Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Net nog eens naar de lokale
Net nog eens naar de lokale fitness geweest en eens even getrained. Geen noemenswaardige training. Zal waarschijnlijk de laatste training voor deze maand zijn
Ondertussen is gewicht tot +/- 90kg gedaald. Veel spier (en vocht) kwijt, niet echt meer vet. Nog ruzie gehad met de ouders omdat ik 'op het randje van TE breed' zou zijn----> 90kg bij 1m90
gewicht ondertussen gedaald
gewicht ondertussen gedaald tot onder 88kg (historisch dieptepunt sinds oktober ofzo
)
Komt omdat ik op het moment geen krachttraining doe. Heb namelijk geen zin om geld te verspillen aan een 'gym'-abbo (waar je toch niet deftig kan squatten/deadliften..) als mijn home gym eraan komt.
heb ik ondertussen al: squat stands van topsport hasselt, klein koelkastje (2ehands, maar niet alleen voor home gym)
Deze week nog bestellen bij strengthshop.co.uk
- 2 rubber matten
- nose tork
- magnesium
- nieuwe wrist wraps
- nieuwe straps
- gietijzer schijven
- 90kg 'pro bumpers' (2x20, 2x25, 2x20)met gewichthefbarbell in 1 'pakket' waardoor prijs van bumpers tot 3 pond/kg uitkomen.
Reken wel op de verzending
Reken wel op de verzending van strengthshop, bij mij was die het maximum denk ik, wat 200£ bedroeg. Aangezien dat veel is kan je best alles bestellen wat je ooit zou kunnen gebruiken
Ja heb ik ook mee gerekend
Ja heb ik ook mee gerekend hoor
. Maar een nog veel hoger bedrag gaat mijn ouders zo fel afschrikken dat ze het in 1 keer gaan afkeuren.
Ik had gerust direct die deluxe powerrack enzo willen meebestellen
Je gaat toch nog wel ergens
Je gaat toch nog wel ergens schijven halen?
90kg daar ga je niet ver mee komen
Je hebt over 'gietijzer
Je hebt over 'gietijzer schijven' gelezen denk ik
10 en 15kg heeft geen zin om ook in gietzijzer te halen want die heb ik ook in bumepr-variant
Voor de rest nog 6x 20, 4x 5, 4x 2,5 en 2x 1,25 in gietijzer
Dan kan ik barbell laden met per kant: 3 gietijzer 20, 1 bumper 20, 15 en 10 en dan kom ik aan een totaalgewicht van 230kg. Voorlopig nog even genoeg denk ik
Inderdaad, indien je geen
Inderdaad, indien je geen dumbells hebt is dat niet slecht.
Anders heb je wel wat te weinig kleine schijven.
Geen idee hoe je zoekt te gaan trainen, vooral puur op compounds?
Jup. En snatch en c&j. Ik
Jup. En snatch en c&j.
Ik wil mijn explosiviteit serieus omhoog krijgen, en dit ga ik om de zoveel tijd 'evalueren' door sprongkracht te meten (elastiek tussen squatstand spannen en erover springen
)
Quote: Jup. En snatch en c&j.Ik
Daar wil ik filmpjes van zien!
u vraagt, wij(ik dus) draait
u vraagt, wij(ik dus) draait
direct een fail: (ik moet je teleurstellen, ik ga niet op mijn bek
Gebrek aan overtuigen is de oorzaak van de fail denk ik. Met klein aanloopje lukte het wel
Je staat wat ver van je
Je staat wat ver van je measuring device af.
Maar ik denk dat ergens over springen niet de meest zuivere maat voor spronghoogte is. 'Durf' en skill (benen hoog genoeg opheffen, timing) zijn hier geen onbelangrijke factoren.
Een hoogtesprong wordt vaak gemeten door met je hand zo hoog mogelijk te reiken (bv. een object op een gegeven hoogte proberen te raken). Dit meet werkelijk de hoogte van je massacentrum (indien je elke keer je hand even ver boven je hoofd strekt) en is minder afleidend.
Beter nog waarschijnlijk je twee armen tegelijk in de hoogte gooien.
Zoiets, maar dan met je armen achter je beginnen en met minder kniedip:
Zoals die ene foto in Starting Strength: Basic Barbell Training dus.
I know Had liever plyo
I know
Had liever plyo boxes gehad zoals bij defrancos en zon paal met latjes die je moet wegtikken. Maarja...
