HARDROCKER meets POWERLIFTING

het gros van mijn probleemmaaltijd (de warme) komt niet uit een pakje )

en intussen heb ik doot en leven van snel en makkelijk bijkomen wel al een vfrij goed idee van wat ik mag eten om niet bij te komen, zeker als de voeding wat clean is

Ik ga op het gevoel beginen (werkt meestal goed) en kijk wat dat geeft, merk ik een stagnatie dan haal ik eens de weegschaal boven ter verificatie. eenmaal de fout gevonde nterug verder doe nop het gevoel.

Want een leven lang alles efwegen is niets voor mij.

2stukken fruit per dag is perfect. Van 1g vet/ kg lichaams gewicht ga je zeker en vast geen last hebben voor cholestrol, je lichaam heeft vetten nodig om goed te functioneren. 1gram is een minimum dus dat zal zeker niet schaden denk ik. Verder als je goeie vetten wil kan je noten eten (ongezouten)

Wij eten ook niet uit pakjes, maar dan heb ik het over beleg bijvoorbeeld. En na een tijdje weet je ook van buiten hoeveeel je eet ongeveer. Ik heb in het begin mijn aardappelen gewogen bv voor we die kookten en dan weet je gewoon welke porties je ongeveer eet en hoef je helemaal niet meer te wegen Maar je kan inderdaad gewoon beginnen en werkt het niet kan je nog altijd wegen

de levensstijl omgooien is ook een prosses van aanpassen: om dan direct na een periode van duidelijk de verkeerde gewoonten direct naar het ander uiterste van wegen van mijn eten is wat te bruusk.

ik kan dat perfect opbrengen qua disipline (heb destijds meer dan een jaar niet gedronken voor de sport) maar ik moet er in groeien

Ja, het begint bij inkopen doen. Wat niet in huis is kan je niet opeten.

Als wij hier weinig tijd hebben dan koken we niet en eten we niet warm. Voor de rest hoeft gezond koken ook niet veel tijd in beslag te nemen. Zeker niet als je maar met 2 bent. Diepvries groenten zijn snel klaar in de microgolf en zijn zeker niet ongezonder dan verse groenten.
Rijst en dergelijke is ook snel klaar. Aardappelen vraagt idd wat meer tijd.

Ik haal ook redelijk wat eiwitten uit supplementen. Da's makkelijk en spaart tijd.

Is dat zo? Naar wat ik de laatste tijd verneem van recente onderzoeken lijkt het er meer en meer op dat suikers hier de boosdoener zijn.

Pizza bevat erg veel suikers, verzadigde vetten en erg veel zout.
Dat zou kan voor een sporter minder kwaad. Maar die andere 2 zijn redelijk ongezond.

Die platte kaas vind ik een heel goed idee hoor. En als je voor de rest de suikers in check houdt zal die banaan absoluut niet slecht zijn. Bananen zijn voor de rest erg gezond. Dus je kan beter je suikers uit die banaan halen en voor de rest beperken dan de banaan weg laten.

Als wij geen tijd hebben om te koken eet ik ravioli ofzo

suikers doen ook geen goed, ergens iets met belasten lever dacht ik.

maar die lage densitiet cholesterol en verzadigde vetten zijn wel al langer bewezen dat er een verband tussen zit.

maar zoals vroeger gedacht dat vetten de enige vijanbdwas zal wel te kort door de bocht zijn indeed.

Dat wordt tegenwoordig aardig in twijfel getrokken. Althans dat het de hoofdoorzaak zou zijn.
Daarbij is het erg moeilijk om je teveel aan cholesterol sterk te laten dalen door je voeding aan te passen.

Staat ie erg hoog, of maar net een beetje over de norm?
Die van mij staat net boven de norm en mijn dokter doet zelf niet de moeite om het te melden. Zo erg is dat.

Ik heb ook een te hoge cholesterol, als ik kind was zelfs heel veel te hoog maar dat is veranders naarmate ik ouder werd. Maar ratio goeie/slechte cholesterol zit goed dus geen zorgen maken zegt de dokter, hoge cholesterol loopt ook in de familie hier, mijn pa pakt al heel zijn leven pillen ervoor. Maar hart/vaatproblemen zitten er niet in de familie voor zover ik weer

Nette geen 240

Bij mij 207. HDL staat iets te laag en LDL staat iets te hoog.

207 is nog binne de perken als je geen familiale geschiedenis van problemn aan het hart hebt.

