NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
1) Deadlift: 1x5x170kg: 'k
1) Deadlift: 1x5x170kg: 'k had niet zoveel zin in deadlift, de concentratie was er niet echt, dus vrees dat de techniek er ook naar was... maar soit, voor de rest ging het nog vlot.
2) Squat medium: 3x5x140kg: was sterven na die deadlift en mn "zware" squat van maandag. Heerlijk gevoel.
3) BOR: 3x5x110kg: onderrug was helemaal vermoeid door de deadlift en de squat, dus techniek was ook niet 100%...
4) Military press: 3x5x65kg: nog steeds behoorlijk vlot, volgende week terug wat meer.
5) Incline flys: 2x12x24kg: de laatste weken had ik steeds last, aan mn rechterkant, daar waar de borstspier verbonden is met de schouder. Vandaag helemaal niets van gevoeld!
6) Calve raise: 2x12x100kg per been: easy
7) Side raise: 2x12x20kg
Mijn pot creatine is leeg. Conclusie: daar hang ik mijn geld niet meer aan! Heb er niets van ondervonden.
Nu 600gr kippenfilet op de pan zwieren en lekker bekomen vd squat!
1) Squat light: zelfde als
1) Squat light: zelfde als vorige week: 3x5x110kg exclusief barbell (in de smith dus): ging veel te vlot, want ik was iets teveel afgeleid tijdens de pauzes (lees: lange pauzes) doordat er een aantal maten waren die ik al tijdje niet meer gezien had...
2) Incline bench press medium: 3x5x100kg: chill, weinig pauze genomen omdat ik al teveel tijd verspild had met het squatten
3) Chin ups light: 3x5xBW+10kg : heel vlot, perfect uitgevoerd
4) DB row: 3x5x72kg: ook te gemakkelijk, 'k zal blij zijn alsk thuis kan trainen met mn db die tot 100kg kan gaan (in mn fitness is 72kg het max aan schijven dat erop raakt)
5) Upright row: 2x12x34kg exclusief barbell (in de smith): stelt niet veel voor
6) Gay barbell curl: 2x12x48kg: chill
7) Shrugs: 2x12x110kg: chill
Heb er ook nog snel calve raises bijgedaan in de smith, 2x12x130kg exclusief barbell (beide benen tegelijk)
Chille training, heb me niet echt moe gemaakt.
ik mag toch nog even aan
ik mag toch nog even aan mijn grip werken als ik een DB van 100 kilo wil kunnen houden
1) Squat heavy: 2x5x147.5kg
1) Squat heavy: 2x5x147.5kg en 1x4x147.5kg: 5de rep van het derde setje mislukte, gelukkig hadk 2 spotters. PR!
2) Bench press heavy: 3x5x117.5kg: PERFECT gelukt
3) Chin ups heavy: 3x5xBW+20kg: goed gelukt, ook diep doorgegangen steeds
4) Dips: 3x5xBW+40kg: ZWAAR, laatste setje was in twee delen
5) Arnold press: 2x12x24kg
6) Calve raise: 2x12x100kg per been
7) Shrugs: 2x12x110kg
Prachtige training, ook al heb ik de laatste twee nachten weinig geslapen en vandaag nog niet veel kunnen eten. Heel bizar.
klinkt raar om te zeggen
klinkt raar om te zeggen maar eindelijk heb jij toch ook eens een fail
1) Deadlift: 1x5x170kg2)
1) Deadlift: 1x5x170kg
2) Squat medium: 3x5x140kg: kzit denkik met een blessure aan mn linkerknie. Sinds maandag heb ik de hele tijd last aan de pees onder de knieschijf. Tijdens het squatten zelf vandaag had ik er echter geen last van, enkel overdag.
3) BOR: 3x5x110kg
4) Military press: 3x5x70kg
5) Incline flys: 2x12x24kg
6) Calve raise: 2x12x100kg per been
7) Side raise: 2x12x22kg
Hoe ging de deadlift
Hoe ging de deadlift vandaag?
behoorlijk vlot, maar meer
behoorlijk vlot, maar meer dan 170kg met een goede techniek zit er momenteel toch nog niet in denk ik
Overbelastingsblessure
Overbelastingsblessure (ontsteking) op je pees is natuurlijk niet ondenkbaar met zo'n druk schema. Op tijd gas terugnemen, lijkt me.
Quote: Overbelastingsblessure
Hm, ik zal dan best volgende week eens een licht weekje nemen voor squat. Vandaag heb'k er wel minder last in dan dinsdag en woensdag.
