Time to nut up or shut up!

Ingediend door lars-v op Ma, 11/10/2010 - 19:38.

Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg

Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen

Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.

PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)

Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven

Maandag 11/10/10 Squat 15x

Ingediend door lars-v op Ma, 11/10/2010 - 19:41.

Maandag 11/10/10

Squat
15x 20
10x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100 Ik zal het maar een PR noemen zeker

Leg extension (fullstack = 145)
12x 65
8x 95
8x 95
8x 95 met dropsetje 10 x 65

Benchpress met een rubberen mat opgerold onder mijn rug (deed niet zo heel veel af)
15x 20
10x 40
10x 60
5x 80
5x 80 pols begon pijn te doen (pink op de ringen), dus volgend setje beetje smaller pakken
6x 80, 7 fail  Als ik smaller pak dan voelt het gewoon al minder zwaar aan, maar nu had ik iets te smal genomen.

Fly-machine (afbeelding)
10 x 45
8 x 65
8x 65
8x 65

Dips
BW + 5 kg x 7
BW + 5 kg x 8
BW + 5 kg x 7 (8 fail)

Schuine buikspieren (machine)
12 x 65 (L+ R, dus 2 keer)
10 x 95 (fullstack) L + R
10 x 95 L + R
10 x 95 L + R

Als je kuiten een

Ingediend door Rybeara op Din, 12/10/2010 - 11:32.

Als je kuiten een aandachtspunt zijn mag je deze zwaarder belasten dan 1x in de week 3*12 (de spier is ongeveer even groot als een pec Eye-wink ).
Ik zou opteren om ze 2x per week te doen ofzo (neemt niet zodanig veel tijd in beslag).

Ja heb ze op maandag al na

Ingediend door lars-v op Din, 12/10/2010 - 17:16.

Ja heb ze op maandag al na de leg extensions meegenomen Smiling
Ik loop nu beetje moeilijker door d(spier)pijn Sticking out tongue

Woensdag kan ik ze niet nemen omdat ik anders donderdag met het lopen wel eens in de problemen zou kunnen komen. (donderdag moet ik verplicht lopen van school, en voor pieptest/ legertest moet ik toch ongeveer 13 minuten halen wil ik kunnen slagen, dus het is ook niet geheel onbelangrijk Laughing out loud)

13min lopen is peace of cake

Ingediend door Rybeara op Din, 12/10/2010 - 17:43.

13min lopen is peace of cake toch, valt te zien tegen welk tempo.
Is het niet zo dat je een bepaalde afstand moet kunnen afleggen in die 13min?

Quote: 13min lopen is peace of cake

Ingediend door 515 op Din, 12/10/2010 - 18:59.
Rybeara schreef:
13min lopen is peace of cake toch, valt te zien tegen welk tempo.
Is het niet zo dat je een bepaalde afstand moet kunnen afleggen in die 13min?

Bij die pieptest moet je normaal toch een bepaald stuk lopen voor de 'piep' toon en dan terug lopen ook weer voor de 'piep' toon en het piepen gaat steeds sneller.

De beeptest is wel niet even

Ingediend door lars-v op Din, 12/10/2010 - 18:59.

De beeptest is wel niet even 13 minuten rustig slenteren hoor Sticking out tongue.
Zoek maar eens op wiki of google of youtube het maar eens Smiling

@515: correct: Van de ene kant van de sporthal naar de andere. Op het einde ben je toch tegen een serieuze snelheid aan het lopen, en het vermoeiendste is het afremmen en terug op snelheid komen.

klopt een piepjes test is

Ingediend door spierbal x op Din, 12/10/2010 - 20:37.

klopt een piepjes test is echt moordend Sticking out tongue
toen ik nog op voetbal zat was ik meestal wel 1 van de hoogsten van de klas op een paar profvoetballers na.
nu moet ik er niet eens meer aan denken met mn bijna 100kg Sticking out tongue

Dan begrijp je ook waarom ik

Ingediend door lars-v op Din, 12/10/2010 - 20:42.

