Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Heb er geeneens zin in, en
Heb er geeneens zin in, en als ik tegen mijn zin moet gaan trainen gaat er niet veel gebeuren hoor...
waars de instelling?
waars de instelling?
Quote: waars de instelling?
welke instelling?
even serieus: Ben vandaag nog 'erger' ziek dan gisteren (en eergisteren). Klier links achter mijn kaak is opgezwollen, linkeroor voelt ook pijnlijk, koppijn, serieuze verkoudheid en enkele bloedneuzen per dag.
Dus wachten met trainen tot dit voorbij is, en hopelijk heb ik dan mijn motivatie terug...
Had heel de dag weer zin om
Had heel de dag weer zin om te trainen, en vooral DL
Had alleen heel de dag zeer weinig gegeten (12 boterhammekes), en het enige pré-WO was een peer
Opwarming:
10x BW+bar squat
10x BW+bar squat
5x60 squat
8x 60kg sumo DL
5x60 squat
5x60 sumo DL
5x 60 squat
5x 60 sumo DL
Sumo DL had ik absoluut geen last van adductoren en voelde zelfs goed
Sumo DL
3x 80
3x 100
3x 120
1x 140 2e rep bij spanning zetten: schoot iets in rechter–hamstrings (voelde alsof er iets losschoot. Bar direct losgelaten en even gaan liggen tot ergste pijn weg was.
Denk dat het inderdaad beter is dat ik even geen beenwerk meer pak, want dat draait precies altijd op blessures uit...
Benchpress.
15x 20 thumbs out bodybuilding style (borst krijgt zo meer werk)
15x 40 idem
5x 60 gewoon, zonder deadstop
5x 80
5x 80
5x 90 vanaf hier met ballista
5x 100
3x 110
2x 120 schouderbladen niet goed bij elkaar
1x 130 2e fail (op triceps…). 2e rep ook precies iets te vroeg legdrive willen gebruiken, maar niet zo extreem als het lijkt op het filmpje
20x 80kg nog altijd met ballista
12x 60kg close grip voetenop bankje.
12x 60 idem
10x 60 idem (11 zou ik zowiezo gefaild hebben)
Rear delt raises.
genoeg x 5kg/hand
Filmpje is wel sneller dan normaal denk ik
Uploaded with ImageShack.us
Erg goeie bench, geen idee
Erg goeie bench, geen idee of zo'n ballista veel helpt?
Weet niet . Het helpt om
Weet niet
. Het helpt om onderin extra snelheid te maken om dan door mijn dooie punt (goed te zien op fail 2e rep) heen te komen.
Mijn 1e doel op benchpress is 130 paused (zonder ballsita), en dat moet nog voor 2011 zijn hoop ik
Je bedoeld 2012 zeker.
Je bedoeld 2012 zeker.
Quote: Weet niet . Het helpt om
Goeie bench!
Je bent daarvoor al te laat, vrees ik
Voor 2011 afgelopen is dan?
Voor 2011 afgelopen is dan?
edit: lees als: 'ik hoop dat het nog voor dit jaar is...'
Vannacht wakker geworden van
Vannacht wakker geworden van de pijn in mijn rechter hamstrings. Heel de dag lopen manken op het werk. Rechstaan is niet zo probleem, maar vooroverbuigen/bukken om iets op te rapen...
Nu ben ik volgens mij een pak verder van huis dan toen met die adductoren rotzooi
Hoewel ik het niet graag doe, zal het de komende weken beachboy-gedoe zijn. Moet wel nog iets vinden om mijn rug tegoei te trainen zonder de mogelijkheid tot pull ups
(BOR is (te) zwaar op de hamstrings, en DB rows zijn nu ook nog niet mogelijk met mijn hamstrings rechts...
DB rows moeten wel lukken
DB rows moeten wel lukken als je ze doet al steunend op een bench, belast weinig je onderrug en benen.
Wat is er mis met je rug trouwens?
Pull overs zijn miss ook interessant (vooral lat werk), met een db of bar. Cable werk dat gaat niet bij jou, anders waren er nog net
wat meer mogelijkheden.
Leg de focus anders wat op het verstevigen van je bench, zo zal je dat doel wel behalen
Omdat ik nergens pull ups
Omdat ik nergens pull ups aan kan doen?
En zware DB rows moet ik mijn been gestrekt opzij kunnen zetten, en dat doet nu nog zeer veel pijn
Chest supported rows, kan je
Chest supported rows, kan je wel niet zo heel zwaar op gaan, meer een oefening voor op te reppen.
Beetje creativiteit is nooit mis
High rep DB rows (met een
High rep DB rows (met een lichter gewicht).
Quote: Chest supported rows, kan je
Ik heb helaas geen complete sportschool ter beschikking
High rep DB rows is zowat het enige dat ik kan doen
Ik heb ook geen hele
Ik heb ook geen hele sportschool.
Je hebt een los bankje, zag ik al op foto, meer heb je niet nodig voor chest support
Ben aan het twijfelen op ik
Ben aan het twijfelen op ik de pull up stang van fitnessseller haar...
