Risdt blog

aha ! die rist.

welkom welkom. Nu gaan de gains komen.

Welkom, succes met je doelen

Welkom op BStrong! (Ik ben Youri )

Je hebt erg goed getraind vandaag. Altijd goed om gedreven jongens erbij te hebben.

Strain of the year award goes to Rist, goed gewerkt makker !

Alright! Heel klinkt heel gemotiveerd en alvast al een mooi weg afgelegd
Ik volg je.

Veel succes !

Hierbij dus het filmpje van mijn deadlift PR. Ik denk dat mijn grootste probleem explosiviteit en zoals Raf me al vertelde, dat ik teveel op mijn rug trek en te weinig mijn benen gebruik. Als iemand nog advies/kritiek kan/wil geven, altijd welkom!

http://www.youtube.com/watch?v=TuFFTkv8m1E&feature=youtu.be

Dat was inderdaad een dikke strain, gratz met je PR

Ik heb je deadlift van de zijkant gezien, en je rug was niet erg bol. Kan zeker nog wat beter, maar dit is geen gigantisch probleem. Bovendien - zoals je in de video kan zien - trek je bar heel dicht tegen je schenen, wat zeer goed is. Je lock-out is ook niet noemenswaardig moeilijker dan de rest van de lift (alles is moeilijk ), dus ik denk niet dat er een probleem is met de rug. (Als je last zou hebben van je rug, is er natuurlijk wel een probleem met je rug, en moet je daar zeker wat mee doen; just to be sure ).

Ik denk dat je je in de onwaarschijnlijke situatie bevindt op alle punten van de DL even sterk te zijn. Er is geen noemenswaardig sticking point te noemen. Dat is een luxesituatie, die je normaal in staat stelt de DL voorlopig zonder veel problemen te kunnen trainen. Natuurlijk is het nuttig om assistance lifts te doen (voor hamstrings, rug, ...), maar je kan daarenboven wellicht je DL goed met een progressieve overload trainen.
Dat zal nog wel veranderen (i.e. het ontstaan van duidelijk zwakkere punten), maar dat los je op zijn tijd wel op.

Ah, er is wel één zwak punt: je core. Dat zie ik aan het feit dat je stevig stond te shaken; zeker @lockout. Dus abs trainen! Best statisch en vanuit verschillende hoeken. Planks zijn goed, side planks ook. Er zijn nog wel wat mogelijkheden; zoek er maar een paar op en doe degene die jou het nuttigste lijken. En dan zullen we het daar volgende zondag nog eens over hebben, als je er dan ook weer zou zijn.

Good stuff, in ieder geval.

Gisteren niet kunnen gaan trainen omdat ik 's ochtends moest braken en echt uitgeput/ziek was.
Vandaag voelde ik me al wat beter en heb een vrij goede training achter de rug.

5x5 frontsquat 70kg: voelde goed aan, veel natuurlijk als backsquats.
5x5 bench press 65kg: Heb men grip wat nauwer gepakt (pink op de ring) en voel me zo veel sterker, hoe nauwer men grip ik ga hoe sterker ik word :/
Men achterwerk kwam soms wel van de bank, dus ga het nog ff op dit gewicht houden todat het wat vlotter gaat.
5x5 BOR/pendlay rows 60kg: Wou niet te zwaar gaan met mijn rug, ik voelde dat die nog stijf was van zondag.
3x8 bicep curls 25kg: niet veel over te zeggen
2x12 verzwaarde crunches
2 plank oefening
2x8 beenheffen

Hierna heb ik goed gestretcht/foam roll, deed echt wel deugt na een hele dag op de schoolbanken te hebben gezeten.

Good train!

Vandaag eindelijk nog is een trainingsessie, het gaat even duren eer er terug wat regelmaat terug te vinden is in mijn training door een onregelmatig lessenrooster. Hierdoor is mijn voeding niet echt optimaal, wat ik toch wel wat voel.

Squats: 2x5x90kg
1x95kg
Bench press: 5x5 65kg
Pendlay rows: 5x5 65kg
shrugs: 3x8 75kg
barbell curls: 2x8 25kg
2x5 27kg

Vrij goede training, overal wat gewicht kunnen bijsteken. Denk wel dat ik volgende keer klaar ben om 5x5x95 squat te proberen zonder dat mijn vorm er
teveel gaat onder lijden.

Nu nog wat eten, benen los stappen en hopen dat ik deze week nog is kan gaan. Ik wil echt de 100kg squat halen!

Had vandaag tussen de lessen door getraind, vrij korte sessie dus. Maar iets is beter als niets.

pendlay rows 5x70kg
4x5x65kg
Romanian deadlift 3x8x75kg
OHP: 4x5x40kg
5x45kg
Pull ups 2x6
1x3
En dan nog wat seated calf raises tot ik niet meer kon stappen.

Korte training, maar ben er wel tevreden ban. Mijn vorm op de pendlay's kan nog iets beter, had ook wat last met mijn
grip op de RD's. Had weinig tijd op fatsoenlijke pull ups te doen, heb dus maar 30sec-1min tussen elke set gerust.
De bench (één of ander raar systeem, moet er dus ook squatten) was bezet en had ook geen tijd om te wachten, dus niet kunnen squatten

Je kunt toch een mixed grip doen bij de pendlays ?

Bij RDL, bedoel je.

Heb je straps? Bij gebrek aan magnesium, zou ik die wel gebruiken, als ik jou was. Best doorwerken tot grip moeilijk wordt, en voor de volgende sets straps gebruiken.

