NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.Ingediend door Oldtimer op Din, 15/02/2011 - 22:02.
[h]Update: Hoi allemaal, Om al het jeugdige overmoed op deze site te compenseren, heb ik gemeend mij ook aan te melden. Al jaren doe ik aan fitness (gewichttraining), in het begin van de jaren 80 bij een fitness centrum, later ben ik thuis gaan trainen. Omdat je behalve je kilo's ook spierweefsel verliest ben ik nu van plan starting strength op te pakken van Rippetoe, het standaard schema met de power cleans. Deze site is voor mij vooral van belang, door het relatief grote aantal aanwezige Rippetoe aanhangers, waardoor ik me snel zal kunnen inleven en op positieve wijze steun en advies kan verwachten van mede "starting strength" beoefenaren. wat betreft het niveau van de oefeningen het volgende: omdat de press, deadlift en power clean voor mij nieuw aan te leren oefeningen zijn, heb ik het hele niveau naar beneden bijgesteld. Bij het starten van deze blog deed ik: Workout A: Benchpress deadlift Workout B: press power clean Het zijn nog steeds lichte workouts, maar dat zal na een paar maanden wel anders zijn Hopelijk lukt het mij, om de progressie zo lang mogelijk vol te houden, en daarbij kan opbouwende kritiek of goede raad zeer van pas komen. groeten, |
Quote: Aangepaste Workout B
dit had ik liever niet gelezen, nu heb ik het gevoel dat ik het straks weer moeilijk ga krijgen met 100kg
Quote: Quote: Aangepaste Workout B
Ik denk, dat 100 kg. squatten voor jou nog niet zwaar zal aanvoelen, als je blijft squatten met een aangepast (minder) gewicht, voor zover de blessures het toelaten.
Want ook hier geldt: stilstand is achteruitgang.
wel als mijn max 190-200
wel als mijn max 190-200 was, en dat ik nu herstel squats met 60kg doe
Aangepaste Workout A
Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur en 20 min.
Squat:
10x 20kg. (bar)
5x 40kg.
3x 65kg.
2x 85kg.
5x 110kg. (+belt)
5x 110kg.
5x 110kg
Bench P.
10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
3x 90kg. (4F)
3x 90kg. (4F)
2x 90kg. (3F)
Deadlift:
10x 20kg. (bar)
3x 70kg.
2x 95kg.
3x 90kg.
5x 115kg. (+belt)
Lat.P. (p.f.)
3x 16 reps (assist.)
opmerking: rechterpols nog niet 100%.
Quote: 3x 90kg. (4F) 3x
WOW, goed bezig man 0_o
goed bezig, SS wordt al
goed bezig, SS wordt al zwaar zeker?
?
of valt het nog goed te doen
Quote: goed bezig, SS wordt al
Het is nog net te doen, maar vond de benchpress zwaar na de squat.
Wat me ook opviel na de squatsets is mijn hoge pols 140/min.
Mijn squats zijn letterlijk adembenemend.
Doe anders bench voor je
Doe anders bench voor je squat? Ik denk dat je meer last hebt met je bench als je eerst squat. Dan dat je last hebt met je squat als je eerst bencht.
Maar dan zit je wel met squat en Dl achter elkaar of doe je assistance ertussen voor wat rust?
Quote: Doe anders bench voor je
Dan kan idd, net als het doen van de press voor de squat.
Ik zal het in de volgende workout proberen, hoewel ik het wel een soort "cheat" in het bestaande Rippetoe schema vind.
bedankt i.e.g. voor de tip!
bench voor je squat zou ik
bench voor je squat zou ik niet aanraden, weinig recuperatie tijd voor deadlift.
Nu je al verder in SS bent gekomen, zal het snel zwaarder worden, ik zou je aanraden om op deadlift dagen een lichte squat te gaan doen. Dan houd je de progressie er nog steeds goed in
en overbelast je je lichaam niet, (wat snel gebeurt met 3x zwaar squatten per week.
@spierbal x op Vrij,
@spierbal x op Vrij, 20/05/2011 - 09:56.bench voor je squat zou ik niet aanraden, weinig recuperatie tijd voor deadlift.
Om die reden suggereert Nick een assist oefening te doen tussen de squat en de deadlift.
Ik denk zelf, dat het er van afhangt, bij welke oefening je optimaal wil presteren.
Daarbij komt nog de "vorm van de dag" waarbij de ene oefening heel zwaar aanvoelt en de andere weer licht.
Jouw voorstel om lichte squats te doen in combinatie met de deadlift, wordt dat ook al niet toegepast in het "avanced novice" schema van Ripppetoe?
