NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Probeer anders eens eerst je
Ik heb het eens geprobeerd die lowbar squat, ging veel beter, of ik verbeeld hett me maar
Ongelofelijke kuttraining!
Ongelofelijke kuttraining! ben overdreven pissed op mezelf momenteel.
1) Deadlift: 1x3x185kg: 10kg erbijgelapt ivm vorige week, ging behoorlijk goed. Toch zou ik het liefst van al deze kutoefening uit mn schema zwieren, maar aangezien we geen beachboys zijn is dit geen optie! jammer genoeg... mn haat tov deadlift groeit met de week hehe
2) Squat medium: 5x3x150kg was de bedoeling, zou normaal gezien geen probleem mogen zijn. MAAR: eerste setje ging probleemloos en vrij vlot zelfs. Maar dan kwam het tweede setje: bij de derde rep ging het licht ineens uit. Ik raakte gewoon niet meer omhoog
was zodanig pissed op mezelf dat ik gestopt ben met squatten ipv wat verder te doen met een lichter gewicht. Ik denk eraan om squat uit mn schema te gooien op woensdag, 3x per week squatten is mss wat teveel van het goeie. Men lichaam heeft me nu toch wel een duidelijk signaal in deze richting gegeven... Ik zal maar slim zijn en ernaar luisteren zeker...
3) BOR: 5x3x130kg: ging nog behoorlijk vlot, was dan ook ongelofelijk opgefokt door dat squatten.
4) Military press: 5x3x80kg: idem bor, woede helpt!
5) Incline flys: 2x12x25kg
6) Calve raise: 2x12x160kg
7) Side raise: 2x12x22.5kg
'k Heb om af te sluiten ook nog 2x12 BW chin ups gedaan.
Ik ga stoppen met 5x3 trainen. Enkel nu zaterdag nog eens, maar vanaf maandag is het iets anders. Trainingen duren gewoon veel te lang nu. Volgende week een weekje 3x20 en daarna wordt het 3x10.
5x3 trainingen duren te lang
5x3 trainingen duren te lang en 3x20 gaat dat verhelpen? beetje rare redenering
als ik op kracht train heb
als ik op kracht train heb ik veel pauze nodig. Bij 5x3 moet ik dus elke keer 5x een aantal minuten rust pakken, dus als je daar dan nog eens de opwarmsetjes enal bijrekent, dan duurt de training ongelofelijk lang. Bij 3x20 neem ik weinig pauze. Een 3x20 training kan ik gemakkelijk op drie kwartier afwerken, vandaag benk weer meer dan een uur en een half bezig geweest...
edit: 'gemakkelijk' is veel gezegd, het is sterven!
Hij warmt langer op voor hij
Hij warmt langer op voor hij de zware squats doet + 5 sets.
130kg
3*20 zou inderdaad sneller kunnen zijn, squaten op uithouding.
Ongeloofelijke BOR
edit: ik ga in mijn cut ook eens een fb proberen, kga ook eens zien wat 3*20 squat zegt,
voor de cut geeft mij dat wel een meerwaarde vermoed ik.
Ook goede afwisseling, omdat ik voor het eerst 3x per week zal squaten.
Quote: Hij warmt langer op voor hij
Idd, bij 3x20 zijn men werkgewichten zo laag dat ik amper opwarming nodig heb. Vind het eigl heel logisch dat een 3x20 training minder lang duurt dan 5x3...
@ryb: kijk eens in de log van die jeppe, daar ga je een ongelofelijke bor zien
WTF diene zijne bor kan ik
WTF diene zijne bor kan ik niet eens deadlift
De deadlift vind ik dan weer zwak in vergelijking met zijn bor
zijn rugtraining :
Kan je eens een filmpje
Kan je eens een filmpje posten van je BOR? ben eens benieuwd hoe jij die uitvoert.
na zo'n BOR is het normaal
na zo'n BOR is het normaal dat je deadlift wat lager ligt hoor
Vannacht een feestje gehad
Vannacht een feestje gehad in carré, dus had verwacht dat de training (lees: squat) niet zoveel zou voorstellen, maar uiteindelijk viel dat heeeeel goed mee.
1) Squat heavy: 4x3x155kg: Behoorlijk vlot, maar voor het vijfde setje niet genoeg pauze gepakt en dik gefaald bij de eerste rep al. Dan maar meteen gestopt.
2) Incline bench press medium: 1x3x110kg en 4x3x105kg: 110kg ging wel, maar niet vlot genoeg. zou teveel pauze moeten nemen hebben om 5x3x110kg deftig te kunnen, dus overgestapt naar 105kg. 105 ging heel vlot met niet zoveel pauze.
3) Chin ups light: 5x3xBW+15kg : strikt uitgevoerd
4) DB row: 5x3x80kg: deftig met links, voor rechts was het iets te zwaar. (heb men bankje trouwens op een houten balk gezet waardoor de grootte van mn db iets minder invloed had)
5) Upright row: 2x12x52.5kg
6) Gay barbell curl: 2x12x50kg
7) Shrugs: 2x12x120kg
Laatste training 5x3, kruipt gewoon veel teveel tijd in. Volgende week een weekje 3x20.
