Op weg naar...

Sq
3*4*60
4*80
3*100
3*120
5*3*145

Dl
2*4*60
2*4*100
Belt
1*140
1*160
1*180
1*200
1*220
6*1*240

Cheat row
2*4*100
2*4*120
2*4*140

Deadlift blijft een struikelblok. Ik ben er niet sterker/sneller op geworden afgelopen jaren, maar als ik hem van de grond krijg, trek ik hem wel door. Of wel steek er niet genoeg energie in, ofwel moet ik de oefeningen rondom herbezien.

Sq gaat redelijk, geen super snelheid maar wel stabiel. Denk dat ik tot 160-170 beltless kan blijven. Doel is om dit jaar 5*3*220 (2*bw) te halen.

3*5 100 kg press!!!!

ziek man!!!!!

en dat met volle maag!!!

ik breek mijn schouders en kots alles uit van de inspanning!!!!!!!!!!!!

JIJ BEEST (maar dat wisten we al langer )

5 sets me 3 reps eh rokker, andersom zou pas Nice geweest zijn

Sq
3*4*60
2*3*100
Belt
2*120
2*140
2*160
2*180
3*2*200

Front sq hold, 10 seconde
2*2*160
2*2*180
2*2*200

Ab wheel
*6
2*10

is nog altijd fucking nice

Strikt press
3*10*20
2*4*40
3*60
6*60
9*60
12*60
15*60

Pendlay
2*4*60
2*4*100
2*4*120

Gestopt. Kon me echt niet opladen. Morgen nog is wa goor doen en dan dagje rust

12 en 15 reps press met 60 kg valt onder niet kunnen opladen??? NICE!!!!

Strikt press
4*10*20
3*4*40
2*2*60
2*1*80
1*90
1*100
10*1*105

Pendlay
2*4*60
4*80
2*100
2*120
2*140
3*2*160

Shrugs
5*6*160

Front plate press
2*8*20
8*25
5*8*27,5

Reverse curl
2*4*20
2*4*30
2*4*40
2*4*50

Sq
3*4*60
3*80
2*100
2*120
1*140
5*3*150

Front squat hold, 5 sec
3*140
3*180
3*220
3*3*260

Squat is nog steeds solid. Geen super snelheid maar goed solid. Elke beweging was wel dodelijk vandaag

die squat komt langzaam ook terug de goede kant op!!!

nog even en die 200 kg op reps gaat er andermaal aan!!!!

Strikt press
4*10*20
3*4*40
3*2*60
2*2*70
5*2*80

Plate front raise
10 kg
3*8

20 kg
6*8

Ergens bij 60 kg press schoot er iets in mijn erectors. Kon geen decompressie verdragen. Na een douche en stofzuigen is het iets beter geworden. Weet zelf niet hoe het komt, ik denk door vroeg op de dag te trainen en nog niet volledig opgewarmd.

Hernia?

Ik denk het niet.

Ben gaan werken en het is van een 9 qua pijn naar een 1-2. Ik voel waar het gezeten heeft.

Ik denk dat het te wijten is aan te weinig opgewarmd in de ochtend.

06.45 wakker en was om 07.30 begonne. Terwijl ik maar 6 uurkes geslapen had.

µik dacht ook niet aan een hernia, en kijk nu zijn we 6 maanden verder en toch prijs!!

als de pijn aanhoud en zeker als je ineens in de beentjes of bekken rare klachten of pijntjes krijgt DIRECT mee naar de docter!!!!

en het is indeed aan te raden om zeker een uur, liefst 2 wakker te zijn eer je begind met sporten: de rug is nog srtijf + heb gisteren geleerd dat uw tussenwervelschijven gedurende de nacht zwellen, wat kort op het opstaan voor blesures kan zorgen bij het sporten.

ik hoop dat het indeed de spieren waren (wel raar voor jou om dat al bij dergelijke "lichte" gewichten last van te hebben)

Ja maar toch, ken paar mense die bij een domme simpele beweging een hernia opgelopen hebbe.

