Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Succes met het schema.
Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen

ik ben zelf een beginner en Starting Strength is wat mij betreft een absolute aanrader!

alvast veel succes ermee!

(tip: neem nu een paar foto's en over een paar maanden nog een paar in dezelfde pose, dan zou de progressie duidelijk moeten zijn)

Proficiat met je verjaardag
En succes met het trainen!

bedankt allemaal,

Ik zal hier per workout (A of B) mijn resultaten (of tegenslagen) melden.
Als ik weet, dat jullie regelmatig kijken, zal dat voor mij een extra stimulans zijn om me in dit schema vast te bijten.

Dat doen we, succes

Succes!

Elke (actieve) blog hier op deze site wordt goed bekeken

Welkom op Bstrong. Ik ben benieuwd naar je ervaringen en vorderingen.

Workout "A" volgens schema uitgevoerd:

Squat 45 kg 3*5

Bench 32,5 kg 3*5

Deadl. 45 kg 1*5

totale tijd: 37 minuten (incl. warming up sets)

Dus je hebt materiaal thuis? Laat anders eens filmen, dan kunnen wij techniek checken/tips geven. Wel vlug afgerond zo, ik herriner me gemakkelijk 1h30 bezig te zitten aan SS

Hoe doe je dat met de DL, schijven op een verhoogje?
Lastig om de techniek goed aan te leren als de schijven klein zijn.
De bar komt op die wijze veel dichter bij de grond.
Als je 20kg schijven erop hebt steken zit je op een goede hoogte, maar dan zit je uiteraard als minimum gewicht aan 60kg.

Je neemt veel te veel rustpauze dan

Dank je MT
Je steun en goede raad zijn altijd welkom.

Die is dan ook nodig he 4 minuten per set.

In de startsectie van deze blog heb ik al verteld, dat ik thuis train.
Ik geloof zelfs vanaf 1984.
Ik heb dus al jaren materiaal, wat onlangs ook vervangen is.

Zoals je kunt zien, zijn de gewichten nog laag, met gevolg, dat een aantal warming-up sets (procenten omgezet naar kg) nu nog onder het gewicht van 20 kg (een lege baar) blijven.
De warming-up sets zijn dus zo licht, dat ze achterelkaar als lege baar uitgevoerd worden.

Bij toenemend gewicht naar heel zwaar toe, zullen ook de w.u.sets meer tijd vergen, de pauze tussen de worksets wordt langer, maar ik vertel je nu natuurlijk niks nieuws, daar weet je zelf ook alles van.

Simpel, een paar schijven op elkaar leggen geeft al een goeie verhoging, de 20 en 15 kg schijven gebruik ik immers nog niet.

Ik snap je conclusie, omdat ik het materiaal thuis heb, zou ik ook thuis een filmpje kunnen maken, dat is natuurlijk gemakkelijker dan in een gym.

Ik denk wel, dat ik dan eerst nog wat meer gewicht en de daarbij opdoemende problemen moet ervaren, alvorens er een filmpje van te maken.
Daarbij zullen de fouten in techniek etc. meer opvallen.(b.v. cheaten, bolle rug)
Bedankt i.e.g. voor de tip!

Workout B uitgevoerd:

Sq: 47,5 kg 3*5

uitvoering:
Met de duimen om de stang en boven op de stang geprobeerd.
Merk eigelijk niet zoveel verschil.
Ik heb tot tot nu toe altijd de duimen om de stang gehouden.

MP: 32,5 kg 3*5

PC: 32,5 kg 5*3

uitvoering:
Vanaf onder de knie langzaam omhoog, tot ca.10 cm boven de knie, vandaar "jump"

tijd: 48 minuten

Van de barbell de bronzen bussen schoongemaakt en ingevet.
ook de schroefdraad in de collars ingevet.

Uit nieuwsgierigheid: woon je in België of Nederland ?

Ik woon in het noord-oostelijke deel van Nederland.

friesland of groningen?

Ik woon in Zuidwolde, gelegen in de provincie Drenthe, tussen Meppel en Hoogeveen.

Workout A uitgevoerd: (incl. W.U)

Squat: 50 kg 3*5

Bench: 35 kg 3*5

Deadl: 50 kg 1*5

Bij de deadlift komt de barbell niet altijd nauwkeurig terug in de uitgangspositie.
De gebruikte schijven zijn n.l. 12 hoekig, en zullen bij aanraking van de vloer op een vlakke kant gaan staan.
Dit voorkomt ook het van je af rollen, wanneer je met de schenen de stang aanraakt.
Het is n.l.een punt van aandacht (extra controle) van Rippetoe v.w.b. de houding in de startpositie.

Nog steeds een zeer lichte training.(duur 38 minuten)

Lijkt me vervelend. Moet je dan telkens een stapje maken om weer in de goede beginpositie te komen?

De juiste positionering van de barbell is volgens Rippetoe (Starting Strength) van boven gezien in het midden van de voetzool.
Na het zakken van de heupen raken de schenen de barbell, daarna borst en hoofd omhoog en "pull"
Dit geldt ook als je de normale ronde halterschijven gebruikt, maar deze zijn gemakkelijk in positie te rollen.
Ik moet dus met de voeten schuifelen om die in de juiste stand onder de barbell te krijgen.

Ik herinner me wel filmpjes waar rippetoe uitleg geeft over de positionering en daar zegt hij dat je ja aan de bar moet aanpassen. Als je meer dan 100 kg gaat lift verleg je die bar niet zomaar, 200 kg zal al heel wat gesleur meebrengen. Naar je bar schuifelen om je positie opnieuw te vinden is dus helemaal niet erg imo

Is ook niet erg, als je zoals in dit geval een aantal reps achter elkaar doet, kun je met ronde schijven de barbell rollen, met de hoekige schijven lukt dat niet en moet je voetenstand aanpassen.
Overigens hebben de 12 kantige schijven wel het voordeel, dat je ze rechtop tegen de zijkant van de bench kunt neerzetten, zoals boeken op een boekenplank, zonder dat ze wegrollen.

Ik zet mijn ronde schijven ook tegen mijn cage recht hoor, die rollen heus niet weg
Ik krijg al mijn schijven niet op mijn standaard, dus gebruik ik die enkel voor de kleindere gewichtjes.

Ik had voorheen ronde schijven, in de 30 mm uitvoering, waren van plat massief staal.
Als de 25 kg schijven plat op de vloer lagen, kon je ze m.b.v. de dumbell stang in het gat gestoken weer oppakken.
vind daarom de schijven met handgrepen tegenwoordig wel handig.
Heb al eens gekeken naar de prijzen van gewichtenstandaards, misschien zelf eens wat maken.

Ik heb de mijn standaard voor een prijsje meegepikt van iemand van het forum hier.
Heb gietijzeren 50mm schijven (met handvaten) en 50mm met rubbercoating.
Die handvaten zijn inderdaad wel handig, ik gebruik soms enkel de schijven voor isolatieoefeningen.

Workout B uitgevoerd volgens schema, duur 54 minuten.

Squat: 52,5 kg. 3*5

Press: 35 kg. 3*5

P.C. 35 kg. 5*3

extra als assist. sets:

Lat pulley triceps push down 2*8