Dan begrijp je ook waarom ik niet te zwaar wil worden Sticking out tongue
Mijn gewrichten spelen helaas wel eens op Sad

Ik ga nu even doorbulken naar +/- 92kg en dan wat vet eraf werken door cardio ôp nuchtere maag in de vorm van lopen of touwtjespringen in tuintje van mn kot Sticking out tongue. Dan zal ik ook mijn volle melk schrappen en die cheap ass cheesebrugers van aldi ook laten staan Laughing out loud (89 cent voor 2 burgers van 477kCal en 21 gram proti elk. Goedkoop bulken^^)

waarom volg je trouwens geen

Ingediend door spierbal x op Din, 12/10/2010 - 20:47.

waarom volg je trouwens geen starting strengt, lijkt me ideaal omdat je snel sterk wil worden, en je een goede bulk van plan bent ?

Dat noemt coopertest dacht

Ingediend door Rybeara op Don, 14/10/2010 - 13:59.

Dat noemt coopertest dacht ik, dat gepiep, dat ligt mij veel minder zwaar dan aan 1 stuk door lopen.
Zal aan mij liggen waarschijnlijk. Ik vind het mentaal minder zwaar Sticking out tongue
Mijn conditie is niet goed, maar lopen gaat nog wel.

coopertest is in 12 minuten

Ingediend door lars-v op Don, 14/10/2010 - 15:11.

coopertest is in 12 minuten zon lang mogelijke afstand afleggen. En dat weegt psychologisch wel iets zwaarder maar pieptest is gewoon om je helemaal fysiek te slopen Sticking out tongue

Mijn training van gisteren heb ik gecanceld omdat ik gisteren mijn studentendoop had Sticking out tongue
Om 8 uur even in mijn nest gaan liggen, om 11 uur wakker geworden en dan maar beslist om door te slapen tot 10 uur deze ochtend Sleeping

SS had ik geeneens meer aan gedacht Mr. Green Zal me dit weekendeens inlezen en vanaf volgende week dan wel proberen denk ik.

Ik doelde op dat piepgedoe

Ingediend door Rybeara op Don, 14/10/2010 - 15:27.

Ik doelde op dat piepgedoe als metaal minder zwaar, geen tijd om echt na te denken, gewoon lopen. Bij lange afstand lopen heb je een zee van tijd om na te denken en dat ligt me veel zwaarder Sticking out tongue

I know, ik dacht het juiste

Ingediend door lars-v op Don, 14/10/2010 - 15:34.

I know, ik dacht het juiste maar ik typte het verkeerd neer Sticking out tongue . Nog beetje moe denk ik Sleeping

Vanavond even trainingkje

Ingediend door lars-v op Don, 14/10/2010 - 20:19.

Vanavond even trainingkje gedaan, en beetje mn goesting gedaan omdat ik morgen niet genoeg tijd tussen de lessen heb om rustig te trainen. Volgende week heb ik weer wel genoeg tijd op vrijdag.

Deadlift:
15x 40
10 x 70
5x 100
5x 100
5x 100
Zat veel meer in, maar mijn grip is de beperkende factor. Vanaf nu in het weekend aan de slag met mijn heavy grips, maar ik vrees toch dat ik volgende week mixed grip ga moeten gebruiken.
Was trouwens de eerste keer dat ik met meer dan 60 kg deadlifte met een oly barbell en grote schijven Sticking out tongue

Press
5x 40
5x 50
5x 50
5x 50
Alles deadstop onderaan.

side raises
? x 12 kg
? x 14 kg
? x 12 kg

Pull ups
4 setjes tot failure. Begin iets bredere grip, daarna andere grip (veschillende grip dingen aan de grote baar van zo'n cable cross)
Hierna enkele setjes lat pulldown om mijn lats toch iets volume mee te geven.

Dips
Paar setjes

Biceps
Paar setjes

EN vanavond op stap. Al gaat die alcohol niet geweldig goed zijn voor mijn recuperatie vrees ik Sticking out tongue

Op stap hoeft niet

Ingediend door Rybeara op Don, 14/10/2010 - 20:45.

Op stap hoeft niet gecombineerd te worden met drank éh Sticking out tongue (maar het is wel leuk).
Ik heb bijna gedaan met werken en trek seves nog met wat maten naar een lounchbar in Mechelen, wss zal ik aan de munt thee zitte ofzo lol

I know, maar het zou toch

Ingediend door lars-v op Don, 14/10/2010 - 21:00.

