Risdt blog

Sowieso in +100 en -100. Die chiromannen zijn wel bijna altijd -100 Heb je toevallig meer info over de Kempenwedstrijd? Puur ter informatie, ik wil me (nog) niet inschrijven.

Not really, Glenn kan u er wel meer over vertellen denk ik!

pas maar op, de hardrocker plant om dit jaa zijn tittel van 2009 te gaan herklaimen, dus je kan er van mij komne verliezen.

Ene, da wodt georganiseerd door een rugbyclub: daar zitten enkele stevige mannen tussen hoor

zeker inschrijven en laten weten op Bstrong: ik wil wel voor vervoer zorgen

Bij de +100kg heb je zowieso van die freaks of nature zoals Glecky die zonder te trainen al 200kg squatten, 160kg benchen en 90kg strict presse.

vrijdag:

Srict press
10x20kg
5x30kg
10x2x42.5kg

incline press 1m
5x12x35kg

Squat paused 5s
3x35kg
2x50kg
2x2x60kg
3x60kg front + 10sec hold laatste rep

pull ups
1-2-3-5-6-5-4-4-3-2-1

Gisteren:

Strict press
10x20kg
5x30kg
3x40kg
9x50kg
2x8x50kg + hold

Dips
5x5 +5kg
Voelt pakke beter met gewicht --> meer forward lean

Rear side front raise combo
2x15-10-10x5kg
20-10-20x2.5kg

Grip werk

Press begint hier ook netjes te worden mooie reps

Ben men press schema wat aan het optimaliseren. 2x in de week max effort is wat teveel. Dus heb ik nu een max effort day(tot max triple), dynamic day (10x2 op speed) en hypertrophy day (5+ reps).
Mijn grip pak ik nu ook iets breder, door de extra massa werkt mijn smalle grip niet meer zo goed (duwde teveel naar voren) en nu kan ik terug in een veel rechtere lijn omhoog duwen.

Het doel is om na de examens een strict press van 70kg te behalen, heb nog tot de 23ste dus denk wel dat het haalbaar is.

Lijkt me inderdaad zeker wel haalbaar succes met je examens en je press:p

Even wat reclame maken

en de gewichten/proef zijn???

welke stat acht u nodig om niet af te gaan als een gieter?

Doet Glecky mee???

Events:
Truck Pull
Monster Dumbell
Yoke & Farmer's Medley
Max Deadlift
Loading Race
Stones of Strength

Gewichten durf ik niet te zeggen (Misschien weet Glecky hierover meer). Ik gok dat het medium to pretty heavy gaat zijn.

dan vzal een deelname van de hardrocker er niet inzitten

van mij ook niet xD maar ben toch wel benieuwd naar de gewichten

Ik ga ook niet meedoen; ik ga me volledig concentreren op de PL-lifts en MP. Daarbij; truck pull, farmer & yoke medley en zeker monster dumbbell zijn dingen waar ik niet goed in ben.

die truck pull en laadrace was ik vroeger best goed in, farmers kon ik ook vrij goed. ik ziot eerder met de schrik voor die deadlift en die fatt dumbel

Jullie mogen ook gewoon komen kijken en Glecky aanraken nzo

maar meedoen en glecky aanraken is zoveel beter

zal wat afhangen ofdat ik wat kan trainen tot dan, wat het gewicht op de farmers en yoke is en op welke hoogte de stenen moeten gaan.

deadlift op max dat kan iedereen (wel grote kans dat mijn max het opwarmgewicht van anderen is maar ik krijg die barbel wel omhoog), die truckpull lukt denk ik wel (traag maar zeker) en die dumbel geen idee. Nog nooit zoiets vastgehad

Gewichten zullen niet meevallen , als ik het overlaatst zo gehoord heb.

Zal wel meedoen , maar tzijn zeker niet men beste events.

Het gaat wel een enorme leuk dag zijn, bezie het eigelijk niet als een wedstrijd, beetje meer als een uitgebreide training.

En op een mooie locatie. Zo goed als allemaal dynamische events, niet mijn shit imo

alje de gewichten weet, laat het ons weten, dan weten we welke verschrikkelijke dingen jij gaat verplaatsen voor ons vermaak

Hoe zit dat hier, Rits(t)? Wat doe je voor recovery? Blessure status? Wanneer ben je weer in orde?

