Op weg naar...

Ik zou het wel eens willen vergelijken als jij je warm-up sets er bij telt.
Dit zijn korte sets in vergelijking met jouw 8 of 10 reps.
Jij doet meer verschillende lifts in 1 sessie en meer sets met je zwaarste gewicht. Dat telt serieus op hoor.

ik doe bij de press een 20 tal warm up reps. 1st met de lege baar een minuutje pompen, dan wat setjes met 401 kg en gaan!!!!

voor de front en siode raisen geen opwarming meer wegens schouders al warm.

dna de biceps curls: gewoon dumbel nemen en curlen: die biceps hebben van de cable pully al warmte. Cable pully warm ik eigenlijk haast niet op.

en legpress een setje of 2 met wat gewicht dat er nog op stak. ik dnek 100 kg ofzo.

Ik warm niet echt op hoor.

idem op benchdagen: ik warm mijn bench op, voor die fly's en triceps puldowns ga ik ervan uit dat mijn spieten van de banch al warm zijn.

Danm, dat jij niet meer blessures hebt snap ik niet.
Als ik b.v. 90kg ga benchen warm ik als volgt op: 10 reps lege barbell, (soms)6 reps 40kg, 6 reps 60kg, 4 reps 70kg, 3 reps 80kg, (soms) 2 reps 85kg en dan setjes van 5 met mijn werkgewicht.
Als ik dat niet doe merk ik een serieus verschil tussen mijn eerste set met 90kg en de 2de en 3de. Die eerste set voelt echt niet goed dan.
Dat zal het nadeel zijn van oud worden he.
Bij elke wissel van oefening doe ik toch nog 2 of 3 warm-up setjes, ook al worden veelal dezelfde spiergroepen gebruikt.

Ik heb haast nooit een blesure (toch op de spieren/pezen)

nu mijn rug is mijn 1ste echte blesure in mijn 10 jarige trainingsloppbbaan (ok, 10jaar met de nodige onderbrekingen) ik voel gewoon aan wanneer het goed zit en wanneer niet.

WHUT!!!! dan ben ik al moe kerel!!!

nee, ik pomp wat met de lge baar tot als ik zweet, dan op het gevoel wat setjes met een gewicht zo 50% van wat ik ga doen, en dan kijk ik een beetje hoe ik mij voel: ben ik stram, moe, iset koud, ben ik niet in vorm dan doe ik wat meer werkk. voel ik dat er bloed stroomt, iset snikheet,... dan gewoon wat opbouwende singles naar werkgewicht en altijd een sprong van minstens 20 kg tussen warm up en wergewicht.

die spong werk motiverend, dan voeld die barlbel ineens lekker zwaar aan.

Ik heb net het omgekeerde. De barbell mag nooit echt zwaar aanvoelen. Toch niet tijdens de warm-up of de eerste sets met het werkgewicht.
Uiteraard zijn de sprongen in gewicht groter als het werkgewicht groter wordt.

ik doe dat ook met de press hoor: van 50 naar 70 (gisteren van 40 naar 70)

werk aaltijd voor mij.

die 1ste set is dan iets tussen werkset en opwarming in. dan gaat de 2de set altijd makkelijkern en dat geeft mij mentaal zo een boost dat ik kan blijven pompen!!

bij squat durf ik sprongen van 30 of 40 kg nemen, (in de opwarling vaak 50 kg: 70, 120 en 160 en werkset 180 OF 70/120/170 en werkset 180

Ik zou na 2 weken voor altijd in de lappenmand liggen.
Zonder goeie opwarming kan ik echt niet liften.

Sq
3*3*60
2*3*80
2*3*100
2*3*105

Dl
4*4*60
2*2*100
2*1*140
1*160
2*1*180
3*1*200

Sq
2*4*60
2*3*80
5*3*110

Strikt press
4*10*20
3*4*40
3*2*60
1*80
15*1*90

Db row
3*8*30
2*4*50
4*70
4*90
4*110

Pendlay
5*60
2*4*90
Overgegaan op row
4*4*110

Ab wheel
4*10

Db rows 110kg damn son

Dl
4*4*60
2*2*100
2*1*140
Belt
1*180
1*200
1*220
1*240
2*1*260

Sq
3*3*60
2*3*80
3*100
7*3*115

GM
3*8*20
3*8*40

Lekkere deadlift boy!

