start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…2345678910…volgende ›laatste »

800gr steak, damn das een

Ingediend door Rybeara op Woe, 28/04/2010 - 20:35.

800gr steak, damn das een lekker stukje vlees Sticking out tongue
Leuke training, goeie deadlift man.
Die inc db press had zeker hoger gekunt, dat is zelfs onder mijn niveau en je bent veel sterker dan mij Sticking out tongue

Quote: 800gr steak, damn das een

Ingediend door verb op Woe, 28/04/2010 - 21:20.
Rybeara schreef:
800gr steak, damn das een lekker stukje vlees Sticking out tongue
Leuke training, goeie deadlift man.
Die inc db press had zeker hoger gekunt, dat is zelfs onder mijn niveau en je bent veel sterker dan mij :p

shit, minder dan rybeara, hoe is het mogelijk?Puzzled haha, lol hé Laughing out loud
het was idd wel licht, maar wou gewoon eens de beweging goed uitvoeren, en zal het vanaf nu wel zwaarder gaan uitvoeren. Ik ga het vanaf nu elke week doen ipv incline flys, aangezien ik bij flys steeds last (pijn) heb tegenwoordig (daar waar de borst aan de schouders gehecht is)

Ik denk dat je te breedt

Ingediend door Rybeara op Woe, 28/04/2010 - 21:50.

Ik denk dat je te breedt open gaat met flys dan, je kan je ellebogen licht plooien éh.
Ik ga bij flys net breedt genoeg om wat strech in de borst te krijgen.

Laat me eens weten of inc db press te doen zijn met die DB's van FS.
Ik ben nog steeds wachtende op de mijne Roll Eyes maar heb al gelezen dat ze
vrij groot zijn voor presses.

ze zijn idd wel groot, maar

Ingediend door verb op Woe, 28/04/2010 - 21:54.

ze zijn idd wel groot, maar kdenk dat het wel goed doenbaar is voor te pressen ze... (het zal mss wel wat pijnlijk zijn alsje ze op je knieën zet hehe)

Dan moet trainingpartner ze

Ingediend door Rybeara op Woe, 28/04/2010 - 22:03.

Dan moet trainingpartner ze maar aangeven, vanaf 30kg krijg ik ze zonder mijn benen niet boven Sticking out tongue Of ik moet ze al staand naar de begingpositie zwieren en dan gaan zitten, nog wel niet geprobeerd.

Ik kijk er echt naar uit als alles geleverd is Sticking out tongue
Heb zo'n voorgevoel dat ze me gaan bellen voor een stuk te leveren als ik in turkye zit, er is een container met barbarian multi benches aangekomen bij FS vandaag.

Quote: ze zijn idd wel groot, maar

Ingediend door 515 op Woe, 28/04/2010 - 22:56.
verb schreef:
ze zijn idd wel groot, maar kdenk dat het wel goed doenbaar is voor te pressen ze... (het zal mss wel wat pijnlijk zijn alsje ze op je knieën zet hehe)

Dan moet je een stuk van de schijf op je been zetten en niet het uiteinde van de DB, desnoods de grootste schijf langs buiten hangen.

ik ben stikjaloers op de

Ingediend door lars-v op Don, 29/04/2010 - 16:32.

ik ben stikjaloers op de hoeveelheden vlees die jij kan eten!!! Shocked
ik krijg hier echt zielige hoeveelheden, en als ik (voord e zoveelste keer Sticking out tongue ) zeg tegen mn moeder dat ze meer moet kopen krijg ik het antwoord: teveel vlees is ongezond. Angry

ach ja, die schade haal ik volgend jaar op kot wel in Eat

Dan antwoord je gewoon met

Ingediend door Rybeara op Don, 29/04/2010 - 16:58.

Dan antwoord je gewoon met dat ze extra vis of gevogelte moet kopen Eye-wink
Eigenwijze moeders Sticking out tongue

Ik eet zelf vrij veel vis eigenlijk vooral tonijn, makereel, forrel, scampi, garanalen komen vaak aan bod.

Heb twee nachten op rij een

Ingediend door verb op Zat, 01/05/2010 - 19:01.

Heb twee nachten op rij een feestje gehad, bijgevolg heel moe vandaag en totaaaaaaal geen zin om te trainen.