Nog even en u db's zijn ook
Nog even en uw db's zijn ook weer te licht lol
hehe, da zal nog tijdje
hehe, da zal nog tijdje duren! Nu wordt het na mn 3x20 weekje wordt het 3x10x60kg! Men dumbell zal er dan ook al beetje kleiner en normaler uitzien
Wat doe je nu het liefst van
Wat doe je nu het liefst van alle set - reps?
Diene 4*5 op de grote 4 + rest 4*8, ligt mij beter dan de 3*10.
3x5 is mn favo. Daarbij kan
3x5 is mn favo. Daarbij kan ik veel pauze nemen, maar duurt de training toch niet té lang. Deze trainingen vermoeien mij totaal niet
5x3 is ook wel leuk maar duurt gewoon te lang.
3x10 suckt bij mij
Door de korte pauzes ben ik altijd kapot. En kapotgaan met lichte gewichtjes is niet zo goed voor mn ego 
bij 3x10 maak ik ook nooit echt vooruitgang... Ik blijf van het begin tot het einde met min of meer dezelfde gewichten evenveel sucken. Ik denk dat men lichaam niet echt gemaakt is voor massatraining hehe. Maar tijdens deze trainingen heb ik wel nooit last van een of ander kwaaltje (knie, schouder, ...), das de hoofdreden waarom ik in mijn cyclus voor meer massatraining (8 weken) gekozen heb dan krachttraining (4 weken).
Eerste training 3x20 zit
Eerste training 3x20 zit erop. 'k heb ook met die fiets naar de gym moeten rijden, dus dwz 20 minuten cardio voor en 20 minuten cardio na de KT.
1) Squat heavy: 3x20x70kg: veel vlotter dan verwacht, echt lekker
2) Bench press heavy: 3x20x60kg: ook vlot
3) Chin ups heavy: 3x20 lukt me totaal niet bij optrekken, dus gewoon 3x tot failure gedaan met weinig pauze ertussen: 1x20, 1x9 en 1x6, wat een ongelofelijke kutoefening om veel herhalingen mee te doen
4) Dips: 3x20xBW, de vermoeidheid begon hier al goed toe te slaan, de pauzes werden al een beetje langer dan bij squat en bp
5) Arnold press: 3x20x13kg, vlot maar toch intensief doordat triceps al behoorlijk fucked up waren door bp en dips
6) Calve raise: 3x20x100kg: chill
7) Shrugs: 3x20x60kg: chill
Squat en bp waren lekker, daarna was het beste er wat af... Kapotgaan met zulke lichte pussygewichtjes is niet goed voor het ego
Haha Wel leuke gewichten
Haha
Wel leuke gewichten nog 20x 70kg squat lijkt me vrij vermoeiend 
Die calves raises heb ik zondag ook 4x 20 100kg gedaan, voelde wel lekker aan.
1weekje 20repers en dan naar 3*10?
Quote: Haha Wel leuke gewichten
Idd, dat is het plan. 'k Ben echt blij met die squat en bp. Tijdens men vorig weekje 3x20 had ik na een training met 3x20x65kg voor squat en 3x20x60kg voor bp (die bijlange zo vlot niet gingen als vandaag) een uur na de training nog steeds kotsneigingen, nu totaal niet. (al moest ik mijn chocomelk wel iets langzamer opdrinken dan gewoonlijk
)
Mijn bus was daarstraks
Mijn bus was daarstraks advundum binnen
Fracties van seconde
Opnieuw met de fiets naar de
Opnieuw met de fiets naar de fitness moeten gaan, dus weer 20 min cardio voor en na de kt.
1) Deadlift: 1x20x100kg
2) Squat medium: 3x20x75kg
3) BOR: 3x20x50kg
4) Military press: 3x20x30kg
5) Incline flys: 3x20x15kg
6) Calve raise: 3x20x100kg
7) Side raise: 3x20x13kg
Training was op een 40-tal minuten gedaan. Hartslag schoot nogal de hoogte in haha
1*20 deadlift, stevig tempo
1*20 deadlift, stevig tempo veronderstel ik, dat is inderdaad leuk voor de hartslag
Zaterdag nog 1 training met hoog volume en je kan weer wat meer knallen
idd hehe. 'k ga zaterdag
laatste 3x20 trainnig, was STERVEN in deze hitte... 'k zit nu nog steeds met kotsneigingen en de training is al een half uurtje gedaan.
1) Squat light: 1x29x100kg en 2x20x50kg (die 50kg in sneltempo): er zaten qua kracht/uithouding wel nog een paar extra reps in mn benen met die 100kg denkik, maar bij elke keer dat ik omhoog kwam kreeg ik meer en meer het gevoel dat'k ging moeten kotsen. Jammer dat ik na de 21ste rep mijn tel kwijtgeraakt ben, anders had ik er zeker nog die dertigste rep er proberen uitpersen. Zie filmpje.
