Op weg naar...

Goeie train. Lekker heavy.

Strak plan!

One arm Db press
4*10*10
4*10*15
4*10*20

Db front raise
5*5*10
5*5*15
5*5*20

Dag 2: steeds geen frisdrank. Het leven in mij kwijnt weg. Sugar, I need you

Tja een suikerverslaving is echt niet makkelijk om vanaf te geraken.
Volhouden!

Sq
5*4*60
2*3*100
1*140
3*2*180

Dl
4*5*60
2*3*100
2*140
1*180
5*4*200

Ab wheel
5*4

Is niet slecht om wat te minderen in suiker! Maar best moeilijk idd. Die deadlifts gaan erg lekker hier de laatste tijd!

Strikt press
4*10*20
4*6*40
3*2*60
3*1*80
6*3*100

Db Row
5*6*30
10*6*50

Die strikt press van jou blijft toch erg indrukwekkend.

Bedankt, maar toch wilt hij niet vooruit gaat. Ik geraak niet voorbij de 5*100 dat ik vroeger deed.

Gistere me eens gewogen, op een lege maag. 108,6.

Ofwel net een goed moment ofwel slaagt de frisdrank/koeken free shit al goed aan.

Begint al beter te gaan, wel 2 dagen koppijn gehad wat voor mij zeer zeldzaam is, ik denk dat het gewoon letterlijk afkicken was.

Met minstens 500 kcal minder per dag, zou er toch iets moeten afgaan en ik denk da men organen het ook leuker gaan vinden.

Zoiezo dat het de frisdrank/koeken zijn. Als je voor de rest altijd rond je onderhoud gezeten hebt en ineens 500kcal of meer aan ongezonde dingen schrapt zal je lekker afvallen. Heb je een streefgewicht? Of is het vooral voor de geOndheid dat je het schrapte

Ja en neen.

Streefgewicht heb ik niet. Ik ben best tevreden met men vetpercentage etc. Maar ik voelde dat ik minder en minder energie had, meer afhankelijk werd van tussendoortjes en de frisdrank consumptie was ook verhoogd.

En deels voor men gezondheid ja. Ik leef vrij onregelmatig en de ene week werk ik klokje rond voort zeggen en de dag erna kan ik ineens het rustiger hebbe en laat net op die momenten zijn dat ik veel troep binnen gooi.

Dat ik op onderhoud heb gegeten heb weet ik niet, maar ik bleef altijd 110-112 dus dat zal vrij close zijn.

Vetverlies is een pluspunt, tis gewoon dat mijn lever en nieren eens kunnen relaxen

Die hoofdpijn zal wel van het afkicken komen.
Al die suiker zal voor de nodige pieken en dalen in de glycemie gezorgd hebben. Die gaan er nu waarschijnlijk wat uit, waardoor je waarschijnlijk ook minder van die pieken in je hongergevoel gaat hebben.

Sq
5*4*60
3*3*100
5*3*140

Lunges
6*3*60

Dl
4*5*60
3*3*100
2*140
5*180
6*180
7*180

Ab wheel
6*6

Strikt press
5*10*20
4*6*40
3*3*60
10*5*80

Pendlay
3*5*70
15*5*100

Barbell shrugs
18*140

Db strikt press
3*10*10
3*15
3*20
3*25
3*30
2*35
4*2*40

Plate front raise, 20 kg
10*8

Db side raise
10*8*10

Db side ben
5*6*40

Db wrist curl
Gewoon 2*12*5
Reverse 2*12*5
Gewoon 2*12*7,5
Reverse 5*12*7,5

Is er een speciale reden waarom je zoveel sets doet op front en side raises? (speciaal nut voor strongman of zo?)

Voor mij zijn 10 sets niet veel, met 5 sets krijg je toch geen voldoening van?

Crossfit mentaliteit!

Ich liebe crosslazy

Dl
5*5*60
3*3*100
3*2*140
4*2*180

Zercher squat
3*4*40
3*4*60
3*4*70

Ab wheel
X5
X5
X5
X20

Duidelijk een training zonder enige voldoening.

Sesambroodje open u

De firma dankt u

Strik press
5*10*20
3*6*40
3*2*60
2*1*80
1*100
1*105
1*110
4*1*115

Pendlay
3*4*60
2*2*100
2*120
2*140
2*160
5*2*140

Wrist curl
Gewoon
3*15*5
Reverse
3*15*5
Gewoon
3*15*7,5
Reverse
3*15*7,5

Damn nice press en harde rows!

Sinds heel heel lange tijd nog eens bij smtk gaan lifte

Strikt press
5*10*20
3*6*40
2*3*60
2*1*80
2*2*100

Push press
4*100
4*110
2*1*120
1*130
4*1*140

Pendlay
8*5*100

Pull ups
5*5

Fat dumbell row
6*40
6*60
6*80
4*4*90

Ab wheel
6*4

Reverse curl
6*8*40

Je zit duidelijk in een OHP periode.
Wel beestige gewichten die je daar boven je hoofd steekt zeg!

En ik heb net het gevoel juist van niet.
Vroeger maakte ik meer overhead gains omdat ik kon push pressen en indien nodig wegsmijten bij ne fail.

Nu da het plafond laag hangt kan ik niet voluit push pressen

Bij SMTK heb je daar toch geen last van.
Kan je thuis misschien gewoon seated press doen. Lijkt me toch aardig wat carry-over te hebben.

Seated presse gaat heel moeilijk zonder cage. En ik heb geen ruimte om te failen. De auto staat echt letterlijk een halve meter voor mij.

Ja, da's ook waar.
Je zou je squat stands kunnen gebruiken, maar dat lost het gevaar van een per totale auto niet op he.

dan is de wagen ook direct gepimped tot een uniek exemplaar??