1) Squat light: was ook
1) Squat light: was ook écht light: 3x5x102kg. De pijn aan mn pees is gelukkig al wat verminderd.
2) Incline bench press medium: 3x5x102kg: vlot
3) Chin ups light: 3x5xBW+10kg: vlot
4) DB row: 3x5x72kg: vlot
5) Upright row: 2x12x34kg exclusief barbell (in de smith): vlot
6) Gay barbell curl: 2x12x48kg: vlot
7) Shrugs: 2x12x110kg: vlot
was een heel chill trainingske, eigenlijk meer plezier gemaakt met de maten dan getraind... Het was dan ook een van de laatste keren dat ik in die janettenfitness train, want vanaf volgende week is mijn homegym volledig klaar. De kooi is al volledig af, maar mn vader heeft ze vandaag nog eens geverfd ook, dus kon er nu nog niet in trainen.
Het viel trouwens op dat het bijna zomer is, er liepen daar weer een aantal stoere homo's massa's curloefeningen te doen, en dan als afsluiter een borstoefening op zo een machine. Om eerlijk te zijn, ik ga het wel missen om met zulke kereltjes te kunnen lachen, eenmaal ik thuis train
Ik probeer zoveel mogelijk
Ik probeer zoveel mogelijk 's morgens en in de nammidag te trainen.
's avonds zit het bij mij in de gym allemaal borst - bicep mannen
Een geluk dat 90% bencht in de smith, zodat de olympische bar geregeld vrij is
Hier een aantal foto's van
Hier een aantal foto's van mn squatkooi. Mn pa heeft er vanachter ook twee kleine wieltjes opgezet, zodat de kooi gemakkelijk verplaatst kan worden. Vooraan heeft hij er dan een blokje ondergestoken waardoor de kooi niet kan bewegen (tzou wel stom zijn natuurlijk als tijdens het squatten de kooi ineens wegrolt
)
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3451.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3455.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3456.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3457.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3460.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=IMG_3463.jpg
Zie er goed uit, hopelijk
Zie er goed uit, hopelijk zijn de wieltjes sterk genoeg, maar dat moet wel lukken denk ik. Gedaan met squaten in de smith op zaterdag
hehe idd, ik kijk er al naar
hehe idd, ik kijk er al naar uit! is jouw materiaal van fitness-seller al geleverd trouwens?
Je pa is zeker een
Je pa is zeker een landbouwer?
Quote: Je pa is zeker een
neen ze, mijn vader en broer restaureren oldtimertractors als hobby, vandaar die tractorbanden...
Quote: hehe idd, ik kijk er al naar
Nope nog niets gehoord, ik heb eens een bericht geplaatst in het topic van fitness seller op DBB, ik zag dat daar wel degelijk iemand van hun vrij actief was.
Hoop er komende week toch een antwoord op te krijgen, bestelling is van 19feb en ik weet nog steeds van niets.
Blijkbaar train ik beter als
Blijkbaar train ik beter als ik weinig geslapen heb
vannacht maar een uurtje of vier geslapen, en toch een toptraining!
1) Squat heavy: 3x5x110kg: heel licht gewichtje genomen, om mn knie wat rust te gunnen.
2) Bench press heavy: 3x5x120kg!!!! evenaring van mn PR, eerste twee setjes gingen heel vlot, bij het derde setje heeft de spotter een beetje moeten helpen bij de laatste rep
3) Chin ups heavy: 3x5xBW+20kg: redelijk vlot
4) Dips: 3x5xBW+40kg: eerste twee setjes volledig gelukt, laatste setje was opgesplitst in 1x3 en 1x2
5) Arnold press: ah fuck, ben die oefening compleet vergeten. best wel lomp
6) Calve raise: 2x12x100kg per been
7) Shrugs: 2x12x115kg: chill
gvd, was tevreden over mn training, maar ben nu toch wel wat pissed op mezelf dat ik arnold press compleet vergeten ben...
Volgende training een oef
Volgende training een oef extra knallen voor de schouders éh
no worries.
Ik presteer minder al ik te weinig slaap, mss heb je niet veel slaap nodig en door het meer eten, een super training
Mooie kooi. Hooks zijn wel
Mooie kooi. Hooks zijn wel diep. Heb je daar geen last van bij het uitnemen voor de bench press?
Quote: Mooie kooi. Hooks zijn wel
Wel, 'k heb het nogniet kunnen testen eerlijk gezegd, maar ik vrees er wel een beetje voor... Maar mn vader heeft al gezegd dat hij eens nieuwe gaat maken in het inox, zodat ze niet kunnen roesten. Dan zal ik hem wel vragen om het wat anders aan te pakken.
