Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Vrijdagmiddagtrainingkje
Vrijdagmiddagtrainingkje
BW was 89 komma … Zelfs nog ietsje lichter als vorige week. Doorheen de week 0,0 aan sport gedaan.
Gevoel voor de training was niet optimaal. Niet 100% gemotiveerd. Gelukkig veranderde dat tijdens de training
Squat
10x 20
10x 40
5x 60
5x 60
5x 60 Op de een of andere manier doet mijn borst enorm veel pijn. Is niet plots opgekomen, maar sinds begin van de training
5x 80
6x 100 1tje teveel omdat ik niet zeker was. 4e of 5e rep extra traag om diepte op filmpje te kunnen zien.
5x 110 diepte idem, mss nog zelfs dieper. Dieper lukt echt niet (kuiten tegen hams). High bar mss wel.
5x 120 Laatste 2 reps begon rechter hamstrings te kloten. Toch tevreden. Makkelijker dan 100kg vorige week :)
Olymic squat, paused
. 1e rep te lange pauze, de overige 2 minder, maar wel degelijk gepauzeerd, in tegenstelling tot hoe het er op het filmpje uitziet…
3x 100 Easy, alleen begon linkerschouder raar te doen
3x 110 al minder makkelijk
3x 115 ging nog eigenlijk. Lang leve nosetork!
Front squat
. niet gefilmt
5x 80 easy
5x 90 makkelijk
5x 100 nooit gedacht dat dit nog zou lukken, maar was te doen
5x 105 best al zwaar
5x 110 ging nog. Beetje overhouden ter recuperatie tegen zondag. Nog tevreden van de diepte :)
3 verschillende smaken squat. Ik hoop dat mijn beentjes ermee gegeten hebben
. Ik ga ook nog zo lang mogelijk beltless door 
Ook allemaal op deftige diepte gesquat. Mij all time olimpic squat pr van 155kg was net ietsje minder diep en niet pauzed, maar ik had nog over toen. Hopelijk ga ik daar dit jaar nog over
Bor
8x 60 overhands
8x 60 //
8x 80 //
8x 80 //
8x 80 onderhands
8x 80 //
8x 80 //
Tussen bor en curls even fototjes genomen.
Curl
10x 30
8x 40
8x 40
8x 40
20x 20
Leuke training. Squats made my day
Filmpjes+foto’s komen dadelijk
edit 1: foto's
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
5x 120 low bar
http://www.youtube.com/watch?v=nj8G6O7zMuI
3x 100 olympic paused
http://www.youtube.com/watch?v=NLpzuHuwBp
3x 115 olympic pauzed
http://www.youtube.com/watch?v=RNagwVKVH3Q
5x 110 front squat
http://www.youtube.com/watch?v=SFBhWCPSVfc
Teveel bij gijs aan het
Teveel bij gijs aan het loeren in zijn blog
Na de squat, olympic paused squats haha.
Kon enkel de 115kg zien, enkel je eerste rep lijkt paused.
Kwestie massa denk ik dat we niet veel van elkaar schelen eigenlijk.
Ons gewicht is ook niet zo verschillend. Ik zit rond de 87kg bij 1m87.
Quote: Teveel bij gijs aan het
Jij hebt volgens mij toch nog wel een stuk meer droge massa hoor.
Drie soorten squats na
Drie soorten squats na elkaar, alle drie diep en intens. Het verbaast me niet dat jij het bent die dat doet.
Quote: Teveel bij gijs aan het
Heb laatste tijd niet meer echt in g-men zijn blog gesnuffeld. En ja, ryb heeft veel meer droge/harde massa. Zeker zijn benen zijn 100x zo buff als die van mij
.
Alle reps waren paused. Mijn cam van de laptop trekt op geen klOten bij het filmen. Valt het je ook niet op dat als het filmen start ik al ver weg van de laptop ben?
Ik kon vanuit mijn squatpositie op het laptopscherm kijken en mezelf zien squatten, en heb 1e rep gewoon extra lang gepauzeerd om diepte deftig te kunnen checken
De 5x110 frontsquat was eigenlijk nog het meest intens. Rest was nog redelijk rustig. Binnenkort misschien nog eens geerman volume
(zit zelfs te denken of ik dat niet met frontsquat zou doen. Hoezo core trainen. 
)
Quote: Quote: Teveel bij gijs aan het
Goeie fysiek precies! Al vind ik je schouders en biceps te klein in verhouding met de rest of wel moet je aan je poseerkunsten werken
De 2e link werkt hier niet, ongeldige URL zegt hij. Wel fijn dat je filmpjes nu op Youtube staan, dat vind ik al makkelijker!
Goeie snelheid in je squats ook
Volgende keer moet je eens proberen om van af de zijkant te filmen, dat is duidelijker om je techniek te zien.
De dag erna zal je wel wenen!
Quote: Quote: Quote: Teveel bij gijs aan het
lol, nog eens: cam versnelt automatisch. Vind je niet dat ik abnormaal snel mijn wristwraps ronddoe etc.?
