Ingediend door Rybeara op Din, 24/07/2012 - 22:39.
We hebben de training grotendeels buiten gedaan, nog beter
Wat caffeïne in mijn jip en ik verwachte niet veel, maar het werd toch wel een knaltraining.
Seated db shoulder press:
20x 10kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
08x 35kg PR en VPR sweet
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/07/2012 - 19:24.
Normaal gisteren een training, maar ik had meer nood aan extra nachtrust, vandaar geannuleerd en
2u langer geslapen. Vandaag een lichte training.
CGBP:
10x lege bar
05x 60kg
3x3 80kg
3x3 90kg
3x3 100kg
RDL:
06x 60kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Paused ATG squats 3sec
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Conditie erg slecht, na 3de set 2min buiten adem
Lichte squats omdat ze mijn recuperatie niet in de weg mogen zitten voor dinsdag de 5x5.
Voor de training nog naar het warenhuis geweest, kom ik daar iemand van het werk tegen.
Ze heeft me 3keer zitten bekijken lol. Tja ik zie er wel anders uit in vrije tijdskledij dan mijn uniform.
Dat hemt is gemaakt voor steriotype bewaking, met een flinke bierbuik.
Zo eens wat meer slapen kan je ook meer opbrengen dan een training!
Rybeara schreef:
Voor de training nog naar het warenhuis geweest, kom ik daar iemand van het werk tegen. Ze heeft me 3keer zitten bekijken lol. Tja ik zie er wel anders uit in vrije tijdskledij dan mijn uniform.
Dat hemt is gemaakt voor steriotype bewaking, met een flinke bierbuik.
Toch niet die waar je hier toen eens foto's van liet zien?
Ingediend door Rybeara op Zat, 28/07/2012 - 22:30.
Nee nee, die werkt hier trouwens al niet meer (stond een tijdje terug in P-magazine op de cover).
Dat gebeurt wel vaker als ik een spannender shirt (van mijn oudere t-shirts), aan heb.
Ik blijf een ecto, maar er valt toch al te zien dat ik wat met gewichten bezig ben
Ingediend door Rybeara op Din, 31/07/2012 - 17:45.
Thx
Deze voormiddag:
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
03x 110kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
Eigenlijk de vlotste 5x5 die ik al gedaan heb, sinds ik terug met deze opbouw bezig ben.
Bij de opwarm en eerste 2 werkset, wel een verzuurde onderrug. Ik vermoed dat mijn core
wat extra werk mag krijgen (wat meer hang raises en plank doen).
Ingediend door Rybeara op Woe, 01/08/2012 - 06:20.
Het blijkt goed te lopen. Het is wat voorbarig, maar zou het super vet vinden als ik dit kan doortrekken tot 140kg.
We zien wel waar we komen. Eigenlijk zijn het allemaal VPR's, want ik squat nog steeds beltless en dat deed ik vroeger
nooit op volume boven de 120kg.
Zaterdag een dikke cheatdag gehad, zat op een familie feestje en er is rijkelijk duvel naar binnen gegoten
en heb wel zeker 3 pizza's binnen gespeeld. Er werden pizza's in steenovens gebakken en je kon ze zelf gaan samenstellen.
Vandaag eens geëxperimenteerd met een fasted training.
Bench press:
20x lege bar
7x3 60kg
03x 80kg
03x 90kg
03x 100kg
Om eerlijk te zijn, niet echt mijn ding, was niet futloos, maar echt energierijk was ik ook niet.
Deze test even doorlopen om te zien wat het zou geven, mocht dit aanstaan, dan zou ik met nachtdiensten
minsten een uurtje langer kunnen slapen. Maar ik ga het niet nog eens doen
3x 10 90kg op bench zag ik niet zitten, het was voornamelijk UB wat prikkelen vandaag.
Fasted training lijkt me ook maar niks. Maar misschien een halve liter BCAA + glucose binnenslurpen tijdens de training? Dat doe ik tegenwoordig op event trainingen/wedstrijden (mijn enige wedstrijd dit jaar ); vooral voor de glucose dan.
Bij mij was het een liter water en een fake red bull (light, zonder suiker dus).
Ik hou het wel aan zoals ik altijd al getraind heb, dan maar een uurtje minder slapen
Vorige week zo vlotjes, vandaag voelde dat precies 20kg zwaarder.
2 moeizame sets en bij de 3de set, eigenlijk maar 1 goede rep, alles op dipte maar moeten corrigeren,
zelfs 2 reps uit de tenen moeten bijduwen en laatste rep knieën die helemaal dicht klapte.
