Risdt blog

Mission accomplished

Ik denk evenwel dat het niet slecht is mocht je de komende tijd nog af en toe benchen. Dat geeft een goede pressing-overload (triceps, polsen, ...) en het blijft een grote oefening die helpt bij het bouwen van massa.
We zullen zondag eens je bench-techniek onder handen nemen zodat je hier fatsoenlijk en blessurevrij op kan trainen.

Oke, komt inorde! Ik heb vandaag maar terug overhead press gedaan en zit eindelijk terug op het niveau van voor de examens.

Squats
3x5x100kg

Doodgaan! Heb wel een paar minuten op de grond gelegen na de laatste set, zo zwaar. No idea hoe ik ooit meer als 100kg ga squatten, had echt gedacht dat het vlotter ging gaan.

Strict press
5x47.5kg
2x3x47.5kg
2x47.5kg

Vrij tevreden, ondanks ik zo uitgeput was door de squats toch nog 47.5kg kunnen duwen.

Pendlay row
3x5x60kg

Easy pie, maar wou er gewoon even terug inkomen

RDL(of stiff legged, benen zijn lichtjes gebogen)
3x8x65kg

Ging goed, kan ik zeker nog een paar keer verhogen als mijn grip het aankan.

2 weken hard werken, weinig eten en slaap hebben hun tol geëist. Voor de examens woog ik 87kg, erna nog een 82-83kg en momenteel heb ik een dieptepunt van 79.5kg bereikt. Hopelijk komen hier de komende weken wat veranderingen in, focus gaat terug helemaal naar het trainen. Mijn oorspronkelijk doel was 90kg tegen het einde van de zomer en een 200kg deadlift... dat gaat voor ene andere keer zijn

Squats
5x80kg
5x90kg
2x90kg
2x80kg box squat geprobeerd, toch nog even met wachten.
2x5x80kg atg

Rot rot rot rot rot rot rot slecht! backsquats voelen nog altijd niet goed gaan, kan maar geen setting vinden die min of meer natuurlijk voor mij aanvoelt. Ik vraag me af of ik backsquats volledig kan vervangen met fronts?

Strict press

3x5x45kg

Hier zeker geen krachtverlies, ging vlotter dan ooit tervoren!

Pendlays rows
3x5x60kg

Op het vorig gewicht gebleven om te zien wat mijn krachtverlies was na deze 2 weken maar het ging ook weeral zeer vlot. Zeker 5kg erbij volgende keer.

RDL's

3x8x65

Ook vlotjes....

In principe ging alles super behalve de backsquat, er zit gewoon technisch iets niet juist vanaf een bepaald gewicht. Ik probeer zo recht mogelijk te blijven maar toch (door mijn anatomie) leun ik vrij hard naar voor en begin ik ook meer vanuit mijn tenen te duwen.
Oefenen oefenen oefenen zeker.

Gewoon consistent eten en trainen. Komt wel snel weer terug dan.
Goed dat de training eigenlijk nog goed ging, op de squats na.

Ik besef nu pas hoeveel ik eigenlijk moest eten om gewoon op gewicht te blijven, nooit gedacht dat ik zo snel ging afvallen door 2 weken normaal te eten. Ben zojuist inkopen gaan doen en zal straks is beginnen met koken voor de komende dagen. Komt verloren spiermassa sneller terug? Natuurlijk is het niet alleen spiermassa maar ook een hoop vet dat weg is.

Valt te zien wat jij onder normaal eten klasseert, als ik niet op mijn eten let kom ik sowieso wel bij.
Ben nogal een "grote" eter, maar extra kilo's vetmassa vind ik niet bepaald aantrekkelijk

Met normaal eten bedoel ik 's ochtends een paar boterhammen, 's middags ook of eventueel thaise curry van starmeal dat ik op werk at en dan 's avonds gewoon avondeten wat bestond uit een paar aardappelen, groentes en een goed stuk vlees, natuurlijk ook mijn dagelijkse portie ijscreme niet te vergeten die ik 's avonds nodig heb voor het slapengaan Ik ben nu niet de magerste maar ik kan het me wel veroorloven om zo goed als alles te eten wat ik wil, eerder uit moeten als ik wat wil bijkomen. Tijd dat mijn kebabkaart nog een paar stempelkes krijgt!

Ik heb zelf ook redelijk lang stil gelegen, en ga er morgen terug invliegen. 2 Weken geleden ook terug voor de eerste maal een squat gedaan na mijn examens en ik had ook enorm veel moeite met de 90 kg.
Pendlay Row en press waren ook nog goed op niveau bij mij.

