HARDROCKER meets POWERLIFTING

ik haat smartphones en die god damn toetsenbordjes

C

D

Z

MOEHAHAHAHAHAAAAA

Morgen eindelijk bij de Kine!!!

Morgen eindelijk duidelijkheid over wat ik mag en niet mag doen

Overmorgen EINDELIJK terug naar HNS!!!!

Gisteren 1ste afspraak met de kine met volgende resultaten:

1) MAN IK BEN EEN STIJVE HARK!!!!! zelfs zonder hernia kan ik de helft van die dingen met moeite!!!! zegt die vent op een gegeven ogenblik: strekken!! dieper doorbuigen. Zegt mijn vriendin lekker droogjes: "euhm, ook zonder hernia geraakt hij niet verder hoor"

2) De man zag er totaal geen probleem in om op termijn terug aan powerlifting te doen, ook toen hij hoorde dat het in competitieverband was leek dat geen probleem. Wel heeft hij laten doorschemeren dat ik mijn houding wel ga moeten verzorgen bij het liften.

3) Ik maf om de 2 uur oefeningen doen, plat op de buik liggend. Op het werk lukt dat niet dus om het KWARTIER moet ik staand even snel wat rugstrekkingen doen.

4) omdat ik er al enige tijd (lees meer dan 6 maanden mee loop) en mijn rug eventueel nu en dan een beetje belast heb is die wervelschijf goed gezwollen en dus in de plaaats van op zijn polaats gewiggeld te worden door de oefeningen klem ik hem tussen de wervels/ dus het is nu zaak om die disk terug op zijn plaats te meklen. Lukt dit niet met de oefeningen die ik gekregen heb dan gaat hij dinsdag iets agresiever (zijn woorden) te werk gaan

5) MAAR HET ERGSTE IS: voorlopig GEEN SPORT (en dus ook niet liften) voor de hardrocker

6) positief is wel dat die vent er geen gras over laat groeien!! mijn vriendin kon ook na een 2 ta l maanden terug functioneren (en zij kon door haar hernie haast niet meer stappen, liggen deed pijn, rechtkomen uit een zetel was de hell)

DUS; voorlopig zal ik mij tevreden moeten stellen met nu en dan eens de hond uit te laten doorheen de Meerse velden en weiden.

I'LL BE BACK!!!!!!!

Jammer dat je nu niet mag sporten, maar wel heel erg goed nieuws dat de vooruitzichten zo positief zijn.
't Is effe doorbijten. Komt wel weer goed!

ik heb het wachten er voor over, als dat wil zeggen dat ik dit alles echt 100% achter mij zou kunnen laten

Heel goed dat de vooruitzichten er positief uitzien. zoals rho zegt ff op je tanden bijten en dan hardrocker returns volume 3 xD

ik ga proberen om niet Vol gas ter ug te komen, liever wat trager.

mijn ambitie's voor het BK zijn nu toch onmogelijk, zelfs die benchpress is omzeep met nu al een maand stil te liggen en nog zeker een pâar weken in het vooruitzicht.

als ik op de squat die 220 kg kan halen is dat mooi, een PR op de deadlift is het doel geworden, Benchpress hoop ik stiekem op een 140 kg, maar ook dat zal lastig worden.

Het zal meedoen zijn als revanche op de Hernia en om te tonen dat ik er terug sqta, resultaten zullen vor het komende jaar zijn.

Ja, zo lang moeten stil zitten is niet interessant.
Ik weet ook niet hoe het zal zijn als ik weer kan gaan liften. Met ondertussen 7kg minder massa zal dat ook wel een heel verschil zijn. En er gaan waarschijnlijk nog wel enkele kg's vanaf gaan. Als je stil zit en je komt weer bij is dat enkele vet, dus daar ben ik niks mee.

Kwestie is om nu voldoende eiwitten te eten, de kh te minderen en niet te fel de vetten te beperken (volgens mij krijg je dan te veel honger en ga je meer kh eten).
Dat lijkt me het beste om zoveel mogelijk spiermassa te behouden, zodat een return zo vlot mogelijk zal gaan.

Vermageren doe ik niet,verdikken ook niet.