Hoogte van touw is gemeten in het midden van het touw, dus het doorbuigen van het touw is meegerekend in de hoogte
Quote: u vraagt, wij(ik dus) draait
Ow
Goeie opstelling zodat het touw gewoon naar beneden kan en de staanders niet gewoon naar binnen klappen
Moet wel lukken, je had het nu al bijna gehaald. Ik denk dat als je 10cm dichter had gestaan je er helemaal over was gegraakt.
http://www.youtube.com/watch?
http://www.youtube.com/watch?v=A3cHzQBuAPw
Naar het einde van hun training toe doen ze wat high jumps.
Zo'n boxes moet je echt wel goedkoop 2de hands ergens op de kop kunnen tikken.
zou ideaal zijn. Als je zo 2
zou ideaal zijn. Als je zo 2 stapels hebt heb je meteen pulling blocks
Quote: zou ideaal zijn. Als je zo 2
Handige link: http://library.crossfit.com/free/pdf/49_06_plyo_boxes.pdf of je zou er ook kunnen laten lassen, zoals die dat ze bij DeFranco's Gym gebruiken.
GODVERDOMME! de euro is
GODVERDOMME!
de euro is gedaald in waarde t.o.v. de pond, en de prijzen van gietijzeren schijven zijn gestegen bij strenghtshop. Nu vind ik het eigenlijk niet meer de moeite om daar te bestellen
Ik denk dat ik gewoon bij helisports ga bestellen en regelmatig naar 2de hands bumpers ga zoeken
ook interessante
ook interessante bankjes:
http://www.sport-tiedje.be/nl/Adidas-Trainingsbank-Performance-AD-10212
http://www.sport-tiedje.be/nl/Hammer-Finnlo-Design-Line-Schuine-Bank-HAM-3885
Aantal Product Prijs
Aantal Product Prijs Totaal
1 Hastings 220cm Professional Barbell 1500LB € 175.5 € 175.5
2 1.25kg ijzeren olympische schijvenset € 3.38 € 6.75
5 20kg ijzeren olympische schijvenset € 54 € 270
1 15kg ijzeren olympische schijvenset € 40.5 € 40.5
1 10kg ijzeren olympische schijvenset € 27 € 27
2 5kg ijzeren olympische schijvenset € 13.5 € 27
1 Kroon C03 50mm Veersluiters € 4.5 € 4.5
2 2.5kg ijzeren olympische schijvenset € 6.75 € 13.5
1 Kroon C05 50mm Ringsluiters € 9 € 9
4 5kg ijzeren 30mm schijvenset € 13.5 € 54
1 Bezorging € 9.95 € 9.95
Totaal te betalen incl. BTW: € 637.70
Nog even geprofiteerd van de 10% korting deze maand
Quote: Aantal Product Prijs
Waarom? 5kg ijzeren
Waarom?
5kg ijzeren schijvenset is 10kg, 13.5kg daarvoor is toch niet extreem duur, of wel?
Hij wil overal 50mm
Hij wil overal 50mm materiaal bestellen en die 5kg's zijn 30mm
Aaah
Aaah
haha nee ik had al 2 30mm
haha nee ik had al 2 30mm schroefDB's (en 4x 1kg schijf en 4x 2 kg schijf)
Nu kan ik DB's tot 28kg maken.
Bankje ga ik waarschijnlijk
Bankje ga ik waarschijnlijk bij Fitness seller halen (zelf ophalen)
---> Barbarian (warrior) bench.
voor bankje direct gaan voor iets wat bijna eeuwig meegaat.
Tenzij die kerel van fitribution met een niet te duur bankje komt.
Ben je niet beter met zo'n
Ben je niet beter met zo'n setje te kopen? Barbell + 120kg aan schijven.
Denk dat dat rond de €225 is en dat aanvullen met wat extra schijven en een sterkere barbell.
Mss kom je duurder uit, maar ik zou het toch eens bekijken.
In plaats van een barbarian
In plaats van een barbarian warrior bench ofzo van 300 euro kan ik voor 75 euro dit krijgen. Na de herexamens een beetje opknappen en ik heb volgens mij wel iets leuk
Hij heeft er trouwens nog 2 staan nu.
Ziet er stevig uit!
Ziet er stevig uit! Maar het heeft wel geen spotters.
I know. Maar ik wou hem
I know. Maar ik wou hem helemaal opknappen na de examens.
Helemaal zwaart spuiten, en bankje zelf opnieuw bekleden met nieuwe mousse en felrode bekleding
Daarna nog van die beugels om het pletten van de schedel tegen te gaan zoals hier, pins voor als ik ooit met bands zou willen benchen, en van die voetsteunen voor een spotter.
Lijkt me wel leuk projectje
en mijn opa kan wel vlug wat lasjes leggen
Kan je niet beter zelf een
Kan je niet beter zelf een bench maken dan, als je hem toch geheel wil pimpen