Goed eten zal alleszins al heel veel helpen om die squat terug op te krikken.

Ja

Frontsquats
3x5x70kg

Ging echt goed, kon mooi zakken 'tussen de heupen' en atg zonder kromming in de rug. Hopelijk kan ik met frontsquats toe te voegen, zo een grotere ROM creëren bij mijn backsquats, of laten we zeggen een meer optimale rom. Hiermee moet ik normaal snel terug op oude niveau zitten.

Benchpress
3x5x60kg

Vrij veel setjes gedaan van 5-10 reps met 40 en 50kg om spanning leren te zetten en deze te behouden.
De 60kg was echt loodzwaar, niet zozeer vanuit mijn pecs/armen maar vooral mijn polsen/handen die verzwakken
door zo hard te nijpen.

Power clean
3x5x55kg

Wow! Gaat dit vlot! Voelde echt peanuts aan, zeker 60kg volgende training. Misschien heb ik met dat hooggooien geleerd hoe ik mijn gluten beter activeer?

Pull ups

10x BW (gaat zo vlot nu ik minder weeg)
4x BW+10kg (te zwaar)
7x BW

Goede training, nog niet terug op het niveau vlak voor examens maar dat zal volgende week wel gedaan zijn (behalve met de benchpress dan).

Goed. Die passen zich wel aan, en binnenkort heb je daar geen last meer van.

Goeie training!

Training van gisteren avond, was echt afzien met de hitte!

Low bar squat (met box)
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x85kg

Box was juist onder parallel, zodra ik de box voelde ging ik terug naar boven. Ben dus niet echt op de box gaan zitten, het was eerder diepte checken.
Ging vrij goed, wel terug opnieuw wat wennen.

Strict press
2x3x47.5kg
2x47.5kg
3x45kg

Ging iets minder vlot als vorige trainen maar ben nog altijd tevreden. Volgende training hoop ik de 3x5x47.5 te halen.

Pendlay rows
3x5x65kg

RDL
3x8x70kg

Ik voel precies meer spanning in mijn linker hamstring dan in mijn rechter, hier ga ik toch proberen op te focussen dat mijn voetpositie/handpositie symmetrisch is en mijn knieën in de dezelfde hoek buigen. Grip vormde nog geen probleem.

Goede training vandaag gehad op SMTK.

Hand over hand sled drag (standing)
Ik denk zo een 4-5 keer met verschillende gewichten. Was best zwaar, vooral om het ritme er in te houden. Geef mij toch maar al zittend!

Bearhug stone carry (Noemt dit echt zo of heeft Youri dit verzonnen?)
2x50kgx40m
3x70kgx40m
1x90kgx20m
1x90kgx5meter fzo? Rug was echt op.

Echt heel tevreden over deze oefening, wil ik zeker nog is doen ondanks het oncomfortabele gevoel.
Volgende keer proberen die 90kgx40m te doen of toch minstens 2x20m.

Deadlift
14x120kg in 90 sec. Ik heb echt meer tijd nodig voor een fatsoenlijke set up, moet echt letten op het goed opspannen van de buikspieren en het rechthouden van de onderrug. Spijtig genoeg kan ik thuis nog altijd niet deadliften, ga hier vanaf nu elke zondag even tijd insteken (3x5 techniek, 1x5 werk set).

Tire flips

Stuk of 3 flips helemaal alleen gedaan, dus dat is al super wetende dat ik enkele weken geleden nog sukkelde met de kleinere band.
Dan nog een paar reps met hulp maar dus niet echt veel volume.

GHR
3x5xBW

Leuke training, 2 nieuwe PR's gezet (tire flip en stone) dus de dag kan voor mij niet meer kapot!

Inderdaad goed getraind vandaag.

'Bear hug' is een gebruikelijke naam voor het op je borst dragen van een voorwerp dat je met je armen vastklemt (zoals een beer je zou vastgrijpen als je pech zou hebben).

Morgen buspulling en hand over hand dus heb ik vandaag wat gepresse.

Strict press
2x5x40kg
3x45kg
1x50kg 2x50kg
4x47.5 kg

Raar dat die 47.5kg zo vlot ga en die 50 niet... majah, ze komt dichterbij!

Hierna nog 4x8-10 (ruwe schatting) 50kg bench, puur op techniek en spanning.

Training van gisteren avond.

Box squats (low bar)
3x5x80kg
5x90kg
2x95kg
2x1x100kg

Volgende keer zeker wat volume maken op 90kg. Ik ben blij dat de 100kg lukte.
Met low bar merk ik dat ik minder druk op mijn onderrug heb, wat zeker niet slecht is.

