Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Ga je nu verder bulken? Je

Ingediend door Rybeara op Zon, 07/03/2010 - 19:31.

Ga je nu verder bulken? Je voeding lijkt alle sinds meer dan wat ik op DBB had zien staan bij je foto's. Stevig ontbijt trouwens Shocked 300gr havermout!
Je dikkere huid zou kunnen komen van het vele brood waar wel wat zout in zit en de crea éh, creatine houd namelijk ook wel wat vocht op.
Je voeding is wel vrij proper, alleen waarom nog dat sneedje brood voor het slapen gaan?
Ik zou bij je tonijn daar wat nootjes bij eten (zelf prefereer ik amandelen of cashewnoten, dat is mijn persoonlijke keuze uiteraard).

Momenteel train ik compounds op 4*5 en isolatie op 4*8 en dat bevalt me wel.
Hou ons op de hoogte als je alles doorlopen hebt wat voor jou nu het best aanvoelt Smiling
Succes en ik hou je blog in het oog Eye-wink

Goddelijk lichaam? Zoals

Ingediend door Patricia op Zon, 07/03/2010 - 19:37.

Goddelijk lichaam? Zoals Boedah? Sticking out tongue

Dat sneetje brood eet ik er

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 20:44.

Het is idd de bedoeling om wat te bulken, ben nu al een drietal weken bezig met elke morgen die havermout erbij.

Dat sneetje brood eet ik er gewoon bij omdat ik mijn tonijn dan veel lekkerder vind. 'k Weet niet waarom maar 'k vind het een heel lekkere combinatie, zonder dat beetje brood erbij smaakt de tonijn mij niet zo. Ik neem natuurlijk altijd maar een klein sneetje hoor. (en het is uiteraard ook handig om mijn potje tonijn proper uit te kuisen Laughing out loud )

En idd, een lichaam als Boeddha is mijn streefdoel Laughing out loud Strakke onepack heeft ie

3 liter chocomelk? Damn,

Ingediend door Woopy op Zon, 07/03/2010 - 20:47.

3 liter chocomelk? Damn, nice Sticking out tongue

Quote: 3 liter chocomelk? Damn,

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 20:48.
Woopy schreef:
3 liter chocomelk? Damn, nice :p

je interpreteert het fout denkik Laughing out loud ik bedoelde 3l chocomelk per week (enkel op mn trainingsdagen)

Aaaah Dacht al, hoe krijgt

Ingediend door Woopy op Zon, 07/03/2010 - 20:51.

Aaaah Sticking out tongue Dacht al, hoe krijgt die dat binnen.

hehe, het binnenkrijgen zou

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 20:56.

hehe, het binnenkrijgen zou geen probleem zijn. Maar ik wil me niet voorstellen hoe mijn huid er dan zou uitzien Laughing out loud

Btw, aanvulling op mn voedingsschema: ik eet ook nog heel wat groenten, dat ben ik vergeten vermelden. Dagelijks eet ik een aantal wortels (niet te veel, aangezien ik eens een dag zwaar misselijk ben geweest, wat blijkbaar door een teveel aan vitamine a kwam), ook rauw witloof, komkommers, ... eet ik vaak.

De eerste 3x5 training zit

Ingediend door verb op Ma, 08/03/2010 - 19:16.

De eerste 3x5 training zit erop, dit blijft toch wel mijn favoriete methode.

1) Squat heavy : ging vlot 3x5x140kg, heb niet zwaarder durven gaan omdat ik geen spotter had

2) Bench press heavy: was ontgoochelend, duidelijk dat ik al lang niet meer op kracht getraind heb:
begonnen met 120, lukte 3x, bij de vierde en vijfde rep heeft de spotter beetje geholpen. Dan maar overgegaan naar 115. Lukte 2x5 keer, bij de allerlaatste rep heeft de spotter wel weer beetje geholpen.

3) Chin ups heavy: 3x5xBW+20kg. Ging behoorlijk vlot, veeeeeeeeel vlotter dan 10 of 8 herhalingen met minder gewicht alleszins.

4) Dips: 3x5xBW+25kg, was duidelijk te licht. Volgende week met 30 of 35kg proberen.

