Oldtimer switching to Wendler 5/3/1 Boring but Big.

Maag is in orde, maar ik sukkel nu al even met een schouder/tricepsblessure

Ja ik heb het gelezen, je hebt wel pech de laatste tijd.
Kun je wel boren met die blessure of doe je dat met één arm?
Dat zou ook de kromme boor kunnen verklaren.

Mischien omdat het 5 reps zijn dat ik dat gewicht op de benchpress nog haal, of net niet. Voelt niet goed

Jouw volume op de BP. mag er zijn 5x 8x65 kg!
Ik weet niet of ik dat zou kunnen.

Zot, natuurlijk boor ik met twee armen

Ik boor altijd met een boormachine

Je zegt, dat je sukkelt met een schouder/triceps blessure?
Ik neem aan dat je je triceps gebruikt om te boren, en als je veel druk moet uitoefenen, dat het pijnlijk is.
Overigens zijn er genoeg mensen die met één arm een boormachine bedienen en daarmee de boorspindel buigen!

Altijd?
Doe je nooit iets anders?

lekker bezig ouwe!

(met alle respect)

Altijd als ik niet train ben ik bezig met boren, jij niet dan ?

Workout B uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 40 min.

Squat (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 60kg.
2x 80kg.
5x 100kg.
5x 100kg.
5x 100kg.

Press:

10x 20kg.(B)
5x 25kg.
3x 30kg.
2x 40kg.
5x 47,5kg.
5x 47,5kg.
5x 47,5kg.

P.C. (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 30kg.
3x 35kg.
2x 45kg.
3x 57,5kg.
3x 57,5kg.
3x 57,5kg.
3x 57,5kg.
3x 57,5kg.

Front Lat.P.(pf)

2x 10 reps

Behoorlijk moeizame training.
Vooral bij de press gaat de eerste rep moeizaam.
Squat laat zich nu ook gelden in de daarop volgende sets van de press.

Ik vind het persoonlijk beter eerst te pressen, omdat ik mij daar heel erg op techniek moet focussen. Na een zware squat (die vlot is van techniek) ben ik moe en kan ik mij niet meer echt focussen. Misschien ook eens proberen?

Sweet

Ik volg ook SS (of ik probeer dat toch), maar ik ga press voor squat doen. Dat werkte al goed bij mij.

Ik zal dat de volgende keer ook eens proberen.

gefeliciteerd met uwe 3x5x100kg mijlpaal! zeer netjes

gebruik je stretchreflex bij press?

Ja, die gebruik ik, vandaar dat die eerste rep voor mij de zwaarste is.

Nog altijd zeer goed bezig! 100kg squat is niet niks.

Ik kan geloven dat het zwaar begint te worden. In eerste instantie zou je denken dat de gewichten zwaarder worden, maar je zelf ook sterker wordt en de training dus even zwaar blijft. Maar dat klopt niet helemaal. In Starting Strength begin je met redelijk wat overschot in kracht en bouw zo strategisch mogelijk op tot een punt waarbij de vereiste work load je work capacity overschrijdt. Hoe dichter je bij dat punt komt, hoe zwaarder het wordt. Om die reden zijn maar weinig mensen (mentaal) in staat Starting Strength helemaal tot het einde te volgen. Zelf heb ik het ook alleen voor squat gedaan (en dan nog met vele 'pauzes' tussen).

Ik vraag me ook soms af, in hoeverre je de progressie in kracht kunt blijven verwachten.
M.a.w. er zullen plateau's komen, waarop je blijft hangen, totdat de kracht die nodig is, dat plateau voorbij te komen weer "gegroeid" is.
Het is dus net als jij zegt, dat de krachttoename naijlt op het schema.
Het "starting strength" schema gaat er wel vanuit, dat je soms terug moet gaan, om daarna als het ware met een "aanloopje" de grens te doorbreken, dit is ook weer per persoon en oefening verschillend.
Op mijn leeftijd komt er dan nog bij, dat het herstel na een training meer tijd neemt, waardoor je onvoldoende uitgerust bent voor de volgende training.
Voorlopig ga ik nog even door, totdat ik "gedwongen" wordt een stapje terug te doen.
Bedankt i.e.g. voor je reaktie.

Je zou toch iets sneller mogen trainen want 1u40min is vrij lang voor een training.

Misschien kan je er een timer bijhouden, voor de pauzes.