2) Incline bench press medium: 3x20x55kg: vlot, maar een ongelofelijk brandend gevoel in mn borst bij de laatste twee setjes.
3) Chin ups light: (foutje in mn schema, vandaag waren het chin ups terwijl het op maandag eigl pull ups zijn) 1x15xBW, 1w13xBW, 1x10xBW: is samen met deadlift een van mn minst favo oefeningen, gaat echt niet vlot.
4) DB row: 3x20x35kg: chill
5) Upright row: 3x20x25kg: voelde het toch ongelofelijk branden in de schouders, best wel zwaar nog eigl...
6) Gay barbell curl: 3x20x30kg: chill
7) Shrugs: 3x20x60kg: chill
en om af te sluiten nog 3x20x100kg calve raises.
Ongelofelijk intensieve training met dit weer, ben blij dat het gedaan is. Vanaf maandag 3x10!
Quote: idd hehe. 'k ga zaterdag
lol, kvoeg mn training toe vandaag en er staat dat'k het op woensdag ingediend heb.
Goed voor de conditie zo te
Goed voor de conditie zo te zien, ik ben ook eens benieuwd wat die 20x squats mij gaan zeggen.
Mijn conditie is niet al te best, dus ik zal ook wel afzien, was van zin om te starten met 20x 50kg.
ben trouwens een kg
ben trouwens een kg afgevallen door die 3x20 week
'k heb vandeweek meer gegeten dan gewoonlijk, heel clean enal, en daarstraks was het net 93kg op nuchtere maag, terwijl het nu al een aantal weken stabiel 94kg was gvd hopelijk komt er nu met 3x10 snel weer wat bij
Het zal eerder vet en vocht
Het zal eerder vet en vocht zijn lijkt me hoor
Je zou wel eens iets meer Kcal kunnen verbruiken in die 3*20 week.
Verb, je hebt gistere
Verb, je hebt gistere eigenlijk niet zoveel gemist, ik vond het 1 van de mindere keren die ik al geweest ben op zondag.
Wel mooie vrouwtjes gezien, het oog wil ook wat éh
De sfeer zat er gistere niet in, wat anders wel het geval is, mss kwam het omdat er volgens mij veel ander
volk zat dan gewoonlijk, ik kwam regelmatig enkele supporters fameus in de wind van lierse tegen (die waren net kampioen geworden).
Als alles goed verloopt zou ik ergens op de foto moeten staan lol, van de week eens checken
Quote: Verb, je hebt gistere
hehe allee, sjans dawwe de baan nie gedaan hebben dan
training van vandaag:
1) Squat light: 3x10x110kg: chill
2) Bench press heavy: 3x10x100kg: eerste twee setjes goed gelukt, bij het derde setje efkes pauze moeten pakken na de zesde rep, want anders ging het zeker fail zijn bij de zevende. Daarna de laatste vier behoorlijk vlot gelukt.
3) Chin ups heavy: 3x10xBW+10kg: eerste twee setjes strikt, laatste setje iets minder
4) Dips: 3x10xBW+15kg
5) Arnold press: 3x10x28kg
6) Calve raise: 3x20x100kg
7) Shrugs: 3x10x120kg
Behoorlijk chille training.
Quote: Verb, je hebt gistere
link hier posten é
Ik zal hem proberen te
Ik zal hem proberen te posten, al verwacht ik nietveel van de pic, donker omgeving en flash in mijn gezicht -> ogen zullen op schuppen 7 staan lol
normaal is 3x10 men minst
normaal is 3x10 men minst favo trainingsmethode, maar vandaag heb ik echt genoten van de training! heerlijk...
1) Deadlift: 1x10x150kg: vlot.
2) Squat medium: 3x10x120kg: vlot, maar damn, het zweet liep van mn gezicht in die hitte.
3) BOR: 3x10x100kg: vlot: had me eerst misteld gvd, was met 80kg bezig ipv 100kg. 'k vond het al verdacht dat het zo gemakkelijk ging... heb daarna dan toch nog 3x10x100kg gedaan. Altijd ontgoochelend als je opeens merkt dat je met minder bezig bent dan dat je oorspronkelijk dacht
4) Military press: 1x10x60kg en 2x10x55kg: 60kg was iets te zwaar, ik suck in mp als het veel herhalingen zijn. Hierdoor waren mn schouders helemaal fucked up en ging die 55kg ook relatief moeizaam.
5) Incline dbpress: 3x10x26kg: heb deze oefening nog zo goed als nooit gedaan, was gewoon beetje spelen met ongelofelijk licht gewichtje.
6) Calve raise: 3x20x120kg: elke keer een second op mn tenen blijven staan, voelde het goed branden.
7) Side raise: 3x10x22kg: chill
Leuke training! nu 800gr biefstuk op de pan gooien!