Ik zal me daar eens in verdiepen.
je kan inderdaad nog een
je kan inderdaad nog een assistance oefening er tussen doen, maar meestal duren assistance oefeninge niet langer dan een zware bench sessie, en assistance moeten je benodigde spieren voor deadlift ook niet in de weg zitten.
Zou best kunnen dat dat het advanced novice sschema is, geen idee
maar zolang je 3x in de week zwaar squatten kunt en je maakt progressie. moet je daarmee doorgaan.
Ik denk dat er nu snel een punt komt dat de recuperatie van 3x zwaar squatten niet meer genoeg is.
Je kan dan het beste naar je lichaam luisteren en uitvogelen wat het beste voor jou werkt, op die manier kan je nog even door gaan met SS en alleen je squat verlagen (opdeadlift dagen bijv.)
De basis training zal
De basis training zal voorlopig nog wel SS blijven, waarbij ik die dan aanpas, afhankelijk van de signalen welke ik dan krijg (voel).
Ik heb zelf het gevoel, dat ik SS nog wel een poos kan volhouden.
In deze tijd van het jaar lokken ook andere aktiviteiten (vakantie, kamperen etc.) waardoor de trainingen soms overgeslagen of een tijd niet gedaan worden.
SS met een "deload" is dan ideaal, om dan de draad weer op te pakken.
Bench wordt al goed! Je kan
Bench wordt al goed! Je kan ook overwegen om SS Advanced Novice te starten ?
Aangepaste Workout B
Aangepaste Workout B uitgevoerd in 1 uur en 15 min.
Press: (strikt volgens Rippetoe)
10x 20kg.(Bar)
5x 25kg.
3x 35kg.
3x 40kg.
3x 52,5kg. (4F)
3x 52,5kg. (4F)
3x 52,5kg. (4F)
ondanks fails 1 rep meer dan de vorige 52,5kg. sessie.
Squat:
10x 20kg.(Bar)
5x 45kg.
3x 65kg.
2x 90kg.
+belt:
3x 112,5kg. (4F)
1x 112,5kg. (2F)
5x 100kg.
Squaten ging niet, na het rechtkomen moest ik mijn voeten verzetten, omdat ik stond te wankelen.
Als laatste set 100kg. ging na een pauze van ca. 10 minuten wel weer zonder problemen.
P.Clean:
10x 20kg. (bar)
3x 25kg.
3x 30kg.
3x 35kg.
3x 40kg
Hierna P.C. afgebroken, het "racken" is nog steeds pijnlijk voor mijn rechterpols.
Volgende keer wel weer met 5 kg. verhogen.
Lat.P. (p.f.)
3x 16 reps (assist.)
Die press kan ik nog volgen
Aangepaste Workout A
Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur en 25 min.
Squat:
10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 65kg.
2x 90kg.
5x 112,5kg. (+belt)
5x 112,5kg.
5x 112,5kg
volgende keer raise van 2,5kg. naar 115kg!
Bench P.
10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
3x 90kg. (4F)
2x 90kg. (3F)
3x 90kg. (4F)
Deadlift:
10x 50kg.
3x 70kg.
2x 95kg.
2x 110kg. (+belt)
5x 120kg.
volgende keer raise van 2,5kg. naar 122,5kg!
Alt. screw. dumbell P. (seated)
4x 16 reps (assist.)
opm. redelijk goeie training.
Bench P. komt wel goed.
Je bent echt ongelooflijk
Je bent echt ongelooflijk goed bezig man
Quote: Je bent echt ongelooflijk
Mee eens.
Bedankt voor jullie steun en
Bedankt voor jullie steun en complimenten!
Aangepaste Workout B
Aangepaste Workout B uitgevoerd in 1 uur en 30 min.
Squat:
10x 20kg. (Bar)
5x 45kg.
3x 65kg.
2x 90kg.
+belt:
1x 110 kg.
5x 115kg.
5x 115kg.
5x 115kg.
V.R. met 115kg!
Press: (strikt volgens Rippetoe)
10x 20kg. (Bar)
5x 25kg.
3x 35kg.
3x 40kg.
4x 52,5kg. (5F)
4x 52,5kg. (5F)
3x 52,5kg. (4F)
ondanks fails 2 reps meer dan de vorige 52,5kg. sessie. (V.R.)
P.Clean:
10x 20kg. (bar)
5x 25kg.
4x 30kg.
3x 35kg.
3x 40kg
3x 45kg.
Hierna P.C. afgebroken, het "racken" is nog pijnlijk voor mijn rechterpols.
Volgende keer wel met 5 kg. verhogen of 2 sets van 45kg.
