Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
20-06-2011 Gisteren barbecue
20-06-2011
Gisteren barbecue bij familie dicht bij leuven ---> REFEED
Pressal even niet meer gedaan. Laatste keren seated DB press gedaan als afwisseling
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg damn, voelde al zwaar
5x 65kg deadstop onderaan. 5e rep met heel lichte legdrive
10x 50kg ook heel zwaar!
Side raises bilateraal ( oef. stond eigenlijk niet echt geplanned, maar iemand andes wou heel even bij squatrack en ik had hier wel zin in
)
3x10x12kg
Chin ups wijde grip. Idem als hierboven
5x BW
5x BW
6x BW
ging nog best makkelijk eigenlijk
Frontsquat ben gewone backsquat even beu
. En de combo front sq en leg extensions vind ik wel leuk 
)
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg was zeer zwaar naar einde toe!
Leg extensions
8x 115
8x 145 (= full stack)zwaaaar!
12x 105
12x 85
11x 65
Rust was kort genoeg om quads helemaal te slopen
BB curl
10x 20kg
4x8x40kg
Daarna 3 minuutjes met DB curls gekloot tot biceps volzaten.
Schuine-buikspieren-machine
12x fullstack naar links
12x fullstack naar rechts
12x fullstack naar links
12x fullstack naar rechts
Hanging leg raises
4x12x BW
1u15min.
Schouders voelde ik op het einde van de training nog, quads helemaal leeg, biceps voelde ook getrained aan, aan mijn buiskpieren ook. Tevreden van de training dus
Nu terug leren, maar dat lukt over het algemeen redelijk goed na een goede training
21-06-2011 cardio in de
21-06-2011
cardio in de vorm van lopen
tijd - 25:59
afstand - 4,12km
gem. snelheid - 9,5km/u
Cal. 410 ---> 946 kcal/u
Vond ik al toch al een stevig tempo om eerlijk te zijn
Ecto-lars is dead
Ecto-lars is dead
Quote: Ecto-lars is dead
Helaas niet
)
Vond het tijd voor een andere titel. Is een quote uit de film 'zombieland' (waar Emma Stone in meespeelt
Geef mij maar Emma Watson
Geef mij maar Emma Watson
BAM
BAM
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150207094021762&set=a.10150207094016762.304791.335384166761&type=1&theater
Lekker man
Deze log neemt een leuke
Deze log neemt een leuke wending, je ziet wat zo'n cardio post kan aanrichten hé!
Ik heb me trouwens net voorgenomen dat ik ook iets ga doen aan mijn slechte conditie
Hier ga ik nog spijt van krijgen.
1482 mensen vinden dit
1482 mensen vinden dit leuk...
En Emma Watson vind ik anders ook wel paalbaar hoor
Ik vond dat echt een
Ik vond dat echt een geweldig geile foto, wou hem eerst in het topic plaatsen dat daarvoor dient.
Maar aangezien je een foto van een grietje posten, dacht ik laat ik het wat opfleuren, cardio is zo saai éh
Ik zal voortaan na elke
Ik zal voortaan na elke cardio sessie een 'leuke foto' posten voor jou Ryb
(, en om het test-niveau terug beetje omhoog te krikken 
)
haha voor je eigen test te
haha voor je eigen test te boosten zeker, allé zit hier toch vol mannen, goed voor ons allen
Quote: Ik zal voortaan na elke
Dat mag ook gewoon na elke training, want stel je voor dat je die cardio op een gegeven moment opgeeft
Ik mag er niet aan denken! 
Of gewoon elke dag.
Of gewoon elke dag.
Om de dag goed te
Om de dag goed te beginnen:
We beginnen met de A
Arterton Gemma
Alba Jessica:
En nu eens mijn psychologie voor sffs nakijken
Edit:
Malin Akerman
Kvind vooral Jessica Alba
Kvind vooral Jessica Alba heel mooi
22-06-2011 Rug Chin ups
22-06-2011
Rug
Chin ups brede overhandse grip dus
8x BW
8x BW
8x BW
vpr, maar laatste setje was wel redelijk zwaar. Zit toch lichte progressie in.
Deadlift
5x 20kg
5x 60kg
5x 110kg
5x 140kg pff, voelde te zwaar om leuk te zijn, dus op naar de volgende oefening.
Shrugs strikt
12x 110kg
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Cable rows v-grip, fullstack=63.5
10x 38.5
10x 48.5
10x 48.5
10x 28.5 (dit setje direct na het vorige)
Lat pulldown
9x 28.5 overhands breed
9x 28.5 onderhands smal
9x 28.5 overhands breed
9x 28.5 onderhands smal
Weinig rust tussen setjes
Schuine abs machine
14x FS L
14x FS R
14x FS L
14x FS R
14x FS L
14x FS R
Side Bends
8x 20kg L + 8x 20kg R
8x 30kg L + 8x 30kg R
damn, saaie oefening, geen zin meer in!
BB curl
3x 12x 30kg
DB curl
1 dropsetje
Crunches
paar setjes tot brun
1u15min.
