Risdt blog

Had je problemen met je rug? Volgens mij is/was Youri's blessure besmettelijk Ook Yannick viel ten prooi aan een onderrugblessure.

2 bulging discs (L5-S1 en L4-L5), ook vele slijtage op Th12-L5 en nog wat andere dingen(sinds die 110kg farmers ongeveer een jaar geleden al). Volgens kinesist zou ik nooit meer aan krachtsport mogen doen omwillen van genetisch zeer nauw zenuwkanaal + beschadigde discs. Aldus de reden waarom ik de laatste maanden alleen maar pussy trainingen post. Maar mits gezond verstand en de expertise van Youri, Yannick en Raf kom ik er wel. Yannick is sterker dan ooit, Youri heeft een 6-pack gekregen en hopelijk ben ik binnen een paar maanden ook terug de oude. Ik voel me sterker dan ooit, ben ook sterker als ooit en ik vermoed dat als ik eenmaal terug op 100%(of zelfs 90%) kan trainen dat de PR's gaan sneuvelen Het doel is om volgende zomer toch mijn 1ste strongman competitie te draaien. Maar momenteel is het belangrijk om long term te denken, goede controle en stijfheid in men rug te creëren en techniek te optimaliseren zodat ik in toekomstige jaren er kan van profiteren door hopelijk min of meer blessure vrij te blijven.

trainen in de kempen = onderrugblesure??

het lijkt er zowaar toch op

Wekelijkse strongman training heeft nu eenmaal zijn risico's, tis voor ons alleen ook een leerproces. Tis ook gewoon pech hebben, en als je veel deadlifts, stones, farmers, yokes etc.. doet dan stijgt die kans nu eenmaal.

Training van gisteren

Axle strict press
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x40kg
5x50kg
2x4x50kg lange hold on top
3x8x40kg

Alles moet +1.25kg(axle is niet in evenwicht, dus moet aan 1 kant 1.25kg bijhangen)

Incline axle bench press
3x12x40kg

1ste keer dat ik die oefening doe, vrij leuk!

Overhead tricep extension

3x15x20kg

Pull ups
12xblauwe band
10x
8x
8x
8x

Dryvers complex
15kg
10kg
10kg

vorige vrijdag:

Axle strict press
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x40kg
5x50kg
2x4x50kg lange holds on top
3x8x40kg

Incline axle bench press
3x12x40kg

French press
3x15x20kg

Pull ups blue band
12x
10x
3x8x

Dryvers complex x15
15kg
2x10kg

Zondag

Safety bar box squats
3x20kg
2x40kg
2x50kg
15x2x70kg

GM
5x6x55kg

5sec paused squats
5x2x50kg

De dag hierna terug zeer veel last van men rug, is vandaag eindelijk beter. Had problemen met naar toilet gaat, stappen etc.. Not good. Komt van de goodmornings denk ik, weekje (of meer) rust en daarna terug opbouwen maar zonder de goodmornings. Vind ik niet leuk.

gisteren (vrijdag)

Bench press
10x20kg
5x30kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg (spijtig dat die 3de rep er niet inzat, had niet veel gegeten die dag omdat ik dacht niets te doen)
2x3x90kg slingshot
3x12x60kg slingshot

Fat man row met ringen
5x5
2x8

En hierna nog een hoop reverse curls en 21's. Zit te denken om eens fat gripz te kopen, kan ik mijn grip al wat trainen zonder heavy te gaan zodat die al op punt staat als ik ooit eens sterk word.

Zondag:

Strict press
10x20kg
5x30kg
2x40kg
2x45kg
belt
1x50kg
1x55kg
2x1x60kg

Dips 1min rust
9x3xBW(102kg)
1x5xBW

Incline bench press met zeer hoge incline 1min rust
5x8x40kg paused --> grip smaller pakken volgende keer

Pull ups 1min rust
2x5xbw
3xbw
2x4xbw
2xbw
3xbw
2x2xbw

Band pull appart - tricep pushdown
20x - 40x
20x - 20x
20x - 20x
20x
20x

Vandaag:

Strict press
10x20kg
5x30kg
5x40kg
belt
5x45kg
5x47.5kg
2x5x45kg

CGBP 1min rust
5x10x50kg

Pull ups
3x10xblauwe band (narrow neutral, narrow overhand, wide neutral)

Daarna nog afgepompt met face pulls en triceps pushdowns met 1 setje van 40 reps elk fzo.

