NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Quote: Verb, hoe zit het eigenlijk
Das wat op de achtergrond geraakt hehe
Die strategie kan wel werken
Die strategie kan wel werken ivm kh, gewoon zien dat je naar jou verlangens niet te laag in kcal gaat zitten.
2 golden powers light per dag 
Ik heb dernet als post workout meal ook eens mijn kh laag gehouden, 200gr kalkoenfillet gebakken met peper - paprika en proviciaalse kruiden + 500gr gekookte spruiten, gekruid met peper en noodmuskaat. Ik zat goed vol van die spruiten
Mijn cafëine inname ligt voorlopig lager
Maar ik zit dan ook niet met een vetpercentage zo laag als de jouwe, als ik dat ooit al behaal.
Je moet echt wel super genen hebben hoor verb, de enige in mijn gym die ik met jouw fysiek zou kunnen vergelijken, zijn juicers.
Er zijn er nog enkele die mooie massa naturel hebben, maar hun vetpercentage ligt wel een flink stuk hoger.
Brute foto man! Dat is
Brute foto man! Dat is inderdaad de beste die ik al gezien heb van jouw
Quote: Die strategie kan wel werken
hehe bij mij gaat het erover gaan, de cafeïne. Gisteren 9 fakeredbulls zonder suiker, en sinds vandaag nog eens elke ochtend een cafeïnepil erbij. En volgende week twee examens waar ik nog alles voor moet beginnen leren pff, dan zal 't kruidvat goed aan mij verdienen, ook al kosten die blikskes maar een 40tal cent
Ik hoop dat ik er binnen twee weken dan wel overdreven ripped bij sta, want gezond zal het wel allemaal niet zijn hehe.
Dat wordt afkicken
Dat wordt afkicken
hehe valt mee hoor. Ik merk
hehe valt mee hoor. Ik merk er niets van als ik ineens ermee stop... Nog nooit last gehad na een examenperiode, en heb dan ook totaal geen behoefte aan cafeïne.
En damn, 't is duidelijk dat het examens zijn
heb men hotmail laten openstaan, en elke keer als er op een van mn logs gereageerd wordt, heb ik het meteen gezien 
Concentratie stelt weer niets voor.
Is dat dan niet irritant als
Is dat dan niet irritant als mensen domme vragen stellen die niets tot je blog bijdragen?
ja! haha
ja! haha
Quote: ja! haha
Oké, na deze zal ik het niet meer doen.
Maar je bent inderdaad snel
Succes met de examens!
thx man
thx man
Daarnet weer naar de
Daarnet weer naar de supermarkt geweest, 30x golden power : €10,50 35cent per blik
Kunnen we weer even voort, ik koop het altijd ineens met een pak hehe.
Quote: Daarnet weer naar de
Ola, tis nog 7 cent goedkoper dan int kruidvat haha
1) Squat light: voor een
1) Squat light: voor een wedstrijdje op dbb, zoveel mogelijk proberen squatten in 5 minuten: 51x100kg. Vond het maar ontgoochelend, had gehoopt toch 50x in 1 keer te kunnen. (en damn, khad iets meer tijd moeten laten tussen mijn pre workout (havermout met twee appels en 50gr whey) en de training, want na de twintigste rep begon het kotsgevoel weer op te komen.
2) Incline bench press medium: 3x20x55kg
3) Chin ups light: heb'k laten vallen, is sowieso een kloteoefening om veel herhalingen bij te doen, en was toch te misselijk van het squatten
4) DB row: 3x20x37.5kg
5) Upright row: 3x20x32.5kg
6) Gay barbell curl: 3x20x35kg
7) Shrugs: 3x20x70kg
zwaar man echt waar! ik zit
zwaar man echt waar! ik zit te sukkelen om 3*5*115 te doen en jij squat hier even 51*100
ZEER mooie prestatie!
Wat was je wilks score?
Wat was je wilks score?
Verb - Wilks 3172.2 (51x100
Verb - Wilks 3172.2 (51x100 = 5100kilo @ 95 BW)
vind dat wel maar bullshit eerlijk gezegd, die wilks score als het werkgewicht niet hetzelfde is. bv deze: Viking1012 - Wilks 3261.4 (70x80 = 5600kilo @ 114 BW), hij weegt 19kg meer dan ik, en doet met maar 80kg en heeft dan een hogere wilks... slaat op niets vind ik. Iedereen zou hetzelfde werkgewicht moeten pakken.
BW is ook relatief éh Ik
BW is ook relatief éh
Ik weeg nu 5kg minder dan jij en ik heb veel minder spiermassa terwijl ik nog een stukje groter ben.