I know, maar het zou toch zonde zijn als een maat 2 kratten (van de aldi^^) voor niksheeft gehaald he Sticking out tongue
ALcohol laat ik mij ook maar eens in de zoveel tijd gaan hoor

pfff, juist terug van op

Ingediend door lars-v op Vrij, 15/10/2010 - 04:09.

pfff, juist terug van op stap. Iets te veel pinten, maar heb me toch geamuseerd dus dat maakt het wel goed Smiling
Alleen kut dat ik om 9 uur al les heb Sad
Slaapwel iedereen!!! Exclamation

Ik was om 3u thuis en heb

Ingediend door Rybeara op Vrij, 15/10/2010 - 19:13.

Ik was om 3u thuis en heb enkel bruiswater gedronken, er zijn mij enkele shotjes aangeboden maar heb ze mooi geweigerd Angel
Heb wel een lekkere pitta gegeten hehe (met kipfillet, ik was verbaasd dat ze dat hadden Eat )

Nja ik heb rond de 20

Ingediend door lars-v op Vrij, 15/10/2010 - 20:14.

Nja ik heb rond de 20 pintjes gedronken vrees ik Sad . Ben nu nog moe Sleeping
Op de grote markt in leuven ligt 'het spitje': ribbetjes of halve kip Eat
Ik ben pas goed op stap geweest als ik ook nog gegeten heb Sticking out tongue
Ik vrees wel voor mijn trainingen op vrijdag als ik elke donderdag zwaar ga stappen Sad

Niet enkel je trainingen op

Ingediend door Rybeara op Zat, 16/10/2010 - 05:40.

Niet enkel je trainingen op vrijdag gaan daaronder leiden.
Eens alcohol af en toe (of soms eens zwaar doorzakken) kan geen kwaad.
Maar elke week 20pinten achterover kappen gaat je progressie wel flink in de
hand werken.

Ik veronderstel dat je leeftijd tss de 18-20jaar is, ik had wel vaker van die dagen in de week destijds Sticking out tongue Maar toen trainde ik nog niet.

Het zijn de eerste weken in

Ingediend door lars-v op Zat, 16/10/2010 - 12:38.

Het zijn de eerste weken in leuven he Sticking out tongue . Dat mindert automatisch wel binnen enkele weken. (en als de biervoorraad op mijn kot op is Mr. Green )

Wat is het ergste: 20 pinten verspreid door de week of alles op 1 avond? Angel

Als je vrijdag 's avonds

Ingediend door MT op Zat, 16/10/2010 - 14:50.

Als je vrijdag 's avonds traint, niet al te veel last hebt van katers - en dus heel de vrijdag goed kan eten - zal je er wellicht weinig of geen last van hebben.

Ik denk niet dat regelmatig alcohol drinken kwaad kan (als je training en voeding en rust er niet te sterk onder lijden). Als je aan het cutten bent misschien wel, afhankelijk van de drank ook (kcal).

voeding lijdt er echt niet

Ingediend door lars-v op Zat, 16/10/2010 - 16:55.

voeding lijdt er echt niet onder. Mijn rust lijdt ook niet onder alcohol, maar wel onder het laat op stap gaan, en de volgende dag veel te vroeg naar de les moeten.

probleem is: nacht van donderdag op vrijdag zwaar op stap, vridjag van 9 tot 11 les, en tussen 11 en 4 trainen. Meestal ben ik dus nog beetje moe Sticking out tongue, zelfs met Golden Power

Quote: voeding lijdt er echt niet

Ingediend door MT op Zat, 16/10/2010 - 17:43.
lars-v schreef:
voeding lijdt er echt niet onder. Mijn rust lijdt ook niet onder alcohol, maar wel onder het laat op stap gaan, en de volgende dag veel te vroeg naar de les moeten.

probleem is: nacht van donderdag op vrijdag zwaar op stap, vridjag van 9 tot 11 les, en tussen 11 en 4 trainen. Meestal ben ik dus nog beetje moe Sticking out tongue, zelfs met Golden Power

Da's niet ideaal. Kan je niet 's avonds (of op zaterdag) trainen? Dan heb je tijd om je lichaam te laten herstellen van een korte nacht + alcohol.