5) Arnold press: 2x12x24kg, met weinig pauze. Licht gewichtje, enkel de korte pauze maakte het een beetje zwaar.

6) Calve raise: 2x12x100kg per been (in zo een machine, waar je je schouders onder twee baren moet steken, dus niet met een losse barbell)

7) Shrugs: 2x12x120kg, kwa gewicht voor de shrugs zelf viel het goed mee, maar was wel zwaar voor mn onderrug. Veel zwaarder ga ik hierop alleszins niet gaan als het zoveel herhalingen zijn.

Btw, zonet bericht gehad van mn ma dat morgen mijn homegym van fitness-seller wordt geleverd. Nu maar hopen dat er niets ontbreekt of dat er geen verkeerde dingen geleverd worden.

zeer sterke chin ups en dips

Ingediend door spierbal x op Ma, 08/03/2010 - 19:59.

zeer sterke chin ups en dips na die bench, nice Cool

Mooie training Wat heb je

Ingediend door Rybeara op Ma, 08/03/2010 - 22:07.

Mooie training Smiling
Wat heb je besteld bij fitness seller?
Ik ben ook nog steeds aan het wachten op mijn bestelling, 19feb heb ik besteld.

Quote: Mooie training Wat heb je

Ingediend door verb op Ma, 08/03/2010 - 23:51.
Rybeara schreef:
Mooie training Smiling
Wat heb je besteld bij fitness seller?
Ik ben ook nog steeds aan het wachten op mijn bestelling, 19feb heb ik besteld.

'k heb de halterset van 145kg besteld + 2 rubberen schijven van 25kg elk, een verstelbaar bankje en 2 dumbellstaven die tot 100kg belastbaar zijn. 'k Heb het op 3 februari besteld, dus een dikke vijf weken mogen wachten... Je zal dus nog ff geduld moeten hebben Laughing out loud 'k Hoop nu wel dat alles in orde is en dat ik daar niet wat verkeerde gewichten enal krijg. Mijn pa gaat me een squatkooi maken btw, dus dat heb'k niet moeten kopen.

Ik heb dat pakketje gekocht,

Ingediend door Rybeara op Din, 09/03/2010 - 01:09.

Ik heb dat pakketje gekocht, barbarian squatcage + 145kg (bb + schijven) - bankje.
Dan nog 100kg extra aan schijven - matjes en die 2 db stangen Smiling
Als ik dezelfde termijn moet wachten zal het zeker voor het einde van de maand
binnen moeten zijn, nog de maand april om garage op te ruimen en alles in elkaar te steken (eind april vervalt men gym-abbo).

Quote: Ik heb dat pakketje gekocht,

Ingediend door verb op Din, 09/03/2010 - 01:12.
Rybeara schreef:
Ik heb dat pakketje gekocht, barbarian squatcage + 145kg (bb + schijven) - bankje.
Dan nog 100kg extra aan schijven - matjes en die 2 db stangen Smiling
Als ik dezelfde termijn moet wachten zal het zeker voor het einde van de maand
binnen moeten zijn, nog de maand april om garage op te ruimen en alles in elkaar te steken (eind april vervalt men gym-abbo).

Ik moet er wel bij zeggen dat ik betalen onder rembours heb gekozen. We vertrouwden het niet echt om een dergelijk hoog bedrag te betalen, voor we het materiaal in handen hebben. Mss dat de bestelling sneller geleverd wordt als je op voorhand betaalt... Alleszins, ik hoop nu eeeecht er niets verkeerd geleverd wordt morgen, want kheb zo een voorgevoel dat er wel het een of het ander zal mankeren of verkeerd zal zijn.

Ja lap, 't is van da: de

Ingediend door verb op Din, 09/03/2010 - 10:48.

Ja lap, 't is van da: de barbell ontbreekt. GVD toch

Het bankje weegt ook maar 21kg ongeveer, terwijl op de site 32kg vermeld staat. 11kg verschil zal wel een grote invloed hebben op de belastbaarheid vrees ik...

ow das kut

Ingediend door psycomantje op Din, 09/03/2010 - 18:29.

ow das kut Sad

1) Deadlift: 1x5x170kg: ging

Ingediend door verb op Woe, 10/03/2010 - 20:39.

