Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Crazy.
Crazy.
Quote: Crazy.
Niet lachen met mijn labiele mentale toestand! is niet lief!
Nice!!
Nice!!
Quote: Quote: Crazy.
Wat ga je doen? Rotsblokken tegen mijn gezicht gooien...
...oei, waarschijnlijk wel.
Lol wtf kerel, ik voel mij
Lol wtf kerel, ik voel mij echt weak
140kg voelt echt als loodzwaar bij mij, jij doet hier even 3*5 150kg.
Ik kan praktisch niet anders dan mee gaan maxen op de event, al heb ik daar helemaal geen zin in.
Meestal komen mijn max poging er heel ongepland.
Quote: Quote: Quote: Crazy.
jep, ik ga vanaf 10m afstand de hussafeld stone van woopy tegen je hoofd gooien
Maar aangezien jij het nogal hebt op dingen smijten, wordt je daar misschien geil van, dus toch maar niet denk ik
Quote: Quote: Quote: Quote: Crazy.
Geen vrees. Als dat laatste al gebeurt, zou de steen dichter bij me zijn dan jij, dus zou je veilig zijn.
bedoeling was een
bedoeling was een rug-training, beetje BB-style. Rug moet dikker+breder!
Pull ups schouderbreedte, onderhands
8x
8x
8x
8x
8x
6x
6x
6x
BOR
8x 60
8x 60
Onderrug had het al zwaar,en ik moest nog deadliften, oei oei...
Deadlift
5x 60
5x 60
5x 100
5x 120 pfff,alles behalve licht
5x 120 zwaar, zwaar, veelste zwaar om goed te zijn
Onderrug precies nog lang niet gerecupereerd van mijn squats van zondagochtend
Omdat ik het gevoel had nog niet veel gedaan te hebben:
Press
10x 20
10x 20
5x 40
5x 60 pfff,ook al veelste zwaar om nog tegoei door te kunnen doen. FUCK IT!
Dips lang geleden
8x
8x
8x
8x
10x
10x
8x
En dan nog wat reardeltraises + tricep extensions (skullcrushers, maar dan achter hoofd door)
Paupertraining dus
Werkpunten:
-deadlift over het algemeen: onderrug+ hams
-overhead ook eigenlijk: triceps+schouders
-bodybuilding-technisch: rugwijdte (dikte komt wel met de deadlifts...)
biceps boeit eigenlijk geen fluit, en quads zijn zeker het probleem niet.
Rows, pull up, chin ups,
Rows, pull up, chin ups, pullovers voor je rug wijdte.
Er gaat niets boven brede lats
Got lats!? (+got
Got lats!?
)
(+got uber-hardcore gym?
Zalige foto van Kroc En
Zalige foto van Kroc
En idd nice fysiek, nog veel werk voor de boeg, zal is iets prepareren voor te eten zie
Ik wou revanche voor de
Ik wou revanche voor de schijttraining van dinsdag
Squat
. En die sick bastard van een Buell doet dat dan 5x5 
10x 20
5x 60
5x 100
3x 100
3x 130
3x 150
3x 155
5x 160 PR! ENORM zwaar
Geen zin om nog 2x5x 155 (of mss zelfs minder) te squatten.
Powerclean even gezocht: geleden van 30/05, toen ik 5x80 deed. Ik wil terug wat explosiviteit!
paar x 40 + wat snatches met 40kg. Daarna wat crunches om die enorm pijnlijke pomp uit mijn onderrug te krijgen
3x 70 veelste easy
3x 80 eerste rep even gejerk'ed, omdat ik er zin in had
1x 90 zit duidelijk meer in
0x 100 gebrek aan overtuiging
1x 100 met zo goed als gestrekte benen opgevangen, zit dus zowiezo meer in. Zag wel even sterretjes
2x 100 3F (fail door gebrek aan overtuiging...)
Pull ups palms faced, full dead hang. Tussen andere setjes door gedaan
8x
8x
8x
8x explosiviteit was er wel beetje uit nu
Deadlift
3x 130
3x 150
2x 170 3e rep zou mijn rug te hard bollen
3x 100
3x 100
3x 100
Chin Ups palms away, iets breder dan schouderbreedte
5x
5x
5x
Rear delt raises
enkele setjes met 5kg/hand, tot het lichtje gepompt stond.
Ben tevreden van de training, en heb wel het gevoel dat ik mijn kutttraining van dinsdag heb goedgemaakt.
Ik vrees wel dat mijn CNS en onderrug een hele poos nodig hebben om hier van te recupereren
Op powerclean zit nog redelijk wat ruimte voor progressie, maar volgende keer meer reps met minder gewicht om techniek er terug in te krijgen.
Squatzot!
Squatzot!
Je squat blijft goed gaan he
Je squat blijft goed gaan he
En 160kg is niet zo heel zwaar, toch 
Quote: Je squat blijft goed gaan he
fuck you
Quote: Quote: Je squat blijft goed gaan he
+1111
Haha, Buell. Wacht maar tot
Haha, Buell. Wacht maar tot ik eens 5*200kg squat.
Quote: Quote: Je squat blijft goed gaan he
Ok, door deze woorden heb ik het trainen opgegeven en ga me volledig op een andere sport richten. Ik had gedacht aan curling ofzo.