1) Squat heavy: 3x10x130kg: zwaar maar toch vlot, filmpje is van 1ste setje

http://www.youtube.com/watch?v=Ppx2rqdhkgI
2) Incline bench press medium: 3x10x90kg: zwaar voor mij... gefaald in het derde setje bij de 8ste rep. Filmpje is van 2de setje

http://www.youtube.com/watch?v=s2kg9tfU4pc

3) Chin ups light: 3x10xBW+5kg: heb geen riem thuis dus moet het gewicht in een oude boekentas steken... filmpje is van 3de setje

http://www.youtube.com/watch?v=XDaePetzTPo

4) DB row: 3x10x55kg: filmpje van derde setje. Tis wel fucked up om met die grote halters van fitness-seller het deftig te kunnen uitvoeren, 'k moet er voortdurend op letten dat'k niet tegen mn benen bots, of met die sluitingen aan mn broek blijf hangen... best wel klote

http://www.youtube.com/watch?v=N2D4rLyjsFg

5) Upright row: 3x10x52.5kg. Filmpje van eerste setje

http://www.youtube.com/watch?v=qrP2_NN9M0w

6) Gay barbell curl: 3x10x50kg

7) Shrugs: 3x10x110kg. Had hier totaal geen zin meer in, dus snel wat gewichten op mn barbell gegooid zonder te tellen, bleek achteraf 110kg te zijn. Was wel wat te licht.

Dwaze training, ben blij dat het gedaan is.

gvd, geen training vandaag

Ingediend door verb op Ma, 03/05/2010 - 17:49.

gvd, geen training vandaag want de voorband van mn fiets is naar de zak.

Had jij geen homegym?

Ingediend door Woopy op Ma, 03/05/2010 - 19:38.

Had jij geen homegym?

Quote: Had jij geen homegym?

Ingediend door verb op Ma, 03/05/2010 - 19:41.
Woopy schreef:
Had jij geen homegym?

Idd, maar van maandag tot vrijdag zit ik op kot in Gent dus moet ik hier naar een fitness gaan...

Ah op die manier Kut dan.

Ingediend door Woopy op Ma, 03/05/2010 - 19:44.

Ah op die manier Smiling Kut dan. Maarja het regent, dan is het toch niet leuk om te fietsen Sticking out tongue

Hehehe idd, de goesting was

Ingediend door verb op Ma, 03/05/2010 - 19:46.

Hehehe idd, de goesting was er toch niet echt om in dat strontweer te fietsen. Maar nu heb ik tenminste een geldig excuus voor mezelf om niet te gaan Laughing out loud

Verb, jij bent gruwelijk

Ingediend door Buell op Din, 04/05/2010 - 19:22.

Verb, jij bent gruwelijk groot Sticking out tongue Jij staat rechtop en je hoofd reikt net aan de chinup-bar, ik zou er zeker stukken onder zitten Mr. Green

Quote: Verb, jij bent gruwelijk

Ingediend door verb op Din, 04/05/2010 - 19:49.
Buell Be schreef:
Verb, jij bent gruwelijk groot Sticking out tongue Jij staat rechtop en je hoofd reikt net aan de chinup-bar, ik zou er zeker stukken onder zitten Mr. Green

haha, dat is dan toch gezichtsbedrog Eye-wink ik ben 1.80 meter, dus verre van groot...

Was dat in olympic Gent dat

Ingediend door Woopy op Din, 04/05/2010 - 19:53.

Was dat in olympic Gent dat jij ging trainen? Ja toch he? Kan zijn dat ik binnen een paar weken ook eens af en toe kom spelen Smiling

Quote: Was dat in olympic Gent dat

Ingediend door verb op Din, 04/05/2010 - 19:56.
Woopy schreef:
Was dat in olympic Gent dat jij ging trainen? Ja toch he? Kan zijn dat ik binnen een paar weken ook eens af en toe kom spelen :)

Idd, daar kan je me elke maandag en woensdag vinden Eye-wink als mn fiets niet tegenwerkt tenminste hehe Laughing out loud zeker eens doen, een deftigere fitness zal je niet vinden! geen gaytoestellen, geen beachboys, 2 squatrekken zo oud als de straat, ... hardcore hehe

Ah crap, als ik zou gaan zou

Ingediend door Woopy op Din, 04/05/2010 - 20:05.