1) Deadlift: 1x5x170kg: ging vlot, maar voor deadlift wil ik niet te snel gaan.

2) Squat medium: 3x5x135kg: zou ook wel iets zwaarder gekund hebben, maar had weer geen spotter, dus heb het zekere voor het onzekere genomen.

3) BOR: 3x5x100kg: was de eerste keer dat ik bor 3x5 deed, dus kon niet goed inschatten welk gewicht ik ging nemen. Conclusie: 100kg was te licht.

4) Military press: 3x5x60kg: was ook te licht, als ik 4x8 doe, dan is 55kg net iets te zwaar om het 4x8 perfect uit te voeren, dus had niet verwacht dat 3x5x60kg zooo vlot zou gaan.

5) Incline flys: 2x12x24kg: chill

6) Calve raise: 2x12x100kg per been: chill

7) Side raise: 2x12x20kg: chill

Conclusie: de training duurde amper 40 minuten dus alles was wat te licht.
Mijn fysiek is ook wel duidelijk al veeeeeeeeeeel verbeterd, in het begin reed ik 25 a 30 minuten met de fiets om aan de fitness te geraken, ditmaal was het amper 10 minuten Laughing out loud

Jij hebt duidelijk de genen

Ingediend door wauter op Don, 11/03/2010 - 15:45.

Jij hebt duidelijk de genen voor deze sport Eye-wink

Heavy weights en het was

Ingediend door Rybeara op Don, 11/03/2010 - 19:23.

Heavy weights en het was licht voor u Sticking out tongue
Die side raises vind ik wel héél indrukwekkend (ook al is het maar een issolatie oefening).
20kg is zwaar.

De barbell is geleverd!!

Ingediend door verb op Don, 11/03/2010 - 20:17.

De barbell is geleverd!!

Das een snelle

Ingediend door Rybeara op Don, 11/03/2010 - 20:45.

Das een snelle rechtzetting.
Veel plezier, nu nog die cage lassen Smiling

Ik vind de gewichten die je

Ingediend door lars-v op Vrij, 12/03/2010 - 18:17.

Ik vind de gewichten die je verplaatst toch nice voor vooral op massa te trainen Exclamation

http://s93.photobucket.com/al

Ingediend door verb op Zat, 13/03/2010 - 13:08.

http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view&current=g1.jpg

my love!

deze namiddag begint mn pa aan de kooi!

1) Squat light: was in mn

Ingediend door verb op Zat, 13/03/2010 - 18:37.

1) Squat light: was in mn janettenfitness, dus heb in de smith moeten squatten. Ik heb geen idee hoeveel de barbell in die smith weegt. 3x5x110kg exclusief de barbell. Ging vlot. (ik veronderstel dat ik dus met ongeveer 125kg ofzo gesquat heb)

2) Incline bench press medium: 3x5x100kg: ging vlot, maar ik herinner me van een paar maand geleden dat wanneer ik te zwaar ging bij incline op zaterdag, dat mn bench op maandag eronder leed. Dus nu hopen dat dit maandag niet het geval is. Indien dit wel het geval is, dan doe ik volgende week 3x5x95kg of zelfs 3x5x90kg.

3) Chin ups light: 3x5xBW+10kg: vlot, bij elke rep me volledig laten uithangen. (wat ik maandag niet zo strict deed)

4) DB row: 3x5x72kg: kwa zwaarte viel dit heel goed mee, maar ik moest de dumbell na elke rep herpakken (ik mag geen magnesiumgebruiken in die janettenfitness) + meer dan 72kg raakt er niet op die dumbell. Anders zat er wel meer gewicht in.

5) Upright row: Opnieuw in de smith, geen idee dus hoeveel gewicht ik effectief gebruikt heb: 2x12x30kg exclusief barbell

6) Gay barbell curl: 2x12x48kg. Gelukkig was er niet veel volk meer in de fitness toen ik deze oefening deed. Ik voel me altijd een ongelofelijke faggot beachboy als ik sta te curlen.

7) Shrugs: 2x12x110kg. Probleemloos.

Als afsluiter heb ik voor de buikspieren nog situps gedaan op een decline/incline bankje dat meer dan 45° schuin staat (geen idee hoe ik het anders moe uitleggen), met 10kg in mijn nek. 2x12

Tevreden over de training.

