Time to nut up or shut up!

Op hoe een korte termijn dan? En hoe zwaar wil je gaan met BW?

Goh , weet niet .
Max van voor de examens was 1x155 high bar diep, en er zat meer in. 3x5x 135 was toen ongeveer gewicht voor werk sets.
BW: Ik ben een redelijke hardgainer, en ik ga de rotzooi zoveel mogelijk proberen te mijden. Rond de 95 kg zal mijn gewicht weer gaan stagneren gok ik, en dan houd ik al een hoop vocht vast.

Ik gain ook niet super makkelijk, en vet worden moet ik ook niet zo wreed veel moeite voor doen.
Ik heb duidelijk van alle types wel wat in huis (ecto-meso-endo), op zich maakt dat allemaal zoveel niet uit.
De ene zal gewoon makkelijker wat meer kunnen cheaten dan de andere, moeite moeten we allemaal wel doen

19-08-2011

Normaal zou ik weer benchen vandaag, maar schouders/biceps/triceps/traps voelen nog goed gaar aan. Benen (en met name de adductoren) ook.

Niet echt 'getrained' vandaag, maar even op hometrainer gezeten en wat low bar squats gedaan, met een plastieke kratje onder mijn kont. Als mijn gat het kratje raakte zat ik net enkele centimeters onder parallel.

Morgen ben ik hopelijk al wat verder gerecupereert, en ga ik benchen, deadliften en rug wat lichtjes pompen.

Goed voor de recuperatie die cardio (goede doorbloeding, verwijderen van afvalstoffen) en dat squaten is ook nooit mis.

20-08-2011

Bench press
10x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg (ach wat, gaat goed, ik doe gewoon 100!)
2x 100kg (2e rep tegen spotter gestoten )
5x 100kg
5x 100kg
6/7x 100kg DIKKE VPR! wel duidelijk mijn rechtertricep die niet meer meewou
22x 60kg close grip

DB rows
15x 32kg L+R
10x 42kg L+R
10x 42kg L+R

Deadlifts
5x 60kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 140kg
Techniek is hier duidelijk een groot probleem. Kont komt eerst omhoog, onderrug moeilijk recht te houden. Zal nog trager spanning moeten opbouwen vrees ik.

Bent-over Laterals zittend
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Hammer curls alternatig
14x 22kg (dus 7xL en 7xR)
14x 22kg idem
14x 22kg idem

Toch tevreden van de benchpress . Deadlift zou beter mogen

filmpjes: sorry voor kwaliteit van cam
2x100bp

Original Video - More videos at TinyPic

100bp set 1

Uploaded with ImageShack.us

100bp set 3

Uploaded with ImageShack.us

60kg cgbp x22

Uploaded with ImageShack.us

DL 140x3 set 1

Uploaded with ImageShack.us

DL 140x3 set 2µ

Uploaded with ImageShack.us

Sterke bench man, die tweede rep had ik wss niet gehaald (toen je de spotter raakte) -> concentratie weg en met dat gewicht
heb ik dan last aan de polsen als ik er niet volledig bij ben mentaal.

DL lijkt je rug idd wat te bollen.

thanks
Nja, die terug duwen was eigenlijk geen probleem. Onderaan is juist mijn sterke punte bij de bench, en wanneer mijn triceps het overnemen krijg ik het moeilijk.
Als ik 3e set niet die 2 overige reps deed zat er misschien 5x5x 100 in (mits genoeg rust natuurlijk)
Volgende keer 3x5x 102,5 (tenzij ik mij echt top voel, dan 105 )

Goeie bench man!!

Bench is het enige waar ik het jou een beetje moeilijk mee kan maken, maar denk dat je me daar ook snel genoeg op voorbij bent
Laat staan hoeveel je bencht als je 19 bent

Sterke bench!
De spanning op je benen is echter niet zo geweldig (dat geeft ook aanleiding tot die meer scheve reps). Goed je voeten op de grond planten en je knieën naar buiten duwen. En creëer dan een leg drive; probeer je glutes tegen je schouderbladen te drukken (let wel: duw ze in een horizontale lijn, niet naar boven). Eens je dat onder de knie hebt, gaat je bench beter aanvoelen en ga je de kracht van je bovenlichaam beter kunnen gebruiken om het gewicht naar boven te krijgen.

Je deadlift is slordig, he. Dat kan zeker veel beter.
Neem je tijd om je rug rigide te maken, maak er een punt van de bar tegen je schenen omhoog te trekken (druipend bloed is je vriend) en - zoals Andy Bolton zegt- : first, pull the slack out of the bar; then, pull the bar up your legs. Op die manier bouw je gestadig de spanning op en verhinder je jezelf van de bar van de grond te willen 'jerken'.

Op de een of andere manier heb ik nooit de 'legdrive' bij de bench gevonden Regelmatig geprobeerd, maar dat lukte nooit.
Reden waarom ik hier zo onstabiel lig is omdat het bankje te glad is. Ik kon mijn arch ook moeiijk houden, en als ik wou bijduwen met benen dan schoof ik naar achter.

