start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…456789101112…volgende ›laatste »

Quote: 3*10*140kg... strong.

Ingediend door verb op Zon, 23/05/2010 - 23:56.
MT schreef:
3*10*140kg... strong. Eye-wink

Was er ook van verbaasd dat het gelukt was. 'k Vind het wel zalig om nu de eerste training van de eerste pagina van mijn blog terug te zien. Toen deed ik 3x5x140kg.
Nu ga ik proberen in de 4x8 maand op te bouwen naar 4x8x150kg.

Volgens mij ga jij het zo

Ingediend door 515 op Ma, 24/05/2010 - 00:11.

Volgens mij ga jij het zo slecht nog niet doen op dat DBB squat rep ding, zeker niet als je het als eerste oefening zou doen en echt alles zou geven.

Nu was er al wel iemand met 48reps met 125kg maar ook met een BW van 107kg.
Dus doe je best Smiling

Quote: Volgens mij ga jij het zo

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 00:16.
515 schreef:
Volgens mij ga jij het zo slecht nog niet doen op dat DBB squat rep ding, zeker niet als je het als eerste oefening zou doen en echt alles zou geven.

Nu was er al wel iemand met 48reps met 125kg maar ook met een BW van 107kg.
Dus doe je best :)

Voor de overwinning zal ik zeker niet meedoen denkik, maar ik hoop toch een veertigtal reps te kunnen doen met 100kg. Probleem is dat ik een pussy ben die zichzelf nooit echt tot het alleruiterste dwingt Laughing out loud zoals de vorige keer, 'k had 29x en kwa kracht en uithouding zat er wel nog meer in, maar doordat ik kostneigingen kreeg heb ik het gewoon opgegeven. Door die "wedstrijd" zal ik nu mss wel wat meer gemotiveerd zijn om écht tot failure te gaan, en niet te stoppen als ik beetje kotsneigingen krijg. Doe je zelf ook mee trouwens?

Wel meedoen komaan! Je moet

Ingediend door 515 op Ma, 24/05/2010 - 00:27.

Wel meedoen komaan! Sticking out tongue
Je moet minstens een top 3plaats halen dan.
Je zou voor die rep uitdaging een paar goeie trainingspartners moeten zoeken om je te pushen!!

Ik? haha neen zeker niet, men squat techniek is mega slecht Eye-wink

Quote: Wel meedoen komaan! Je moet

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 00:30.
515 schreef:
Wel meedoen komaan! Sticking out tongue
Je moet minstens een top 3plaats halen dan.
Je zou voor die rep uitdaging een paar goeie trainingspartners moeten zoeken om je te pushen!!

Ik? haha neen zeker niet, men squat techniek is mega slecht ;)

Hmm mss dat ik het dan in gent doe op woensdag ipv in men homegym zaterdag. Daar trainen wel een aantal mannen die goed kunnen motiveren Laughing out loud (calibre van op dbb als je hem mss kent, de gewichtheffer tom van thienen heeft een aantal maand terug eens 60x70kg gesquat, ...)

Quote: Quote: Wel meedoen komaan! Je moet

Ingediend door 515 op Ma, 24/05/2010 - 00:33.
verb schreef:
Hmm mss dat ik het dan in gent doe op woensdag ipv in men homegym zaterdag. Daar trainen wel een aantal mannen die goed kunnen motiveren Laughing out loud (calibre van op dbb als je hem mss kent, de gewichtheffer tom van thienen heeft een aantal maand terug eens 60x70kg gesquat, ...)

Dat moet je doen! Ze zullen je wel aanmoedigen.
Calibre heeft hier ook gezeten, en op forza zit hij ook maar dan onder zijn echte naam vermoed ik. Ja, dat van Tom las ik op DBB, jammer dat hij het niet nog eens wil proberen.