Seated alt. screw. D.P. (assist.)
4x 16 reps
Opm: alleszins redelijke training.
Squat blijft mooi lopen. Nog
Squat blijft mooi lopen.
Nog steeds zoveel last van je pols bij pull bewegingen?
Pols geeft een probleem bij
Pols geeft een probleem bij het buigen of in positie houden bij een horizontale grip, b.v. barbell curl.
Zelfs met een lege bar is dat pijnlijk.
Het terugbuigen van de hand onder belasting gaat dus moeilijk.
Gelukkig gaat het wel steeds beter.
In het begin lukte het me niet een koekenpan bij de steel van het vuur te halen, ook een onverwachte beweging of als je iets oppakt wat zwaarder is dan je inschat geeft pijnlijke verrassingen.
Aangepaste Workout A
Aangepaste Workout A uitgevoerd in 1 uur en 30 min.
Squat:
10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 65kg.
3x 90kg.
2x 110,kg. (+belt)
7x 115kg.
6RM115kg. van d.d. 13-nov-1996 verbeterd naar een 7RM115kg.
Bench P.
10x 20kg. (bar)
5x 45kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
4x 90kg. (5F)
3x 90kg. (4F)
3x 90kg. (4F)
Weer 2 reps 90kg. meer dan in de laatste B.P. sessie.
Deadlift:
10x 50kg.
3x 70kg.
2x 110kg. (+belt)
5x 122,5kg.
2RM122kg. van d.d. 8-mei-1984 verbeterd naar een 5RM122,5kg.
opm. goeie training, maar wel zwaar door de hoge temperatuur!
Cool dat je de datum van die
Cool dat je de datum van die pr's nog weet
edit: + zeer knap dat je ze op deze leeftijd nog verbreekt
Waw, heel sterk. Je jongere
Waw, heel sterk. Je jongere zelf verslaan, maar weinigen zijn er toe in staat. But you make it look easy!
Ik ben onder de indruk.
Bedankt! jullie maken mij
Bedankt! jullie maken mij verlegen.
veel respect!
veel respect!
Aangepaste Workout B
Aangepaste Workout B uitgevoerd in 58 min.
Squat:
10x 20kg. (Bar)
5x 45kg.
3x 70kg.
2x 90kg.
+belt:
1x 110 kg. (+belt)
0x 117,5kg.(1F)
6x 90kg.
6x 100kg.
Fail op 117,5kg. ik kwam niet meer omhoog, daarna nog een 2 setjes gedaan met 90 resp. 100kg.
Press: (strikt volgens Rippetoe)
10x 20kg. (Bar)
5x 25kg.
3x 35kg.
3x 40kg.
4x 52,5kg. (5F)
3x 52,5kg. (4F)
2x 52,5kg. (3F)
Hier ook fails! was te verwachten.
P.Clean:
10x 20kg. (bar)
5x 25kg.
5x 30kg.
5x 35kg.
5x 40kg
3x 50kg.
Hierna P.C. afgebroken, het "racken", pols redelijk, maar moet de oefening en techniek weer opbouwen.
opm:
Een zeer matige training, ik wilde de trainingstijd binnen 1 uur houden, dat is wel gelukt, maar het resultaat is er ook naar.
Aangezien ik mijn BW naar beneden wil hebben, moet ik er voor zorgen, dat ik geen cortisol aanmaak door een training langer dan ong. 1 uur te laten duren!
Tenslotte wil ik ook de trainingsarbeid zo goed mogelijk tot zijn recht laten komen, zonder afbraak van spierweefsel en opslag van vet rond de buik.
Mischien een andere opbouw van de Sq, BP en DL workout starten, waardoor de recuperatie minder tijd vergt.
In de bovenstaande training was ik duidelijk nog niet hersteld van de training van afgelopen maandag.
Hmm, jammer. Mijn mening: ik
Hmm, jammer.
Ik weet niet wat je daar best aan doet. Misschien de intensiteit verminderen wanneer je merkt als het nodig is (zoals je nu al min of meer gedaan hebt). En vooral: proberen niet teleurgesteld te zijn over één mindere training. Er komen er nog zoveel! Natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. 
Mijn mening: ik zou trainingstijd geen prioriteit maken boven prestatie. Je lichaam voelt dat uur niet, dus er een tijd op plakken is sowieso arbitrair. Volgens mij kan je beter je voeding rond je training manipuleren dan te knippen in je trainingstijd.
Maar zoals je aangeeft, is de reden van de fails wellicht een gebrek aan recuperatie sinds vorige training. Op jouw leeftijd is dat al wat minder evident.