Risdt blog

@gym:

Geen hele lang sessie, wel intens!

squats:

3x5 95kg YES!!!

Pendlay rows:

3x5 65kg (alle vorige posts moeten -5kg, barbel weegt maar 15kg denk ik)

Dips:

3x7

Squats waren zwaar maar ging veel dieper als ervoor.
Pendlays had ik al even niet meer gedaan omdat ik deze thuis nog niet kan doen, ging goed.
Hierna voelde ik me terug duizelig en had de energie niet meer om 50kg eerst te powercleane en daarna nog strict presses te doen(waar amper plaats is) dus heb ik
maar dips gedaan voor de aller eerste keer.

Nu terug leren. Ik denk niet dat ik zeer veel progressie ga maken tijdens de examens, maar hopelijk kan ik toch hier en daar er een kilo'tje bijhangen.

Glecky! Houd uw manieren!

Good train, Rist.

Stressvolle periode en daar kan ik nooit echt goed in trainen. Voldoende eten gaat nu nog bij mij, maar in de examenperiode zelf krijg ik geen hap door mijn keel.
Doet wel enorm deugd zo al uw blokfrustraties weg trainen

Succes met de examens !

Vandaag een zalige training thuis gehad. Ik heb gisteren vernomen dat ik niet meer kan trainen in Geel of ik moet 60 euro extra betalen, hierdoor zal ik maar 1-2 keer/week thuis kunnen trainen nl. vrijdag en zondag.

Squats:
2x3 100kg
1x5 100kg (yes!!!)
1x4 90kg paused squats

Bench press:
1x5 67.5kg
1x3 67.5kg, gefaild op de 4 rep. Ik was wat aan het experimenteren met mijn setting en deze ging niet zo goed.
1x6 67.5 kg
1x3 70kg zat er misschien nog wel 1 meer in.

Hang cleans:
5x3 50kg

Al in al een geslaagde training, eindelijk 2 plates kunnen steken voor te squatten. Ik merk dat mijn benen sterk genoeg zijn, maar dat men rug neigt te 'breken' naar voren wanneer ik beneden zit, als ik deze recht kan houden dan lukt men squat.
Bench ging ook echt lekker, kan al veel beter men arch onder spanning houden.

Jij ook succes (en alle andere met examens)! Hopelijk kan je toch een beetje progressie maken. Ik heb gisteren mijn 1ste gehad en moet wel zeggen dat ik na een goed exaam altijd wel een knal training heb

Voila sé, met de squat heb je me mooi bijgebeend de laatste weken
Ja, zoals ik al zei in mijn blog, alles onder spanning houden bij de bench is niet altijd eenvoudig. En als je niet genoeg spanning zet, maakt dat die rep meer of minder.

Echt een stront training gehad, was ook een onverwachtse training (even naar huis geweest) en heb de laatste dagen niet echt deftig gegeten.

Squats:

1x 100kg
2x3 95kg paused
1x5 90kg paused

OHP:

1x3 47.5kg
1x2 47.5kg
2x5 45kg

Rack pulls, onder knie (halverwege scheen)

1x5 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x0 160kg fail

Echt teleurgesteld, hopelijk gaat het vrijdag water beter.... Squats waren loodzwaar(gisteren wel 5km gelopen, 1ste keer sinds maaaaaaaanden. Om toch maar iets te hebben gedaan), overhead presses nog zwaarder en bij men rack pulls was ik al kapot. 1ste keer dat ik die deed (kan hier nog geen deadlifts doen) en had echt geen idee hoe ik juist moest staan, normaal 'krik' ik mezelf naar beneden en gaat de lift off easy omdat ik mijn benen gebruik, maar nu deze in bijna gestrekte positie staan had ik echt al heel veel moeite met 140kg.

Goed eten nu, als de examens het toelaten.

En dat allemaal omdat de gewone hamburgers weer de eurodeal zijn?

De normale hamburgers are messing with my gains! Dat extra beetje kaas doet wonderen.

Ik heb eigenlijk veel te weinig gegeten, te laag in eiwitten en complexe carbs. Na de examens men voeding terug inorde brengen. Ik vind het wel vrij frustrerend dat ik nu al ben gezakt in gewicht, hopelijk is het krachtverlies niet te groot tegen het einde van de examens.

Het is niet ongebruikelijk om tijdens de examens een mindere periode te hebben qua training. Trek het je niet aan.