Woensdag:

Strict press
10x20kg
5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
2x3x60kg
2x1x60kg + hold

CGBP 1min
5x10x57.5kg

Pull ups
3x10xpaarse band (lichtste)

Vrijdag:

Strict press 30s
10x20kg
2x3x30kg
1x40kg
10x2x45kg

Incline press 1min
5x12x37.5kg

Pull ups
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Gripwerk + setje van tricep extensions van 50 reps +

Vandaag:

Strict press
10x20kg
5x30kg
3x40kg
1x52.5kg --> focus verstoort door moeder die binnenkwam
9x52.5kg
2x8x52.5kg --> op deze dag gebruik ik wel stretch reflex

Dips 1min
3x5x7.5kg
2x5x5kg

Pull ups
3x5x5kg

25Face pull - 25triceps overhead extension (bands)- dryvers complex 10kg circuit met 1min rust.
3x

Zou graag terug wat meer beginnen squatten, tijdje gedaan maar gemerkt dat ik heupirratie begon te krijgen --> bulging die opspeelt.
Begin nu stilletjes aan mijn blessure wel te kennen en met al dat stilzitten (studeren voor examens) kan men rug die extra compressie van
squats niet goed verdragen. Ik wil het ook niet riskeren om terug het verschot te krijgen en niet op mijn examen geraken.
Het rare is dat mijn lowerbody sterker dan ooit eens, zou er niet van verschieten moest ik eenmaal als ik die bulging onder controle heb dikke PR's ga zetten op squats. Ik doe nu ook dagelijks upperback foam rolls + dynamisch stretchen en dat doet énorm veel voor mijn overhead, kan eindelijk in positie geraken zonder hyperextensie van onderrug.

Na mijn examens ga ik nog eens samenzitten met de enige echte MT om een serieus rehab plan op te stellen, zodat ik binnen enkele maanden hopelijk terug kan deadliften of wat events doen.

Bijna 10x60kg press is goed! Goed bezig, nu die blessure gefikst krijgen

ps: voor een voedingsschema moet je bij Glecky zijn (je moet hem wel pm'en en hem serieus nemen)

Glecky is nogal royaal met de carbs, ik ben eerder into fats

royaal met pitta?

Vanaf morgen ga ik terug mijn trainingen op online formaat bijhouden. Is gemakkelijker om iets terug te zoeken met ctrl+F
Ik volg sinds einde examens de principes van westside voor upperbody. Dus Max effort day: bench variatie met nadruk op triceps.
Dynamic effort: overhead press in 3 week waves in de 70% zone. Assistance met nadruk op triceps en deze wisselt elke 3 weken.

Nu dat ze op SMTK vrijdags ook een ME dag op bench doen, is het een verassing want het elke week gaat worden. Tot nu toe had ik (alles close grip): floor press(2x90kg), slingshot bench press(1x107.5kg en 2x105kg), rack press op chest hoogte zonder eccentric(100kg) en reverse green band benchpress (140kg).

Hopelijk gaat dit wat carry over hebben naar mijn push press, kan dit spijtig genoeg nog niet testen met mijn rug

Gecondoleerd.

Een maat was komen trainen met zijn vriendin. Normaal is het dynamic day maar na elke 6 week (bestaande uit 2x3 week cycles) doe ik een hypertrophy day.

Dumbbell bench press
15x12.5kg
2x20x22.5kg
15x22.5kg

Lichte incline close grip bench
5x5x60kg paused

Incline Elbow out extensions
8x12.5kg test
5x15x12.25kg

Wide grip pronated pull up
5xBW
3x
4x
10x blauwe band

seated Dumbbell shoulder press
3x20x12.5kg

Facepull- tricep pushdown- band pull apart
4x25

45 reverse curl reps met 16kg EZ curl bar.

Er komt eens een vrouw meetrainen en ze gaan meteen pompen, jaja

ik dacht eigenlijk net hetzelfdee.

Nu is enkel de vraag met wat ze pompen (en ik weet het, ik ben een pervert )