Quote: Quote: Quote: Wel meedoen komaan! Je moet

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 00:34.
515 schreef:
verb schreef:
Hmm mss dat ik het dan in gent doe op woensdag ipv in men homegym zaterdag. Daar trainen wel een aantal mannen die goed kunnen motiveren Laughing out loud (calibre van op dbb als je hem mss kent, de gewichtheffer tom van thienen heeft een aantal maand terug eens 60x70kg gesquat, ...)

Dat moet je doen! Ze zullen je wel aanmoedigen.
Calibre heeft hier ook gezeten, en op forza zit hij ook maar dan onder zijn echte naam vermoed ik. Ja, dat van Tom las ik op DBB, jammer dat hij het niet nog eens wil proberen.

Haha kan het goed geloven dat ie het niet meer wil proberen, hij zag lijkbleek achteraf Laughing out loud

Quote: Quote: Quote: Quote: Wel meedoen komaan! Je moet

Ingediend door 515 op Ma, 24/05/2010 - 00:36.
verb schreef:
515 schreef:
verb schreef:
Hmm mss dat ik het dan in gent doe op woensdag ipv in men homegym zaterdag. Daar trainen wel een aantal mannen die goed kunnen motiveren Laughing out loud (calibre van op dbb als je hem mss kent, de gewichtheffer tom van thienen heeft een aantal maand terug eens 60x70kg gesquat, ...)

Dat moet je doen! Ze zullen je wel aanmoedigen.
Calibre heeft hier ook gezeten, en op forza zit hij ook maar dan onder zijn echte naam vermoed ik. Ja, dat van Tom las ik op DBB, jammer dat hij het niet nog eens wil proberen.

Haha kan het goed geloven dat ie het niet meer wil proberen, hij zag lijkbleek achteraf Laughing out loud

Maar hij had toch gewonnen.
Denk je dat jij er beter zal uitzien?! Sticking out tongue

Haha 'k denk het niet Maar

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 00:39.

Haha 'k denk het niet Sticking out tongue Maar die porterhouse zijn prestatie is zo goed als niet te evenaren jong, 'k zou al 65 x 100kg moeten squattten om beter te doen Sticking out tongue Lijkt me toch een beetje teveel... Laughing out loud

Leuk om die foto's van je te

Ingediend door Rybeara op Ma, 24/05/2010 - 14:57.

Leuk om die foto's van je te zien op 15-17jarige leeftijd.
Daar zie je nog maar eens hoeveel massa je al aangezet hebt, mooie resultaten.

waar vind je die foto's dan?

Ingediend door lars-v op Ma, 24/05/2010 - 16:40.

waar vind je die foto's dan? Smiling

Quote: waar vind je die foto's dan?

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 16:44.
lars-v schreef:
waar vind je die foto's dan? :)

in men log op dbb Smiling

Manman, in die hitte 3x20 trainen is toch ook niet te gezond... Ben zo misselijk als iets momenteel.

In homegym dus geen cardio, gelukkig.

1) Squat light: 3x20x80kg

2) Bench press heavy: 3x20x62.5kg

3) Chin ups heavy: 1x20xBW, 1x15xBW, 1x12xBW: wat een kloteoefening om veel herhalingen te doen, zat wel wat zwierwerk bij.

4) CGBP: 3x20x40kg: thuis kan ik geen dips doen

5) Arnold press: 3x20x15kg

6) Calve raise: 3x20x130kg

7) Shrugs: 3x20x70kg

Wat zijn CGBP's? Het is

Ingediend door Buell op Ma, 24/05/2010 - 17:55.

Wat zijn CGBP's? Het is inderdaad veel te warm buiten, niet normaal! Ik zweette mij dood Sticking out tongue

close grip benchpress

Ingediend door verb op Ma, 24/05/2010 - 17:58.

close grip benchpress

Kan het zijn dat je voeten

Ingediend door B.V op Din, 25/05/2010 - 17:45.

Kan het zijn dat je voeten bij de 2de gefilmde set dichter bij elkaar staan of doe je ze altijd zo?
Sterke prestatie !!

voeten staan altijd even

Ingediend door verb op Din, 25/05/2010 - 17:55.

voeten staan altijd even breed. (hielen op schouderbreedte ongeveer)

Hier is je pose echt wel ok

Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 14:50.

