Woopy squat soms

Daarnet beginnen trainen maar zowel bij opwarming front squat als opwarming close grip bench voelde ik dat ik me bij zwaardere gewichten ging blesseren. Vreemd. Misschien het weekend dat te vermoeiend geweest is ofzo? Heel raar. Woensdag opnieuw proberen. Deze week ook eens beginnen met het schema op te stellen dat ik hierna wil volgen.

Platform deadlift
5x70kg
3x120kg
3x170kg
1x190kg
1x200kg vlot
1x210kg goed maar voelde al goed zwaar. Rondgevraagd of anderen dachten of 10kg er bij nog zou lukken. Hardrocker dacht van wel maar dat het een grinder zou worden.
1x220kg Hardrocker had gelijk

Press
5x60kg
3x5x72,5kg niet te zwaar

Side raise met rekker 3x10

Pull up
8x
7x
6x
5x
4x

Filmpje straks of morgen.

Was een mooie grinder.maar wel nog altijd met mooie techniek.

Woopy wint de deadlift op de meet, dat staat vast.

Toch iemand die een goeie training achter de rug heeft.

Damn nice woopy! sweet

Toch netjes tot lock-out getrokken! Nice!

Squat
2x10x60kg
28x85kg exact hetzelfde als vorige week. Beetje jammer
3x110kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg

SL deadlift leek me wat vroeg na een zware platform deadlift max. Pendlay rows begonnen maar lichaam wou er mee stoppen.

Bah damn. Sterk dat je nog naar die 180 geraakt na die 28*85 damn! Ik ga na de meeting mss eens proberen. Zal niet zover geraken maar ben toch eens benieuwd

Dbb challenge?

Zal ook eens proberen als mijn knietjes terug wat beter aanvoelen.
Ik gok op max 20 reps

G-men van op DBB zijn repout records zijn echt sick ook van de squat!

1x250
13x200
21x180
26x160
33x140
50x120

En hij weegt 105 kg. Die wint de contest met ease moest die meedoen

WTF?!?! 50x120kg!?!
13x200kg is ook niet mis.

Je zou een 1RM van boven de 250kg verwachten bij zo'n man, maar dan zie je maar dat als je op veel reps traint je 1RM niet noodzakelijk ook erg omhoog gaat.
Moest die nu een cycle doen om te pieken kan die waarschijnlijk wel enorme progressie maken in zijn 1RM. Gewoon omdat zijn werk-vermogen gigantisch is.

Hier zat ik eigenlijk al aan te denken, als hij meedoet is het over and out voor alle deelnemers. Komt nr 2 nog niet in de buurt van hem.

Plan om te volgen vanaf volgende week:

Terug de 351 formule, terug wat persoonlijker gemaakt. Voor bench lijkt de 351 me wel af te gaan. Voor deadlift ook, mits de personalisering die ik in mijn vorige versie ook al gemaakt had (geen 5x5 of 5x3). Voor squat werkte het hoegenaamd niet. Een methode die daar voor mij altijd al goed gewerkt heeft, is 4 weken 3x5 of 3x3 met elke week 5kg er bij, en na die 4de week er 10kg afhalen en terug hetzelfde doen. Dat ga ik dus ook terug zo doen nu.

Bevindingen uit de laatste trainingsweken met hoger volume:
- platform deadlift doet wonderen voor mij. Al denk ik niet dat ik mijn deadlift permanent door een platform deadlift moet vervangen tot de weken voor een wedstrijd ofzo. Plan is om nu even terug normale deadlift te doen, en mocht ik merken dat vooruitgang moeilijker begint te gaan, terug even een periode platform deadlifts te doen.
- meer reps op ondersteunende oefeningen kan zeker geen kwaad. Ondersteunende oefeningen op zich zelfs. Heb ik de laatste tijd veel te weinig gedaan. Ze staan niet in dit schema, maar op dinsdag en donderdag zal er wel wat assistance bijkomen. In het weekend hou ik mijn trainingen liever kort, dus daar houden we het beperkt.
- toch regelmatig nog eens wat filmpjes maken. Is leuk om de blog wat op te fleuren, maar bovenal leerrijk voor anderen en vooral mezelf. Zo heeft op DBB op mijn squat repout filmpje iemand de opmerking gemaakt dat ik een enorme butt-wink heb, en hij heeft zeker een punt. Is de eerste keer dat het me opvalt, en ik heb er de afgelopen training ook op gelet. Heb er nog geen last van gekregen, maar die moet toch wel weg.