Overlaatst men guns eens gemeten (zonder bicep pump, wel triceps pump) en het was een 41.5cm fzo. Not too bad, verklaart ook de striemen.
De blok begint, heb de hoeveelheid wat onderschat dus heb een aangepast examenschema opgesteld. Dit wordt waarschijnlijk de laatste vrijdag @smtk en daarna ga ik gewoon thuis trainen tot de examens gedaan zijn. Focus gaat vooral op overhead liggen omdat die zo hard suckt, weinig risicovol lowerbody training omdat ik niet kreupel naar mijn mondeling wil kruipen.

zal mijn guns ook eens moeten meten, en zal mijn bovenbeentjes ook eens meten

bovenbenen /care, wie kijkt er daar nu naar. Gunz and Calvzz, that's all what matters.

think about that next time you squat my friend

51 cm gunz, 45 calves checking in

dus de afmeting van uw kuit is belangrijk maar uw quads niet???

rare jongens daar in de kempen

Mijn pistool is ongeveer 87cm lang (type Glock). Mijn kalf heeft een omtrek van een 1m27 (127 cm). Het is nog een jong kalf; het is pas enkele weken oud

+1

38cm guns (koud gemeten) Feeling ecto

tot je een truckpul begint!!!

dan lopen de aders over die guns als ware het munitiegordels om de nodige amunitie aan te voeren en hebben ze meer het uitzicht van een kleine generator dan van ectoguns!!!

Haha, dat fleurt het toch wat op!! bedankt!! xD

Wat een prachtig stukje bicepoetry

ik ben bij Pro Curlezr in de leer

Vorige vrijdag:

Strict press
2x5x32.5kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x57.5kg
3x52.5kg

Dips
10x4xBW

Fatman pullups
10x8xbw

Vorige zondag:

Strict press
10x20kg
3x40kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg
2x57.5kg
0x57.5kg what just happened?
1x57.5kg

Incline bench press 1min rust
3x12x40kg
2x10x40kg

Dryvers complex 1min R
3x10kg

Pull ups
5x3xbw --> ellenbogen pijn dus nog een 100tal reps gedaan op band rows

Woensdag:

Strict press
2x5x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x3x57.5kg

CGBP 1minr
5x10x52.5kg

pull ups
3x10xpaars/rode band

kneeling 1hand plate overhead press
3x20xkg elke arm

Vrijdag:

Strict press 30sec
2x10x20kg
2x30kg
2x35kg
10x2x40kg

Incline bench press 1min
4x10x42.5g
1x9x42.5kg (10F)
1x42.5kg

Was niet de bedoeling om hier op te failen. Nu ik meer fequent press, moet ik de intensity van mijn assistance wat omlaag doen. Failen is hier niet aan de orde.

slow eccentric Paused squats 5s
5x2x45kg (laatste rep 10sec pause)

Pull up ladder
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Tussen het blokken door doe ik wat grip training en de occasionele tricep pump sessie + bird dogs. Ga nu ook eens beginnen aan rolling planks en Mcgill crunches. Core blijft een zwakte, vooral bij overhead press is dit de limiting factor. Waarom is core werk zo fucking saai?

Wil je dan geen sixpek om ermee te pronken op je strandvakantie? Je wilt toch klaar zijn voor de zomer

Weighted planks, weighted ab rollout (op knie of staand, dan wellicht zonder gewicht), hanging leg raise. Eigenlijk vrij saai, of het wordt ook vaak geskipt doordat je geen zin hebt door de vorige lifts. De weighted plank en ab roller zijn nog de meest toffe/spannende dingen.

