Risdt blog

Pull ups 15 min
1xBW

x7.5kg

5-4-3-2-2-3-2-2-2-1-2-2-2-2-1-1-1-1-1-2-1-1-1 = 46

xBW wide grip
5x
3x

Fuck my life.... 4 singles kon ik er nog wel ergens tussen wringen. Zou liever wel wat higher reps zien dan al die singles. Daar dus meer focus op leggen (high rep BW pull ups) tijden de week.

Zit ook te denken om een back hyperextension aan te schaffen, als iemand hier iets kan aanraden... altijd welkom!!!

Waarom zou je dat kopen eigenlijk?

betere vraag: wat is het in vredesnaam?

Klinkt haast als een exotisch merk van dildo's

Konstantin Pozdeev raadt dat aan met high reps voor conditioneren van erectors. Hij doet het zelf maar met een 10kg plate fzo voor zeer high reps. Het lijkt me ideal om water lowerback volume aan mijn training toe te voegen zonder mijn tussenwervelschijven te hard te belasten.

ik ben niet zo belezen . ik tracht gewoon mijn wervels niet in de vernieling te trainen (niet altijd in de hand, ongelukken gebeuren nu eenmaal, maar toch. ik let op en bij de minste last ga ik op de rem staan) zodat ik lekker dom kan blijven (want serieus, ik heb geen tijd om mij in deze materie te verdiepen)

maar wel tijd om op BStrong te posten elke werkdag van 9u - 17u (behalve van 11u - 12u)

is van 12 tot 13, dan iset middagpauze!!!

Ik ben al een tijdje geleden niet op tijd op de rem gaan staan en zit nu met de miserie, heb ook een genetisch vernauwd zenuwkanaal dus ik moet extra voorzichtig zijn. Deadliften en heel zware backsquats gaan nog niet voor direct zijn, daarom dat met bv. zo'n back hyperextension men erectors wat wil opbouwen zodat ik daar wat meer spiermassa krijg (en correcte activeren/conditie) als ik terug wat meer risicovollere oefeningen wil doen.
Plate bows zijn misschien ook een alternatief, of lichte high rep RDL's.

lichte RDL lijkt mij niet slecht indeed.

Met een beetje creativiteit kan je dat in je squat cage doen.
Reverse hyperextensions zijn het eenvoudigst. Leg een bar op je spotters op heuphoogte, legt er een stevig kussen of wat matjes op, ga er op liggen, hou je romp stabiel door de cage vast te houden, en til je benen op.
Gewone hyperextensions vereisen een 2de bar op de spotters waar je vervolgens 100kg ofzo aan hangt om je benen onder te steken.

Reverse hyper hebben we gelukkig op smtk staan. Een 2de bar heb ik thuis spijtig genoeg niet, maar bedankt voor de tip! Zal misschien eens wat creatief nadenken.

Training van gisteren. Had autopech dus pas laat thuis, toch een goede training gehad. Daarna meal prep gedaan want had vandaag ganse dag labo en shizzle (ma nizzle). Moest kiezen tussen labo voorbereiden of bench PR, en het is duidelijk het laatste geworden (voor de bezorgde, heb het labo geknald als een baas)

Bench press
2x10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x62.5kg
3x72.5kg
7x.80kg
5x10x55kg

Die laatste 5 sets waren echt wel dodelijk, misschien pak ik de gewichten iets te hoog of men rust pauzes iets te kort.

Face pull met tricep push down

3x25xrood+paars - 3x25xrood
1x50xrood - 1x50xpaars

En dat was het, kort maar krachtig. Juist 1 van de betere steaks in men leven gegeten. Een tip: koop een filet pure van ongeveer een 5tal cm dik en dep deze droog met keukenpapier. Daarna goed veel zout erop strooien zodat deze het vlees langs buiten uitdroogt. Een half uurtje a 45min ondertussen je de oven op 160° voorverwarmd. Daarna goede klont boter in de pan, wachten tot die begint te noîteren (schrijf je dat zo? bruin worden dus). Bak die lekker krokant aan beide kanten (doe eventueel beetje extra boter erbij zodat die niet te hard aanbrand, beetje mag wel voor smaak). Nog even de zijkanten aanschroeien en dan smijt je die in de oven, op het rooster en je wacht een 5-10tal min. Daarna draai je de steak om en leg je het op een zilverpapiertje dat je toevouwt. Je wacht nog een minuut of 10 et voila: de lekkerste steak je ooit hebt gegeten (toch als je van bleu/saignant houdt).