Ik wil nu helemaal niets beweren over jou, zelf had ik altijd veel schrik om te falen en dan nam ik altijd meer en meer tijd tussen de sets opdat ik het misschien beter ging doen met meer rust. In werkelijkheid maakt dat verschil tussen 8, of 10, of 15 minuten eigenlijk niet zo veel uit. Het zat tussen mijn twee oren (kennen ze die uitdrukking in Nederland?).

Ja, die uitdrukking kennen we hier ook.
Ik hou de trainingstijd bij, om die te vergelijken met de progressie, het is niet zo, dat ik de training zo kort mogelijk wil laten duren.
Soms drink ook nog een bak koffie tussendoor.
Ik weet wel, dat de pauze's tussen de worksets vrij lang mogen duren, tot minuten toe.

Op deze site staat bij de beschrijving van "starting strength" novice:

Rustpauzes

Tussen opwarmingssets moet weinig tot geen pauze genomen worden. De tijd om de gewichten te wisselen zal meestal volstaan. Tussen werksets mag langer gepauzeerd worden, tot een vijftal minuten in duur. Dat mag voorlopig een beetje absurd lijken, maar eens de gewichten zwaar worden zal je er de hemel voor danken.

Tel het aantal sets, dan kom je toch aan een behoorlijk aantal "rustminuten"
Ik vind langere rustpauze's niet zo bezwaarlijk, omdat ook de techniek vraagt om na iedere set de concentratie weer optimaal te krijgen.

Tja, maar je moet nog steeds oppassen voor cortisol hé

En 'k weet niet of je dat wist, maar bij power clean mogen de pauzes veel korter zijn.

Wauter,

Ik vind ook, dat het sneller moet kunnen, maar ook dat je plezier in je training moet houden.
Het is voor mij een uitdagende manier om fit te blijven en geen verplichting ten koste van andere voor mij belangrijke zaken.

Bij alle oefeningen mogen de pauze's korter zijn, ik voel me echter niet verplicht ze ook zo kort mogelijk te houden. Waarom zou ik?

Je kunt met hoge intensiteit een uur trainen en met lage intensiteit pakweg 2 uur, terwijl de hoeveelheid trainingsarbeid hetzelfde is, wat zou dat voor het cortisol betekenen?
Als je ouder bent, ziet het hele cortisol verhaal er weer anders uit, daar moet ik eens even op studeren.

zolang er sprake is van een goede vooruitgang (wat hier duidelijk het geval is) gewoon zo door blijven gaan !

als jij je prettig voelt bij goede rust momenten en je blijft progressie houden, is er niks aan de hand lijkt mij!

Helemaal waar, voorlopig voel ik me er wel goed bij, dus waarom een race tegen de klok gaan houden.

Het cortisol verhaal geldt voornamelijk bij jonge sporters, welke rol het bij mij speelt, ga ik nog eens uitzoeken.
Het is wel zo, dat ik 's avonds de training lichter ervaar dan 's morgens, wat ook bevestigd wordt in de volgende link:

http://www.ergogenics.org/tijdstip.html

Dit kan natuurlijk ook zo zijn, omdat ik meer een "avond" dan een "ochtendmens" ben.

Ik zou er ook mijn tijd voor nemen, als dat goed aanvoelt zo houden.
Cortisol zal wel meevallen, gewoon zorgen dat je je lichaam goed voedt na het trainen
Wat suikers stelselmatig nuttigen doorheen de traingen werkt ook op het uitstellen van cortisol (mss heb je daar iets aan).

Een banaan nuttigen vlak na de training bevalt me ook wel goed, maar soms neem ik ook wel een brok pure chocolade.
Meestal begin ik 's avonds de training direct na de warme maaltijd, maar ga wel voor de gewichtstraining nog een 10 a 12 minuten op de hometrainer om de boel een beetje te laten zakken.

Workout A uitgevoerd incl. w.u. in 1 uur en 20 min.

Squat (raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 40kg.
3x 60kg.
2x 85kg.
5x 102,5kg.(belt)
5x 102,5kg.
5x 102,5kg.

Bench P.(raise 2,5 kg.)

10x 20kg.(B)
5x 35kg.
3x 50kg.
2x 65kg.
5x 77,5kg.
5x 77,5kg.
5x 77,5kg.

Dead L. (raise 5 kg.)

10x 45kg.(touch&go)
3x 70kg.
2x 95kg.
5x 115kg. (belt)

Alt. screw DB press (seated)

3x 16 reps. (assist)

opmerking:
Bij de DL. is grip links minder dan rechts (rechtshandig!)
Verder goede training.

Gaat hier vlotjes zo te zien
Gebruik je nog overhandse grip op de dl, of ben je al overgestapt op mixed grip?