Staps zijn echt goedkoop en een wondermiddel.
Ik gebruik ze zelf heel frequent, bij BOR altijd vanaf 100kg, kan ik vooral op mijn
rug focussen en moet ik me totaal geen zorgen maken om de grip.

Ik zal binnenkort is kijken voor straps, en eventueel ook een belt. Momenteel maak ik weinig progressie met RDL omdat mijn grip de limiterende factor is.
Bedankt voor de tips!

Straps zijn inderdaad heel goedkoop, dus als je nog ergens een bestelling moet doen, kan je ze zo meebestellen.
En anders kan je ze ook zelf maken (oude judo-/karate-/auto-gordel zou prima moeten werken; en als je ze gebruikt zoals ik dat doe, moet je er zelfs geen lus in stikken).

Vandaag terug naar de strongman training kunnen gaan.

2x50m yoke conans wheel 80kg
2x50m yoke conans wheel 100kg

8x,5x,3x tire flip met de 2de lichtste.

1x70kg atlas stone
1x80kg

50x1x120kg deadlift carousel

En hierna is men callus afgetrokken waardoor ik niet meer verder heb getraind, hopelijk doet het niet teveel
pijn volgende trainingen. Misschien voor even handschoenen dragen zodat ik ze niet opnieuw opentrek.

......en nu ga ik crashen.

nice deadliftz

Hehe.

Goed dat je er weer was.

backsquats: 3x5 95kg
Bench press: 1x3 72.5kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
1x3 70kg
1x8 65kg

Pendlay: 5x5 65kg
Bicep curls: 3x8 27kg
Calf raises en core oefeningen

Al in al maar een middelmatige training, had weinig fut door het laffe weer en lange schooluren. Laatste set squats begonnen meer op goodmornings te trekken, kon mijn bovenrug niet meer zo strak houden.
Heb bij bench press mijn grip wat breder genomen maar dit lukte niet(had me ook even vergist van gewicht), heb daarna maar verder gedaan met een
dichtere grip. Door men squats zo te pushen had ik bijna geen energie meer voor men press.

Pendlays zelfde gewicht als vorige keer, maar men vorm was meer strict. Een 3tal keer kreeg ik hem niet tot de borst, pull was niet explosief genoeg. Sukkelde ook met mijn afgetrokke eelt, deed echt pijn en vormde een probleem voor men grip.

Hierna nog wat curls, calf raises en core oefening... weinig over te zeggen. Ben nog aan het zoeken naar goede oefeningen.

Morgen nog even les, dan naar huis en dan kan ik daar hopelijk wat trainen.

Pendlay Row vind ik peroonlijk ook een vrij moeilijke oefeningen. Je moet je benen en onderrug heel stevig houden en daarbij moet de pull beweging idd heel explosief zijn om het tot je borst te laten komen. 5 x 5 65 kg is echt wel mooi hoor !

Toch een goeie training, en vooral een mooie bench

Goeie training toch

Ik ken jou van ziens, weet jij ook wie ik ben?
Ik kan je nu zelfs live zien zitten

*/creepmode off*

Laurens, your creepmode is never off...

True stroy, bro

Maar hij was wel flink voor 't school aan 't werken als ik hem zo bezig zag! Das flink.

Ben ik al zo populair dat ze me stalken op school?
Ff Laurens in Youri zijn vriendenlijst getypt, en ja! Nu weet ik wie gij bent.
Recht tegenover mij in de mediatheek zeker(en vroeger DIA?)? Ik was een werk aan het typen over broccoli... heel interessant

Traint gij ook in Geel?

Ja dat was ik En inderdaad ook van in't Damiaan.
En ik was niet blij met de inzet van mijn teamgenoten voor het groepswerk en ook niet tevreden over de docent.

Toch niet over glucosinolaten en indolen in broccoli? Want daar gaat het groepswerk (voor het grootste deel) over, en het trekt nog op niks.

Ik train meestal niet, zoals je wel kan zien, en als ik train is het thuis (Ramsel) maar meestal is het thaiboksen.

Nope, ik doe biotechnologie/milieu dus het gaat over de teelt van broccoli. Had ook beter voedingstechnologie gedaan.

Donderdag heb ik thuis nog wat zitten power/hang cleanen tot ik er bij neer viel, nog niet te zwaar gegaan (60kg max).
Daarna ziek geworden, gisteren de hele dag in de zetel gelegen en vandaag naar de zondagse training.

3x8 tire flip
Frontsquat gemax. tot 90kg, fail op 95kg.
Deadlift: 1x3 140kg
2x5 140kg

Niet teveel gedaan vandaag, was nog niet echt genezen en had na de tire flips echt moeite met de ademhaling waardoor de fronts echt moeilijk gingen.
Bij opwarming DL's heb ik geprobeerd zo explosief mogelijk te zijn, daarna overgeschakeld op straps omdat men handen nog niet helemaal genezen zijn.
De 140kg ging verdacht vlot, wou dat men squat ook zo ging.

90kg front squat is best goed op het niveau waar je nu zit; zeker met jouw lichaamsbouw.
En goed van je deadlifts!
En, ach, het kunnen niet altijd knaltrainingen zijn he.

Zo bescheiden seg. Je deadlifts waren van topniveau.

Geen mindfucks, en je bleef vechten tot het einde. Dikke PR's op tire en deadlift.

Wacht maar, da Ristonator gaat nog mooie cijfertjes bekomen.