Autopech -> truck pull Wat voor een strongman ben jij!

Ik zal vanaf nu standaard een touw en harnas in de koffer leggen, zo een licht vrachtje zou idd nog wel doenbaar zijn maar is vrees ik niet echt legaal op de openbare weg

Let wel op dat je niet geflitst wordt als het te licht is

Front squat
10x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg

SSB box squat
2x3x20kg
10x2x60kg

Was echt zwaar, veel moeilijker om naar achter te zitten. Moest ik gewoon squatten zoals anders met de SSB (vooral op quads) dan zou het easy zijn, maar al gecontroleerd naar achter zitten is dit echt al zwaar. Goed voor de hams en de poep.

Front squats
10x3x70kg

GHR
6x6xBW

1setje met de hyperextension 15 reps +, wou er meer doen maar was het vergeten

Gisteren

Pull ups 15 min +10kg
5 3 3 2 2 3 2 2 3 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1=50 reps
6xBW
4xBW +hold

Vandaag

Bench press
2x10x20kg
5x40kg
2x50kg
2x60kg
5x67.5kg
3x77.5kg
4x85kg 5F
5x10x50kg CGBP 1min rust

4de rep ging nog vrij vlot dus dacht voor de 5de te gaan, juist voor lockout verloor ik het evenicht en ging de bar naar rechts waardoor ik scheef begon te trekken(misschien door bankje dat lichtjes onstabiel is), had schrik voor men rug en moest dus bar laten vallen. Was een angstig moment omdat ik niet zeker wist of ik de spotters hoog genoeg had opgestoken..... maar er was niets meer wat ik kon doen, ik was een opgelucht man toen de bar het metaal raakte en niet men keel Zat nog zo'n 1-2cm tussen. Lucky me. Ben echt zwaar pissed, ik moest die rep hebben. Failure was not part of the plan.

Wide grip behind the neck press
2x20x20kg
3x17x20kg
13x20kg

Face Pull blue + red
4x25

Die fail heeft echt men dag verpest. Zou nog wat meer moeten werken op techniek zodat zo'n fails niet meer gebeuren.

ik ben al blij dat je dit nog kunt bloggen

had die bar je keel als spotter gebruikt dan was je nu....

FYI: alle trainingen tot nu toe zijn zonder belt.

Military strict press (met pauze vanonder).
2x15x20kg
2x3x40kg
1x50kg
10x3x52.5kg
5x10x32.5kg wide grip non pauze

Ging echt goed, vooral de 1ste rep vloog altijd omhoog als een raket. Me happy.

3 board bench press
3x60 no board
6x100kg
3x100 -->3x90kg
4x6x80kg

Conclusie van de dag: Ik ben dus sterker in gewone bench press (of 1 board) dan bij 3 boards. Bedoeling was max + 30kg en daar 70% van nemen. De meeste mensen 3board pressen blijkbaar meer als ze benchen, ik dus niet. Mijn partial deadlift was ook een stuk lager dan mijn gewone DL.
Dus wat meer tricep werk doen.

Tussen de setjes Bench Press altijd 6 pull ups gedaan met hold vanboven (met blauwe band als hulp).

Face pulls - hammer curls

3x25 - 3x10
Kon ook zijn dat ik 4 setjes heb gedaan ipv 3.

Ik zit nu ook eindelijk in de magische 3 digit zone: 100kg. Het werd eens tijd

Mooie board benchpresses en mooi volume op de oh.press!

mooie training, goed gebencht ook ja

14kg bijgekomen op 2 jaar tijd! Stevig!

Toen ik begon (een 2.5jaar geleden denk ik) woog ik rond de 70, dus een 30kg erbij. Is natuurlijk niet allemaal lean massd Maar zolang ik er niet moddervet uitzie ben ik tevreden. In het begin dacht ik dat ik een hardgainer was (zoals iedereen zekers?) maar uiteindelijk ontdek je gewoon dat je niet genoeg eet.