Leek me niet verstand om nog 2 sets te blijven knoeien, dus wat gewicht van die bar en wat volume gemaakt, die gingen redelijk vlotjes.
Volgende week terug 130kg voor 5x5 proberen.
Bij mijn maat werk de 5x5 echt wonderlijk goed, hij deed het vandaag met 120kg en dat zag er redelijk vlot uit.
Eerste set, niet diep genoeg, ik maakte hem er attent op en de rest was wel op parallel.
idd uw BORekkes komen bij mij in de buurt
strax doe je ook german volume met 150
sterk in elk geval want bij mij is de leverage wat groter (ik cheat ze ook wat hoor)
Vorige week, weer maar 3x getraind.
Normaal was vrijdag de 4de keer, maar mijn maat belde af.
Hij was vertrokken en is terug gekeerd omdat het verkeer volledig vast zat.
Zaterdag kon ik niet, we dachten zondag avond nog te trainen, ik had ergens
een etentje en dat is later uitgevallen dan verwacht.
Ik zoek ook nog eens terug in split te trainen, niet dat mijn motivatie daardoor terug gaat komen,
maar dat is weer eens even ietsje anders en kan ik nog eens wat variatie in oefeningen bijvoegen.
Wel jammer dat je zo blijft sukkelen met je motivatie. Misschien eens zoeken naar een specifiek doel (binnen of buiten BB). Misschien is het interessant om je in te schrijven voor één of andere wedstrijd?
Een bodybuilding wedstrijd, dat zie ik echt niet zitten, het niveau is trouwens al even spectaculair als
powerlifting in België. Niet dat ik veel voorstel lol
Ik ben destijds gestart met trainen, omdat ik terug wat aan sport wou doen.
Besteed tegenwoordig wat meer tijd aan mijn andere hobby (gamen), maar dat zal wel
eens terug veranderen vermoed ik. Voorlopig blijf ik gewoon bezig, zodat ik zeker
geen spiermassa moet inleveren. Mijn maat is ook maar wat aan het slabakken, moest
die wat meer achter mijn veren zitten, maar ik ben degene die ons normaal wat pushed.
Maat had weer afgebeld, hij was te moe.
Ik heb vlug mijn schouders volgepompt op een dikke 20minuten.
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg
Laterals:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Upright rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Bend over laterals:
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Plaats een ventilator, gaat
Plaats een ventilator, gaat echt deugt doen. Voor wat het maar kost is het zeker zijn geld waard.
Beter zo'n "mobiele" airco.
Beter zo'n "mobiele" airco. Heb zelf ook windmolens, maar moet ze nog een terug naar beneden halen.
We hebben de training
We hebben de training grotendeels buiten gedaan, nog beter
Wat caffeïne in mijn jip en ik verwachte niet veel, maar het werd toch wel een knaltraining.
Seated db shoulder press:
20x 10kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
08x 35kg PR en VPR sweet
Chins:
10x BW
10x BW+15kg
05x BW+25kg
05x BW+40kg
03x BW+50kg + 15x BW lekker
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
05x BW+60kg + 15x BW
Incline db curl:
08x 15kg
08x 15kg
08x 15kg
superset seated lateral raises met bend over raises:
10x 10kg SS 10x 10kg
10x 10kg SS 10x 10kg
10x 10kg SS 10x 10kg
Leuke training.
Volgende training is vrijdag namiddag voor mijn 12u nachtshift.
Niceness
Niceness
Normaal gisteren een
Normaal gisteren een training, maar ik had meer nood aan extra nachtrust, vandaar geannuleerd en
2u langer geslapen. Vandaag een lichte training.
CGBP:
10x lege bar
05x 60kg
3x3 80kg
3x3 90kg
3x3 100kg
RDL:
06x 60kg
06x 80kg
06x 100kg
06x 120kg
Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Paused ATG squats 3sec
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Conditie erg slecht, na 3de set 2min buiten adem
Lichte squats omdat ze mijn recuperatie niet in de weg mogen zitten voor dinsdag de 5x5.
Voor de training nog naar het warenhuis geweest, kom ik daar iemand van het werk tegen.
Ze heeft me 3keer zitten bekijken lol. Tja ik zie er wel anders uit in vrije tijdskledij dan mijn uniform.
Dat hemt is gemaakt voor steriotype bewaking, met een flinke bierbuik.
Quote: Normaal gisteren een
Zo eens wat meer slapen kan je ook meer opbrengen dan een training!
Toch niet die waar je hier toen eens foto's van liet zien?
