Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
En geen kalk toegelaten...
En geen kalk toegelaten...
AAaah olympisch platform in
Aaah olympisch platform in industrial gym, wat hou ik toch van jou.
+ combinatie met het feit
+ combinatie met het feit dat het een dikke barbell is (31mm greepdiameter denk ik) en dat ik (zeker voor mijn lengte) kleine handen heb zorgt ervoor dat ik al snel met straps moet gaan werken.
btw nu ik er aan denk: ik heb redelijk sterke valgus stand in mijn arm. Kan het dan zijn dat er redelijk grote krachten dwars op mijn elleboog gewricht komen met mixed grip of zie ik dat nu verkeerd?
Quote: AAaah olympisch platform in
grrrr
Geen interesse om volgend
Geen interesse om volgend jaar in industrial gym te komen trainen?
Toch wel. Had dat idee al
Toch wel. Had dat idee al lang ergens in mijn hoofd steken.
Zou het lukken dat ik volgende week ofzo eens een keertje kom kijken?
Quote: Toch wel. Had dat idee al
Ik zit volgende week in de blok, ik kan mijn trainingsuur misschien wat aanpassen aan jou. Je laat maar iets weten, desnoods aan youri moest het mij niet passen
Ik zit zelf ook in de blok
Ik zit zelf ook in de blok dus ik kan mij gerust aanpassen als je op tijd tijdstip ( en exacte adres) doorgeeft
gratis gekregen bij een
gratis gekregen bij een grotere bestelling bij body en fitshop (samen met nog iemand)
alles koud gemeten, amper gegeten
Polsen: 19cm
onderarmenopgespannen 33,5cm
bovenarmenopgespannen 37,5cm
borst-rug omtrek(dus onder de oksels door) 109cm
waist85cm
Heup89,5cm
bovenbenenrechts 64cm, links 63cm
kuiten40cm
lengte: 1m90 (juist wel/juist niet, weet ik niet want meting is bijna latijd anders
)
gewicht: rond de 92kg
conclusie: zowel op de bovenbenen als op de kuiten en armen mag nog wat massa
Nu cardio na enkel een blik tonijn met sambal te hebben gegeten
je bent al flink sterk
je bent al flink sterk geworden!
Ik vind van niet! Trainings
Ik vind van niet!
. 2 a 3 keer per week gegaan, ik voetbalde toen nog dus zeer hoog calorie verbruik, in combiantie met 0,0 voeding. Training begon zo na 3 of 4 maanden wel wat structuur te krijgen, beentjes kwamen ook aan bod 
. Na 10 maanden ofzo bstrong ontdenkt en wat meer gaan eten en wat melk gaan drinken. Sinds iets meer dan een jaar voeding wel boven het ecto-gemiddelde 
.
Trainings is bijna 2 jaar
Begin juli 2009 voor het eerste een "fitness" aangeraakt. Sindsdien 1 a max 2 x per week eens wat kloten met wat apparaatjes. Na 2 maanden iets anders opgezocht. Pak beter, alleen een squatrack kennen ze daar niet
Helaas redelijk wat blessures gehad tussenin, waardoor ik helemaal terugviel qua gewicht en kracht in mijn beetjes:
- gewrichtbanden in de knie beschadigd doordat ik met gestrekt been en noppen in de grond een knie dwars tegen de richting van mijn kniegewricht kreeg --> 5 weken kreupel
- Gewrichtsbanden in de enkel gescheurd --> 2 maanden out
- paar serieuze tackles op mijn enkel --> ook goed voor enkele weken
- begin september kaakoperatie gehad --> 2 maanden niks vast kunnen eten, zware inspanning mocht niet om de bloedvaten niet te belasten met het gevolg dat ik van 90 kilo (redelijk vet) naar 81 kilo was teruggevallen.
- zal nog wel wat vergeten zijn
Daarna in leuven op kot, in combinatie met een degelijke trainingsinfrastructuur en 3 weken op bijna 6000kcal snel terug op 90 kilo gekomen
, dit was rond het begin van mijn blog
hmm, ik denk dat ik meer
hmm, ik denk dat ik meer blessures heb gehad dan er posts in het of toppic staan
26-05-2011 UB 2 focus op
26-05-2011
UB 2
focus op schouders, rug en triceps omdat deze nog wat bijgewerkt mogen worden, en zeker die triceps!