Hier is je pose echt wel ok hoor, dikke foto, lats komen ook goed te voorschijn.
Top.

Deze vind ik zelf ook 1 vd

Ingediend door verb op Woe, 26/05/2010 - 15:00.

Deze vind ik zelf ook 1 vd beste foto's die ik van mezelf ooit gezien heb. Meestal vind ik mezelf veel te smal ivm wat ik zie in de spiegel, maar over deze foto ben ik best wel tevreden hehe.
'k Ben sinds gisteren écht beginnen blokken, en de redbulls gaan er weer heel gemakkelijk in. Dus binnen twee weken (als men ex gedaan zijn) hoop ik nog droger te staan hierdoor. Dan ga ik dezelfde foto nemen, maar men borst wat oppompen op voorhand, en mss eens wat rode wijn drinken voor de vasculariteit. Dat wordt dan zeker een foto voor de contest! Laughing out loud

Nice pic, hier zie je

Ingediend door B.V op Woe, 26/05/2010 - 16:35.

Nice pic, hier zie je superdroog uit en op je filmpjes veel meer een buffel Laughing out loud

lijkt me logisch, hier span

Ingediend door verb op Woe, 26/05/2010 - 16:37.

lijkt me logisch, hier span ik alles op en in men filmpjes niet (+ heb ik net een bak havermout met appels gegeten en veel gedronken + men homegym is overbelicht)

kwartier voor en na de kt

Ingediend door verb op Woe, 26/05/2010 - 21:14.

kwartier voor en na de kt cardio.

1) Deadlift: 1x20x105kg: techniek was niet perfect meer naar het einde toe, maar i don't care, met zo een licht gewichtje zal ik me wel niet blesseren.

2) Squat medium: 3x20x85kg: ZWETEN!

3) BOR: 3x20x55kg: chill

4) Military press: 3x20x32.5kg: vond ik zwaar, schouders blijven men zwakke punt als het op veel herhalingen aankomt.

5) Incline db press: 3x20x15kg: chill

6) Calve raise: 3x20x135kg

7) Side raise: 3x20x13kg

Ging normaal nog wat buik doen ook maar had geen zin meer.

Die deadlift wil ik wel eens

Ingediend door Rybeara op Woe, 26/05/2010 - 23:52.

Die deadlift wil ik wel eens nadoen, mss haal ik dat ook nog wel Sticking out tongue
Goede training trouwens.

Je poseer werk gaat er toch ook wel op vooruit vind ik.
Deze toont toch wel degelijk dat je kwa breedte goed zit, terwijl dat op de vorige foto's niet over kwam.

Ik zou de raad van die KukiShu opvolgen, ik laat van elke pose ook telkens 3 foto's nemen en kies er dan de beste uit.
Al valt er bij mij niet veel te zien Sticking out tongue

Wat ze me die benen bedoelen is de pose, benen worden vaak zo gezet dat de hamstrings ook zichtbaar worden op die pose.
Ik heb de laatste tijd veel BB filmen gezien, Kevin levrone, jay cutler, Branch Warren Smiling

uit bodybuildersogen zijn je

Ingediend door wauter op Don, 27/05/2010 - 08:19.

uit bodybuildersogen zijn je hamstrings zwak al kan dat ook deels aan je pose liggen Eye-wink

Ik heb een vermoede dat deze

Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 13:12.

Ik heb een vermoede dat deze ook achterlopen bij verb,
hij squat voornamelijk voor de benen wat volgens mij meer quads dan hams aanspreekt en
deadlift doet hij maar 1setje voor (omdat hij dat niet graag doet Sticking out tongue )

Je monsterlijke Quads staan

Ingediend door B.V op Don, 27/05/2010 - 13:20.