Pendlay rows
3x5x67.5kg

Techniek kon iets strakker maar was nog acceptabel.

RDL
3x8x75kg PR

Nu begint het zwaar te worden....

+ planken vs Laurens, ik moest stoppen na 1min45(PR )

Good

Overgestapt op low-bar?
Ik ben een tijd geleden van die low bar afgestapt omdat ik te veel met mijn bovenlichaam naar voor begon te leunen als het zwaar werd.
Met de high bar heb ik er minder last mee en kan ik mijn bovenlichaam iets beter onder controle houden.
Van low naar high bar was bij mij toch een kleine 10kg eraf qua gewicht.

Flink pr!
En ik heb je foto hier ook gepost:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=467014380062269&set=a.288165381280504.61659.288153704615005&type=1&theater

Jep, ik merk dat bij high bar ik meer last heb van mijn onderrug. In het begin leunde ik ook vrij hard naar voor bij low bar maar dit
blijkt geminderd te zijn. Ik wissel dit af met atg front squats.
Het is voor mij echt nog zoeken wat het beste werkt voor squats.

Vreemd ik heb eigenlijk meer de neiging om voorover te vallen bij high bar squat als het te zwaar wordt. Ik doe redelijk low bar en heb ik dat niet.

Training van gisteren avond.

frontsquats
3x5x75kg

Strict press
3x50kg
2x2x50kg
1x50kg

Gaat al wat beter, hopelijk volgende week de 3x5

Hang Power clean
5x60kg
3x60kg
5x60kg

Deze keer met bar boven de knie, zoals het hoort blijkbaar :p

Pull ups
8xbw
2x6xbw

Heel traag en gecontroleerd, geen gebruik van momentum

Mooie training.

Strange, als je het natuurlijke path volgt van low bar, zou je meer naar voor moeten komen met je bovenlichaam.
Kont gaat namelijk is verder naar achter. Bij high bar hou je een vele vertikalere vorm aan.

Eventtraining at SMTK

Yoke
x aantal runs met 150kg. Ging goed deze keer, langzaam aan het gewicht verhogen

hand over hand/b]

3x???
Ging ook goed, blijf het een leuke oefening vinden!

[b]Hooggooien

Wat geoefend op de beweging met licht gewicht.

Deadlift
?x120kg

Youri heeft mijn techniek nog wat geëvalueerd. Vanaf nu ga ik hier elke zondag op oefenen
en eventueel deadlift carousels overslaan omdat ik echt mijn set-up/techniek onder de knie wil krijgen.

Stones
50-70-80-90kg gelegd beginnende van 1.70(?) en bij elke stone werd er 1 palet afgehaald.

Hierna nog GHR geprobeerd maar ik was op. Al in al goede training, heel tevreden met de stones.

Als ik high bar deed en het werd te zwaar ging mijn bovenrug bol waardoor ik naar voor ging en dan was het fucked up xD

Low bar squat (met box, soms ga ik zitten en soms gewoon ff tikken)
2x5x90kg
2x5x95kg

Easy, laat die 100kg maar komen!

OHP
2x3x45kg
2x50kg
3x50kg
5x45kg

Die 3x5 50kg lukt maar niet, hopelijk volgende keer!Er is wel verbetering in de zaak, maar het gaat niet zo snel als ik wil

Pendlay's

2x5x70kg
5x72.5kg

Vorm bleef vrij goed, kan nog wel een beetje verhogen denk ik. Maar wil hierop niet te snel zwaar gaan zodat ik het echt voel trekken uit de rug.

RDL
3x8x77.5kg

Easy pie, lekker traag zodat ik de stretch goed voel. Hierop voel ik dat mijn grip serieus sterker is geworden.

Bcurls
8x30kg
7x30kg
6x30kg

Minder als een minuut rust tussen de sets, volgende keer misschien wat langer wachten dat ik eindelijk is 30kg+ kan curlen.

Zeer tevreden over deze training, ging echt super goed. Had wat noxipro genomen waarvan ik een scoop of 3 heb gekregen van Laurens, daarna had ik wel een zware crash en ben de zetel niet meer uitgeweest. Raar spul, smaakte ook verschrikkelijk vies.
Heb ook nieuwe proteine binnen gekregen en ook maar is een goedkope weight gainer gekocht om op drukke dagen toch nog aan mijn caloriën te komen. Deze week heb ik gewerkt op pkp, vrij vettig gegeten maar ben toch weeral afgevallen en het is echt merkbaar, broeken zijn ook terug koeien te groot...

Flink getraind op die drugs.

Noxipro, dat was die ananas/aardbei smaak?