Risdt blog

Filmpje van tire flips, mijn 2de run als ik me niet vergis (dus al stik kapot):

http://www.youtube.com/watch?v=sWjHyWcMxFU

Heupen moeten nog wat lager blijven denk ik, misschien voeten iets platter zetten? Ik merk dat ik nog al hard op mijn tippen staan. De kracht begint te komen, nu kan ik wat werken aan techniek.

Tips/kritiek zijn welkom zoals altijd

De vloer binnen is niet ideaal, maar eigenlijk zou je inderdaad je voeten wat platter mogen houden + wat verder van de band gaan staan.
Je corrigeert de hoogte van je heupen al redelijk goed, maar dat blijft natuurlijk een werkpunt.

Getting stronger!

Ik begin al wat sneller te recupereren van zondagse training, dus vandaag overhead dag.

Strict press
5x40kg
3x45kg
3x50kg

CGBP
11x30kg
5x10x35kg paused

Sit ups
20x10kg op borst
15x10kg boven hoofd
10x10kg boven hoofd

Ik zit te twijfelen of ik strict press zou vervangen als main lift met push press.

Deadlift
5x110kg
3x125kg
5x140kg

Ging vlot, ben een pak explosiever geworden en zelf de 140kg ging razendsnel omhoog (naar mijn normen dan). Er zaten wederom een paar extra reps in maar liever een paar minder met goede techniek

Front squats
3x8x75kg

RDL
8x75kg
3x8x80kg

Ik probeer mijn schouder bladen wat naar achter te houden om een goed postuur aan te nemen(en zo krijg ik ook betere stretch op hamstrings) maar tijdens het dalen doet dit echt pijn aan een spier rond mijn linker schouderblad. Het voelt alsof er een spier vastzit en er hier aan getrokken wordt.Mogen de schouders wat naar voor bollen tijdens deze oefening? Of is het echt het beste de schouderbladen wat samen te trekken?

1ste cyclus 5/3/1 is compleet, aan een deload ben ik nog niet aan toe. Volgende cyclus gaat strict press worden vervangen door push press and that's about it. Ik ben momenteel echt wel tevreden met mijn deadlift, niet dat dit een PR of VPR is maar wel mijn 'mooiste' set zo ver. Mijn heupen schoten niet omhoog, rug bleef mooi recht, bar dicht tegen lichaam en veel meer explosiviteit. Dat vind ik persoonlijk toch pakke belangrijker dan trage,zwaardere lifts met middelmatige vorm. Op naar de volgende cyclus!

Squat
5x80kg
3x95kg
8x105kg

Voelde wat zwaar aan maar voor minder als 8 reps ging ik niet, er zaten wederom 1-2 extra reps in maar wil niet tot bijna failure pushen

Lichte incline bench press
5x50kg
3x60kg
8x65kg

Mijn moeder heeft even geholpen bij het unracken van de 65kg en ik merk dat mijn spanning dan véél beter is. Ook belt gebruikt zodat ik voel dat ik spanning heb

Pendlay rows
4x10x65kg
10x60kg

Wat volume op rug, zeker nu ik deze zondag geen strongman kan doen wegens school. Laatste set op 65kg was iets teveel cheat (vooral de laatste 4 rps) dus nog maar wat mooie strict reps gedaan op 60 en wat gevarieerd met grip breedte.

Strict press
3x8x35kg

Verticalere ellenboogpositie en het ging pakke gemakkelijker!

Morgen of overmorgen wat extra corewerk doen om strongman training wat te compenseren.

Mooi toch die squat met 8x 105kg, je mag wel tot bijna failure, maar het hoeft natuurlijk niet.

Bedankt! Ik train nu tot 'technique failure', bij mij ligt techniek en kracht failure vrij hard uiteen maar denk dat bij sommige mensen dit verschil bijna miniem is.

Gisteren avond is op de weegschaal gaan staan (ochtend zou idealer zijn maar dan heb ik meestal geen tijd) en 88.4kg Grappig dat ik in de zomervakantie nog 78 heb gewogen. Ik verschiet er van hoe groot gewichtsfluctuaties kunnen zijn, vanaf ik train kan ik veel sneller gewicht verliezen maar ook terug bijkomen.

Good train en idd mooie squats.

Verstandig, bij de laatste reps in een rep-out, kan door vermoeidheid of foute setting (squat, deadlift) de techniek je in de steek laten en liggen de blessures op de loer.

Al een paar dagen plattekes, zware valling en wat problemen met de luchtwegen en darmen. Ik heb geprobeerd zoveel mogelijk te rusten en te blijven eten, ook al had ik niet veel trek. Vandaag een korte training gedaan, ik wil mezelf niet te hard vermoeien.