Nee nee, die werkt hier
Nee nee, die werkt hier trouwens al niet meer (stond een tijdje terug in P-magazine op de cover).
Dat gebeurt wel vaker als ik een spannender shirt (van mijn oudere t-shirts), aan heb.
Ik blijf een ecto, maar er valt toch al te zien dat ik wat met gewichten bezig ben
Training van gisteren: Bench
Training van gisteren:
Bench press:
20x lege bar
10x 60kg
7x3 70kg
06x 90kg
07x 90kg
10x 90kg
Laatste set iets meer rust genomen, volgende week nog eens dit gewicht aanvallen.
chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
13x BW+20kg + 05x BW (AMRAP)
Inc flies:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg heavy shit, ppfff was een nipte
Superset inc db tricep extentions met BB curl:
10x 15kg SS 15x 30kg
10x 15kg SS 15x 30kg
10x 15kg SS 15x 30kg
Dropsets unilateral raises:
10x 12,5kg + 10x 10kg + 10x 5kg
10x 12,5kg + 10x 10kg + 10x 5kg
Stevige dropset met chin-ups.
Stevige dropset met chin-ups.
Thx Deze
Thx
Deze voormiddag:
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
03x 110kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
05x 127.5kg
Eigenlijk de vlotste 5x5 die ik al gedaan heb, sinds ik terug met deze opbouw bezig ben.
Bij de opwarm en eerste 2 werkset, wel een verzuurde onderrug. Ik vermoed dat mijn core
wat extra werk mag krijgen (wat meer hang raises en plank doen).
Leg hang raises:
15x BW
15x BW
15x BW
Calves raises:
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg
Die 5x5 is duidelijk een
Die 5x5 is duidelijk een goede benadering voor jou, qua squat (wellicht dus ook voor andere lifts).
Het blijkt goed te lopen.
Het blijkt goed te lopen. Het is wat voorbarig, maar zou het super vet vinden als ik dit kan doortrekken tot 140kg.
We zien wel waar we komen. Eigenlijk zijn het allemaal VPR's, want ik squat nog steeds beltless en dat deed ik vroeger
nooit op volume boven de 120kg.
Training van gisteren
Training van gisteren namiddag:
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Onderrug zat direct vol, wat een verzuring (wss van die squats).
Daarom niet te zwaar gegaan en extra strikt en traag.
Inc db press:
20x 10kg
15x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
12x 40kg (PR??) en VPR
Niet all out bij de laatste, maar kreeg toch wat last met stabilisatie.
Pull ups:
10x BW
05x BW+15kg
05x BW+15kg
05x BW+15kg
10x BW+15kg + 6x BW lats on fire
Rear delt BOR:
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
90° voorover gebogen en trekken naar de upperpecs.
Seated laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
heftige pump in side delts.
Vandaag rustdag, morgen nog een training.
Zaterdag een dikke cheatdag
Zaterdag een dikke cheatdag gehad, zat op een familie feestje en er is rijkelijk duvel naar binnen gegoten
en heb wel zeker 3 pizza's binnen gespeeld. Er werden pizza's in steenovens gebakken en je kon ze zelf gaan samenstellen.
Vandaag eens geëxperimenteerd met een fasted training.
Bench press:
20x lege bar
7x3 60kg
03x 80kg
03x 90kg
03x 100kg
Pull ups:
10x BW
05x BW+15kg
05x BW+20kg
05x BW+25kg
04x BW+30kg + 10x BW
Dips:
10x BW
10x BW+15kg
10x BW+20kg
10x BW+30kg
10x BW+40kg
20x BW
Laterals:
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
Om eerlijk te zijn, niet echt mijn ding, was niet futloos, maar echt energierijk was ik ook niet.
Deze test even doorlopen om te zien wat het zou geven, mocht dit aanstaan, dan zou ik met nachtdiensten
minsten een uurtje langer kunnen slapen. Maar ik ga het niet nog eens doen
3x 10 90kg op bench zag ik niet zitten, het was voornamelijk UB wat prikkelen vandaag.
Fasted training lijkt me ook
Fasted training lijkt me ook maar niks. Maar misschien een halve liter BCAA + glucose binnenslurpen tijdens de training? Dat doe ik tegenwoordig op event trainingen/wedstrijden (mijn enige wedstrijd dit jaar
); vooral voor de glucose dan.
Bij mij was het een liter
Bij mij was het een liter water en een fake red bull (light, zonder suiker dus).
Ik hou het wel aan zoals ik altijd al getraind heb, dan maar een uurtje minder slapen
Post workout,
2bananen
175gr havermout
30gr rozijnen
40gr whey
En seves (1.5u later), nog een stevige meal eten.