Geen idee hoeveel reps ik eruit pers met 100kg.
Je filmpje zal ik thuis eens bekijken.
Goeie squats. Jij doet full
Goeie squats.
Jij doet full squats, ik weet niet wat de andere deelnemers deden?
Wilks score is belachelijk
Wilks score is belachelijk als er een verschillend aantal reps gebruikt wordt en al helemaal als het om zoveel reps gaat.
Toch knappe prestatie.
Top radio met zijn reclame
Top radio met zijn reclame altijd
Je moet eens een cd'ke opzetten met wat knalmuziek, daar wat op focussen terwijl je doorgeeft.
Dat zou mij beter afgaan, allé als je nog van zin zijt om zoiets te proberen.
15 minuten cardio voor en na
15 minuten cardio voor en na kt
1) Squat light: 4x8x110kg (benen waren wel nog ferm vermoeid van zaterdag)
2) Bench press heavy: 4x8x102.5kg (derde setje was 6-1-1 ipv
3) Chin ups heavy: 4x8xBW+13.75kg
4) Dips: 4x8xBW+18.75kg
5) Arnold press: 4x8x28kg
6) Calve raise: 6x8x100kg per been (in n machinedinge)
7) Shrugs: 4x8x130kg
Chille training. Woensdag geen training door examens.
Eens doorgegaan op je kuiten
Eens doorgegaan op je kuiten precies
Van die machine calve press, heb ik altijd hevige bloeduitstortingen in mijn schouders
Net gedaan met een
Net gedaan met een geïmproviseerde late night beachboy training. Had er niet veel van verwacht doordat ik vorige nacht niet geslapen heb en deze namiddag maar een 3-tal uur in mn bed gelegen heb. Al bij al is het nog een behoorlijke training geworden.
1) Pull up: 4x8xBW, strikt uitgevoerd
2) Military press: 4x8x55kg
3) BOR: 4x8x105kg
4) Shrugs: 4x8x105kg: was wel veel te licht maar heb het gewoon gedaan tijdens de rust tussen de BORsetjes. Had geen zin om gewichten bij te steken en dan weer af te halen ...
5) Incline Bench press: 4x8x95kg: laatste setje was 6-2
6) CGBP: 4x8x80kg
7) Gay barbell curl: 4x8x55kg
Om af te sluiten nog eens wat buik gedaan ook.
Morgen ga ik nog enkele setjes deadliften en squatten.
Training van vandaag: 1)
Training van vandaag:
1) Squat heavy: 4x8x142.5kg
2) Calve raise: 4x20x142.5kg
3) Deadlift: 1x8x160kg
4) Russian twist: 4x8x15kg in men handen
Redelijk intensief hehe
Vannacht maar 1 uur
Vannacht maar 1 uur geslapen, maar het was men laatste examen, dus vanaf nu kan ik weer goed uitgerust trainen
1) Squat light: 4x8x110kg
2) Bench press heavy: 4x8x105kg
3) Chin ups heavy: 4x8xBW+15kg: niet al te strikt
4) CGBP: 4x8x90kg
5) Arnold press: 4x8x30kg
6) Calve raise: heb'k overgeslagen, 'k had geen kloten goesting om al men gewichten en haken terug te hersteken
7) Shrugs: 4x8x130kg
Die arnold press heb ik nog
Die arnold press heb ik nog niet geprobeerd, een aanrader?
Ik heb zondag bij woopy trouwens die FS db even vast gehad, is inderdaad vrij groot, ben benieuwd wat db presses gaan zeggen
jep ik vind het een heel
jep ik vind het een heel lekkere oefening!
1) Deadlift: 1x8x160kg2)
1) Deadlift: 1x8x160kg
2) Squat medium: 4x8x120kg
3) BOR: 4x8x110kg
4) Military press: 4x8x57.5kg
5) Incline db press: 4x8x34kg
6) Calve raise: 4x20x140kg
7) Side raise: 4x8x22kg
1) Squat heavy: 3x8x145kg:
1) Squat heavy: 3x8x145kg: goesting was compleet over na het derde setje, dus het vierde maar laten vallen.
2) Incline bench press medium: 4x8x97.5kg
3) Chin ups light: 4x8xBW+7.5kg
4) DB row: 4x8x65kg
5) Upright row: 4x8x57.5kg
6) Gay barbell curl: 4x8x55kg
7) Shrugs: 4x8x135kg
en om af te sluiten nog wat calve raises: 4x20x140kg
De goesting was over na 1
De goesting was over na 1 van je favorieten oefeningen
Heb je de contest pics nu al genomen of wacht je de moment nog ff af?