Push press
5x42.5kg
5x47.5kg
6x52.5kg

Sommige reps gingen easy, andere waren dan weeral loodzwaar. Heeft vooral te maken met mijn push, soms vliegt het gewicht iets teveel naar voor ipv naar boven. Heb dagelijk al wat geoefend met lege bar om de flow wat te krijgen.

CGBP
5x10x40kg

Hierna wat pull ups en chin ups gedaan. Ik begin me echt te irriteren aan de hoogt van de pull upbar aan men cage, ze hangt echt wat te laag voor mij. Als ik zak moet ik altijd toeren uithalen om de grond niet te raken waardoor ik veel kracht verlies.

Morgen een hele dag op uitstap in Tervuren, hopelijk niet al te vermoeiend zodat ik nog wat deftige deadlifts kan neerzetten.

Kan je niet gewoon je benen buigen? Of is dat nog steeds niet goed genoeg met die apenarmen van je?

Hahahahaha. Hilarisch dit

Mooi, dat je kunt lachen, maar kun je ook nog trainen?

Dit zal je zeker bedoelen met apenarmen, 515?

Vandaag zelf geen training voor mij. Echt te veel last van de luchtwegen, ik zal deze week dan maar beschouwen als 'deload'.

Pff zieke delts die gorilla.... Jelly

Weekske ziek gewesst dus niet getraind en veel gerust. Had niet al te hoge verwachtingen voor vandaag maar het was toch een vrij deftige, weliswaar korte training.

Zoals altijd weet ik niet exact wat ik heb gedaan, behalve dan mijn pr's.

Yoke
100kgx40m
200kg???x20m
230kg???x20m
260kgx5-7m

Yokes gingen vrij vlot vandaag, 2de run met 200(of kon ook 220 zijn fzo) ging vlot zonder drops. De 260 was looooodzwaar en ben van mezelf verschoten dat ik toch nog een paar meters heb kunnen stappen. Tussen de yokes door wat sledge runs gedaan

medley
2 runs van (200kg yoke 20m -80kg farmer 20m- 200kg yoke20m - 80kg farmer20m - bandslee 40m)
1 run van (200kg yoke -80kg farmers - bandslee)

Dit moest een conditionele oefening zijn, weliswaar met 80% van mijn max. Paar keer buiten moeten gaan liggen, hopend op een snelle dood. Bijna huilend en met zelfmoordneigingen toch nog die laatste run gedaan. Ik was fysiek maar vooral mentaal compleet kapot.

Na de medley deden de andere b2b tireflips maar had geen fut meer. Ik heb dan nog maar een paar keer met de slee gelopen.

Stones
3x70kg op hoogste platform

Veel gefaild en gestraind. De kracht is er wel maar moet nog wat feeling creëren. Ik moest de steen schouderen om het op het platform te krijgen maar zou veel liever de steen erop gooien vanuit de borst. Misschien eerst wat oefenen op lage platform om zo meer explosiviteit te leren ontwikkelen

Soms heb ik toch wel de indruk dat we een bende sadisten bij een zijn, uzelf martelen ondertussen de rest van de bevolking nog lekker ligt te slapen of koffiekoeken zit te eten... but I like it that way.

wsm 2015 is coming.

Pepper ya agnussen.

Goed bezig, binnekort helt de auto naar voor omdat je zo buff wordt

Weer goed getraind vandaag, Rist. Je was echt kapot, he

Kapot is nog een eufemisme.... een bijna doods ervaring komt dichter in de buurt

Vandaag korte overhead training omdat ik toch nog wat moet herstellen van zondag.

Push press:
5x42.5kg
5x47.5kg
7x52.5kg (VPR)

Na een 3-4tal reps begon ik vooral last te krijgen van mijn polsen, ze intervolg misschien iets rechter houden. Techniek was al iets consistenter dan vorige keer maar nog altijd veel werk voor de boeg. Het is vooral de lock out die wat moeilijker gaat.

CGBP
5x10x45kg

Vermoeiend dagje op school... was echt kapot.

Deadlift
5x100kg
5x115kg
8x132.5kg

Voelde zwaarder dan ik zou willen. Bar speed was goed.

atg front squats
2x8x75kg
8x80kg

Laatste set was dooooooodgaaan. Heupen zaten goed los vandaag dus het ging lekkah diep.

weighted sit ups
3x20kgx15-16

Mijn mama is zo lief geweest om mijn voetjes vast te houden. Zo'n 20kg schijf ligt toch niet echt praktisch en weet ook niet goed
waar ze te houden. Boven mijn hoofd is het eerder een schouder endurance oefening dan buikspier. Binnenkort maar is een meet maken
met mijn abwheel dealer, hebben horen zeggen dat ie good stuff heeft

Geopend!!