Ik kom buiten. Er staat een stevige wind, iets onweerachtigs in de lucht. Me like! Mood was set
Press (strict, wel stretchreflex)
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg hmmm, lukt aardig, waarom niet 5 kilo erbij gooien? :P
5x 65kg 5e rep struggle
5x 65kg vanaf 4e rep al struggle
5x 65kg makkelijkste set van allemaal?
DB press (bankje 90° en 2 schouders tegelijk dus neit staand en 1 arm zoals verb doet)
10x 20kg
10x 24kg
10x 28kg goh viel nog mee. Toch is dit het zwaarste dat ik deze oefening ooit heb gepakt
16x 22kg 17F
halve minuut pauze ongeveer
Side Raises
15x 10kg + 5x 8kg + 5x 6kg + 5x 4kg + 5x 2kg dropset ---> schouders leeg
BORstrict, geen deadstop, gewoon laten uithangen
10x 20kg
10x 40kg
8x 70kg
10x 90kg Ik begon te draaien in mijn hoofd, en ik voelde mijn hamstrings en onderrug veel te hard, terwijl ik deze morgen nog hard nodig zal hebben!
High Row apparaat foto
10x 35kg (per kant / plate loaded)
8x 45kg
8x 45kg
Lat pulldownfull stack = 63.5
8x 38.5 onderhandse greep breed
8x 33.5 onderhands breed
8x 33.5 + 7x 23.5 kg (8f) dropset overhands breed
Rug vol
Dips
6x BW+10kg
6x BW+30kg loodzwaar!
6x BW+30kg idem
7x BW+25kg (8f)
Triceps pushdownsfull stack = 91
3x10x 30kg
Dip Machinefull stack = 135
20x 65kg te licht
8x 95kg + 5x 75kg + 6x 55kg dropset
trainingsduur: 1u20min
Trainingstijd valt toch mee,
Trainingstijd valt toch mee, je hebt aardig wat gedaan. Goeie training
Die oefening met de link is toch geen high row
Dat is een lever lat pully, lekker om eens op te trainen denk ik, nog nooit gedaan
maar al héél veel in bodybuilding filmkes gezien.
Onder high row, versta ik een cable row maar dan met de katrol bovenaan.
Die db press doe ik ook graag op die manier, al zet ik mijn rugleuning net een standje minder dan 90° op 80-85°,
zit ietsje comfortabeler, alleen zien dat je niet onderuit zakt want anders krijg je een incline press
Het apparaat noemt zichzelf
Het apparaat noemt zichzelf zo
. Is inderdaad een leuk apparaat om te 'squeezen' in de rug
Bankje zal enkele graden minder zijn dan 90° ja. Ik hield mijn abs goed gespannen zodat ik niet ging archen.
Ik hoop dat morgen die spierpijn in mijn benen een stuk minder is, want nu is het niet echt comfortabel
En nu de rest van de dag leren (en eten
).
Volgend mij ga ik toch iets hoger in de kcal want ik heb het gevoel dat ik toch niet geweldig recupereer. Ook volgende trainingen minder diep in de reserves duiken denk ik
Ohw ok, dan hou ik men mond
Ohw ok, dan hou ik men mond
haha
Train je al lang UB-LB of sinds kort?
Ik start er binnenkort ook mee (wss nog 2weken losse split).
Ik vermoed dat ik in het begin mss ook wel wat stijf zal moeten trainen, maar je lichaam leert daar wel mee
op te gaan. En na verloop zal ik daar geen last meer mee hebben. Kijk er wel naar uit om weer eens "anders" te
gaan trainen.
Goh, ik bekijk op zondag
Goh, ik bekijk op zondag avond hoe ik ga trainen. Hangt altijd af van lessenrooster enzo.
Vorige week een 4 daagse split gedaan op ma, di, wo en donderdag omdat ik vrijdag geen tijd had. Allemaal korte trainingsessies van 50 minuten ongeveer.
Deze week 4 daagse ub-lb op ma,di donderdag en vrijdag.
Voor volgende week zie ik nog wel wat ik ga doen. Een van bovenstaande schema's of 3x fullbody.
Losse trainingen dus wnn het
Losse trainingen dus wnn het uitkomt, zo train ik ondertussen al een jaar ongeveer, echt wel leuk en je blijft alles lekker
prikkelen.