Test:
Amber Heard
Haha meer vrouwen dan
Haha meer vrouwen dan trainingen
Examen periode, er moet wat stress af.
Side bend vind ik ook maar een domme oefening, vind russian twist op een decline bankje wat leuker.
vapper de vapvap!
vapper de vapvap!
Quote: Haha meer vrouwen dan
Vind je het erg dan? Als het je echt tegenzit stop ik er wel mee hoor
Quote: vapper de vapvap!
Pas op voor je duim(pees)!
Quote: Pas op voor je
fuck, misschien was dat de oorzaak!
Quote: vapper de vapvap!
Damn, nu wordt mijn log echt letterlijk 'bevuild'
met miljoenen mini
met miljoenen mini spierballetjes om precies te zijn!
wat nou trainen? nieuwe
wat nou trainen?
nieuwe roeping... plaatjes verzamelen
Quote: wat nou
plakboeken te weinig ben ik bang
Nog eens een training ipv
Nog eens een training ipv vrouwen, sorry
Dacht eerst dat ik mijn leer werk niet gedaan ging krijgen en dus had ik training al uit mijn hoofd gezet, maar plots (toen ik klaar was) toch besloten om te gaan, dus even whey shakeje in magere melk binnen gegoten.
23-06-2011
korte training
Incline DB press
15x 20kg + wat flies als opwarming
8x 26kg
8x 34kg raar knikje in pols
8x 38kg
6x 40kg deze moest gewoon om Ryb te pesten
6x 42kg laatste rep redelijk nipt
Machine flies fullstack = 145
12x 85
8x 105
8x 75
8x 55
8x 55
borst stond lichtjes gepompt
Leg extensions
10x 75
10x 75
10x 75
10x 75
10x 75
Alles rustig en zeer gecontroleerd. Gaf een heel ander gevoel dan na front squats ofzo. Voelde wel goed
Dip machine
10x 75
8x 105 was zwaar, want zat eigenlijk iets te diep
10x 105 nu net iets te hoog
8x 85
Triceps rope pulldown
8x 24.5
10x 21
10x 17.5
10x 17.5
Dan nog wat met 1 arm per keer met forced reps. Triceps stonden fel gepompt
Klaar in 45 minuutjes
Was een leuke training
Hehe netjes man, die 40kg
Hehe netjes man, die 40kg kan ik ook wel aan hoor, heb hem voor mijn cut gekunnen dus zal er wel snel terug aan zitten
Goeie training, lekker gepompt zo te zien.
26-06-2011 Laatste training
26-06-2011
Laatste training (waarschijnlijk ever) in fitness center heverlee. Abo is afgelope nu
Training waarbij ik gewoon mijn goesting deed
Incl. Benchpress
20x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 70kg
7x 60kg
Chin ups
9x
7x
4x
5x
Seated behind the neck press 50mm bar, maar lichter dan anderen. Ik gok op 10-15kg. Bij gewichten heb ik 10kg gerekend
20x 10kg
12x 20kg
12x 30kg
1e keer dat ik die oefening doe, en stiekem voelt die toch lekker in de schouders
. Is wel geen oefening die gemaakt is om zwaar op te gaan vind ik
Squat
6x 60kg
10x 110kg
Side raises
(had ze teruggelgd in het rack vandaar)
10x 10kg
10x 8kg (iemand anders had de 10kg's gepikt
10x 8kg idem
burn in schoudertjes
Machine rows
12x 40kg (= 40kg plates per kant)
12x 40kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
Lekker geconcentreerd op de romboids/ middelste traps
Yates Row overhands grip
12x 70kg
15x 60kg
12x 60kg onderhands grip
12x 60kg terug overhands
Deadlift Zoals dorian yates altijd op het einde van een rugtraining doet...
. Trage negatieve ook. Moest toch even gaan zitten
8x 110kg ik stond te trillen op mijn benen
8x 110kg
Fuck, vermoeiend
DB curl
? x 16kg
? x 18kg
? x 20kg
? x 20kg
? x 14kg
Tricep rope pulldown
? x 25
? x 30
? x 20
? x 20
Rug en armen en schouders toch lekker gepompt vandaag. Stik- maar dan ook stikkapot, maar wel een echt feel-good gevoel
1u 15min.
Diene Behind the neck press,
Diene Behind the neck press, is niet super slecht, alleen moet je er niet te diep op gaan als je geen flexibele schouders hebt,
want dan zou je je rotator cuff wel eens kunnen verkloten.
Goeie training, veel gedaan precies
Ja, meer dan een jaar
Ja, meer dan een jaar geleden eens geprobeerd in de smith, wat heel slecht aanvoelde
Schouders zijn ondertussen iets steviger geworden, en mijn rotator cuff ook.
Gewoon rustig gecontroleerd tot ongeveer onderkant van de schedel en terug omhoog. Voelde het branden
Er zat een stevig tempo in de training ja
. Tot en met deadlift binnen het uur. Daarna even gerust en op het gemak even armen gepakt.