Mijn squatkooi schiet ook goed op, mn pa heeft alles al gezaagd, en de gaten zijn ook allemaal al geboord.

Bij mij weegt die bar ook

Ingediend door Rybeara op Zat, 13/03/2010 - 19:04.

Bij mij weegt die bar ook precies 20kg in de gym (van de smith).
Heb ik getest met een weegschaal (totaal gewicht - BW).

Ik zal blij zijn als ik ook free kan squaten, squat nu al een jaar in de smith Roll Eyes

Quote: Bij mij weegt die bar ook

Ingediend door verb op Zat, 13/03/2010 - 19:28.
Rybeara schreef:
Bij mij weegt die bar ook precies 20kg in de gym (van de smith).
Heb ik getest met een weegschaal (totaal gewicht - BW).

Ik zal blij zijn als ik ook free kan squaten, squat nu al een jaar in de smith Roll Eyes

Je squat tenminste... ik ben de enige in mn janettenfitness die squat... Heel soms zie ik eens iemand mij nadoen, weliswaar met 5 kg aan elke kant vd barbell, en een dikke mousse op de baar Laughing out loud

Vanmorgen ook eens droge

Ingediend door DN op Zat, 13/03/2010 - 20:29.

Vanmorgen ook eens droge havervlokken geprobeerd, viel nogal tegen. Dat terzijde: ik ben onder de indruk van je prestaties.

Welke concrete methode gebruik je om je lenigheid te bevorderen?

Quote: Vanmorgen ook eens droge

Ingediend door 515 op Zat, 13/03/2010 - 21:04.
Dreadnought schreef:
Vanmorgen ook eens droge havervlokken geprobeerd, viel nogal tegen. Dat terzijde: ik ben onder de indruk van je prestaties.

Droog krijg ik het ook niet binnen, of toch niet vlot, maar met die appel en banaan er onder is het best nog wel lekker.
Ik heb het vorige week ook geprobeerd Smiling

Quote: Quote: Bij mij weegt die bar ook

Ingediend door Rybeara op Zat, 13/03/2010 - 22:34.
verb schreef:
Rybeara schreef:
Bij mij weegt die bar ook precies 20kg in de gym (van de smith).
Heb ik getest met een weegschaal (totaal gewicht - BW).

Ik zal blij zijn als ik ook free kan squaten, squat nu al een jaar in de smith Roll Eyes

Je squat tenminste... ik ben de enige in mn janettenfitness die squat... Heel soms zie ik eens iemand mij nadoen, weliswaar met 5 kg aan elke kant vd barbell, en een dikke mousse op de baar Laughing out loud

Same story in my gym Sticking out tongue

toptraining! al zeg ik het

Ingediend door verb op Ma, 15/03/2010 - 20:21.

toptraining! al zeg ik het zelf hehe

1) Squat heavy: 3x5x145kg! was zwaar, en zeeeer spannend tijdens de allerlaatste rep Laughing out loud had namelijk geen spotter.

2) Bench press heavy: 3x5x117,5kg: eerste set behoorlijk vlot, tweede set was al een stuk moeizamer, maar toch net 5x gelukt, en de laatste set was eigl 1x3 en 1x2, na de derde rep heb ik de barbell namelijk ff moeten inhaken, want een vierde zou niet meer gelukt zijn. Na 15 seconden rust hebk dan moeizaam de laatste twee reps gedaan.

3) Chin ups heavy: 3x5xBW+20kg: behoorlijk vlot

4) Dips: 3x5xBW+30kg: nog altijd heel vlot, maar ik voelde wel bij elke rep een electriciteitsschok in mijn elleboog, dit is al geleden van helemaal in het begin dat ik trainde.

5) Arnold press: 2x12x24kg, idem als vorige week

6) Calve raise: 2x12x100kg per been

7) Shrugs: 2x12x110kg (heb niet meer 120kg gepakt, 110kg voelt beter aan mn onderrug)

Damn man, je hebt niet enkel

Ingediend door Woopy op Ma, 15/03/2010 - 23:36.

Damn man, je hebt niet enkel aanleg voor droge massa maar ook voor kracht Sticking out tongue Echt om jaloers op te zijn.