Vandaag een vrij deftige training gehad, ga ik wel moeten inhalen door wat harder te blokken vanavond! Ook niet te hard natuurlijk, op tijd het bed in zodat ik de gains niet misloop

Front squats (Om een of andere reden had ik echt al de hele dag zin in frontsquats)

5x70kg
5x75kg
2x5x80kg (VPR)

Bench press

5x 65kg (ik dacht dat ik 70kg had gestoken en Glecky powers had gekregen)
2x3 70kg
2x70kg met fail op 3de rep.
3x 65kg
5x 60kg (om toch maar wat volume te hebben)

Hang Cleans

5x3 55kg Ging echt lekkeeeeer.

Chin ups

2x8 BW
1x5 BW

Ik merk dat mijn chin ups heel afhankelijk zijn van wat ik ervoor heb gedaan, soms lukken ze met gemak en andere keren is het hel.
Al bij al ben ik een tevreden jongentje met deze training.

Good train.

Vandaag begon goed maar werd al snel middelmatig tot slecht. Hopelijk gaat het zondag wat beter op de squats en press.
Men moeder was juist aan het koken tijdens mijn squats, dampkap komt uit juist naast de kooi --> viel bijna flauw van warmte.

Squats:
5-6x100kg (was de tel kwijt, denk echt wel 6 --> VPR!)
2x100kg + fail
2x0x100kg
1x90kg + fail
fuck it!

OHP:
5x45kg
4x45kg
4x42.5kg
5x42.5 kg
4x42.5 kg

Ging niet zo goed dus maar iets meer volume gedraaid.

Hang power cleans:
3x3x55kg
2x3x57.5kg

Bcurls:
2x8x30kg
6x30kg
10x25kg

Geen idee waarom de squats zo snel gingen, het begon echt super maar daarna bleek ik uitgeput ookal voelde de 1ste set niet echt zwaar aan.
Bij mijn strict presses ben ik nog wat aan het experimenteren met mijn techniek (eigenlijk bij elke oefening). Ik vind de juiste grip nog niet/in welke baan de bar juist moet gaan.

Hang power cleans gingen dan wel weeral goed, alleen land de bar soms iets te laag op mijn schouders/borst. Ik gebruik hier ook hook grip voor.
Nog 12 dagen en ik kan terug fatsoenlijk beginnen....

Bij power clean misschien proberen bij de rack je ellebogen goed hoog te brengen. Dan zou de bar redelijk stabiel moeten komen te liggen op je schouders.
Of zoals ik: je geen zak aantrekken van waar de bar terecht komt.

Experimenteren is goed he. De technieken zijn toch ietsje (of veel) anders voor iedereen.

Vandaag eindelijk terug getraind! Het voelde echt zalig aan! Tijdens mijn vakantie elk moment dat ik kon wat pull en chin ups gedaan maar meer was het ook niet.

Ik ben begonnen met een deload, in 3-4 trainingen hoop ik terug op het oude gewicht te zitten en deze ook te verbreken

Squats:
2x5x80kg
10x80kg

Bench:
2x5x60kg
1x7x60kg (close grip)

hang power cleans:
5x3x45kg

Bcurls:
2x8x25kg
12x25kg

Squats gingen lekker (mag ook wel met dat gewicht ), nog wat zitten experimenteren met de stand van mijn voeten.

Bench voelde echt loodzwaar aan, ben er wat van verschoten hoe hard die is achteruit gegaan. Hier ook weeral wat gevarieerd
met de breedte, ik weet nog niet zeker wat het beste aanvoelt.

Power cleans techniek ook wat bijgeschaafd, de bar volgt een veel betere baan nu en komt altijd mooi neer op de schouders. Hiervoor had ik de neiging om de bar echt vast te houden met mijn handen, maar nu liggen alleen mijn vingertoppen er nog onder en de ellebogen goed omhoog.

Goede trainingen vind ik zelf, een technische vooruitgang!
Nu terug fatsoenlijk beginnen eten en zondag smtk training

Welcome back.

En tot zondag.

Vandaag strongman training, direct volle bak!

Tire flip:
4x5x met de lichtste 'echte' band, nog wat hulp nodig gehad maar het ging ok na de nuttige tips van Glenn en Raf.

Balletje en ton werpen:
Vond ik wel leuk, goed voor de explosiviteit.

Yokes:
2x25kg + framex
Ging niet zo goed, ik kan de spanning op mijn rug niet houden.
Yokes waarbij de bar in je armen hangt gaat me beter af.

biervat overhead press:
60kg fail, meer trainen op overhead presses!

Deadlift carousel:
50x120kg

Deadlifts gingen echt goed, was veel explosiever dan ervoor. Mijn hand ligt wel weeral open, sebiet is in een zoutbadje steken.

Conclusie: Leuke training maar er is nog veel werk aan de winkel, ben vooral wat teleurgesteld in de yoke.
Ik heb me ook nog is gewogen (na een pak frit, bicky cheese en een sateke) en blijk nog maar 82.9kg te wegen, voor de examens was dat 86kg nuchter.