Serieus: De benchtraining van gisteren (die ik normaal vandaag zou doen omdat ik gisteren heel de dag te zwak was (door de training van donderdag) is volledig weggevallen (omdat ik vandaag absoluut geen had om te benchen (en ook even geen andere krachtsôrgerelateerde dingen)) en deels verplaatst naar morgen. Training van morgen wordt dus: bench, squat licht (recuperatie) en DB rows of BOR.
). Mijn kniën (of alleszins de spieren (of alleszins de neuromotorische aansturing daarvan)) waren het precies niet meer gewend om te lopen 
Vandaag heb ik 40 minuutjes gelopen (en wat gewandeld tussenin
Training van deze
Training van deze ochtend:
Benchpress, pauzed was al even geleden, en paused al heel zeker
15x 20
5x 40
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100 niet pauzed
5x 100 niet pauzed 2e rep tegen vangers gebotst en redelijk wat energie verloren
4x 100 niet pauzed 3e rep idem, maar nu veel kracht kwijt
Squat
10x 20
5x 60
5x 80
5x 100 voelt zwaar. Training van donderdag zit er nog steeds in
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
DB Row (eerst setje BOR van 60kg gedaan, maar mijn onderrug vond dat minder leuk)
10x 22
10x 42
10x 42
10x 42
10x 42
10x 42
Rear delt
10x 12
10x 12
10x 12
Training duurde eigenlijk redelijk lang, iets meer dan anderhalf uur.
planning voor volgende week:
Dinsdag: log, dips, side raises, triceps
woensdag: squat, lichte deadlift, veel pull/chin ups
Quote: Ik wou revanche voor de
Goh niet neuten, je gewichten liggen pakken hoger dan de mijne. ;p
Stevig volume op je bench!
Stevig volume op je bench! Zeker voor paused.
Quote: maar nu veel kracht
na die paar reps?? LOL
neehoor , good train
maar nooit naar andere kijken he, je traint voor jezelf
Enne vooruitgang van een ander zou motivatie voor jezelf moeten zijn.
Wat een fucking volume op de
Wat een fucking volume op de bench
+1: zolang jij progressie maakt is het goed: beetje bij beetje komen de gewichten wel + ik ben bang dat je me gaat inhalen op de squat
Je gaat te goed de laatste tijd.
Quote: Wat een fucking volume op de
lol, I wish
. En over mijn progressie de laatste tijd kan ik niet klagen denk ik 
Niet door het volume, maar ik lag redelijk naar achter op de bench, en ik botste tijdens de 3e rep rechts onder tegen de vanger aan. Het herstellen daarvan neemt wel redelijk wat energie weg
En het feit dat Buell het zo goed doet motiveert mij echt wel hoor. Ik ga proberen zijn progressie te evenaren / benaderen, en zorgen dat als het niet lukt, ik toch een voldaan gevoel heb omdat ik de ziel uit mijn lijf heb getrained, training na training
Het 'probleem' is dat ik eigenlijk geen rechtstreekse tegenstander heb op het forum ofzo.
)
Squat ben ik net ietsje sterker dan ryb, en de volgende in de rij is Buell, maar die is nog te ver (voorlopig
voor een tegenstander moet
voor een tegenstander moet je iemand vinden met identieke bouw he. en das moeilijk.
buell is made for powerlifting, gestuikt, kortere rom, breed etc.
jij hebt een ironman/zwemmers fysiek. en waarschijnlijk meer uithoudings vermogen en atletischer dan buell.
Ik heb hier ook geen echte tegenstander qua lichaamsbouw, en ik train helaas te weinig.
Quote: voor een tegenstander moet
1): true. 87kg (of iets in die aard) bij 1m 71 is gewoon zeer buff. Veel meer spiermassa / hefboom dan mij, zowiezo
2): vind het niet lief dat je me een skinny bastard noemt
. Serieus: Ik ben helaas zeer ecto van lichaams, al zit ik nu weer op +/- 93kg bij 1m90. Alleen al door mijn lengte zal ik Buell nooit in Wilks kunnen verslaan. Uithouding is op het moment nihil, en atletisch ben ik ook niet meer wat het was toen ik nog voetbalde (en meer dan 10kg minder woog) 
Ik blijf nu doorbulken tot aan de bstrongmeet. Plannen voor na de meet:
.
1) Conditie opbouwen! prioriteit nummer 1 omdat ik niet heel kort daarna moet beginnen met reddend zwemmen, wat fysiek redelijk wat vraagt.
2) Als ik toch veel cardio ga doen, ga ik een korte (1 maand ofzo) cut inlassen, omdat ik merk dat ik weer wat vetter aan het worden ben
3) Meer explosiviteit in de krachttrainingen brengen: powercleans en eventueel snatches.
In Wilks zal het moeilijker
In Wilks zal het moeilijker zijn voor je maar in totaal gewicht kan je me makkelijker beaten dan
Dan mag ik nog redelijk wat
Dan mag ik nog redelijk wat kilo'tjes gainen vrees ik
Ooit wil ik wel eens een strongman wedstrijdje meepikken. Op stones zou ik bijvoorbeeld wel een voordeel kunnen hebben met mijn lengte
Is buell niet 78kg ipv 87kg?
Is buell niet 78kg ipv 87kg?
Stiekem weeg ik 127kg en 400
Stiekem weeg ik 60kg bij 1m80