Deadlift heb ik ook niet zwaarder genomen omdat mijn techniek echt zoog . Hopelijk duurt het niet meer te lang eer die techniek er terug vlot inzit.

sterke bench!

Ik heb hetzelfde gehad met benchen, 10jaar altijd gewoon vlak op bank gelegen, ellebogen naar buiten ipv binnen en nooit boven de 110kg uit gekomen. (tegen over 60kg dumbbells benchen)
in 2009 met powerliften kennis gemaakt en alles wat MT al zei gedaan, archen,legdive,samentrekken etc
en het gewicht schoot naar boven. maar ik blijf het oncomfortabel vinden. tevens enorme blauwe plekken op mn schouderbladen als ik dat doe (angelwings)

Sterke bench man!

Dit komt waarschijnlijk door je hogere vet%, heb er zelf ook last van De laatste tijd iets minder precies :-/ Ik herinner me nog dat er op DBB ook een paar waren die er last van hadden en ook allemaal een hoger vet% dan gemiddeld.

nog niet eerder gehoord, maar klinkt extreem plausibel..
ik dacht dat t kwam omdat ik het niet vaak deed.. zelfde als wat eelt kweken bij deadlift etc
ik ga nu 3x per week benchen ipv van vroeger eens per maand ofzo, ik zal die blauwe plekken dan maar gewoon worden dan zeker

fitness seller heeft nieuwe belts in het assortiment:
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_Powerliftriem.html
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p975_Powerliftriem---Clipsluiting.html

Ben benieuwd naar de kwaliteit. Ik twijfel of het het prijsverschil tegenover strengthshop waard is:
http://www.strengthshop.co.uk/powerlifting/powerlifting-belts/strengthshop-10mm-double-prong-buckle-belt.html
http://www.strengthshop.co.uk/powerlifting/powerlifting-belts/strengthshop-10mm-lever-belt.html

Enorm cool: lederen straps
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p998_Lifting-Straps---Leder.html

besteld!

had bijna die van Inzer besteld maar daar kwam 100dollar verzendkosten bij

Ben benieuwd naar jouw ervaringen
Het kutte is dat ik juist tussen M en L in zit

Had ik het wat eerder geweten dat je een riem nodig had dan had ik aan steve gevraagd om er op het BK eentje voor jouw mee te brengen als ik hem zie. Half industrial traint met zo'n riem en ik heb ze nog niet horen klagen

die van mij is gescheurd afgelopen vrijdag, dus het was een spoedje, en deze is niet duur. heb tevens de straps meebesteld

Laurens zei dat Steve zijn stuff op was, en aangezien die daar ook al eens gaan trainen is vermoed ik dat dat wel waar is. Maar het zijn imo ook echt héle goeie riemen.

op industrial lagen er een paar, uiteindelijk 1 gevonden die paste, en nog een paar heavy reps gedaan.. goede steun van gehad,

daarna alleen 5minuten geworsteld voordat ik hem weer los kreeg

daarom was ik al op zoek naar een met kliksysteem. bijna 200dollar betaald maar nu 32euri

Jup, 32 euro voor een belt met lever-systeem is natuurlijk geen geld, en het is ook nog eens echt leer (volgens site )
Alleen zit ik te twijfelen tussen fitness seller en strengthshop (50 pond, dus zowat het dubbele). De stikking en de lever ziet er bij strengthshop iets beter uit.

Maar ben er nog geeneens uit of ik lever of buckle wil

Ik zal je eens een paar trucjes leren om je belt makkelijker los te doen.

als je echt diep bent gegaan is het lekker als je met 1 klik de riem kan ontspannen..

ik zal aan het eind van de week laten weten hoe hij bevalt

er zal vast niet veel verschil zitten tussen kwaliteit strengthshop en fitness seller.. het is gemaakt voor een bepaald doel en zolang je geen prof bent zal het zijn werk heus wel doen

Als je tussen M en L zit, gewoon gaten bijkloppen?

BTW ik ben heel content van mijn riem van Nerlinger

ja merci! ik had al bijna een slijptol gepakt

Gewoon op een bench gaan liggen kan al helpen

Ik ben blij dat je dat niet gedaan hebt, want de grootste riem in Industrial Gym is van mij.

Zelf heb ik nooit moeite met het losmaken van mijn riem. Dat gaat als vanzelf na een zware set van maakt-niet-uit. Vaardige handen zijn mijn kliksysteem.

Boven+onderrug voelt vandaag nog altijd enorm gaar aan . Had wel gehoopt dat het een stuk minder ging zijn vandaag.
Deze morgen grote twijfel of ik wel zou squatten vandaag. Toen ik onder in magazijn drinken ging halen even getest of squatten ging met 60kg, en ik had moeite om niet direct door te squatten . Met andere woorden: zin om te squatten vandaag!!!