Veel geld, maar de 2 extra 'hammer grip' mogelijkheden zijn wel leuk. Toen ik nog in sportschool trainde vond ik dat een leuke oefening
Onlangs zag ik hem nog 2de
Onlangs zag ik hem nog 2de hands passeren, maar daar moet je ook snel bij zijn éh.
Barbarian is wel héél degelijk materiaal, vind de prijs nog wel meevallen.
Ja dat 2e hands zag ik ook
Ja dat 2e hands zag ik ook op DBB, maar dat was niet bepaald in de buurt
BTW: Ik zit vanaf volgende week terug in leuven, dus ben alleen beschikbaar van vrijdagavond tot zondagnamiddag, voor als je de schijven nog zou willen
Jij hebt niets meer laten
Jij hebt niets meer laten weten op mijn laatste pm
Ik zal ze wel in een weekend komen ophalen dan, maar dit weekend
gaat echt niet lukken. 2x 12u nacht, sta nog tem vrijdag met de nacht.
2 collega's ziek gevallen waardoor ik +50 overuren heb op een halve maand tijd.
Mijn bezoek aan indutrial was al tussen alles door.
Euhm, ik heb er geen meer
Euhm, ik heb er geen meer gekregen?
)
(misschien opnieuw op: antwoorden (op dit bericht) bovenaan geduwd ipv onderaan op bericht verzenden? Dit had ik op het begin toch zelf
Benchtraining (zo gaan er
Benchtraining (zo gaan er nog veel komen
)
DB row
20x 16kg (ondertussen opwarmen voor bench)
20x 16kg
12x 22kg
12x 22kg
10x 22kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
Vanaf hier gedaan met benchen.
Lang gerotzooi met DB zwaarder maken.
8x 52 links, 1x 52 rechts toen flikkerde schijven ervan af.
8x 52 links, 8x rechts teveel gedoe met springtouw rond DB…
8x 42 L+R
8x 42 L+R, grip zeer pijnlijk
8x 42 grip nog pijnlijker
Bench press +/- 3 cm buiten schouderbreedte, zo goed als close grip. (zie filmpje)
opwarming
8x 60
5x 80
5x 90
5x 100 PR!
5x 100 idem
5x 100 //
5x 100 5e rep zwaar en bijna fail
5x 100 Mooi VPR :)
1-handed lying DB tri extensions, alternating bovenaan niet volledig strekken en spanning op triceps houden.
12x 12 kg, (dus 12 x L, 12x rechts…)
12x 12 kg
7x 12kg 8F
Bent over laterals
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg (begint lekker te voelen…)
12x 12kg
Hammer curls seated, alternating
. Dan maar 12kg DB’s nemen
8x 16kg
6x 16kg meer zat er niet in
8x 12kg
8x 12kg niet hammer-
8x 12kg
1u 50 min.
(wel deels door gekloot met DB 
)
Meet my 52kg DB:
Uploaded with ImageShack.us
Laatste set bench: (ik moest paar keer mijn arch terug 'opspannen' met mijn benen, maar kont kwam maar 1x beetje van bank, hoewel het lijkt alsof die de hele tijd van bank komt)
Uploaded with ImageShack.us
Fuck man wat een bench
Fuck man wat een bench
ruilen met je squat? Ik
ruilen met je squat?
Ik maak nog steeds goede progressie op de bench, terwijl ik geeneens een schema aanhou, en gewoon random train. Wel leuk
)
Mijn PR ligt nu ook boven die 105kg die in mijn beginpost staat (hoop ik
Quote: ruilen met je squat? Ik
Haha nee
Ik zal er wel voor zorgen dat mijn bench omhoog gaat, maar zo belangrijk is ze niet 
Als strongman is overhead
Als strongman is overhead idd belangrijker dan bench, maar ik zie me zelf nog niet direct een SM worden, en ik wil zo snel mogelijk over de 500 powerlifting-total, en nu ik LB-blessure(s) heb, profiteer ik even om me volledig op bench te focussen. (beter dan niet trainen zeker?). Als ik terug deftig kan squatten en zal ik me daar ook meer op gaan richten...
Quote: Als strongman is overhead
+1
sterke bench, waarom unrack
sterke bench, waarom unrack je al als je nog niet volledig neerligt? Je gat is nog van de bench
Ik ben mijn mailbox nog eens gaan checken, ik heb de laatste gestuurd zenne
Ik had voorgesteld voor deze week ergens, maar je hebt niet meer geryplied wnn het zou passen.
De bar licht redelijk laag
De bar licht redelijk laag en redelijk wat achter mijn schouders. Nu verspil ik minder energie dan wanneer ik met platte rug moet unracken (en kan schouderbladen ietsje beter bij elkaar houden)
Als je wil kan ik ook mijn ouders de spullen laten verkopen, en kan je wel door de week
Ik ben momenteel aan zo'n
Ik ben momenteel aan zo'n mooi reekske bezig zoals fields
tem vrijdag 12u nachtdiensten, ben al van vorige week druk bezig, maar toen toch een gaatje gevonden.
Kzal even bekijken wnn het in oktober kan en stuur je wel een PM voor ergens in een weekend ofzo.