Ah crap, als ik zou gaan zou het wsl vrijdag altijd zijn Sticking out tongue

Vannacht maar 2 uur geslapen

Ingediend door verb op Woe, 05/05/2010 - 21:08.

Vannacht maar 2 uur geslapen doordat ik veel te laat aan een grote taak voor school begonnen was. Hierdoor ongelofelijk moe naar de fitness... Opnieuw met de fiets, dus weer een kwartiertje à twintig minuten cardio voor en na de KT.

1) Deadlift: 1x10x152.5kg.

2) Squat medium: 3x10x122.5kg: veeeeeeeeeeeeeel te veel pauze gepakt doordat er een kerel in de gym was die ik al tijdje niet meer gezien had, en die had natuurlijk veel te vertellen...

3) BOR: 3x10x105kg: ging relatief vlot maar denk dat men onderrug niet altijd goed was door het squatten en deadliften.

4) Military press: 3x10x55kg: pfff ongelofelijk zwak, laatste setje niet in 1x kunnen afwerken.

5) Incline dbpress: 3x10x34kg

6) Calve raise: 3x20x125kg: elke keer een second op mn tenen blijven staan, voelde het goed branden.

7) Side raise: 3x10x22kg: chill

Behoorlijke gewichten nog voor zo weinig geslapen te hebben, maar veel te veel pauze gepakt. Dus het was maar een kuttraining.

mhm, pak gewoon die BB in u

Ingediend door B.V op Don, 06/05/2010 - 09:40.

mhm, pak gewoon die BB in u nek en laat em maar wat lullen, als ge dan wat begint te roepen terwijl ge naar boven komt, gaat die vanzelf wel weg, doe ik ook soms als ze wat te lang zagen Laughing out loud
sterke training overigens
kan je eens die BOR filmen als je ooit tijd hebt? wil die wel eens zien... Laughing out loud

Quote: mhm, pak gewoon die BB in u

Ingediend door verb op Don, 06/05/2010 - 14:59.
B.V schreef:
mhm, pak gewoon die BB in u nek en laat em maar wat lullen, als ge dan wat begint te roepen terwijl ge naar boven komt, gaat die vanzelf wel weg, doe ik ook soms als ze wat te lang zagen Laughing out loud
sterke training overigens
kan je eens die BOR filmen als je ooit tijd hebt? wil die wel eens zien... :D

Heb enkel thuis een camera (van men broer) dus mijn trainingen van maandag en woensdag hebk nognooit kunnen filmen. Maar mss ga ik volgende week woensdag al naar huis (doordat er op donderdag en vrijdag geen school is) dus dan kan ik thuis trainen en dan zal ik het eens filmen.

Quote: Quote: mhm, pak gewoon die BB in u

Ingediend door B.V op Vrij, 07/05/2010 - 23:46.
verb schreef:
B.V schreef:
mhm, pak gewoon die BB in u nek en laat em maar wat lullen, als ge dan wat begint te roepen terwijl ge naar boven komt, gaat die vanzelf wel weg, doe ik ook soms als ze wat te lang zagen Laughing out loud
sterke training overigens
kan je eens die BOR filmen als je ooit tijd hebt? wil die wel eens zien... :D

Heb enkel thuis een camera (van men broer) dus mijn trainingen van maandag en woensdag hebk nognooit kunnen filmen. Maar mss ga ik volgende week woensdag al naar huis (doordat er op donderdag en vrijdag geen school is) dus dan kan ik thuis trainen en dan zal ik het eens filmen.

ik ben in blijde verwachting Laughing out loud

Vanwaar de specifieke

Ingediend door verb op Zat, 08/05/2010 - 12:11.

Vanwaar de specifieke interesse in een borfilmpje eigenlijk? Persoonlijk vind ik squatfilmpjes veel spectaculairder.

1) Squat heavy:

Ingediend door verb op Zat, 08/05/2010 - 19:22.

1) Squat heavy: 3x10x132.5kg: vermoeiend voor de onderrug!