Zoek eens op Juggernaut training systems naar butt wink (op hun site of op hun YT kanaal). Ze leggen uit waarom, wanneer en hoe je er best werk van maakt om die te verminderen en wanneer het eigenlijk geen kwaad kan.

Front squat
2x5x70kg
2x5x100kg
5x120kg
2x130kg

Leg press
5x160kg
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg full stack
5x280kg full stack plus een schijfje

Close grip bench
5x70kg
5x100kg
5x110kg

Mooie cgbp en Legpress.

Ik ben benieuwd wat jij vrijdag gaat doen.

Gezien iedereen het doet, ook even mijn plan voor vrijdag, waar ik tot op dit exacte moment nog niet over nagedacht heb:
Squat: 180 openen, gezien ik de laatste maanden niet zwaarder dan dat gegaan ben. Daarna... 190? Misschien 195 als die 180 echt easy gaat. Zou mooi zijn om boven de 200kg te kunnen gaan in mijn derde beurt maar daar reken ik niet op. 200kg zou al heel nice zijn.
Bench press: laatste maanden niet meer dan 110kg close grip gedrukt (en dat was gisteren). Ik denk te openen met 120kg, gevolgd door 130kg, en dan zien we wel. 140kg zou mooi zijn maar reken ik ook niet op.
Deadlift: In theorie zou ik kunnen openen met 220kg gezien mijn platform deadlift PR van vorige week, maar dat schrikt me toch nog wat af. Hooguit openen met 215kg. Zou tof zijn als ik mijn jarenoude raw PR van 230kg kan verbreken.

Dat is dus het lastige als je al een paar maand geen zware gewichten meer genomen hebt. Moeilijk in te schatten wat je kan, en geen gewenning meer met dat soort gewichten. Komt wel (heel) snel terug als ik terug op kracht ga trainen, maar nu is het wat moeilijk inschatten

Op de meet @ Hardrockers dit jaar had ik ook al een hele tijd niet echt zwaar meer gelift. Toch een mooi DL PR getrokken en een bench PR gedrukt.
Meestal gaat je kracht er niet echt op achteruit als je volume traint. Als je niet compleet kapot getraind bent door het hoge volume kan je soms mooie dingen doen in die periode.

Woopy gaat mij psychologisch nog zo ver krijgen dat îook met 210 kg dead's ga openen of toch minstens met 205.

Eigenlijk moet dat lukken want in oktober heb ik in de Limburg met 20p kg geopend.

Ik werk morgen vermoedelijk van thuis, dus dan kan ik ook wel wat vroeger naar HNS komen. 17u30 kan dan geen probleem zijn.
Eventueel kunnen we ook samen rijden Hardrocker? Ik ben wel niet van plan nog te blijven voor pitta achteraf.

Goed plan. Ik kom je rond 17.00 dan ophalen,ok?

Heel goed!

Weging vanochtend: 83,1kg. Lichtste deelnemer voor het feestje vanavond? Om die wilks moet ik me al geen zorgen maken dan
Grappig hoe ik na mijn wedstrijd behoorlijk constant rond 83kg ben gebleven zonder speciaal te letten op wat ik eet of drink Puur op gevoel. Na 10+ jaar trainen mag dat gevoel natuurlijk ook al eens een beetje gefinetuned zijn.

Dan ben je de lichtste ja gewogen en 84.3 hier. Maar ik kon je zoiezo niet besten op wilks xD dusja. De rest mss nog wel denk ik

Vanmorgen 92,8kg. Psyco, we zitten dus beiden in de -93kg.

You kick my ass with wilks. Ik ben op wilks gewoonweg de slechtste lifter in competitie

Bah das niet eerlijk xD

Oh jawel!