Ok Deze middag een monster
Ok
Deze middag een monster klop gekregen. Vermoeid geen eetlust, amper kunnen leren, enkele kerel even op bed gaan liggen en oogjes toegedaan. Juist wel wat kunnen eten.
Volgens mij een resultaat van de combo cut + zware training in voormiddag.
Volgende week terug een 4 daagse split 's avonds met korte(re) trainingen (ongeveer 50min) om deze vermoeidheid te voorkomen en zodat ik ovedag nog tegoei kan leren
idee voor volgende week:
Rug
- Deadlift
- Pull ups
- Rows (machine/ cable/barbell)
- iets curl-achtigs
Borst
- bench press
- incline DB press
- Dips
- machine flies
- triceps pompwerk
Benen
- Squat
- Leg curls
- Front squat (high reps)
- Kuiten
- 1 oef abs
Schouders
- DB press
- Upright rows
- Dips
- Side raises
- 1 oefening biceps, 1 oefening triceps
27-05-2011 LB 2 Squatdoel
27-05-2011
LB 2
Squatdoel was 3x10x???
15x 20kg
10x 60kg damn, dit gaat zwaar worden
10x 80kg inderdaad al zwaar, benen zijn 10reppers dudielijk niet gewoon
10x 100kg hartslag serieus de hoogte in
10x 100kg begin al lichtjes te draaien in mijn hoofd. Ook wordt het moeilijk om die lichte kotsneigingen te negeren
10x 100kg fuck veel spaghetti eten voor het trainen :x
10x 100kg Weet niet waarom ik deze set er nog bijdeed. Plots kreeg ik een 'geniale' inval: laten we er GVT van maken!
10x 100kg morgen zal het minder geniaal aanvoelen denk ik
10x 100kg maagspieren worden duidelijk ook getraint met hoge reps!
10x 100kg 10e rep wordt steeds nipter
10x 100kg Na de set even gaan pissen. Conclusie: GVT laat je piet krimpen!
10x 100kg Still one to go
10x 100kg Hell yeah
Exact 60min over gedaan, dankzij die spaghetti
. Was precies in een masochistische bui vandaag. En GVT geeft toch een'speciaal gevoel' in de beentjes 
Kuiten+abs
absoluut geen zin meer in, laat staan dat ik er nog energie voor heb
Nu een weekendje recupereren
Lars, je bent cool!
Lars, je bent cool!
lol post workout
lol
post workout meal:
200 gram biefstuk
350 gram broccoli
125 gram rijst (ongekookt gewicht)
shake in magere melk, appelsien en bcaa+dextro heb ik al gehad
Haha vraag me af hoe je je
Haha vraag me af hoe je je morgen gaat voelen
Is echt gestoord man dat volume. Gebruik jij trouwens een belt of niet?
Lekker Als dat zo aanvoelt
Lekker
Als dat zo aanvoelt als bij mij toen, dan ga je een leuk weekend tegemoet
Heel mijn onderstel was toen stijf.
nope geen belt (heb ik (nog)
nope geen belt (heb ik (nog) niet
) Mijn core had het lekker zwaar naar het einde toe.
Ik voelde me totaal niet goed tijdens de training. Ik kreeg mezelf op geen enkele manier opgefokt
Benieuwd wat erin zit als alle factoren gusntig zijn
Benieuwd hoeveel jij met
Benieuwd hoeveel jij met belt extra gaat squatten. Je zal alleszins een verdomd sterke core hebben.
Als ik ooit een gasttraining
Als ik ooit een gasttraining in haasrode kom doen en er een belt is in mijn maat die ik kan lenen zal ik eens proberen
huidige squat pr is 1x 155 high bar atg
High bar atg nice! En er
High bar atg
nice! En er zal sowieso een belt zijn in jouw maat zijn, er liggen er namelijk een stuk of 6 
Succes met eventuele
Succes met eventuele spierpijn
Quote: High bar atg nice! En er
Inderdaad. Belts genoeg.
Laat maar weten wanneer je eens wilt meetrainen. De komende weken zal ik veel in Leuven zijn en nog steeds vier keer per week trainen. Wegens de blok/examens zullen veel mensen niet komen trainen en is er dus zeker ruimte voor jou om eens mee te komen.