Ach ja,er iets aan veranderen kan ik niet,dus ik neem het wel hoe het komt

Nu al een paar daagjes bezig met mijn Mcanzie oefeningen:

Tot nu toe moet ik zeggen:
1) god ik ben niet plooibaar
2) ik voel alsof er een afname is van de spierspanning in mijn rug, ook vaak minder tot geen last meer bij het rechtkomen uit een stoel. wel nu last om in bed te liggen (wat pijn op de wervel) tenzij ik op mijn linker zij ga liggen.
3) over het algemeen een lichte afname van de last in mijn been;

Ga dinsdag wel eens vragen of die toenemende last in de rug zelf normaal is (zou niet abormaal kunnen zijn daar we momenteel een gezwollen wervelschijf op zijn plats proberen te melken)

Aha, er zit precies al verbetering in. Goed bezig!
Dat je wat meer pijn in je rug hebt bi het liggen is niet zo tof. Iig navragen of dat wel normaal is.

ik ga zeker navragen dinsdag of dat die last in de rug normaal is, en indien dit zo is hoe lang die mag aanhouden en welke proporties die kan aannemen.

en almset erger wordt neem ik hoe dan ook telefonisch contact op met de Kine hoor en moest het in het weekend zijn en ike hem niet te pakken krijg dan minder ik wel wart met de oefeningen tot maandag.

overdag iset net het omgekkerde: vaak minder last en zeker in de rug 0,00 last. ook een veel onspannende r gevoel in de rug, alsof er een spierspanning was die nu wegvalt. ook bij het opstaan uit stoelen al verbering merkbaar.

wel soms wat meer last lager in het been, minder in de bil.

achja, ik zie wel. ergens niet onlogisch dat als je een situatie ie al 6 maanden min of meer stabiel vast zit begind los te werken dat je wat nieuwe pijntjes krijgt of dat er wat klachten komen en gaan.

er komt per slot van rekening letterlijk beweging in de zaak (of dat hopen we toch). vergelijk het met een oude wagen die al jaren niet gereden heeft en vastgelopen staat: begin je er aan te duwen dan zal die na verloop wel gaan rijden, maar intussen zal er her en der wel gekraak en gepiep komen en weer gaan als alles losser en losser komt te zitten.

ik vertrouw die vent voor de volle 100%

hij lijkt echt te weten waar hij over spreekt + hij heeft mijn vriendin geod geholpen + als zowel tegen mijn huisarts als tegen de specialist zij: "in erpe iser een goede kiesist,recht tegenover de kleuterschool" was hun antwoord direct "ah, partick"

Dus ik maak mij niet al teveel zorgen

Hernia Update:

na een vrij goed weekend met gisteren mooie avondwandeling vandaag terug meer last. Wel is de last van pijn in de bil/been meer aan het overgaan in een soort stijf gevoel in de bil.

Het verschil met een week geleden is dat de onderrug nu veel ontspannender aanvoelt.

Of dit alles positief, negatief of zelfs ingebeeld is weet ik niet, maar ik voel mij wel "losser" in de rug.

Wel ben ik bij momenten DOODMOE: dan doe ik mijn oefeningen en val ik nadien onheroepleijk in de zetel inslaap.

ook ben ik zaterdag SCHIJTEMOE geweest.

lijkt alsof die oefeningen alle energie uit mijn lichaam zuigen (al denk ik eerder dat het herstellen of in ieder geval het "wringen" op die wervelschijf de schuldige zal zijn.

ik ben beniueuwd naar wat morgen om 20.30 er bij de kine uit de bus komen zal.

Hernia Update:

Aldus mijn kinesist reageer ik goed op de therapie

ik heb nu een paar andere oefeningen meegekregen, wat intenser, maar vooral: HIJ DENKT MIJ NOG 2 MAX 3 KEER TE ZIEN EN DAN ZOU IK ERVAN AF MOETEN ZIJN :-D

volgende afspraak is binnen een 2 tal weken.

We zitten op schema om te hervatten midden juli/begin augustus!!!!!!!!!

Happy Hardrocker!!!!!!