Armen zijn niet echt geweldig, bodybuilding-technisch gezien. Schouders valt wel mee, maar is niet echt goed te zien van onder uit
edit: 3x100 olympic paused:
http://www.youtube.com/watch?v=NLpzuHuwBpU&feature=related
diep genoeg denk ik?
Quote: Quote: Quote: Quote: Teveel bij gijs aan het
Ja, ik zag wel dat je alle begingen extreem snel deed
Heb je geen fototoestel waar je ook mee kan filmen?
Al kan het nog dieper: http://youtu.be/OX9IqMi4xII .
Zeker diep genoeg
Quote: Kwestie massa denk ik
wij wel
goeje skwats.
en ideaal fysiek voor reddingszwemmer.
denk dat je zelfs mij terug naar zee kan slepen als ik eens op de kust aangespoeld ben.
Je bent vrij lenig ik geraak
Je bent vrij lenig ik geraak echt zo diep niet met squaten, tenzij
ik 5kg schijfjes onder mijn hielen steek, dan lukt dat ook wel.
Die Timbawolf heeft trouwens een zalige fysiek, maar zo droog kan ik toch nooit blijven.
Als iedereen hier gaat maxen
Als iedereen hier gaat maxen op de bench, ik ook
Op de bstrong meeting ga ik wel voor een pauzed pr
Benchpress
10x 20
10x 20
10x 40
10x 40
5x 60
5x 80
3x 100
2x 110
1x 115 weet niet of het pr is… in ieder geval, het was easy
1x 120
1x 125 spanning tussen schouderbladen was weggevallen bij het unracken, maar ik was genoeg opgefokt om hem toch maar even te drukken :p
0x 130
0x 130
Fuck it, khad die 130 willen hebben
Deadlift
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100 eelt begon al redelijk pijn te doen :(
3x 120
3x 140
3x 150
Deadlift zal zowiezo geen pr worden op de bstrong-meet. Techniek moet er terug helemaal in
Idem squat vrees ik. Bij squat zal techniek het probleem niet vormen, maar kracht.
Flies
12x 16
12x 16
12x 16
12x 16
‘skullcrushers’ achter het hoofd door
12x 20
10x 30
10x 30
Fout in titel van filmpje ---> 125 kg
Bij mij was het niet de
Bij mij was het niet de bedoeling, training draaide zo wat uit.
Die 125kg ziet er vrij makkelijk uit zelfs.
Quote: Bij mij was het niet de
Inderdaad, zo ging het bij mij ook
ga het nu niet verpesten he
ga het nu niet verpesten he
Ziet er inderdaad nog vrij
Ziet er inderdaad nog vrij vlot uit (voor zover ik dat kan opmaken uit een filmpje van - euhm - mindere kwaliteit
). Je lijkt de bar wel nogal meteen na de lock-out in het rack te smijten. Ik ben daar niet zo voor, wegens gevaarlijk en ook omdat het een slechte gewoonte is die sowieso zal opspelen op een powerlifting meet die je zou doen. 
Niettemin, 125kg bench is sterk.
Quote: Ziet er inderdaad nog vrij
Ik leg eerst de bar tegen het rack aan, en laat dan de bar naar onder glijden tot in de 'hooks'. Ik laat nooit de spanning helemaal weg of laat nooit de bar zo hard neervallen dat hij terug omhoogspringt hoor
Training in Industrial met
Training in Industrial met Wauter
Squat
10x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
Press
20x 16,5
10x 46,5
10x 46,5
Is al lang geleden dat ik nog iets overhead had gedaan (kan zelfs niet meer herinneren)
Tot zover de opwarming
Loglift
. Log is echt een techniek issue 
. Beetje techniek oefenen en 95 zit er zowiezo in
3x 70 zo easy is de log nooit geweest
3x 80 easy
0x 90 nipt niet kunnen uitdrukken
1x 90 zeer zware rep. Niet genoeg snelheid gemaakt en zeer zwaar met uitdrukken
1x 90 easy
0x 95 spectaculaire fail
5x 70
5x 70
Squat
. Eerste training in indutrial kon natuurlijk niet zonder blessures 
. Wou nog iets overhouden voor zaterdagtraining.
5x 100
Wou hier tussendoor paar pull ups doen (breed palms away). Scheurend geluid in rechterschouder bij begin 1e rep
5x 120
5x 130
5x 140
5x 140 (dit setje staat op film als techniekcheck)
5x 140
Zal maar als volume PR zien
BOR
8x 50 Was zwaarder voor mijn onderrug dan squats precies
Pull ups, palms faced Dit ging wel zonder schouderproblemen
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
Weinig reps, i know, maar toch was5e rep telkens zwaar
Schouderprobleem is anterieur aan gewrichtskapsel of ligament vrees ik. Maar ik kon probleemloossquatten met 'kapotte' schouder, dus no problemo
Sterke training toch, die
Sterke training toch, die log is ook wel vet.
Zo spectaculair als Hardrocker zal het wel niet geweest zijn, die maakte flink wat brokken bij Woopy
Wel tevreden van training
Wel tevreden van training ja.