2) Incline bench press medium: 1x10x97.5kg en 2x10x92.5kg: 'k had me misteld bij het eerste setje... de bedoeling was 3x10x92.5kg. In het derde setje na vijf reps al ff pauze moeten pakken, anders was het sowieso fail op de zesde rep. (derde set was dus eigl 2x5 ipv 1x10)

3) Chin ups light: 3x10xBW+6.5kg

4) DB row: 3x10x57.5kg

5) Upright row: 3x10x55kg

6) Gay barbell curl: 3x10x52.5kg: niet 100% strikt uitgevoerd (maar ook niet staan zwieren gelijk een mongool)

7) Shrugs: 3x10x120kg

Om af te sluiten eens wristcurl gedaan: 3x10x40kg

Goeie gewichten, maar had opnieuw weinig zin om te trainen. ('k heb af en toe eens een periode dat ik geen kloten zin heb om te trainen. Hopelijk gaat het snel over ditmaal)

15 min cardio voor en na de

Ingediend door verb op Ma, 10/05/2010 - 20:59.

15 min cardio voor en na de kt.
Opnieuw geen kloten goesting om te trainen pff, hopelijk is de goesting rap terug want zo is het ook niet meer plezant...

1) Squat light: 3x10x112.5kg: benen waren blijkbaar nogniet voldoende gerecupereerd van zaterdag, het voelde zwaarder aan dan het was.

2) Bench press heavy: 3x10x102.5kg: iets te zwaar, int derde setje vanaf de vijfde rep telkens wat pauze moeten pakken tss elke rep.

3) Chin ups heavy: 3x10xBW+11.25kg

4) Dips: 3x10x17.5kg

5) Arnold press: 3x10x26kg: gatver, vorige keer hadk blijkbaar 28kg gepakt.

6) Calve raise: 3x20x130kg

7) Shrugs: 3x10x125kg

Om af te sluiten nog voor de lol 3x10 cable row gedaan zonder naar het gewicht te kijken. Bleek achteraf dat het 60kg was.
Dat het maar rap 4x8 is want 3x10 ligt me niet.

3*10 60kg cable row is

Ingediend door Rybeara op Ma, 10/05/2010 - 21:05.

3*10 60kg cable row is zwakjes hoor Sticking out tongue
hehe kan ik eens iets zwakjes vermelden Eye-wink

twas voor de lol é hehe

Ingediend door verb op Ma, 10/05/2010 - 21:07.

twas voor de lol é Laughing out loud hehe

Quote: Vanwaar de specifieke

Ingediend door B.V op Din, 11/05/2010 - 19:03.
verb schreef:
Vanwaar de specifieke interesse in een borfilmpje eigenlijk? Persoonlijk vind ik squatfilmpjes veel spectaculairder.

Ik ben benieuwd naar de uitvoering, daarom... Misschien dat ik een of ander verschil zie in uitvoering waardoor mijn BOR misschien ook weer beter kan gaan Sticking out tongue

Het is een late training

Ingediend door verb op Woe, 12/05/2010 - 23:49.

Het is een late training geworden, nu pas gedaan. In homegym dus geen cardio.

1) Deadlift: 1x10x145kg: vlot. GVD het is te merken dat ik de laatsten tijd tegen men zin wat train, was weer totaal niet geconcentreerd en daardoor 10kg te weinig eropgestoken... de bedoeling was 155kg.

2) Squat medium: 3x10x100kg: aangezien het maandag op mn light day niet zooo vlot ging, heb'k besloten om vandaag een 'rustdag' te pakken voor benen, dus extreem licht wat gesquat.

3) BOR: 3x10x105kg

Speciaal voor B.V. filmpje gemaakt:

4) Military press: 3x10x55kg

5) Incline db press: 1x10x36.25kg en 2x10x30kg: man dat lukte langs geen kanten met die kutgrote dumbells van fitness-seller Roll Eyes heb dan maar met kleine schijfkes 30kg gevormd, was wel te licht maar soit. Deze oefening ga ik skippen denk ik vanaf nu alsk in mn homegym train op woensdag.

6) Calve raise: 3x20x130kg

7) Side raise: 3x10x22.5kg

Als afsluiter nog wat pull ups: 3x10xBW

« eerste‹ vorige…2345678910…volgende ›laatste »