1) Deadlift: 1x5x170kg: pf
1) Deadlift: 1x5x170kg: pf deadlift doe ik toch echt niet graag. Kutoefening
2) Squat medium: 3x5x140kg: 'k heb eerst twintig minuten aan een stuk opgewarmd, hierdoor is het squatten zelf pijnloos gelukt.
3) BOR: 3x5x115kg: behoorlijk vlot, PR!
4) Military press: 3x5x75kg: behoorlijk vlot, PR!
5) Incline flys: 2x12x26kg: chill
6) Calve raise: 2x12x100kg per been: chill
7) Side raise: 2x12x22kg: chill
goeie training, hopelijk blijft mn knie pijnvrij.
Wat maakt de deadlift niet
Wat maakt de deadlift niet aangenaam?
Ik doe ze wel graag, wel niet hoog in reps, dat is minder aangenaam.
Dikke BOR trouwens
Goede training
pf 'k denk dat het komt
pf 'k denk dat het komt omdat je heel geconcentreerd moet zijn, en het heel vermoeiend is. Om de een of andere reden lukt het me niet zo goed om me echt 200% te focussen op een perfecte techniek bij deadlift. En ik maak me nu eenmaal niet zo graag moe in de fitness
(vandaar mijn voorkeur voor 3x5 met lange pauzes tov 3x10 of 4x8 met korte pauzes)
Ik train meestal met twee,
Ik train meestal met twee, terwijl de ene zijn setje doet kan de andere rusten.
+ meestal wordt er dan nog wel iets gezegd tegen elkaar. Rust genoeg
Ik hou wel van de oefening, maar ik heb er ook een hekel aan als ze tijdens mijn
setjes in de buurt komen lopen. Moet ik terug helemaal de concentratie zoeken.
Quote: pf 'k denk dat het komt
Deadlift zorgt voor een brutale onderrug
Quote: Quote: pf 'k denk dat het komt
Dat wist ik niet.
Quote: Quote: pf 'k denk dat het komt
Zo eentje met een grote mond en geen manieren?
1) Squat heavy: 3x5x150kg:
Eerste training in de homegym!
1) Squat heavy: 3x5x150kg: kwa gewicht was het goed doenbaar, MAAR ik ben tot de vaststelling gekomen dat mn safetybars (of hoe je die baren aan de zijkant van je kooi ook mag noemen) IETSKE te hoog zijn
Alles was perfect afgemeten tijdens het maken van de kooi, maar mijn vader (en ik ook niet) heeft daar niet bij stilgestaan wanneer hij de wieletjes eronder gemonteerd heeft. 'k heb mn eerste setje gefilmd, je kan dan ook zien dat mn techniek behoorlijk fucked up is doordat ik mij moet inhouden om niet tegen de baren te botsen. Bij de laatste rep ga ik zelf helemaal uit evenwicht hierdoor. De vierde rep was ook maar fucked up doordat ik mij inhield om niet tegen de baren te botsen. Volgende keer zoek ik mij een plank van een paar cm dik zodat ik er niet meer tegenbots, want dit was echt wel behooooooooooorlijk frustrerend!
http://www.youtube.com/watch?v=0Kd3h5nVjZo
2) Incline bench press medium: 3x5x105kg: chill
3) Chin ups light: 3x5xBW+10kg: chill
4) DB row: 3x5x75kg: kwa gewicht weer goed doenbaar, maaaaaar mn schijven zijn eigl te groot om deftig dbrow te kunnen doen
best wel jammer
5) Upright row: 2x12x 50kg: vermoeiend
6) Gay barbell curl: 2x12x50kg: ging beter dan in mn gayfitness, doordat bij mn olymp barbell hier de gewichten kunnen roteren, wat in de gayfitness niet het geval is (en mij heel wat last in mn polsen bezorgde)
7) Shrugs: 'k wist dak weer een oefening vergeten was...
'k heb dan ook nog calve raise gedaan om af te sluiten, 2x12x140kg
Conclusie: al bij al maar een kuttraining, was mn eerste keer in de homegym en er trainde een maat mee, dus veeeeeel te lang bezig geweest doordat alles nieuw was(training heeft ongeveer 2 uur geduurd en kheb dannog een oefening vergeten...).
Soit, volgende keer een plank eronder voor te squatten en het komt goed! Voor het bankdrukken zijn de gaten dan weer op perfecte hoogte geboord.