240 met geschiedenis is blijkbaar een stevig probleem

Nee, hartproblemen zitten niet in de familie. De rest van mijn genen zijn veel minder optimaal.

en ik heb dan zo een perfecte genen?

Don't know.
Maar jouw gezicht moeten ze iig niet volledig verbouwen zodat je netjes zou kunnen ademen en slapen.

nope, de zenuwen in mijn schouder houden er gewoon mee op te werken, de kans dat ik een hartaanval voor mijn 50 krijg is groot, hoge bloeddruk zit er genetisch ook mooi ingebakken samen met platvoeten, alergie aan stof, astma en bij vrouwelijke telgen schildklierproblemen.

En als ik in de spiegel kijk zou een verbouwing van de voorgevel ook best geen kwaad kunnen

Mja, sommigen zijn nog slechter voorzien dan mezelf ...

Wie zegt dat die verbouwingen een positief esthetisch effect hebben?
Momenteel een speeltje tussen de voortanden van ... 12mm!!

bij mij kanet er toch enkel maar op verbeteren niet?

Ik dacht de perfectie te gaan benaderen ... Valt dat tegen zeg!

Ik moet binne paar jaar mijn heel gebit laten vervangen, dus zit beetje in hetzelfde straatje Rik.

Mense kijke me soms raar aan wegens men gebit, ook al kan ik er niks aan doen

das niet vanwege uw gebit maar vanwege uw uber sexynes jong

Krijg je dan allemaal stifttanden? Dure grap!
Hopelijk komt het goed, want een degelijk gebit scheelt toch heel wat in je levenskwaliteit. Als er iets mee mis is merk je pas hoe belangrijk het allemaal is.
Success met de procedure iig.

God vandaag een slechte Hernia-Dag:

Pijn bij het opstaan,

Stevige pijn bij het doen van mijn oefeningen (ik kon met moeite in pozitie gaan liggen)

na het doen van de oefeningen voelde ik mij drowzy (heb ik vaker als een deel van mijn lichaam niet meewerkt, is alsof alle energie naar daar afgelijd wordt en er niets meer overblijft voor de hersenen, spraakvermogen of zvenwicht)

nu op het werk pijn in de rug, wel enekel wervels boven de hernia of echt aan de zijkant van de rug

DUS

OFWEL
heb ik een stevige terugval
OFWEL
begind het gegeven dat deze oefening voor mij de grens van mijn plooibaarheid opzoekt door te wegen met als resultaat pijnlijke spieren in de rug. (gisteren ook al kramp in mijn middenrif na mijn oefeningen)

PURE FUN VANDAAG OP HET WERK DUS

Damn, zo'n last heb ik echt nooit gehad met mijn hernia.
Hopelijk betert het weer snel, want met pijn blijven zitten is geen lachertje.

Straks ben ik nog voor jou aan het liften.

Eerlijk gezegd: Als ik jou was zou ik dat BK uit het hoofd zetten.

ik ga kijken hoe ik eenmaal terug aan het liften kan presteren, en ja, indien het echt niet vlot gaat dan doe ik ofwel niet mee ofwel doe ik mee als eikpunt voor mezelf, als stateme,nt dat ik dat lastige jaar heb overwonnen.

van zodra ik mijn resultaten kan herhalen waarmee ik mij geplaatstheb doe ik mee!!!
of toch hetzelfde totaal (als DL bijvoorbeeld wat minder is maar bench meer compenseert dat)

Want als ik nu mijn doelen laat varen ga ik echt in een zwarte gedachten vervallen hoor. Ik heb al vaak gedacht dat mijn lifting cariere nu al voorbij is.
Dat BK houd mij dan vaak op de been, geeft een doel om keer op keer puffend van de inspanningen die oefeningen te doen, om de moeite te verbijten en te gaan wandelen, om voor het slapengaan als ik echt retemoe ben nog die kloteoefeningen te doen.

Maar ergens diep van binnen begin ik te vrezen dat het gedaan is met liften voor mij

En wat dan? BB? wie weet. daarvoor moet je niet immense gewichten nemen, en die beentjes kan je met vele toestellen ook aanpakken.

en dat combineren met Bench only PL?

Of met een Duvel in de hand op de sporen gaan liggen?