Six-spek bedoel je? Dat heb ik al

Ik ben vrij beperkt in mijn core opties door men rug. Ab wheels en hanging leg raises zijn nogal belastend voor mijn rug, heb hier wel een ab wheel liggen en dat zal hopelijk in de toekomst terug gebruikt worden. Momenteel zijn het dus bird dogs, rolling planks, paused squats en na de examens 1hand farmers.
Na men trainingen heb ik meestal geen zin in extra ab work, mijn tempo ligt vrij hoog en als ik dan binnen op de maat nog abs moet trainen, dan ga ik echt kapot. Daarom probeer ik het ab work nu te doen op de dagen dat ik niet train, tijdens men studiepauzes wat bird dogs en planks.
Bij mijn laatste overhead press rep doe ik ook altijd een zo lang mogelijke hold, echt een killer.

Ik kan je allesinds aanraden om 1000 sit-ups per dag te doen, voor het slapengaan. Ronaldo doet dat ook en zie maar wat voor een buikspieren die heeft!

Thanks voor de tip!En dan verbrand ik alleen het vet rond mijn buik right?) Zoals ze altijd zeggen: 1000 lumbar flexions a day, keeps the hernias away!

of was het door die stoot die in zijn bed lag?

Training van gisteren:

Strict press
10x20kg
5x30kg
2x40kg
1x50kg
1x55kg
1x62.5kg + 20sec hold
0x60kg ging zelf geen cm omhoog
4x1x55kg zeer snelle reps

Dips 1min
10x5xBW

5sPaused squats
2x40kg
2x45kg
3x2x50kg
2x2x50kg front squat 10sec laatste

Pull ups
3x5xbw

Dryvers
3x10kg (heb ook variant gedaan met 2 5kg schijven. Eerst 10x front raise, 10xside raise en daarna 10x overhead waar je echt hard moet pitsen en stabiliseren om de plates recht te houden)

Drop set tricep push downs 50 reps + voor doorbloeding.

Vooral het 1ste stukje bij overhead is moeilijk, triceps zijn sterk genoeg maar mis drive van de borst. Binnenkort eens terug beginnen met push presses, want uiteindelijk is dat wat telt en daar heb je dat 1ste moeilijke stuk niet

Strict press
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x50kg
3x57.5kg
1x62.5kg (FUUUUCK) +2 reps met lichte push
2x3x55kg
1x5x55kg

Vlogen omhoog alsof het niets wat, thoracale mobiliteit is pakke beter en alles voelt stabieler aan. Spijtig dat die 3x62.5kg niet is gelukt, had er echt op gerekend. Ik denk dat mijn lichaam de verhoogde frequentie en intensity nog niet gewoon is. Ik haal bv. vrij veel reps op een bepaald gewicht, ik doe er 2.5kg bij en ik krijg het nog maar voor 1x omhoog. Moet echt oefenen op max effort en goede bar path. Ben het beu om de slechtste presser van Bstrong te zijn

CGBP 1min
5x10x55kg

Easy
5s paused squat
2x30kg
3x2x55kg
3x2x55kg frontsquat, laatste rep 10sec

Pull ups
3x10xrode band

Damn, straks doe ik nog 3x10 bodyweight pull ups. Lats groeien goed en dat geeft enorm veel stabilisatie tijdens squats en hopelijk in de toekomst ook deadlifts.

Hierna nog wat face pulls gedaan met lange pauzes, drop sets, band upright rows (maar voelde niet lekker) gedaan. Kan niet wachten tot ik terug op full of 90% capacity kan trainen, er staan me grote gains te wachten. Bodyweight stijgt traag maar gestaag, binnenkort misschien toch maar eens overwegen een XL belt te kopen

Inderdaad altijd jammer als je je reps niet haalt waar je op gehoopt had! Maar zolang je sterker word! Bar path is wel heel belangrijk bij press! Als die nu niet goed is en je krijgt die in orde dan maak je ziezo al stevige gains op die press! (al weet ik niet of ze goed is nu maar als ik je hoor niet precies ) Hopelijk kan je inderdaad binnenkort mooi doortrainen

die eer komt mij nog steeds toe vrees ik: de hardrocker zuigt @press

elke dag kebab en dat komt in orde

Ik denk dat ik de slechtste presser op Bstrong ben. (zeker op dit moment!)
Bench press is een ander verhaal. (maar niet op dit moment!)