Vorige vrijdag getraind (met kater) en zodoende niet echt de moeite om te posten, laten we het er op houden dat alles zwaar aanvoelde.

Zondag event trianing:

Tire flips
4x5xcrossfit
6xcrossfit

yoke
Keer of 8-10 yoke van 140kg op speed

stones
2x70kg op hoogste
10-12x80kg op middelste.

Niet zeer veel gedaan, wel blij met tire flips en ook stones gingen goed.

Vandaag met Glenn en Sander (pas begonnen en we hebben techniek wat gecheckt):

Push press
3x42.5k
3x47.5kg
8x55kg

easy

Squats
3x90kg
100kg
110kg
120kg
130kg

Stond niet op de planning maar deed even mee om te maxen met spotters. Ik dacht dat er bloed uit mijn ogen en neus ging spuiten bij die 130kg

CGBP
5x10x50kg

Ik word ook zo rood als een tomaat bij het squatten. Mijn ma vorige zondag: "Zie da ge ni ontploft eh!".

Mooie training en lekkere squats!

deadlift
3x120kg
3x132.5 kg
5x140kg

Pendlay rows
8x65 en op....

ab wheel
3x5
Met schouders volledig gestrekt/gelockt. Was echt zwaar en voel dit wat in de onderrug, is dat normaal?

ik denk dat ik nog niet hersteld ben van dat squat PR van gisteren.
Ik had geen energie meer, niks explosiviteit. Morgen een dagje rusten, ik voel dat
ik het nodig heb, vooral mijn lowerbody dan.

Training van gisteren.

Squats
3x82.5kg
3x92.5kg
5x105kg

105kg voelde zwaar aan. Er is vanalles mis met mijn benen, trekken gevoel van binnen/bovenkant been naar de knie toe. Heb er vooral last van tijdens het stappen en bv. yokes. Ik denk misschien te korte/verkrampte quads en adductors? In elk geval veel foamrollen en stretchen.... Heb wat geëxperimenteerd met in welke hoek ik mijn voeten moet platens, als ze wat rechter staat plaats dit veel druk op mijn adductors en knieën.

Bench press
3x52.5kg
3x60kg
8x65kg

Easy en techniek wordt beter en beter

Strict press
5x8x35kg

5/3/1 gaat momenteel vrij traag maar binnen 2 cyclussen zal ik wel anders piepen.... In principe is 2.5-5kg per maand aan 1RM toevoegen niet slecht en ik ben zeker dat ik progressie maak tov SS begon ik wat te hard te fluctueren naar mijn goesting.
Deze zondag kan ik niet naar SMTK gaan, misschien ook niet slecht om mijn benen wat rust te gunnen want ze voelen niet al te best aan de laatste tijd.

sowieso quads en adductoren die wat tight zijn. Toen ik laatst front squats deed (heel weinig gedaan + mijd ze momenteel weer omwille van rugblessure), waren mijn adductoren ook extreem stijf de dagen erna.

Push press
5x45kg
3x50kg
5x57.5kg

Ging goed, techniek is al wat beter. In het begin duwde ik echt uit de benen, nu probeer ik eerder een spring beweging te maken wat zorgt voor een explosievere lift

CGBP
5x10x52.5kg

Hierna nog alternerend reverse en gewone biceps curls gedaan tot mijn voorarmen ontploften.(20-25kg)Ik wil ze soms toch direct trainen om toekomstige bicep tears te vermijden.

Ik wou nog ab wheel doen maar het leek me beter dat uit te stellen tot na mijn deadlifts

deadlift
5x115kg (overhand grip)
3x132.5kg (straps)
5x147.5kg (straps)

Lekker, kon er nog wat repjes uitsleuren maar wou men form min of meer goed houden. Lift off was het moeilijkste, daarna vrij explosief

atg Front squats
2x8x75kg
2x8x80kg

Het heel dorp bij elkaar gebruld op die laatste set, wat smallere stance en echt gebounced tegen mijn kuiten. Afzien!!!

4x8 ab wheel.... hierbij zette ik de 1ste paar sets mijn voeten tegen de muur en dit ging super goed tot ik door had dat het misschien meer een hamstring/glute oefening werd.
Hierna gewoon een 'losse' ab wheel gedaan, maar hierbij heb ik wat pijn in de onderrug als ik me volledig strek.

Het was een vrij korte maar intense training, was vrij laat thuis van het school en had dus niet veel tijd.

Nice. Dat wil waarschijnlijk zeggen dat je rug vrij recht blijft.