Viel beetje tegen imo. Wou meer singles halen eigelijk.

Ga wat van de singles afstappen en richting doubles gaan. Ik geraak maar niet voorbij die 260

Niet teveel willen testen en meer trainen aan 75% a 80% voor setjes van 3 tot 5. Dat is wat zowat elke echt sterke mens doet. Als je dan na enkele maanden eens opbouwt met singles zou je toch PR's moeten kunnen pakken.

Ben niet zwakker of sterker geworden. Qua recovery tussen de sets door wel heel duidelijk. Hartslag daalt zeer snel.
Dus inderdaad, reps omhoog

Strikt press
4*10*20
3*4*40
2*3*60
6*3*80

Floor plate press
8*20
8*40
3*4*80

Pendlay
3*3*60
3*3*70
3*3*80
3*3*90

Strikt press
4*10*20
2*4*40
3*2*60
2*80
6*3*90

Pendlay
2*5*60
2*3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
4*3*140

Ab wheel
6 sets, 5 reps
1 set, 22 reps

Morge trouw van men broer. Benieuwd of ik nog in men pak geraak. Dus zal weer stevig dagje worde. Chicks and food always wins

Sq
3*4*60
3*80
3*100
5*3*120

Dl
3*3*60
2*3*100
3*140
Belt
5*3*180

Sq lockout, 3 sec hold
3*140
3*180
3*220
2*3*260

Front sq lockout, 3 sec hold
2*3*180
3*200
3*220
2*3*240

Donderdag ; savonds pizza
Vrijdag: smiddags pizza, savonds kebab
Zaterdag: savonds pizza + trouw
Zondag ochtend: pizza, savonds +500 gram trouwtaart

Boh. Wat een schaap week einde was me dat. Volledig naar de turk gegeten. Niet veel geslapen en redelijk wat katabole toestanden in mijn lichaam gekapt. En weegschaal geeft maar 1 kg meer aan.
Ik voorspel komende dagen serieuze waves in het wc, als ik mijn darmflora mag geloven.

Bij deadlift heb ik een iets bredere grip genomen, voelt iets beter op sub max gewichten

Pff, mijn core was op enkele seconden al compleet naar de kanarie met een 200kg front squat lockout. Meneer gaat er los over.

Meer pizza eten Woopy. Meer pizza!

Stond ook te beven als een nuchtere Rus hoor. 260 zou ook nog wel gelukt zijn.

Denk dat ik meer holds moet gaan doen want voelde goed aan.

Wetende dat ik ooit al een 210 front sq gedaan heb

ik denk dat ik ook eenmaal terug groen licht om te liften gekregen te hebben gekregen veel van dat soort shit ga doen: zwaar voor de core en statisch, dus minder kans op rugfalen.

Strikt press
4*10*20
3*4*40
2*60
2*70
3*70
4*70
5*70
6*70
7*70
8*70
7*70
6*70
5*70
4*70
3*70
2*70

Barbell front raise
5*8*20

damn, en ik die mijn 6*6 met 70 kg al stevig vond

Sq
3*4*60
3*80
3*100
5*3*125

Front sq lockout 3-5 sec hold
3*140
3*180
3*220
3*3*260

Dl
2*4*60
2*3*100
2*140
4*2*160

Ben gestopt om men lichaam echt niet afgekoeld geraakt. Met deadlift nog een smallere stance gegaan, voelde best solid. Dichter kan het wel niet meer, anders knijp ik mijn nutz bijeen

https://youtu.be/5LlQNty_C8s

Strikt press
3*10*20
3*4*40
2*2*60
2*1*80
1*90
Wrist wraps
6*2*100

One arm strik Db press
3*5*20
6*5*30

Ab wheel
3*8
1*18

Press ging lekker. Ouderwets ram werk. Weet niet of het door de wraps kwam of gewoon een goede dag. Terug opwerken naar die 8*100 van 2 jaar geleden.

Begonne met ijsblokses in men korte broek, werkt eigelijk goed. Eerst lekker fris en dan frisse pipi langs de bene

Goed gepressed! En damn setje van 18 ab wheels

Ja, mooie press.
Misschien moet je elke keer ijsblokjes in je broek steken?

Is nogal lastig als ze er altijd uitvallen dan. En veel plaats heb ik daar ook niet

Of ik doe een speedo aan, das wel een oplossing