Za Fields--> getting back in shape

lol, op dit moment 131.1kg 1.91meter 34jaar,5maand,25dagen&44minuten om precies te zijn

nog loller, borstomtrek weet ik niet zover rijkt men meetlint niet maar das minimaal 3xl

de rest van mn beachboy info; biceps 46cm, kuit 56cm, bovenbeen 86cm ofzo.

mn rijksregisternummer is gecancelled

en Bulckie moet zelf maar eens komen meten

ah en mn ogen zijn bloeddoorlopen rood wegens slaapgebrek,voor de rest multicolor grijs/blauw/groen

Het eerste wat ik smorgens lees is dit hier, en nu dit weer haha
Wa doe ik nu toch mis haha
Sgoed fields, ik zal komen meten, maar ik ben vrij hard
MT was de energie niet om te meten, zulke ecto

ik heb ook nog een vraagje,

vanaf Juli heb ik weer onbeperkte tijd om te trainen en wil mn volume flink gaan opschroeven.
ben ondertussen een schema in elkaar aan het steken. zodat ik van te voor weet welke gewichten ik ga pakken.
want tot nu toe doe ik maar wat.
vroeger was ik niet echt een voorstander van vaste gewichten op voorhand te kiezen want ik dacht altijd dat ik te weinig had gedaan als ik niet gesloopt of half dood uit een gym kwam.

zat voor mn squat te denken aan een Smolov,
voor bench, bor en mp german volume (10x10 90sec rust tussen sets voor 4-5weken) daarna 5x5,3x3

zit ik alleen nog met mijn DL hiervoor lijkt me german volume niet zo geschikt of wel, of niet, of wel
of anders 5x5 ofzo.

dit alles met wat lichtere gewichten natuurlijk, moet ook nog recupen.

feel free to comment

Ik heb onlangs een 10x10 poging gedaan op squat en ik heb daar een week van mank gelopen door de spierstijfheid

Korte periode zoals je zelf aangaf 4-5weken kan je wel GVT doen.
Maar ik zou eerder die 5x5 aanraden voor jou doelen en wat high rep naderhand.
Wat spiermassa en uithouding kweken is wel interessant als strongman.

Smolov is ook geen lachertje

Smolov in combinatie met GVT gaat hard worden!! (Toch als ik sommige Smolov logs mag geloven ).

Als je nog eens wil komen meespelen in Woopyland, we trainen deze zaterdag en komende dinsdag (1 mei), beide om 14u

Dat zijn serieuze plannen. Zelf zou ik me niet snel willen vastpinnen aan bepaalde set-rep schemes. Zeker GVT lijkt me niet zo interessant om structureel in te bouwen (eerder iets om te doen op een dag dat SM voor jou een andere betekenis heeft dan 'StrongMan' ).

Als Smolov gedaan wordt voor een bepaalde lift, worden de andere lifts meestal op een lager pitje gezet. Jij kan waarschijnlijk wel veel aan, maar misschien is dit ook voor jou van het goede teveel. Tenzij je 'hulpmiddeltjes' gaat gebruiken, wat gezien je inkomen en nationaliteit volgens mij wel te doen is. Maar in dat geval lijkt het me interessanter om met een lage dosis te beginnen en volgens mij is dit zelfs op een lage dosis anabolen wat zwaar. Maar ik kan me vergissen.

Als je er toch structuur in wilt steken, moet je misschien denken aan Texas Method (drie trainingen per week), Starr 5x5 (intermediate of advanced; ook drie trainingen per week), Starr model (drie tot ... trainingen per week; aantal en aard van trainingen wordt opgebouwd naarmate je meer stress nodig hebt om progressie te maken; beetje info is hier te vinden; meer in 'Practical Programming for Strength Training').
Je hoeft zo'n schema niet voor alle lifts te doen. Je kan bijvoorbeeld TM doen voor alle lifts behalve squat en voor squat om een Smolov cycle gaan. TM laat je ook toe volume en intensiteit van de andere lifts wat naar beneden te schroeven waar nodig.
Je kan ook Westside overwegen, maar volgens mij is dat niets voor jou (je bent veel te oldskool ). Mocht je het toch willen doen, dan kan je misschien wat inspiratie opdoen in dit korte filmpje van Clint Darden. Hij spreekt ook over anabolics, voor het geval je je originele plannen toch wil doorvoeren.

wil GVT doen als soort van kickstart en dat 4 weken om extra receptortjes op te bouwen. (ik denk zelf dat de recovery wel meevalt aangezien het met lage gewichten is.)
en om daarna die nieuwe fiberkes monsterlijk te laten groeien met idd 5*5 of TM

smolov is gruwelijk schijnbaar dus dat word leuk
en ik dacht dat GVT op een lager pitje trainen was

"hulpmiddeltjes" zijn zowiezo geen optie, ik train puur voor mezelf en elke paar maanden word mijn bloed gecontrolleerd op oa drugs en AAS, en die zijn niet toegestaan in mijn vakgebied.

zal later je linkjes eens doorlezen nu slapen, werken,slapen, werken etc..