Het voelt nog wa stijf en pijnlijk aan, maar denk dat het eerder een erector is. Het voelt mee opzij dan binnenin in het midden. Een goodmorning beweging is wel wat pijnlijk

ik had 0,00 last in mijn rug zelf

en als ik eens wat last hat waren het de spieren er rond, dus ook niet op de wervel.

ik zou zeggen rust nog even, en als het aanhoud niet zoals ikke maanden lang aanmodderen, ook al denken jij en de arts dat het niets is.

hamer maar op die doorverwijzing naar de specialist, en nogmaals ZEKER als je in je heup/middel rare, al dan niet vage klachten krijgt.

bij mij zat er ook geen enkel patroon in die klachten.

Maar zoals je zegd: de kans dat het een spier is is vrij groot

Strikt press
4*10*20
2*3*40
2*2*60
2*1*80
1*90
6*4*100

Db row, hold
2*8*20
2*8*30
2*8*40

Neck extension
5 kg
4*15

Reverse neck extension
5 kg
4*15

Voel het nog lichtjes in de linker erector. Press was zwaartekracht misbruiken en nog eens misbruiken. Denk dat men beste ooit 2*6*100 was. Nek oefeningen er terug in plaatsen omdat ik er last in krijg.
En een buffe nek met veins, daar kan geen chick aan weerstaan

Damn die presses fucking sterk!! Als een chick kan weerstaan aan een nekje met veins is ze gay!

Plus als ik ooit aangevallen zou worden door een homo, dan pijp ik hem dood met mijn buffe nek.

Win win dus

Fixed.
Als het een neger is doe je best nog stretches voor je mond

Sq
3*4*60
2*3*100
1*140
5*3*155

Fsq hold, 20 sec
3*1*100
1*140
1*160
1*180

Rdl, hold at knee, 3 sec
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140
5*160
5*180

Dacht dat ik bij de fsq al naar het hiernamaals ging, maar ik was mis. Paar keer bijna ko gaan bij Rdl. Wel solid reps, niks trillen van core, onderrug was gewoon 1 pot zuur.

Core is gevoelsmatig toch op zijn best ooit nu. Sq is nog steeds beltless, hopelijk kan ik het blijven doen tot 160-165

Damn, die RDL's!

Waren eigelijk bijna sl rdl haha. Maar kwam erg hard van de grond. Beter als ik eerst met dl zou beginne en dan de rest van de oefeningen.

One arm strikt Db press
3*10*10
2*4*20
4*30
4*4*35

Db front raise
10*8*10

Pendlay
4*60
4*80
4*100
4*4*120

Db curl
6*10
6*15
6*20
6*25
Cheat
6*30
6*35

Wrist curl
2*12*5
2*12*10
2*12*15
2*12*20

die dumel press en front raises

jij beest

kom je ook zaterdag kijken naar de hoe sanca presteren zal?

Die zijn toch niet zo ongelooflijk beestig? Heb al straffere stoten van onze Glecky gezien

das ook wel waar, maar pittig kan je het wel noemen, ,niet??

10 sets van 8 reps is toch al een mooi volume voor de schoudertjes.

Als ik me ni vergis heb ik een aantal weken geleden front gedaan me 25.

Dagen erna was ik wel na de grafzerk, aka kaput aka yolo

Sq
3*4*60
2*3*100
2*1*140
5*3*160

Sq hold, 10 sec
2*1*180
1*220
1*260
2*1*300
3*1*320

Behind the back deadlift
2*3*60
2*3*100
2*1*140
1*180
1*200
1*220
1*230
1*240
4*1*250

Dussss, behind the back deadlift ben ik goor sterker in als een reguliere. Beltless dan nog. Dus legdrive bij gewone dl is dus zeer slecht. Tijdje deze lift doen. Denk als ik men best doe, dat ik dit jaar nog wel 280-300 behind the back doe.

Squat ging goed, op naar 170 beltless