geen frisdranken, bruin brood, snoepen die ik zelden of niet, idem voor koekjes (ik haal ze niet in huis) ook choco en dergelijke niet op de boterham. ook slatjes voor op de boterham eet ik enkel nu en dan eens als traktatie.
enke soms die diepvriesmaaltijden (pizza) zullen wel een shitluad aan suikers bevatten.

en indeed, mijn banaan bevat suikers, maar ik eet 1 tot 2 stukjes fruit per dag (als ik gezond eet, anders 0) dus overdreven is dat niet. en zo een pot platte kaas zijn 250 tot 300 kcal; ik moet ergens van leven hee, of ik kan gaan liften in de -93 klasse