Zelfs überhardgainers kunnen bijkomen (behalve medische gevallen, er zijn mensen die genetisch gezien geen vet kunnen aanzetten volgens recente artikels op nieuwssites): volle chocomelk/olijfolie drinken, volle ijscrème eten, pakken chocoladewafels eten. Zat vol kcal, maar wellicht een grote kans op diabetes Clean bekeken zijn noten en rijst met kip overgoten met olijfolie een beter idee. Of zelf cake maken met oatmeals, eieren en whey en je stopt er heel veel in: omgevingsvriendelijk en lekker.

Mijn voeding bestaat vooral uit volle melk, boter,haver,eieren, pindakaas, schnitzel, olijf/lijnzaad olie en patatten met allerlei groenten. En niet te vergeten veel pizza Diabetes denk ik eerlijk gezegd niet zoveel over na, ik snoep heel weinig. Vroeger at ik wel een halve pot ben&jerries per dag

Dit was van een 68kg(een jaar voor ik begon met trainen) naar een 86-87kg deze zomer na al een tijdje niets meer te hebben gedaan ivm rug blessure.

Je wil toch wel een beetje een balans in je kh, prot en vet?
Vooral veel vet en kh eten om bij te komen heeft weinig nut volgens mij. Je wordt er zwaar van maat wint weinig spiermassa. Zolang je genoeg vetten en kh binnen krijgt om te trainen en van die training te herstellen zit je goed. Voor dat herstel heb je dan een hoop proteïnes nodig.
Voor alle zekerheid eet je dan gewoon iets meer kh en vetten.
Zomaar een grote hoeveelheid energievoorraad aanvullen om zwaarder te worden vind ik een vreemde beslissing.
Natuurlijk zet je wat vet aan als je extra kh en vetten eet, maar het zal niet overdreven zijn. Als je dat jaren volhoudt ga je 't wel goed merken natuurlijk.

Geweldige foto's trouwens.
Zo "dun" ben ik nooit geweest, zelfs niet toen ik nog een 6pack had. ...amai, da's ... te lang geleden.

Call it bro science maar ik voel dat ik veel beter recupereer en sneller sterk wordt als ik mijn vet inname verhoog. Tis niet dat als je veel vet eet, je perse vet wordt. Ik denk dat bij Stan Efferding 50% van zijn daily cal intake van vetten komt. Natuurlijk geloof ik wel dat je een adequaat volume proteine moet eten om te groeien, maar tis ook niet dat ik een hele dag shakes loop te zuipen en kipfilet zit te eten om 300g proteins per dag binnen te hebben.

Hier een interessant artikel ivm vetten: http://www.elitefts.com/education/novice/the-mountain-dog-diet-a-healthier-way-to-get-leanadd-muscle-or-both

Ik was ook zo dun(nog wat dunner eigenlijk) xD Altijd leuk om terug te zien zulke foto's haha leuk dat je precies in zelfde positie staat ook zoveel kilo's later xD

Ik heb nog filmpjes waar ik 3x5 100kg squatte met moeite lol Dat wil je niet zien

Ik bedoel ook niet dat je weinig vet moet eten ofzo.
Ik bedoel dat je niet gewoon super veel moet eten om super veel te eten om het getal op de weegschaal omhoog te krijgen. Het moet ook wat nuttig blijven ook. Gewoon een dikke speklaag aanleggen hindert enkel. Als die speklaag er komt omdat je energie reserves wil hebben voor de trainingen/wedstrijden en spiermassa wil bouwen dan is dit wel in orde lijkt me.
Ik train ook beter als ik iets meer kh en vetten eet, maar ik moet wel goed uitkijken dat ik niet overdrijf. Anders bouw ik enkel nutteloze massa op. Dat hindert eerder dan dat het helpt.

Ja, je moet inderdaad gewoon zien dat je niet moddervet wordt. Maar ik kan mezelf vrij veel veroorloven zonder echt mega vet te worden, ben niet 1 van de magerste maar snel dik word ik ook niet (wel een buikje, maar das eerder door anterior pelvic tilt waar ik tevens hard aan probeer te werken).

Training van vandaag:

Front squat
10x20kg
5x40kg
2x50kg
1x60kg
1x70kg
10x3x75kg 1.5min rust

Hopelijk komen volgende weken men oly schoenen aan, gaat toch een stuk beter.

Bulgarian split squat
5x20 elk been

Pauzes waren zolang als nodig voor kotsneigingen te onderdrukken. Damn, was echt zwaarder dan ik dacht.

Romanian DL
5x20x30kg 1min rust

Was licht en dus ook easy, rustig aan opbouwen.