@woopy, misschien dinsdag, vandaag red ik niet.

Hmm, als 'kick start'. Klinkt wel goed. Je moet maar eens proberen; als je niet meer recupereert, zal je het wel merken.

Hoe veel keer per week ben je van plan te trainen onder GVT? Elke dag of minder?

Ik ben ontzettend onthutst dat MT "hulpmiddeltjes" aanraadde!

Hohohoo

Van zover ik weet is MT nooit anti AAS geweest, alleen is zijn menig dat je wel een betrekkelijk niveau moet halen voor je het zou overwegen (indien je die keuze wil maken).

Maar AAS is toch voor BB en niet strongman?

Sorry dat ik zo weinig van anabolen weet, -.-

Haha no prob ik weet er ook niet veel van hoor, maar je word er toch sterker door dus waarom zou het niet kunnen dienen voor strongmen

Ik dacht dat AAs de hypertrofie bevorderde en niet kracht. En ik meen gelezen te hebben dat kracht niet gelijk aan massa is. Dus vandaar dat ik verbaasd was.

Daarom zijn strongmen ook totaal niet zwaar en gespierd. Kracht heeft niets te maken met spiermassa...

Minder dan je zou denken Maar er is toch ook doping die de kracht bevordert, of niet?

start word iets in deze richting, de week ervoor doe ik een 20rep test voor het juiste startgewicht maar t zal zoiets worden
het gaat niet echt om de gewichten maar om de striktheid van 90sec rust tussen sets aan te houden.

maandag GVT BP 90kg
dinsdag GVT BOR 130kg
Woensdag--
donderdag GVT strikt MP 70kg
vrijdag 5x5 deadlift 200kg

smolov squat varieert er wat tussendoor

verder GVT assistance als calveraises, pushdowns, pullups etc er achteraan al naar gelang beschikbare tijd of op gevoel

weekends misschien wat light event work.

zoiets word het dus, en heb een excelsheetje dat de smolovs uitrekend voor me.

de hele dag/nacht door extra shakes drinken voor nonstop amino aanvoer voor de recuup.

Dikke meals geven ook wel aanleiding tot lekker lange amino-aanvoer, maar shakes zullen no doubt ook goed werken.

Is het de bedoeling dat je gewichten van week tot week wat verzwaart? In dat geval zou ik toch iets lichter beginnen. Ik denk dat je dit wel goed aankan voor GVT, maar als er nog 10kg bijkomt, zou het serieus kunnen gaan tegenvallen (en ik veronderstel dat er per opbouw minstens 10kg bij zal komen gedurende de weken dat je GVT doet).

opbouw voor bp mp 2.5kg per week, bor 5kg pw geven ze aan, lijkt me ook meer dan genoeg, indien fail gewicht eraf en doorgaan.

uiteraard blijf ik ook gewoon gezond en teveel eten zoals ik altijd al doe.

Ok, ik ben benieuwd. Het zullen stevige trainingen worden. Maar ik heb wel vertrouwen in u, meneer Fields.

Assistance bij gvt, wordt vaak al op 5*10 of 3*10 gedaan (naar gelang de hoeveelheid van oefeningen).

ja zoiets had ik ook begrepen

mijn schema is klaar, nu nog wachten tot vakantie begint.

afgelopen week 4x 4km hardgelopen

ben nog altijd te snel buiten adem, afvallen is ook gestagneerd, zou dus eig op vetverbranding moeten cardioen ipv op endurance, maarja tijdgebrek zoals gewoonlijk

vanmiddag wel weer wat gewichten in handen gehad, een 25mm?? (echt dun van ouderwets weider spul) dumbbell met 58kg gewicht

db row 5*20
db press strict 5*5

Bench press dan toch?

had maar 1 db, dus geen bp

moet zijn: staand recht naar bovenduwen vanaf schouder zonder legdrive wel een beetje wiebelend

Fuck. Dat is retesterk!