Het schooljaar is nog maar

Ingediend door verb op Zat, 16/10/2010 - 21:43.

Het schooljaar is nog maar net begonnen, dan gaat iedereen nog mooi (de eerstejaars toch, en ik zie dat je 18 bent...) naar de les. Eens zien hoe lang je het volhoudt haha Sticking out tongue

Gewoon die les skippen en goed uitslapen! En dan goed trainen.

Zaterdag kan ik onmogelijk

Ingediend door lars-v op Zat, 16/10/2010 - 21:43.

Zaterdag kan ik onmogelijk trainen, helaas. 's Avonds verwacht mijn ma mij thuis. En als ik na mijn lessen nog zou moeten trainen wordt het ongeveer 11 uur ik terug thuis ben Sticking out tongue

Maar ach, soms lukken de trainingen verbazingwekkend goed na een begaaid nachtje Smiling

Chemie ofzo vind ik absoluut niet erg om te skippen. Die leest toch gewoon zijn boek af Roll Eyes
Maar 'algemene onderzoeksmethoden en dataverwerking in de kinesiologie. Onderzoeksmethoden in de revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, deel 1' (lange kuttitel voor statistiek Mr. Green) vind ik al wat lastiger Sticking out tongue. Vooral omdat die kerel dingen vertelt die niet in het boek staan

Quote: Zaterdag kan ik onmogelijk

Ingediend door MT op Zon, 17/10/2010 - 00:38.
lars-v schreef:
Chemie ofzo vind ik absoluut niet erg om te skippen. Die leest toch gewoon zijn boek af Roll Eyes
Maar 'algemene onderzoeksmethoden en dataverwerking in de kinesiologie. Onderzoeksmethoden in de revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, deel 1' (lange kuttitel voor statistiek Mr. Green) vind ik al wat lastiger Sticking out tongue. Vooral omdat die kerel dingen vertelt die niet in het boek staan

Hebben jullie chemie samen met de studenten L.O.? Want ik heb onlangs gehoord over een KULeuven-prof bij de L.O.'ers die chemie geeft en gewoon zijn boek afleest. Sticking out tongue

Het is dezelfde prof jah .

Ingediend door lars-v op Zon, 17/10/2010 - 11:17.

Het is dezelfde prof jah Sticking out tongue . Zeker niet samen les want aula zit nu al bomvol Neutral

Juist vraagje van mijn moeder: hoeveel eieren eet je per week? Ik heel voorzichtig: 6? (x 2 eigenlijk) Weer direct een preek van hoe ongezond het wel iet is als ik dergelijk grote hoeveelheden per week eet (zij denkt nog echt max. 2 eitjes per week, de naïveling.. Mr. Green )
In het weekend zal mijn voeding helaas echt wel te lijden hebben onder het gezag en onder de keuken van mijn moeder: Zaterdagavond pasta (koolhydraten die ik dan toch niet nodig heb) met veel te weinig tot geen vlees in Sad
Meer dan 150 gram vlees per persoon is meeeeer dan genoeg volgens haar. En zo goed als nooit rood vlees. En zij toch maar verbaasd toen ik een ijzertekort had he Sticking out tongue

edit: beginpost (trainingsschema) aangepast

De vrees door de doorsnee

Ingediend door Rybeara op Zon, 17/10/2010 - 12:39.

De vrees door de doorsnee persoon is de cholesterol dat in eieren zit, ik heb uit mijn bloedtest afgeleid dat ik daar alles
behalve gevoelig aan ben, mijn cholesterol was zelfs gezakt na weekelijks tussen de 20-30eieren te zitten.
Ik eet wel veel minder transvetten dan vroeger (wat de cholesterol zwaarder beïnvloed).

Quote: Gewoon die les

Ingediend door spierbal x op Zon, 17/10/2010 - 21:14.
Quote:
Gewoon die les skippen en goed uitslapen! En dan goed trainen.

dat is praat Cool