LB: Squat: 10x lege bar 05x
LB:
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
03x 110kg
05x 130kg
05x 130kg
05x 130kg
10x 100kg
10x 100kg
Vorige week zo vlotjes, vandaag voelde dat precies 20kg zwaarder.
2 moeizame sets en bij de 3de set, eigenlijk maar 1 goede rep, alles op dipte maar moeten corrigeren,
zelfs 2 reps uit de tenen moeten bijduwen en laatste rep knieën die helemaal dicht klapte.
Leek me niet verstand om nog 2 sets te blijven knoeien, dus wat gewicht van die bar en wat volume gemaakt, die gingen redelijk vlotjes.
Volgende week terug 130kg voor 5x5 proberen.
Calves raises:
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg
20x 150kg
Bij mijn maat werk de 5x5 echt wonderlijk goed, hij deed het vandaag met 120kg en dat zag er redelijk vlot uit.
Eerste set, niet diep genoeg, ik maakte hem er attent op en de rest was wel op parallel.
Goede keuze, denk ik.
Goede keuze, denk ik. Hopelijk gaat de techniek beter volgende week en kan je weer opbouwen.
En 2*10*100kg is ook geen slecht volume vergeleken met 2*5*130.
UB: Seated press: 15x lege
UB:
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
05x 65kg
03x 70kg
12x 60kg
Niet bijzonder, 3x70kg heb ik nogal gedaan, 12x 60kg is wel een VPR denk ik.
BOR:
10x 60kg
10x 100kg
05x 120kg
05x 130kg
05x 140kg
05x 150kg (wel wat cheat)
Chins:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
Inc flies:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Face pulls:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
sick bor
sick bor
damn, gaat hard hier
damn, gaat hard hier
idd uw BORekkes komen bij
idd uw BORekkes komen bij mij in de buurt
strax doe je ook german volume met 150
sterk in elk geval want bij mij is de leverage wat groter (ik cheat ze ook wat hoor)
Maar je doet ze
Maar je doet ze waarschijnlijk 90° voorovergebogen, op die manier haal ik waarschijnlijk dit gewicht ook niet.
Dit zijn mijn rows:
alles boven de 100kg was met straps.
goede fysiek heb je in dat
goede fysiek heb je in dat filmpje!
Quote: goede fysiek heb je in dat
Ja en droog éh voor in de bulk
Ben ook wat aan mijn talen aan het werken
Zalige BOR!
Zalige BOR!
Vorige week, weer maar 3x
Vorige week, weer maar 3x getraind.
Normaal was vrijdag de 4de keer, maar mijn maat belde af.
Hij was vertrokken en is terug gekeerd omdat het verkeer volledig vast zat.
Zaterdag kon ik niet, we dachten zondag avond nog te trainen, ik had ergens
een etentje en dat is later uitgevallen dan verwacht.
Ik zoek ook nog eens terug in split te trainen, niet dat mijn motivatie daardoor terug gaat komen,
maar dat is weer eens even ietsje anders en kan ik nog eens wat variatie in oefeningen bijvoegen.
3x in een week is zo slecht
3x in een week is zo slecht niet.
Wel jammer dat je zo blijft sukkelen met je motivatie. Misschien eens zoeken naar een specifiek doel (binnen of buiten BB). Misschien is het interessant om je in te schrijven voor één of andere wedstrijd?
Een bodybuilding wedstrijd,
Een bodybuilding wedstrijd, dat zie ik echt niet zitten, het niveau is trouwens al even spectaculair als
powerlifting in België. Niet dat ik veel voorstel lol
Ik ben destijds gestart met trainen, omdat ik terug wat aan sport wou doen.
Besteed tegenwoordig wat meer tijd aan mijn andere hobby (gamen), maar dat zal wel
eens terug veranderen vermoed ik. Voorlopig blijf ik gewoon bezig, zodat ik zeker
geen spiermassa moet inleveren. Mijn maat is ook maar wat aan het slabakken, moest
die wat meer achter mijn veren zitten, maar ik ben degene die ons normaal wat pushed.
Maat had weer afgebeld, hij was te moe.
Ik heb vlug mijn schouders volgepompt op een dikke 20minuten.
Seated press:
15x lege bar
10x 40kg
08x 50kg
08x 50kg
08x 50kg
Laterals:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Upright rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Bend over laterals:
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
Seated db press:
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
19 setjes op 20 minuten, dan
19 setjes op 20 minuten, dan kan dat wel eens gepompt staan ja