Beiden zijn een optie, 50-50 kans

We zien wel

ik hoorde dan ook aldus menige artsen op zijn minst kapot te gaan van de pijn en eigenlijk hoorde ik ooi niet meer te kunnen stappen, laat staan een 100 kg log (pijnloos dan nog)

dus ik vermoed dat nu in de revalidatie pas echt begind op te vallen dat ik best een ernstig letsel heb

Ik zou een BK niet uit het hoofd zetten. Ik zou het eerstvolgende BK uit het hoofd zetten.
Bekijk het meer op lange termijn. Dat geeft je kans om wat rustiger aan de weg te timmeren. Eens je weer aan het liften bent ga je merken dat trage progressie best motiverend werkt. Vooral omdat je er niet zo kapot van bent en je over langere perioden aan 1 stuk ongehinderd verder kan trainen. Continue progressie over lange termijn levert meer gains op dat erg veel progressie op korte termijn en dan een tijd uit liggen.
Volgens mij trainde je nog altijd in de mindset dat je elke trainen moet testen hoe sterk je ondertussen bent geworden. Het moge duidelijk zijn dat dit echt niet werkt als je jaren plezier wil beleven in deze sport.

Als ik ga herbeginnen ga ik ook niet zo snel mogelijk terug op mijn oude niveau proberen te geraken. Maar ik ga er zo verstandig mogelijk proberen te geraken. Al dringt voor mij de tijd meer dan voor jou, gezien mijn leeftijd. Toch ben ik zeker dat het me zal lukken en dat ik er gezonder zal geraken als de eerste keer.
Ik ga ook progressie inbouwen. Maar ik probeer die zo te regelen dat ik nooit echt kapot zal zijn van een training, maar wel altijd goed getraind zal hebben.
Misschien een idee om ook eens te proberen.
Tegen je 35ste of 36ste zal je zeker wel tegen de 300kg DLen.

mij elke training moeten teste, das al lang voorbij hoor: ik houd mij op een uitzondering na altijd aan wat gepland staat.

wel geniet ik ervan om zo nu en dan eens het vollee pond te geven, en BB is enkel fun als je bijna tot het gaatje gaat, daar nog iets in overhouden is SAAI!!!!!

dus als ik massa pomp, DAN POMPEN WE TOT HET GAATJE!!!!!

maar in PL volg ik het schema: zegt dat 140 sgat, dan is dat zo.

kijk naar mijn bench: die heb ik toch van december tot in mei mooi gestaag en verstandieg aangepakt, met als er een plateau was een switch in aanpak, en dan met VEEl volumme langzaam terug opwerken naar een punt waar je voelt: nu iset tijd om al dat werkvermogen en die nieuwe massa terug aan het werk te zetten en op te rukken naar een volgende plateau/punt waar mijn lichaam aangaf "kerel, even gas terug, wij zijn moe"

helaas heb ik door die hernia ,nooit mijn nieuwe massa kunnen aanspreken om een volgende hoogtepunt in kracht op te zoeken.

zo denk ik ook mijn comback aan te pakken:

1st wat basiskracht terug opwerken, dan daarmee POMPEN om terug spieren te ontwikkenel en massa op strategische punten (CORE!!!!!) te ontwikkelen om dan daarmee eens uit te pakken in een krachtcyclus.)

hoe snel dat kan? enkel mijn lichaam en het gevoel kunnen dat vertellen: als ik merk dat het rondgeraakt voor het BK, dan doe ik dat, merk ik dat het BK te vroeg komt om verantwoord te liften (desnoods zonder echte topprestaties) dan doe ik mee, eventueel met slechts zonder echt te pieken. voel ik dat het noig niet verantwoord is om voll te gaan, dan iset exit BK en dan moet ik hopen op een late interclub volgend jaar terug ergens in mei) om mij te kunnen plaatsen voor BK 2018)

Je kan beter eerst volume trainen en daarna op kracht gaan werken. Dat levert veel betere resultaten op.
Tijdens die volume fase ga je die basis-kracht ook terug winnen hoor. Het is niet zo dat als je massa traint dat je ondertussen echt geen kracht kunt winnen.

Ik ga waarschijnlijk ook mijn eerste wedstrijden ver onder niveau moeten doen. De impact van de ingreep is gewoon veel groter dan ik had verwacht. Trainen zal dus een stuk moeilijker worden dan ik voorzien had (moeilijk eten, moeilijker slapen, meer massa en kracht verloren dan gedacht). Op zich geeft dat niet. Al squat ik maar 150kg. Zolang ik maar merk dat de progressie blijft komen. Echt pieken voor de eerste wedstrijd ga ik waarschijnlijk ook niet doen. Of ik moest plots zin krijgen in een rondje Sheiko voor +80kg lifters.