Je monsterlijke Quads staan precies wel in schril contrast met je hams; de highbarsquats die jij voornamelijk zullen hier wel voor iets tussen zitten (als ik dat dan toch goed begrepen heb Sticking out tongue)
misschien een puntje om aan te werken, dan heb je tenminste iets dat je nog kan verbeteren haha Sticking out tongue
voor de rest vind ik die latspread wel goed !!
doe zo verder .. d-_-b

Hamstrings zullen idd wel

Ingediend door verb op Don, 27/05/2010 - 13:56.

Hamstrings zullen idd wel een beetje achterlopen tov quadriceps, aangezien ik er (zoals ryb aangaf) niet veel op train. Maar deze foto vind ik niet echt geschikt om daar over te oordelen aangezien mijn benen volledig in rust zijn op deze foto. Als ik men hamstrings opspan valt het allemaal wel nog goed mee vind ik. Moest ik ook bodybuildingsambities hebben, dan zou het idd een werkpunt zijn. Maar nu ga ik er toch geen extra tijd insteken hehe, vind men trainingen leuk zoals ze zijn.

Hou het dan maar zo, moest

Ingediend door Rybeara op Don, 27/05/2010 - 15:14.

Hou het dan maar zo, moest je ergens in een hoofdlift wat stagneren, kan je er mss eens aan denken om die hams ook wat sterker te maken.
Ik vind alvast dat je poseerwerk al flink stuk beter gaat dan in het begin. Toevallig een idee wanneer er gestemd moet worden op DBB, zodat we heel B strong achter jou kunnen zetten Eye-wink Sticking out tongue

denk dat het vanaf 1

Ingediend door verb op Don, 27/05/2010 - 15:25.

denk dat het vanaf 1 augustus is, de stemming Laughing out loud
kwa foto's heb ik het volgende in gedachten:

1 back double biceps, full body met ook kuiten wat opgespannen
ook de twee laatste foto's die ik in mn log gepost heb. Die dat jij hier nu gepost hebt vind ik gewoon ongelofelijk bruut (is de beste foto die ik imo ooit al gezien heb van mn eigen fysiek), en dan ook die andere, waar ik mijn hand in men zij zet (in die pose lijk ik ongelofelijk droog en zullen de aders goed uitkomen hoop ik). En dan nog eentje van enkel de benen.

Die twee van men bovenlichaam ga ik binnen twee weken al nemen, net na men examens. Ben nu volop redbulls aan het drinken, en heb ook 15 cafeinepillen gekregen van een maat (daarvan ga ik nu elke ochtend 1 pil nemen, staat ongeveer gelijk aan 3 redbulls dacht ik). En dan eventueel vlak voor de foto wat pushups en een beetje rode wijn, en dan zullen dat wel twee brute foto's worden hoop ik. (ik ga echt niet wachten tot eind juli hiermee, want zo hoge dosisen cafeine lijkt mij niet gezond, en het komt nu goed uit met die examens.)

Daarna ga ik dan weer gewoon 'bulken' zoals ik nu altijd bezig geweest voor de foto van de benen en de bdb.

Btw, 'k ga nu ook twee weken men voeding wat aanpassen: veel kh op trainingsdagen (zoals altijd dus) en zo goed als geen kh op rustdagen (enkel men ontbijt blijft hetzelfde, voor de rest zo goed als geen brood meer overdag). Is dit zinvol ryb? of is dit iets dat door niemand gebruikt wordt Sticking out tongue (+ heb gisteren eens geëxperimenteerd met peper op kippenfilet ipv kippenkruiden, viel nog goed mee van smaak, en is al meteen minder zout + de positieve effecten van peper op het metabolisme)

Ik ben benieuwd wat dat gaat

Ingediend door lars-v op Don, 27/05/2010 - 16:38.

Ik ben benieuwd wat dat gaat opleveren als je weer kurkdroog staat Laughing out loud

Verb, hoe zit het eigenlijk

Ingediend door Buell op Don, 27/05/2010 - 17:07.

Verb, hoe zit het eigenlijk met je lenigheid om een spagaat te kunnen (ziet beginpost)
Ik zou er een ballet-training bijnemen Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…456789101112…volgende ›laatste »