Veel events trainen, en dan zal je core een pak sterker worden, zodat die yoke geen probleem meer is.
Goed dat je er weer was. En goed getraind.

Vanaf nu hopelijk elke zondag

Thuistraining vandaag:

Squats
2x5x85kg
10x85kg

Strict press
3x5x42.5kg

Hang power clean
5x3x50kg

8 chin ups
8 pull ups
5 chin ups

Squats gingen goed maar die laatste set was toch wel een beetje doodgaan, hamstrings waren ook nog stijf en had wat meer moeite met op diepte te geraken zonder 'buttwink'.
Presses waren zielig zoals gewoonlijk, laatste rep was altijd nipt. Ik moet wel zeggen dat ik bijna niet naar achter leun, moet ik misschien is wat meer doen. Ook merk ik dat ik veel problemen heb met de 1ste rep van elke set en hier vele energie verlies.

Ik ben nog altijd niet helemaal hersteld van vorige training. De laatste 2 dagen was ik echt invalide, kon niet krom of recht en mijn voorarmen stonden op springen. Meer stretchen dus!

Squats
2x5x90kg
8x90kg

Bench Press
3x5x62.5kg

Hang power clean
5x3x55kg

Bcurls
3x8x30kg

Mijn press wordt erger met de dag... echt geen idee hoe dat komt. Bench press voelde echt loodzwaar aan en had problemen om mijn gat op de
bank te houden. Zondag ga ik leren van de meester, en hopelijk komt er dan wat verbetering in mijn press oefeningen. Een afname van bijna 10kg op
mijn bench en overhead vind ik toch echt wel veel.

Gisteren na de training een plekje gezocht om stilletjes te sterven... gelukkig juist niet gebeurd dus vandaag update van gisteren.

Tire Flip

back to back opwarming (maar is voor mij evengoed een werkset).
1x5 met iets minder hulp als vorige keer.

Arm over arm
15mx200kg
15mx 280-260-240? (afbouwen omdat het te zwaar was)
15x240kg( Youri had er een paar schijven afgedaan, ik gok op 2)

Leuke oefening, ging ook vrij vlot vond ik behalve die 280-260-240 die echt loodzwaar was. Wil ik zeker wat meer doen!

hooggooien

Geen idee hoeveel keer, maar het was leuk! Bal ging goed, kettlebell ging ook nog maar het vat was iets te zwaar/onhandig.

deadlifts
5x100kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg(VPR)
1x160kg
0x170kg

Ik ga niet meer zo zwaar gaan op DL, mijn rug begint te bollen vanaf 140kg. Volgens Youri is dit te wijten aan zwakke hamstrings, wat romanian DL's toevoegen aan mijn trainingsdagen

GHR
4 of 5x3
Mijn hoogtevrees een beetje overwonnen, had nog wel wat hulp nodig maar het ging ok. Wil ik nog wel is doen.

Strict press

Paar singles gedaan op 40-45kg en uiteindelijk na een techniekevaluatie van Youri een nieuw pr van 50kg gepressed. Zeer tevreden dus!
Ik heb het gevoel dat mijn press terug 'goed' gaat komen.

Handig zo'n instructeur *Youri*

MT heeft daar een redelijk goed oog voor, om je bij te sturen

Maar redelijk duur als je niet met je lichaam wilt betalen.

De prijs die ik moet betalen: een deel van mijn ziel

haha funny cuz youri has no soul!!

Beter betalen met je ziel, dan met Euro's, zeg ik altijd.

Getraind met mijn neef vandaag die ik alles heb moeten aanleren, dus niet kunnen trainen met dezelfde focus die ik heb als ik alleen train.
Toch vrij tevreden over de training.

Squats
2x5x95kg
6x95kg
Laatste rep was wat vies, benen konden het aan maar mijn bovenlichaam kantelde wat naar voor. Maar ik wou niet afgeven en meer als 5 reps halen.

Strict press
3x5x45kg
Ging goed, Youri zijn wijsheid werpt zijn vruchten af! Ik heb zelf geen zin meer om te benchen.

Hang Power clean
5x3x60kg
Echt loodzwaar, ik moet al wat dieper door de benen en kan dit technisch niet altijd aan. Bij de 'sprong' schiet 1 voet meer naar buiten als de ander, waardoor ik mijn evenwicht wat verlies. Wat meer aandacht aan techniek besteden op de opwarm sets.

Bcurls
4x8x30kg

Volgende training ipv PC's te doen, terug pendlay's doen samen met Romanian deadlifts.

overhead is de nieuwe bench! PL zou veel beter af zijn met push press ipv bench!