De fail was dat ik rechts liet inzakken en stabiliteit bovenaan verloor. Log begon schuin naar beneden te komen dus maar half onderuitgesprongen en de val met mijn linkerarm iets kunnen afremmen.
Quote: Sterke training toch, die
Hij heeft eens dicht bij het raam gezeten met een moeilijke press op de log, ik hield toch ff mijn hart vast
Wow enorm sterke log
Wow enorm sterke log
Sterke log! Verder ook goede
Sterke log! Verder ook goede training.
Ik begin me ondertussen vragen te stellen bij onze plaatsing van het platform. Ik mag er eigenlijk niet van uit gaan dat iedereen zijn overhead lifts zo goed controleert als ik (meerdere voorvallen komen me voor de geest
). Misschien moeten we het platform verplaatsen... 
Quote: Sterke log! Verder ook goede
Heb ik ook al verteld aan lars, ik zou het in de hal zetten op de plaats waar er momenteel weinig projecten staan. Zo creëer je veel plaats voor tijdens de powerliftingmeet + je hebt meer ruimte voor de deelnemers bij de overheadchallenge. Voor de dumbell zou ik dan het platform op een nieuwe manier in elkaarsteken zodanig dat de bovenste 2 of 3 lagen alleen maar rubber zijn.
Quote: Quote: Sterke log! Verder ook goede
Als dat dan nog mogelijk is (i.e. het gebouw dan nog niet vol zit), wil ik dat zeker overwegen.
515 neemt wellicht acht rubberen tegels mee, die we bij het OH-gedeelte kunnen ook gebruiken om op het platform te leggen.
Maar ik wil ook op langere termijn het platform verplaatsen (voor de trainingen dus). Zoals ik al zei: zelf heb ik mijn OH-lifts bijna altijd goed onder controle, maar dit is zeker niet voor iedereen het geval (en dat kan ik ook niemand kwalijk nemen, denk ik). De kans de er ooit iets tegen het raam valt, is reëel, en dat wil eigenlijk niet meemaken. Stellen dat degenen die het raam kapot maakt, dit ook betaalt, vind ik ook asociaal (niemand doet dat expres en ik vrees dat die kosten erg hoog zouden zijn).
Ik ga dit weekend toch niet naar Leuven, maar dinsdag ga ik wel trainen in Industrial Gym, en dan zal ik het bekijken.
Vandaag overal
Vandaag overal verschrikkelijke spierpijn, behalve in mijn borstspieren. Training 'geskipt' en verplaatst naar morgen.
Heb wel 30 min. hometrainer gezeten, en wat zeer lichte oefeningen ( squats/ deadlifts/ presses/ bor's met lege barbell) om alles even goed te doorbloeden.
Daarna nog lichtjes wat gestretched, en hopen dat ik morgen ietsje minder mank loop
Mijn rechterschouder voelt nog niet 100% goed, maar het is beter, en 20kg presses doen geen pijn ofzo. Nog paar daagjes spidifen + voltaren zalf en hopen dat ik dinsdag zonder problemen mijn schouders kan gebruiken.
Zondag Squat 10x 20 10x
Zondag
Squat
. Paar minuutjes fietsen op hometrainer (bloed rondpompen) en opnieuw proberen.
10x 20
10x 20
10x 60
5x 100 enorm zwaar
5x 100 beter :)
5x 120
5x 130 zwaar, maar ik wil, moet en zal meer gewicht squatten! Heb er fucking zin in!!!
5x 140
5x 150 laatste 2 reps zwaar
5x 150
5x 150 VPR! En geeneens all-out moeten gaan :)
Backoff setje: 10x 100
10kg raisen bij een ochtendtraining met 1 maaltijd(je) achter de kiezen vind ik niet slecht
)
Doelen voor de bstrong meet durf ik niet te stellen. Dat gebeurt de week ervoor wel.
Ben wel van plan bepaalde bstrongleden een poepje te laten ruiken (op de squat toch). (en niet door een scheet zoals Wauter
Assistance: DB bench press (mini incline)+ lichte hammer curls + wat triceps
Nota aan mezelf: dringend beginnen met DL terug op te bouwen! (waarschijnlijk dinsdagavond in Industrial)
Al denk ik dat een sterke squat ook wel helpt daarvoor
Quote: 10kg raisen bij een
Dude wtf? Gewoon +10kg, of met wraps of iets anders? In eender geval is dit super goed!
Mijn wraps die ik ooit had
Mijn wraps die ik ooit had heb ik aan Fieldz gegeven, dus dat niet hoor
. Squat is echt een oefening waar ik alles op kan geven dat ik heb, en ik vind het zalig 
De instelling "Ik sterf liever dan dat ik faal" wil ook wel eens helpen
+10kg op 1 training bij die
+10kg op 1 training bij die gewichten, klinkt als de verb versie van krachttraining
Quote: Mijn wraps die ik ooit had
Hahaha, zo vind ik het ook!