WoopWoop

Das goed nieuws dit!

nu dat van hervatten is mijn eigen idee

Maar positief iset zeer zeker

en als hij mij nog 2 tot 3 keer wil zien is augustus volgens mezelf niet onrealistisch om LANGZAAM terug op te bouwen en zeker op squat DIE TECHNIEK te verzorgen.

wat zou het beste zijn voor de rug: Low bar og Hogh bar squat?

ik denk dat ik mijn letsel een deel te danken heb aan het niet rechthouden van de bovenrugbij het squatten onder de druk van de barbel (borst niet voldoende omhoog geduwd.)

wat als ik toch moet herbeginnen van bijaop 0 iset nu DE UITGELEZEN kans om van techniek te wisselen (ook die summo deadlift gaan we eens bekijken en ik ga dit zeker eens bespreken met the man himself (zijnde Orhan) en eens vragen aan steven of dat hij ervaring heeft met rugletsels en training en indien positief eventueel een paar betaalde lessen tecniek in verband hiermee bespreken.

want 1 ding is zeker: ik heb GEEN intentie andermaal met dezelfde problemen te zitten, en alzeker niet als dit komt door gebrek aan techniek.

Brute pech is iets anders, dat heeft niemand in de hand.

Normaal is high bar iets beter voor de rug, maar dan moet je techniek wel heel goed zijn. Ik denk dat een slechte high-bar gevaarlijker is voor de onderrug dan een goeie low-bar.
Voor high-bar moet je wel redelijk wat mobiliteit rond de heupen hebben is mijn ervaring.

Ik ga hoe dan ook squatschoenen aanschaffen, en dan ga ik kijken of ik mijn high bar goed uitvoer/kan uitvoeren

ga denk ik ook wel eens die low bar proberen en kijken hoe die aanvoelt.

en dan kies ik puur op basis van de rug: dat ik met een Low bar meer gewicht zou moeten kunnen nemen is bijzaak. ook heb ik gemerkt dat ik met wijdere stands meer gewicht kan nemen, maar dat dit dan uitdagender wordt voor de rug op de grens van mijn lenigheid in de heupen komt,dus ook hier komt de rug op de 1ste plaats.
TROUWENS.....
dat ik mijn hamstrings bij nauwere stand minder kan gebruiken is niets wat mijn hardrockerquads niet kunnen fixen

Zo enorm hard gebruik je de hamstrings toch niet in een squat. Daar moet je je geen zorgen over maken.

je voelt dat wel in de quads hoor als je ineens zeker 30 tot 40% minder breed gaat staan hoor

Laten we zeggen dat de laatste 2 maanden dat ik nog squatte maar dan minder breed staande mijn quadriceps STEVIG gegroeid zijn VEEL meer dan de maanden voordien

je activeerd ook veel minder de spieren aan de binnenkant van je dijbenen, alles komt puur op die quads, heeft veel weg van een frontsquat (waar ik dan ook niets aan vond, enkel die barbel op die deltoids of de keel, dat was klote, de FS zelf was een makkie in die beentjes (core en evenwicht was iets anders )

Ja, je quads gaan veel harder moeten werken als je heel smal staat. Maar zo heel erg smal staan zal ook niet nodig zijn lijkt me.

sinds ik last had aan van die hernia wel ja.

ik stond eigenlijk even breed als wanneer ik press of deadlift

hier zo net gemeten met een lat, hielen zo tussen de 30 en 40 cm uit elkaar maar eerder 30 dan 40

Je kan ook afwisselen in je squat he, wat overigens niet slecht is. Je zwaardere squat trainingen low bar en dan een lichtere squat training highbar. Maar je bent vanplan linair te gaan en gaan zwaar/minder zware dagen te gebruiken zeker?

Da's wel heel erg smal. Ik zou dat niet als techniek aanhouden. Lijkt me trouwens veel moeilijker om geen buttwink te creëren met zulke smalle stand dan wanneer je breder zou staan.

Geen slecht idee! Een heel goed idee zelfs.
Bij JTS gebruiken ze dat ook voor hun powerlifters. En die doen het niet slecht ... als in: breken wereldrecords en worden wereldkampioen.

Ja ik zie het erg veel passeren bij wedstrijd lifters. Het is technisch wat anders. De druk is anders verdeeld op rug en benen em je traint je spieren anders, en meestal ga je lager op gewicht hierop en zo recover je wat meer van je heavy squats maar heb je ondertussen toch gesquat